ดูเหมือนว่าเทรนเนอร์ นักกีฬา หรือผู้ที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายทุกคนมีความเห็นเป็นของตนเองว่าอาหารเสริมชนิดใดให้ประโยชน์สูงสุด คนส่วนใหญ่บอกว่า ก่อนการฝึกอบรม ดีกว่าเมื่อคนอื่นพร้อมที่จะสาบาน ผสมโปรตีน. บางคนโต้แย้งว่าทั้งสองมีบทบาทเท่าเทียมกันของ “หยินและหยาง” ในการจัดเตรียมก่อนและหยางที่เหมาะสม โภชนาการหลังออกกำลังกาย.
อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะใช้เงินไปกับตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง คุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของอาหารเสริมแต่ละประเภทเพื่อพิจารณาว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณ บนพื้นผิว การตัดสินใจดูเหมือนง่าย แต่มีอะไรมากกว่าที่คนส่วนใหญ่เห็นด้วยที่จะแบ่งปัน ดังนั้นเราจะแบ่งปันการเปรียบเทียบสั้น ๆ ในโพสต์นี้ ก่อนออกกำลังกายและโปรตีนเชค เพื่อให้การตัดสินใจซื้อของคุณง่ายขึ้น
เริ่มกันเลย!
ทำไมต้องใช้ก่อนออกกำลังกาย?
เป็นอาหารเสริมที่นักกีฬาและนักยกน้ำหนักใช้ก่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยให้พวกเขารู้สึกฟิตระหว่างการฝึกซ้อมและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อม มักจะมาในรูปแบบผงปรุงรสที่สามารถเติมลงในน้ำ นม หรือของเหลวอื่นๆ ตัวเลือกส่วนใหญ่เต็มไปด้วยครีเอทีน วิตามิน คาเฟอีน แร่ธาตุ และสารกระตุ้นต่างๆ เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง พลังงาน และโฟกัสก่อนและระหว่างการออกกำลังกาย อ่านเพิ่มเติมสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับแป้งก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดในตลาด
ประโยชน์ก่อนออกกำลังกาย
ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายส่วนใหญ่มักมีปัญหาในการมีสมาธิและทุ่มเท 100% ในระหว่างเซสชัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น เป็นผลให้พวกเขาใช้เวลามากขึ้นในการอบอุ่นร่างกายหรือข้ามการออกกำลังกายไปเล็กน้อย ประโยชน์ที่สำคัญบางประการของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ :
- การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายจะเพิ่มอะดรีนาลีนซึ่งช่วยให้นักกีฬาสามารถฝึกซ้อมได้นานขึ้นและหนักขึ้น
- ช่วยลดเวลาที่ใช้ในการถ่ายโอนพลังงานไปยังกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทาน
- กรดอะมิโนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
- คาเฟอีนช่วยเพิ่มสมาธิและแรงจูงใจ
- Creatine ดึงของเหลวเข้าสู่กล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มมวลและทำให้ดูใหญ่ขึ้น
- เผาผลาญแคลอรีโดยใช้พลังงานน้อยลง
- มันเผาผลาญเซลล์ไขมันก่อนแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต
ทำไมต้องใช้ผงโปรตีนหรือโปรตีนเชค?
ผงโปรตีนเป็นอาหารเสริมเพาะกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอุตสาหกรรมสุขภาพและการออกกำลังกาย ในขณะที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกและความทนทาน หน้าที่หลักของมันคือการเร่งการฟื้นตัว สนับสนุนการเพิ่มของกล้ามเนื้อ และรักษาระดับการเผาผลาญ นักกีฬาหลายคนยังใช้มันเพื่อลดน้ำหนัก เนื่องจากพวกมันเต็มไปด้วยกรดอะมิโนและสารกระตุ้นที่ทรงพลังที่เผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว ผงโปรตีนมีหลายรสชาติ (ช็อกโกแลต วานิลลา สตรอเบอร์รี่ ฯลฯ) และนมประเภทต่างๆ (นม ถั่วเหลือง อัลมอนด์ ฯลฯ) โปรตีนเชคที่สามารถบริโภคได้ไม่นานหลังจากออกกำลังกาย
ประโยชน์ของพลังโปรตีน
เช่นเดียวกับก่อนออกกำลังกาย โปรตีนผงและเชคให้ประโยชน์พิเศษหลายประการ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนและมวลกล้ามเนื้อ โดยไม่จำเป็นต้องเป็นแหล่งพลังงาน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะใช้เป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายไม่ได้ แม้ว่าอาจทำให้คุณรู้สึกท้องอืดเล็กน้อยเพราะอิ่มท้องมากกว่าก่อนออกกำลังกาย มาดูประโยชน์หลักๆ ของมันกัน:
- การควบคุมน้ำหนักเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูงและแคลอรี่ต่ำ
- ส่วนผสมของผงโปรตีนช่วยลดความหิวในขณะที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการจากวิตามินและแร่ธาตุ
- โปรตีนเชคช่วยพยุงกล้ามเนื้อและช่วยรักษามวล
- ช่วยให้การฟื้นตัวเป็นไปอย่างราบรื่นหลังการออกกำลังกาย
- อาหารเสริมที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับเนื้อสัตว์และนม
ก่อนออกกำลังกายกับ โปรตีนเชค – แบบไหนดีกว่าสำหรับคุณ?
น่าเสียดายที่ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนว่าอาหารเสริมชนิดใดดีกว่ากันเนื่องจากทำหน้าที่ต่างกัน ดังนั้น คำถามที่คุณควรถามคือ คำถามใดดีกว่าสำหรับคุณ หรือถ้าคุณสามารถมีทั้งสองอย่างก็ได้ คำถามเหล่านี้มีคำตอบที่แม่นยำยิ่งขึ้น
ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและสนับสนุนการออกกำลังกายของคุณ คุณควรออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและสนับสนุนการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ให้ดื่มโปรตีนเชค
แม้ว่าอาหารเสริมทั้งสองจะแบ่งปันเนื้อหาจำนวนมาก แต่มาโครจะแตกต่างกันไปตามกรณีการใช้งาน ตัวอย่างเช่น ผงโปรตีนมีสัดส่วนของกรดอะมิโนหลากหลายชนิดที่สูงกว่า ซึ่งเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ในทำนองเดียวกัน การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายจะเต็มไปด้วยสารกระตุ้น วิตามิน และแร่ธาตุที่สามารถช่วยให้นักกีฬามีพลัง
ตราบใดที่คุณใช้อาหารเสริมทั้งสองอย่าง คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเพื่อพิจารณาว่าคุณควรกินอาหารเสริมเหล่านี้หรือไม่และบ่อยแค่ไหน วิทยาศาสตร์ที่แนะนำประสิทธิภาพของมันค่อนข้างง่าย การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มประสิทธิภาพและความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและการพัฒนา แต่นั่นหมายความว่าคุณจะสลายกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ดังนั้นคุณต้องมีบางอย่างเพื่อสร้างสมดุลให้กับมัน นี่คือที่มาของการผสมโปรตีนเพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากทั้งสองโลก ก่อนที่จะเสริมด้วยอาหารเสริมทั้งสองนี้ คุณต้องแน่ใจว่าไม่มีผงโปรตีนหรือคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายหรือสารกระตุ้นอื่นๆ ดังนั้นคุณจึงอย่ากินมากเกินไป ในแง่ของเวลา คุณควรกินก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย สำหรับโปรตีนเชค เทรนเนอร์หลายคนแนะนำให้กินทันทีหลังจบเซสชั่น เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณยังทำงานอยู่ อย่างไรก็ตาม หากคุณดื่มเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถเลิกดื่มโปรตีนเชคได้นานขึ้นเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้อยู่ที่ยิมหรือมีสิ่งอื่นที่ต้องทำก่อนที่คุณจะกลับจากยิมกลับบ้าน
ความคิดสุดท้าย
เมื่อพูดถึงการมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบหรือมีรูปร่างที่คุณต้องการ ไม่มีผงวิเศษใดที่จะประสบความสำเร็จ ต้องใช้เวลาเป็นเดือนหรือเป็นปีในการทำงานหนักอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้บรรลุและรักษาไว้ อย่างไรก็ตามทั้งสอง ก่อนการฝึกอบรม และ ผงโปรตีน สามารถช่วยเร่งการเดินทางของคุณหรือปรับปรุงประสิทธิภาพและผลลัพธ์ของคุณ ดังนั้น แทนที่จะเลือกระหว่าง ก่อนออกกำลังกายและโปรตีนเชคหลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว ให้พิจารณาใช้ทั้งสองอย่างและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการโดยรวมของคุณ สุดท้าย อย่าลืมเปลี่ยนมื้ออาหารด้วยอาหารเสริมเหล่านี้ เพราะอาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตของคุณ ให้รวมเข้ากับอาหารของคุณและสร้างแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมและสมดุล
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ:
เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นและรายได้อื่นๆ จากบทความนี้ เราเป็นพันธมิตรที่ได้รับค่าตอบแทนขององค์กรที่กล่าวถึงในบทความนี้
#กอนออกกำลงกาย #โปรตนเชค #แบบไหนดกวากน
