การศึกษาใหม่ระบุว่าหลักฐานไม่เพียงพอที่จะแนะนำวิตามินทั่วไป

เล่น

ข้างใน คอลัมน์ที่แล้วฉันได้พูดถึงประสิทธิภาพที่จำกัดของชาวอเมริกันจำนวน 14,000 ล้านดอลลาร์ที่ใช้จ่ายเป็นประจำทุกปีเพื่อซื้ออาหารเสริมแก้หวัดและไข้หวัดใหญ่ เป็นผลให้เราได้รับวิตามินกระตุ้นภูมิคุ้มกันส่วนใหญ่จากอาหารที่หลากหลาย สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี การควบคุมความเครียด และแสงแดดยามเช้า

ตอนนี้หนึ่งมา การวิเคราะห์อภิมานขนาดใหญ่จาก JAMA จากการศึกษา 84 ชิ้น เกี่ยวกับวิตามินและอาหารเสริม วัตถุประสงค์ของการทบทวนนี้คือการประเมินประโยชน์ (หรือโทษ) ของวิตามินและแร่ธาตุในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและมะเร็งในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและไม่ได้ตั้งครรภ์ การตรวจสอบนี้ดูที่เบต้าแคโรทีน (สารตั้งต้นของวิตามินเอ) วิตามินดี และวิตามินอี นี่คือสิ่งที่นักวิจัยค้นพบ:

  • เบต้าแคโรทีน: อาหารเสริมที่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งปอดและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • วิตามินดีและอี: ไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มหรือลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ โรคหัวใจและหลอดเลือด หรือมะเร็ง สรุปไม่มีประโยชน์

จากการค้นพบนี้ หน่วยงานบริการป้องกันแห่งสหรัฐอเมริกา 1) ให้คำแนะนำไม่ให้ใช้อาหารเสริมเบต้าแคโรทีนหรือวิตามินอีเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือมะเร็ง และ 2) ระบุว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะประเมินประโยชน์หรือโทษ ของวิตามินรวมหรือเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือมะเร็ง อาหารเสริมแบบเดี่ยวหรือแบบคู่อื่นๆ

การเตรียมตัวสำหรับฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่: วิตามินดีจริงหรือ?

มากกว่า: ชาวอเมริกันจำนวนมากขึ้นกว่าเดิมได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณเป็นคนต่อไป?

สำหรับชาวอเมริกัน นี่เป็นคำกล่าวที่ค่อนข้างแม่นยำ ใช้เงิน 50 พันล้านดอลลาร์ไปกับวิตามินรวมและอาหารเสริมในปี 2564

ภูมิปัญญาดั้งเดิมทางการแพทย์ระบุว่าวิตามินรวมหรืออาหารเสริมยังคงมีบทบาทในประชากรบางกลุ่ม เช่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ หรือผู้ที่รับประทานอาหารพิเศษ แต่ยังขาดหลักฐานที่แน่ชัดและสอดคล้องกันเกี่ยวกับประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วของวิตามินรวมในประชากรกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเหล่านี้ ในระดับปัจเจก แนวทางที่ดีกว่ายังคงอยู่ในการระบุภาวะขาดสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงและแก้ไขด้วยอาหารเสริมหรืออาหารเฉพาะ

ตัวอย่างเช่น เรายังคงแนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานวิตามินก่อนคลอด แต่คุณภาพของหลักฐานไม่สูงมากนักที่แสดงว่าอาหารเสริมตัวนี้ช่วยลดความเสี่ยงที่ทารกในครรภ์จะมีขนาดเล็กสำหรับอายุครรภ์หรือมีข้อบกพร่องของหลอดประสาท กรดโฟลิกที่พบในวิตามินก่อนคลอดมีแนวโน้มที่จะเป็นตัวหลักในการพัฒนาสุขภาพของทารกในครรภ์ ดังนั้นจึงเหมาะสมกว่าสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะรับประทานกรดโฟลิกเพียงอย่างเดียวหรือรับประทานผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่เสริมกรดโฟลิกมากขึ้น

การบริโภคกาแฟทุกวันทำให้อายุยืนขึ้นหรือไม่? นี่คือสิ่งที่การวิจัยล่าสุดกล่าว

ดังนั้น ฉันคิดว่าการศึกษานี้เป็นโอกาสที่ดีในการทบทวนว่าอาหารเพื่อสุขภาพที่ครอบคลุมสามารถให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดได้อย่างไร นี่คือรายการโปรดของฉัน:

วิตามินดี เป็นกุญแจสำคัญไม่เพียงสำหรับสุขภาพกระดูกและภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์และจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดีด้วย แหล่งธรรมชาติที่ดีที่สุดของวิตามินดีตามธรรมชาติคือแสงแดด ซึ่งจะแปลงโมเลกุลสารตั้งต้นในผิวหนังของเราให้อยู่ในรูปของวิตามินดีที่เราได้รับประโยชน์ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินดีคือแสงแดดยามเช้า ทำสิ่งนี้ทันทีหลังจากตื่นนอน จังหวะ circadian ที่ดีต่อสุขภาพ และยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงรังสี UVA และ UVB ที่เป็นอันตรายซึ่งจะเริ่มต้นในช่วงบ่าย

ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาทูน่าและปลาแซลมอนมีวิตามินดีสูง ไข่แดงและเห็ดยังมีวิตามินดีในปริมาณมาก วิตามินดี 3 ต่อวัน ขึ้นอยู่กับปริมาณแสงแดดที่ได้รับและที่อยู่อาศัย ฉันได้รับแสงแดดเพียงพอและ 2,000 IU หลายครั้งต่อสัปดาห์

แมกนีเซียม มีความสำคัญต่อการควบคุมความดันโลหิตและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เป็นปัจจัยร่วมที่สำคัญสำหรับเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิดที่ควบคุมการสังเคราะห์โปรตีนและการทำงานของเส้นประสาท แมกนีเซียมจำเป็นต่อการสังเคราะห์และกระตุ้นการทำงานของวิตามินดี ดังนั้นหากแมกนีเซียมในอาหารของคุณต่ำ ก็ไม่สำคัญว่าคุณจะเสริมวิตามินดีมากน้อยเพียงใด

น่าเสียดายที่อาหารตะวันตกของเราที่มีธัญพืชขัดสีและอาหารแปรรูปเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ไม่ดี แมกนีเซียมที่เพียงพอสามารถหาได้จากผักใบเขียวเข้ม พืชตระกูลถั่ว เช่น อัลมอนด์ ถั่วดำ และเมล็ดธัญพืช

กรดไขมันโอเมก้า-3 มันเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างของเซลล์ทุกเซลล์ที่เรามี ไขมันเหล่านี้เป็นไขมันที่ “จำเป็น” ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างไขมันได้เองและเราต้องได้รับจากอาหาร กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้เป็นองค์ประกอบสำคัญของสมอง เรตินาของดวงตา ผิวหนังและเล็บของเรา พวกมันมีบทบาทในการส่งสัญญาณระหว่างเซลล์และเป็นแหล่งพลังงาน ในขณะที่ ก จากการวิเคราะห์อภิมานในปี 2555 พบว่าผลการป้องกันหัวใจของน้ำมันปลานั้นไม่แข็งแรงเท่า อย่างที่เราเคยคิดว่าอาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน และน้ำมันตับปลามีโอเมก้า 3 ในระดับสูงสุด

มีทั้งหมดแปด วิตามินบีที่จำเป็น. พวกมันทำหน้าที่หลักในการแปลงแหล่งพลังงานในคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนให้เป็นพลังงาน ตัวอย่างเช่น สิบห้าเปอร์เซ็นต์ของประชากรขาดวิตามินบี 12 โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ ผู้ที่มีปัญหาการย่อยอาหารหรือได้รับการผ่าตัดทางเดินอาหารอาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับการขาดวิตามินบี

แหล่งที่มาของวิตามินบีคอมเพล็กซ์ที่สำคัญ ได้แก่ ไก่ เนื้อเครื่องใน ไข่ เมล็ดพืช ถั่ว และซีเรียลและซีเรียลเสริมอาหาร

ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญสามารถได้รับจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและรับแสงแดดยามเช้าตรู่ทุกวัน อาหารเสริมอาจจำเป็นเฉพาะในผู้ที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอหรือผู้สูงอายุหรือผู้ที่เป็นโรคที่มีความเสี่ยงสูงซึ่งทำให้ยากต่อการได้รับวิตามินจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

ควรออกกำลังกายช่วงไหนของวัน? คุณควรออกกำลังกายอย่างแรกในตอนเช้าหรือตอนกลางคืน? นี่คือสิ่งที่การวิจัยกล่าว

Michael Daignault, MD, เป็นแพทย์ประจำห้องฉุกเฉินที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการในลอสแองเจลิส เขาศึกษา International Well being ที่ Georgetown College และได้รับปริญญาทางการแพทย์จากมหาวิทยาลัย Ben-Gurion เขาสำเร็จการศึกษาด้านการแพทย์ฉุกเฉินที่ศูนย์การแพทย์ลินคอล์นในเซาท์บรองซ์ เขายังเป็นอดีตอาสาสมัครหน่วยสันติภาพแห่งสหรัฐอเมริกาอีกด้วย ค้นหาเขาบนอินสตาแกรม @dr.daignault


#การศกษาใหมระบวาหลกฐานไมเพยงพอทจะแนะนำวตามนทวไป

Related Posts

หญิงตั้งครรภ์สามารถทาน Benadryl ได้หรือไม่?  - ฟอร์บส์เฮลธ์

หญิงตั้งครรภ์สามารถทาน Benadryl ได้หรือไม่? – ฟอร์บส์เฮลธ์

วัตถุดิบ {{ tocState.toggleTocShowMore ? ‘แสดงเพิ่มเติม’ : ‘แสดงน้อยลง’ }} เป็นการยากที่จะปฏิบัติตาม “กฎ” ใหม่ทั้งหมดที่แพทย์แนะนำให้คุณปฏิบัติตามขณะตั้งครรภ์ การตั้งครรภ์มาพร้อมกับข้อจำกัดด้านอาหาร (เจอกันอีก 9 เดือน ไวน์แดงและซูชิ) และยาที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย สำหรับผู้ที่ต่อสู้กับอาการแพ้ตามฤดูกาลหรือมีปัญหาในการนอนหลับ คุณอาจพบว่าตัวเองสงสัยว่า: ฉันสามารถทานเบนาดริลขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่? โดยทั่วไปแล้ว คุณทำได้ แต่มีมากกว่านั้น นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการรับประทานเบนาดริลขณะตั้งครรภ์ ข้อเสนอของพันธมิตรรวมถึงแบรนด์ที่จ่ายเงินให้ Forbes Well…

Doula ของใช้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่แนะนำ |  นักยุทธศาสตร์

Doula ของใช้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่แนะนำ | นักยุทธศาสตร์

16 รายการในบทความนี้ 2 สินค้าลดราคา! ภาพประกอบประกอบภาพ: The Strategist “ฉันจะบอกว่าความเชี่ยวชาญของฉันคือเรื่องการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และความต้องการอันดับแรกของมารดาหลังคลอด” เธอกล่าว คาร์สัน เมเยอร์Doula จาก Asheville และเป็นผู้ก่อตั้งผลิตภัณฑ์ดูแลผิว ซี และ มูน. “นี่คือด้านที่แข็งแกร่งของฉัน” จากการเข้าร่วมการคลอดบุตรมากกว่า 100 ครั้งและปฏิบัติงานเป็นเวลาหกปี Meyer ยังรวบรวมข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากสตรีมีครรภ์และมารดาใหม่อย่างต่อเนื่อง หมอนรองให้นม จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแบบกลมๆ…

6 ประโยชน์ Quercetin เพื่อสุขภาพของคุณ

6 ประโยชน์ Quercetin เพื่อสุขภาพของคุณ

เป็นการยากที่จะติดตามวิตามินและอาหารเสริมที่มีอยู่ทั้งหมด ถัดจาก วิตามินรวม (และ วิตามินก่อนคลอด หากคุณกำลังพยายามที่จะตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์) คุณอาจสงสัยว่าจะเพิ่มอะไรอีกในกิจวัตรเพื่อสุขภาพของคุณ อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในปัจจุบันคือ quercetin ซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ (สารประกอบจากพืชที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ) พบตามธรรมชาติในเม็ดสีที่เขียวชอุ่มของอาหารบางชนิด เช่น เปลือกของผลไม้และผักบางชนิด ดูเหมือนจะมีความจริงอยู่เบื้องหลังข่าวลือเกี่ยวกับประโยชน์ของเควอซิติน Quercetin เป็นที่นิยมเนื่องจากไดนามิกและความสามารถรอบด้าน รวมถึงคุณประโยชน์มากมาย เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ เควอซิทินจะต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเยื่อหุ้มเซลล์ ยุ่งเกี่ยวกับ DNA และแม้กระทั่งทำให้เซลล์ตาย สามารถลดและช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ แม้ว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ศึกษาในผู้ที่รับประทานในรูปแบบอาหารเสริมพูดว่า แจคลิน…

คำแนะนำของคุณเกี่ยวกับการตั้งครรภ์สามเดือน - Forbes Health

คำแนะนำของคุณเกี่ยวกับการตั้งครรภ์สามเดือน – Forbes Health

สามเดือนแรก ไตรมาสแรกซึ่งกินเวลาตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึง 13 สัปดาห์ เริ่มต้นเมื่อเริ่มมีประจำเดือนครั้งสุดท้ายและสิ้นสุดหลังจากสัปดาห์ที่สิบสามของการตั้งครรภ์ หากเกิดการฝังตัว คุณจะได้ผลการทดสอบการตั้งครรภ์เป็นบวก โดยปกติจะเป็นวันที่ประจำเดือนขาดหรือประมาณ 14 วันหลังการปฏิสนธิ อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนจากการตั้งครรภ์ human chorionic gonadotropin (hCG) บางครั้งสามารถตรวจพบได้แม้กระทั่ง 10 วันหลังจากการปฏิสนธิ เมื่อคุณได้ผลการทดสอบการตั้งครรภ์เป็นบวก สิ่งสำคัญคือต้องนัดหมายกับสูติแพทย์ของคุณ ประมาณเจ็ดหรือแปดสัปดาห์ แพทย์มักจะพบคุณเพื่อตรวจร่างกาย อัลตราซาวนด์ และการทดสอบก่อนคลอดต่างๆ การตรวจเหล่านี้อาจรวมถึงการตรวจเลือด การตรวจปัสสาวะ…

ฉันควรรับประทานอาหารประเภทใดเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์  - ฟอร์บส์เฮลธ์

อาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์เกิดจากอะไรและคุณจะจัดการได้อย่างไร? – ฟอร์บส์เฮลธ์

วัตถุดิบ {{ tocState.toggleTocShowMore ? ‘แสดงเพิ่มเติม’ : ‘แสดงน้อยลง’ }} นี่คือสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่า: สองสามเดือนแรกหลังคลอดนั้นไม่ดีต่อการนอนหลับ และความรู้นี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยากอย่างยิ่งสำหรับอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์หรือการนอนหลับไม่สนิทระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณกำลังเผชิญกับอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว พบบ่อยที่สุดในไตรมาสที่ 3 อาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ส่งผลกระทบต่อคนท้องประมาณ 64% หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ การจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าวเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายตัวเอง ด้านล่างนี้ เราได้รวบรวมคำแนะนำพร้อมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ จากสาเหตุและระยะเวลาที่เป็นอยู่ ตลอดจนวิธีการรักษา ข้อเสนอของพันธมิตรรวมถึงแบรนด์ที่จ่ายเงินให้ Forbes Well being…

Doula ของใช้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่แนะนำ |  นักยุทธศาสตร์

Doula ของใช้สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่แนะนำ | นักยุทธศาสตร์

16 รายการในบทความนี้ 2 สินค้าลดราคา! ภาพประกอบประกอบภาพ: The Strategist “ฉันจะบอกว่าความเชี่ยวชาญของฉันคือเรื่องการตั้งครรภ์ การคลอดบุตร และความต้องการอันดับแรกของมารดาหลังคลอด” เธอกล่าว คาร์สัน เมเยอร์Doula จาก Asheville และเป็นผู้ก่อตั้งผลิตภัณฑ์ดูแลผิว ซี และ มูน. “นี่คือด้านที่แข็งแกร่งของฉัน” จากการเข้าร่วมการคลอดบุตรมากกว่า 100 ครั้งและปฏิบัติงานเป็นเวลาหกปี Meyer ยังรวบรวมข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์จากสตรีมีครรภ์และมารดาใหม่อย่างต่อเนื่อง หมอนรองให้นม จะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแบบกลมๆ…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *