ไม่ว่าคุณกำลังคิดที่จะลดน้ำหนักหรือปรับปรุงร่างกายของคุณ ดีที่สุดเสมอที่จะปฏิบัติตามขั้นตอนที่เหมาะสม ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับความแข็งแกร่งและความว่องไวอย่างมีแบบแผนมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม คุณจะสร้างกิจวัตรได้อย่างไร? และเพียงแค่ทำตามกิจวัตรจะเพียงพอสำหรับคุณหรือไม่?

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณควรเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ และจะมีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ด้วยความเข้าใจ อาหารเสริม turkesterone และ ecdysterone คืออะไร?

มาเริ่มกันเลย

บุกฟิตเนส 1 ชั่วโมง

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย คุณควรเริ่มต้นการเดินทางด้วยกิจวัตรก่อนออกกำลังกายเสมอ ควรรวมถึงเครื่องดื่มที่มีเทอร์คีสเตอโรนหรือเอคไดสเตอโรน ดื่มเพื่อลดความเครียดวอร์มอัพเล็กน้อยและยืดเส้นยืดสายเยอะๆ เมื่อดำเนินการเสร็จแล้ว คุณสามารถดำเนินการต่อ:

1: Newbie Squat (5 นาที – 3 ครั้ง)

หากคุณยังใหม่กับการนั่งยองๆ ให้เลือกรุ่นเริ่มต้นโดยใช้ลูกบอล ในการเริ่มต้น คุณจะต้องพิงกำแพงโดยวางลูกบอลไว้ที่หลังส่วนล่างของคุณ แยกเท้าออกจากกัน ตอนนี้ให้ร่างกายของคุณตั้งตรงและลดลงอย่างช้าๆโดยงอเข่าและสะโพก จากนั้นยืนขึ้นอีกครั้งและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก

สำหรับผู้เริ่มต้น คุณควรหยุด 10 สควอท และพัก 40 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนสามครั้งก่อนที่จะไปยังตัวเลือกการออกกำลังกายถัดไป

2: วิดพื้น (10 นาที – 5 ครั้ง)

การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายส่วนบนที่ยอดเยี่ยมที่สามารถเสริมสร้างหน้าอก ลูกหนู และไหล่ของคุณ ในกรณีนี้ คุณต้องนอนหันหน้าไปข้างหน้าและวางมือให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นวางนิ้วเท้าของคุณบนเสื่อโยคะและสร้างเส้นตรงจากเท้าถึงไหล่ ตอนนี้รักษาท่าทางของคุณในขณะที่คุณลงและขึ้น

วิดพื้น 10 ครั้งในครั้งเดียว จากนั้นพัก 30 วินาที หากคุณพบว่ามันยากเกินไป ให้วางเข่าแทนนิ้วเท้า ทำซ้ำสิ่งเดียวกันห้าครั้ง

3: กระโดดเชือก (25 นาที)

แม้ว่าสองวิธีแรกจะเหมาะสำหรับการพัฒนาร่างกายและการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ แต่การกระโดดเชือกก็สามารถลดน้ำหนักได้ดีเยี่ยม นี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ดังนั้นคุณจะไม่เสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง

เมื่อพูดถึงการกระโดดเชือก คุณควรทำสี่นาทีต่อครั้งก่อนที่จะหยุดพักหนึ่งนาที ทำซ้ำขั้นตอนเดิมอย่างน้อยห้าครั้ง

👉 พัก (10 นาที)

4: สะพาน (5 นาที – 3 ครั้ง)

ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องนอนหงายโดยงอเข่า นอกจากนี้ อย่าลืมแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงสะโพก เมื่อคุณอยู่ในท่าแล้ว ให้ยกกระดูกสันหลังขึ้นจากพื้นและสร้างแนวทแยงจากไหล่ถึงเข่า

หากดูเหมือนง่ายเกินไป ให้ถือดัมเบลเบาๆ ไว้ในอ้อมแขนขณะเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ดีที่สุด กิจกรรมที่จะรวมไว้ในกิจวัตรของคุณ.

5: ความเบื่อในการปั่นจักรยาน (5 นาที)

นอนหงายบนเสื่อโยคะ พับเข่าเข้าหาหน้าอกและงอร่างกายส่วนบนออกจากเสื่อ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วค่อยๆ หมุนร่างกายท่อนบนจากขวาไปซ้าย ขณะที่คุณเคลื่อนไหว อย่าลืมดึงเข่าซ้ายเข้ามาและเปิดเข่าขวาออก และกลับกัน ทำต่อไปอีกสองนาที พักสักครู่แล้วทำอีกครั้ง

นี่คือการออกกำลังกายหน้าท้องขั้นสุดท้ายและควรทำเมื่อสิ้นสุดกิจวัตรของคุณ พยายามซิทอัพ 10 ครั้งในสองนาทีแรกก่อนพัก แต่ยิ่งทำมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

กิจวัตรการกู้คืน

การเริ่มต้นและพักระหว่างการออกกำลังกายนั้นคุ้มค่าอย่างแน่นอน ช่วยคุณรักษา. อย่างไรก็ตาม คุณควรปฏิบัติตามกิจวัตรที่เหมาะสมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณฟื้นตัวได้ดีและแท้จริงจากการฝึกซ้อมที่เข้มข้น

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเริ่มต้น:

• ดื่มน้ำมาก ๆ. หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีคาเฟอีนหรือน้ำตาล
• กินของว่างคาร์โบไฮเดรตภายใน 45 นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
• นอนราบหรือนั่งตัวตรงอย่างน้อย 15 นาที

คุณควรอาบน้ำด้วยน้ำเย็นหลังจากเซสชันของคุณสิ้นสุดลง มันจะช่วยให้คุณสงบลงและคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ในระดับหนึ่ง

หมายเหตุ: อย่าบริโภคสิ่งใดโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ/การควบคุมดูแล