หากคุณเคยลุกจากเตียงแล้วต่อเครื่องวิ่งเข้ากับลู่วิ่งทันที แสดงว่าคุณกำลังอดอาหารแบบคาร์ดิโอโดยไม่รู้ตัว การทำงานในขณะท้องว่างไม่ได้มีเจตนาเสมอไป แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าวว่ามีเหตุผลที่จะลอง– โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเป้าหมายด้านความอดทนหรือการเปลี่ยนแปลงร่างกายในใจ

คาร์ดิโอหิวคืออะไร?

ประเภทของการออกกำลังกายและเวลาตั้งแต่ครั้งสุดท้ายของคุณมีความสำคัญที่นี่ โค้ชฝึกความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ผ่านการรับรองและเทรนเนอร์ส่วนตัวกล่าวว่าในการนับคาร์ดิโอในขณะท้องว่าง การออกกำลังกายที่เป็นปัญหาจะต้องเป็นการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ โครงสร้างเดียว เช่น การปั่นจักรยาน การวิ่ง หรือการพายเรือ จอช ชลอตต์แมน.

และต้องหยุดกินนานแค่ไหน? ตามที่ John Gardner ผู้ฝึกสอนและซีอีโอที่ได้รับการรับรองจาก NASM ซึ่งอยู่เบื้องหลังแพลตฟอร์มฟิตเนส เริ่มแต่ใช้เวลานานกว่าท้องจะว่างและระบบย่อยอาหารจะ “หยุดทำงาน” “ขึ้นอยู่กับว่าระบบย่อยอาหารของคุณทำงานเร็วแค่ไหนหรือสิ่งที่คุณกินเข้าไปล่าสุด ร่างกายของคุณสามารถอดอาหารได้ภายในสี่ถึงหกชั่วโมง” เธอกล่าว อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมักมาจากการออกกำลังกายหลังจากอดอาหาร 12 ชั่วโมง บ่อยที่สุด: ในขณะท้องว่างสิ่งแรกในตอนเช้า

คนรักคาเฟอีนอย่ากลัวสิ่งนี้ คือ โคเชอร์เพื่อบริโภคกาแฟ (ไม่ใส่ครีมหรือน้ำตาล) ก่อนออกกำลังกายและดื่มน้ำก่อนออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในขณะท้องว่าง Schlottman กล่าว อันที่จริง มันอาจจะดีกว่าถ้าทำเช่นนี้: หนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนต้องเผชิญด้วยคาร์ดิโอที่หิวโหยคือการมีระดับพลังงานต่ำ “การได้รับคาเฟอีนสามารถช่วยเพิ่มพลังงานให้กับการออกกำลังกายของคุณ” เธอกล่าว

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

สิ่งแรกก่อน: การอดอาหารแบบคาร์ดิโอปลอดภัยหรือไม่?

ตราบใดที่คุณมีสุขภาพที่ดี คุณควรพยายามอดอาหารแบบคาร์ดิโอ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการป่วยอยู่แล้ว การ์ดเนอร์แนะนำให้ไปพบแพทย์ “คาร์ดิโอที่อดอาหารอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการป่วยใด ๆ ที่ได้รับผลกระทบจากน้ำตาลในเลือดต่ำ” เธอกล่าว เขาเสริมว่าคุณควรกระโดดด้วยหากคุณรู้สึกวิงเวียนหรือวิงเวียนเมื่อคุณพยายามออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

อาจสนับสนุนเป้าหมายการจัดองค์ประกอบร่างกายของคุณ

หากต้องการลด เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคาร์ดิโอตอนหิวจะมีประโยชน์ เมื่อคุณออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร ร่างกายของคุณจะใช้แคลอรี่ที่คุณเพิ่งบริโภคไปเป็นพลังงานเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณ Schlottman อธิบาย “เมื่อคุณอดอาหาร ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วหรือแคลอรีอื่นใดที่ร่างกายของคุณสามารถใช้เป็นเชื้อเพลิงได้ง่ายๆ” เขากล่าว คาร์โบไฮเดรตจำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนซึ่งเป็นรูปแบบการจัดเก็บระยะยาวในกล้ามเนื้อและตับ เมื่อไกลโคเจนที่สะสมไว้ของคุณหมดลง ร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้ไขมันสะสมเป็นเชื้อเพลิง เขากล่าว

บทสรุป? คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร วารสารโภชนาการอังกฤษ เขาพบว่าผู้ที่วิ่งบนลู่วิ่งในขณะท้องว่างจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่าผู้ที่กินก่อนถึง 20 เปอร์เซ็นต์

มันสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ

การอดอาหารคาร์ดิโอยังสามารถสนับสนุนเป้าหมายความอดทนของคุณ นี่เป็นเพราะมันฝึกร่างกายของคุณให้พึ่งพาการใช้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่เผาผลาญเร็วเป็นพลังงานน้อยลง และใช้ไขมันเป็นเชื้อเพลิงแทน Schlottman อธิบาย เนื่องจากร่างกายของคุณมีปริมาณไขมันสำรองมากกว่าไกลโคเจน ความสามารถนี้ช่วยให้นักกีฬาที่มีความอดทน “คลั่งไคล้” หรือ “ชนกำแพง.” แน่นอนในการศึกษาที่ตีพิมพ์ วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ ผู้ที่ออกกำลังกายในขณะท้องว่างจะมีความทนทานเพิ่มขึ้นมากกว่าผู้ที่ออกกำลังกายหนักเท่ากันในขณะที่อิ่ม

จำไว้…

โปรดทราบว่าการเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงเป็นกระบวนการที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายแบบเดียวกันที่ความเข้มข้นเท่ากัน รู้สึก นักโภชนาการกีฬาที่แข็งแกร่งขึ้น นาตาลี ริซโซ RD, ก่อนหน้านี้กล่าวว่าดี + ดี. ไม่ใช่ทุกคนที่จะทำงานอย่างมีความสุขในขณะท้องว่าง หากการออกกำลังกายโดยไม่รับประทานอาหารเป็นเรื่องที่น่าสมเพชจนทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เลย ลืมมันไปซะ แล้วหาของว่างก่อนออกกำลังกาย

Rizzo ยังเตือนว่าร่างกายของทุกคนมีปฏิกิริยาต่างกันไป และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการอดอาหารเป็นประจำเป็นระยะเวลานานอาจนำไปสู่การขาดวิตามิน อารมณ์แปรปรวน และภูมิคุ้มกันลดลง หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างรวดเร็วกำลังส่งผลเสีย อย่าลืมฟังร่างกายของคุณและปรับกลยุทธ์ของคุณ

นอกจากนี้ “ให้แน่ใจว่าคุณกินคาร์โบไฮเดรตและ มื้ออาหารที่สมดุลหลังออกกำลังกาย เพื่อเติมพลังงานของคุณและเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายตามต้องการ” การ์ดเนอร์กล่าว การไม่ให้อาหารตัวเองหลังจากช่วงคาร์ดิโออดอาหารจะขัดขวางความสามารถในการรักษาอย่างถูกต้อง เธอกล่าว มิฉะนั้นอาจบั่นทอนผลประโยชน์ใดๆ ที่คุณอาจได้รับ