สโลน สตีเฟนส์ เป็นกำลัง ICYMI คว้าแชมป์รายการ Ladies’s Tennis Affiliation (WTA) Tour singles เจ็ดรายการ, แชมป์รายการ US Open ปี 2017 และรายการของเธอเอง มูลนิธิสโลน สตีเฟนส์ช่วยเด็ก 15,000 คนเล่นเทนนิสในเมืองคอมป์ตัน รัฐแคลิฟอร์เนีย เล่นเทนนิส ตั้งแต่อายุ 9 ขวบ Sloane ได้เรียนรู้วิธีสร้างสมดุลให้กับความท้าทายทางร่างกายและจิตใจของกีฬา
แน่นอนว่าสโลนรู้วิธีทำงานหนักเพื่อพร้อมสำหรับทุกสิ่ง ลงที่อีกฝั่งของคอร์ทหรือเปลี่ยนเกมในนาทีสุดท้าย “ทุกๆ วันในทัวร์นาเมนต์นั้นแตกต่างออกไป” สโลนกล่าว ว. “คุณสามารถเล่นตอน 11 โมงเช้า คุณสามารถเล่นตอน 23 โมงเย็น มันเป็นตัวแปรที่แตกต่างกันมากมาย”
เขากล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวคือการ “เตรียมพร้อมอยู่เสมอ” นี่คือวิธีการที่ Sloane ทำอย่างแท้จริง ด้วยการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอทั้งในและนอกคอร์ท และโฟกัสใหม่ไปที่การพักฟื้น
การฝึกของ Sloane ได้รับการพัฒนาให้มีประสิทธิภาพและปรับให้เหมาะกับร่างกายของเธอ
มันเปลี่ยนไปมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมา “เมื่อคุณยังเด็ก มีความกดดันมากมายที่ต้องทำงานหนักตลอดเวลา ต้องฝึกฝนตลอดเวลา มันเหมือนกับว่า ‘ฉันทำงานในขณะที่คุณหลับ'” เธอกล่าว “ฉันได้ปรับการฝึกของฉันในช่วงหลายปีที่ผ่านมาให้มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลอย่างไม่น่าเชื่อ เพื่อให้ร่างกายของฉันมีเวลาพักผ่อน”
สาวน้อยวัย 29 ปี ให้ความสำคัญกับการฝึกซ้อมมากกว่าในอดีต โดยได้รับความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์แบบทูอินวันและนักกายภาพบำบัดที่ร่วมเดินทางไปกับเธอ
นอกจากจะเปลี่ยนความคิดของคุณแล้ว ตัวติดตามฟิตเนส Whoop เพื่อตรวจสอบความเครียดใด ๆ สิ่งนี้ทำให้โค้ชและเทรนเนอร์ของเธอรู้ว่าต้องปรับอะไรให้เข้ากับร่างกายของเธอในแต่ละเซสชั่น
การฝึกซ้อมของเขาจัดเป็นช่วงๆ โดยมีเป้าหมายตามฤดูกาล
ตัวอย่างเช่น เธอพูดว่า “ตอนนี้เป็นช่วงนอกฤดูกาล ดังนั้นฉันจึงต้องแน่ใจว่าฉันจะไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น ฉันไม่กินอะไรบ้าๆ อะไรแบบนั้น ฉันแค่ดู”
ถัดไปคือช่วงฝึกซ้อมสองสามช่วงเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ “เป็นสนิม” เมื่อการแข่งขันดำเนินต่อในเดือนมกราคม (คำพูดของเธอ ไม่ใช่ของฉัน!) “ดังนั้น เมื่อฉันเริ่มเล่นเทนนิส ฉันไม่ได้ตายอย่างแท้จริง” เธอกล่าว ตอนนี้เขาอยู่ในช่วงปรับสภาพร่างกายก่อนออกกำลังกาย ดังนั้นเขาจึงทำหลายอย่าง คาร์ดิโอบริสุทธิ์— การวิ่ง ช่วงเวลา และสภาวะคงที่
ต่อมาเมื่อการแข่งขันเริ่มดุเดือด เขาไม่ได้ทำคาร์ดิโอมากเท่าที่เคยทำ เขาทำคาร์ดิโอมากโดยธรรมชาติในขณะฝึกซ้อมหรือเล่นเกม สโลนยังรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่ง “การฝึกความแข็งแกร่งนั้นเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและเกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวที่มาก [moves] และกลุ่มต่อต้าน” เขากล่าว
ตารางการฝึกอบรมทัวร์นาเมนต์ของ Sloane รวมวันที่เข้มข้น 10 ชั่วโมง
ในขณะที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน เขาตื่นขึ้นในตอนเช้าและเริ่มฝึกซ้อมประมาณ 8 โมงเช้า เริ่มด้วยการวอร์มอัพ 30 นาที จากนั้นเล่นเทนนิสในชั่วโมงครึ่งถัดไป และสิ้นสุดประมาณ 10.00 น. สำหรับอาหารกลางวัน.
มื้อเที่ยงประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมัน ผัก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่คล้ายกับเชื้อเพลิงก่อนเกม ถ้าเขามาสายก่อนเล่นเทนนิสตอนบ่าย เขาจะทำ Quantum Vitality Sq.
“ฉันกินอย่างสมดุลและสัญชาตญาณ” สโลนกล่าว “นอกจากนี้ ฉันจะไม่กีดกันตัวเองจากชานมไข่มุกหรือ Frappuccino เป็นครั้งคราว สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่สะดวกและหาได้ง่ายในบริเวณใกล้เคียง เนื่องจากฉันไม่มีเวลาทำอาหารมากนัก”
เขากลับมาที่สนามเวลา 13.00 น. และเล่นต่ออีกชั่วโมงครึ่ง จากนั้นระหว่างเวลา 15:00 น. – 16:00 น. เขาไปยิมเพื่อปรับสภาพร่างกาย การฝึกปรับอากาศเป็นคาร์ดิโอขั้นสูงและเน้นแอโรบิก – ฉันกำลังพูดถึงการวิ่งบนลู่วิ่งและจักรยาน นอกจากนี้ยังใช้งานได้กับการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกและกำลังการบรรทุกและการส่งกำลัง “การเคลื่อนไหวเหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับเทนนิสและการวางตำแหน่งตัวเองในสนามให้ดีที่สุดเพื่อตีลูกที่แข็งแกร่งที่สุดและจบสกอร์” เขากล่าวเสริม
ในที่สุดเธอก็ได้รับการนวดบำบัดที่คู่ควรเพื่อเติมเต็มวันของเธอ โดยปกติแล้วจะเป็นการนวด 90 นาที หมายความว่า Sloane สิ้นสุดวันของเธอในเวลา 18.00 น.
การฟื้นตัวมีความสำคัญต่อสโลนพอๆ กับการออกกำลังกาย
ต้องมี น้ำแข็งร้อน (ร่วมกับแบรนด์) อยู่เสมอ ไม่สามารถต่อรองได้อย่างแน่นอนเมื่อเตรียมการแข่งขัน เธอชอบให้ครีมนวดลงบนกล้ามเนื้อก่อนออกไปเล่น ซึ่งเป็นเวลาที่เธอรู้สึกว่าครีมนี้ส่งผลต่อกล้ามเนื้อของเธอมากที่สุด
“บางครั้งผมต้องวอร์มอัพด้วยตนเองก่อนวอร์มอัพร่างกาย” เขากล่าว “ผู้สอนของฉันทาครีมได้ตลอดเวลาและฉันสามารถใช้สเปรย์ได้ถ้าฉันออกไปวิ่งหรือทำอะไรคนเดียว”
อีกหนึ่งเป้าหมายใหญ่สำหรับเขา การศึกษา ป้องกันการบาดเจ็บ “ช่วงนี้ฉันโฟกัสที่ร่างกายมาก เพราะฉันอายุมากขึ้นและเริ่มรู้สึกต่างไปจากเดิมเล็กน้อย” เธออธิบาย ดังนั้นทุกวันนี้การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายจึงนานขึ้นและนวดมากขึ้น มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการกลับไปสู่สิ่งที่ร่างกายต้องการ
กิจวัตรการดูแลตนเองของ Sloane ก็เป็นที่ต้องการเช่นกัน
มันปรับสิ่งที่มันทำขึ้นอยู่กับว่าอยู่ในขั้นตอนใดของการฝึก การดูแลส่วนบุคคล จะเน้นกีฬามากกว่า “ผมจะบอกว่าเข้มข้นขึ้นและเป็นกีฬามากขึ้น” เขากล่าว “ต้องใช้เวลามากขึ้นในการพักผ่อน ปิดโทรศัพท์และจดจ่ออยู่กับตัวเอง”
ตัวอย่างเช่น Sloane ฟื้นฟูกล้ามเนื้อด้วยการบำบัดร่างกายทุกวัน เมื่อเข้ารับการรักษาบางชนิดทุกวัน รายละเอียด (เนื้อเยื่อชั้นลึก นวด, ป้อง, ขูดออก) ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายต้องการอะไรในขณะนั้น “บางวันจะเป็นการนวดเพื่อชะล้างกรดแลคติกที่สะสมอยู่ วันอื่นๆ จะเป็นการบำบัดพิเศษในบริเวณที่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ” เธออธิบาย เขายังต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มโปรตีนเชคหลังออกกำลังกาย และปฏิบัติตามกิจวัตรการนอนหลับตามปกติ
สโลนมักจะเดินทาง หน้ากากจุดเทียนที่โรงแรมหรือสวมแว่นตากันแสงสีฟ้าขณะเดินทาง ทั้งหมดนี้ช่วยให้เธอรักษาสมดุลของระบบประสาทและจังหวะการเต้นของหัวใจ เพื่อให้พร้อมเล่นได้ทุกเวลาของวัน
แต่ก็ไม่หลงทางไปจากสนามเทนนิสเพื่อความสนุกในช่วงนอกฤดูกาล เช่น เขาเล่นผักดองเพื่อความสนุก
โดยธรรมชาติแล้วเขาสามารถอุทิศเวลาให้กับการดูแลส่วนตัวในช่วงนอกฤดูกาลได้มากขึ้น “ฉันไปสปากับแม่ สวมไข่มุก เดินเล่นในสวนสาธารณะและฟังวิดีโอการทำสมาธิ” เธอกล่าว “มันเป็นสภาพอากาศที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง”
เขาเป็นผู้ช่วยบรรณาธิการที่ Addison Aloian (ตัวเขาเอง) สุขภาพของผู้หญิง. เมื่อเธอไม่ได้เขียนเกี่ยวกับวัฒนธรรมป๊อป สุขภาพ ความงาม และแฟชั่น เธอชอบออกกำลังกายที่โรงยิม ช้อปปิ้งที่ Dealer Joe’s และดูการแข่งขันฮอกกี้อะไรก็ตามที่เธอดูทางทีวี งานของเขารวมอยู่ด้วย ความน่าหลงใหล, มีสไตล์, ลอฟฟีเซียล สหรัฐอเมริกา, นิตยสารวีและ สื่อหรูหราทันสมัย
#การฝกของ #Sloane #Stephens #กจวตรการกคนสำหรบการแขงขนเทนนส
