ออกกำลังกายก่อนดีที่สุด เมื่อคุณเลือกใช้ก่อนและหลังการออกกำลังกายประจำวันจาก Elm & Rye คุณจะพร้อมสำหรับการยกน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรง หรือแม้แต่คาร์ดิโอ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำ บางคนบอกว่าคุณควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่บางคนบอกว่าเป็นความคิดที่แย่มาก แล้วความจริงคืออะไร? บทความนี้จะกล่าวถึงข้อดีและข้อเสียของการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกาย และช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ

เครื่องดื่มให้พลังงานคืออะไร?

เครื่องดื่มให้พลังงานเป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมหลากหลายซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับคุณ ส่วนผสมเหล่านี้อาจรวมถึงคาเฟอีน ทอรีน สมุนไพร วิตามินและแร่ธาตุ และสารอื่นๆ

เครื่องดื่มให้พลังงานเป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมหลากหลายซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับคุณ ส่วนผสมเหล่านี้อาจรวมถึงคาเฟอีน ทอรีน สมุนไพร วิตามินและแร่ธาตุ และสารอื่นๆ เครื่องดื่มชูกำลังเริ่มเป็นที่นิยมในสหรัฐอเมริกาในช่วงต้นทศวรรษ 2000 และความนิยมยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ขณะนี้มีเครื่องดื่มให้พลังงานหลายประเภทและสามารถพบได้ทั้งในร้านขายของชำและร้านขายของชำ

ฉันควรมองหาส่วนผสมใดในเครื่องดื่มชูกำลัง?

เครื่องดื่มให้พลังงานมักได้รับการส่งเสริมเพื่อเพิ่มพลังงานและปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ แต่ก่อนที่จะซื้อเครื่องดื่มยอดนิยมนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าส่วนผสมใดที่ควรมองหาและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับเครื่องดื่มเหล่านี้

มีส่วนประกอบหลักบางอย่างที่คุณควรมองหาในเครื่องดื่มชูกำลัง เช่น คาเฟอีน วิตามินบี และส่วนผสมของกรดอะมิโน คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงสมาธิ วิตามินบีมีความสำคัญต่อการสนับสนุนการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ในขณะที่กรดอะมิโนเป็นหน่วยการสร้างโปรตีนที่ช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเครื่องดื่มชูกำลังมีสารเติมแต่ง สารให้ความหวาน และสารกันบูดหลายชนิดที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณ งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าส่วนผสมบางอย่างในเครื่องดื่มเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน

คนส่วนใหญ่กินอะไรเป็นเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย?

หลายคนชอบที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนการฝึก เนื่องจากเครื่องดื่มชูกำลังมักจะออกวางตลาดเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณและเพิ่มพลังพิเศษตลอดการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนออกกำลังกายก็มีข้อเสียอยู่บ้าง

หนึ่งในข้อโต้แย้งหลักที่สนับสนุนการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายคือช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้มักมีคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ ที่ทราบกันดีว่ามีผลในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยเพิ่มความตื่นตัวและเพิ่มสมาธิ

เหตุผลหลักที่บางคนบอกว่าคุณควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายเพราะมันสามารถช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นและมีสมาธิในการทำงาน หลายคนพบว่าการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายทำให้พวกเขามีแรงกระตุ้นที่ต้องการผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นกว่าปกติ

นอกจากนี้ บางคนเชื่อว่าการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพของคุณได้ จากการวิจัยพบว่าการบริโภคคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นอื่นๆ ก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มปริมาณไขมันที่คุณเผาผลาญได้เช่นเดียวกับปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณสร้าง

อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายก็มีข้อเสียอยู่บ้าง ประการหนึ่ง ถ้าคุณมีความไวหรือแพ้คาเฟอีนหรือสารกระตุ้นอื่นๆ การดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายอาจเป็นความคิดที่ดี นอกจากนี้ หลายคนรายงานว่ารู้สึกกระวนกระวายและวิตกกังวลหลังจากดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกายของคุณหนักขึ้นกว่าที่ควรจะเป็น

โดยทั่วไป แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดคือลองทำกิจวัตรก่อนออกกำลังกายแบบต่างๆ และดูว่าแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณคิดว่าการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายมากขึ้นและปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ นี่อาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่าสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือวิตกกังวล ก็อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ในที่สุด ทางเลือกขึ้นอยู่กับคุณและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

เครื่องดื่มชูกำลังมีน้ำตาลมากแค่ไหน?

ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มชูกำลังอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับยี่ห้อและประเภทของเครื่องดื่มที่คุณดื่ม เครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่มีส่วนผสมของคาเฟอีน น้ำตาล กรดอะมิโน วิตามิน และอาหารเสริมจากสมุนไพร เช่น กัวรานาหรือโสม

ส่วนผสมเหล่านี้อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากโภชนาการอย่างละเอียดก่อนที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง โดยทั่วไป แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 15 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้มีความเสี่ยงน้อยกว่าในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดมากเกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเครื่องดื่มให้พลังงานหลายชนิดมีสารให้ความหวานเทียมที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่น การศึกษาบางชิ้นพบว่าการบริโภคแอสปาร์แตมในปริมาณมาก ซึ่งเป็นสารให้ความหวานสังเคราะห์ที่ใช้กันทั่วไปในเครื่องดื่มชูกำลัง อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายคืออะไร?

มีตัวเลือกเครื่องดื่มที่มีประโยชน์มากมายในการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายที่ดี ตัวเลือกต่างๆ เช่น อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย น้ำเปล่าหรือชา อาจเป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการโดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายบางอย่างได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยปรับปรุงระดับพลังงานและโฟกัสก่อนการฝึก อาหารเสริมเหล่านี้มักประกอบด้วยสารอาหาร เช่น กรดอะมิโนและสารสกัดจากพืช พร้อมด้วยคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ

อีกทางเลือกหนึ่ง น้ำเปล่าหรือชาก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกาย เครื่องดื่มเหล่านี้ให้ความชุ่มชื้นและสามารถช่วยเพิ่มพลังงานโดยการเพิ่มการไหลเวียนของกล้ามเนื้อและสมองของคุณ

ส่วนผสมของเครื่องดื่มชูกำลังช่วยปรับปรุงการฝึกของฉันได้อย่างไร?

ส่วนผสมในเครื่องดื่มชูกำลังสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงการออกกำลังกายได้หลายวิธี ประการแรก ส่วนผสมหลายอย่างเหล่านี้ เช่น คาเฟอีนและกรดอะมิโน สามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและสมาธิของคุณ เพื่อให้คุณออกกำลังได้หนักขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย

นอกจากนี้ สารอาหารอื่นๆ ที่พบในเครื่องดื่มชูกำลัง เช่น วิตามินและสารสกัดจากพืช สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ตัวอย่างเช่น กัวรานาเป็นแหล่งคาเฟอีนตามธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันในระหว่างออกกำลังกาย และลดความรู้สึกเมื่อยล้า

ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย คุณควรลองเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย เช่น อาหารเสริมหรือชา หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นหรือการโต้ตอบกับสภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่ โปรดใส่ใจกับส่วนผสมและปรึกษาแพทย์ของคุณ

โดยรวมแล้ว เครื่องดื่มชูกำลังอาจเป็นตัวเลือกที่มีประโยชน์สำหรับบางคนที่กำลังมองหาเครื่องดื่มเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความเสี่ยงและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยหรือไวต่อคาเฟอีน

คุณควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายเมื่อใด

หากคุณกำลังจะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกาย ให้ลองดื่มก่อนกิจวัตรประจำวันของคุณ 30-45 นาที ช่วงเวลานี้ควรให้เครื่องดื่มมีผลต่อพลังงานและร่างกายของคุณโดยไม่ทำให้คุณมากเกินไป

แน่นอนว่าส่วนผสมในเครื่องดื่มชูกำลังจะออกฤทธิ์เร็วเพียงใดอาจขึ้นอยู่กับปัจจัยแต่ละอย่าง เช่น น้ำหนักตัวและความไวต่อคาเฟอีน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรใส่ใจกับความรู้สึกของคุณเสมอและปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ

พูดตามตรง การที่คุณดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย รวมถึงสุขภาพโดยรวมและเป้าหมายด้านสุขภาพและส่วนผสมเฉพาะของเครื่องดื่ม แต่ด้วยการพิจารณาอย่างถี่ถ้วนและการทดลองเพียงเล็กน้อย อาจเป็นไปได้ที่จะพบเครื่องดื่มชูกำลังที่สามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายประเภทใดที่อาจต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น?

เครื่องดื่มชูกำลังสามารถช่วยในการออกกำลังกาย แต่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการฝึกแบบเข้มข้นสูงหรือกิจกรรมที่ต้องใช้ความอดทน พลังงานและคาเฟอีนที่เพิ่มเข้ามาสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสมบุกสมบัน และอิเล็กโทรไลต์สามารถช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ

มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนบริโภคเครื่องดื่มชูกำลัง ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องดื่มมีส่วนผสมจากธรรมชาติเท่านั้นและไม่มีสารปรุงแต่งหรือแต่งกลิ่นสังเคราะห์ นอกจากนี้ คุณยังอาจต้องการมองหาวิตามินหรืออาหารเสริมที่เฉพาะเจาะจงหลายชนิดที่สามารถช่วยสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้

สุดท้ายนี้ โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มชูกำลังไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่ดีและกำหนดเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมได้ หากคุณปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เครื่องดื่มชูกำลังอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความพิเศษให้กับตัวเองเมื่อคุณต้องการ

แล้ววันออกกำลังกายที่ดีกับเครื่องดื่มชูกำลังล่ะ?

วันฝึกซ้อมที่ดีกับเครื่องดื่มชูกำลังอาจรวมถึงกิจกรรมที่หลากหลาย ตั้งแต่การฝึกแบบเข้มข้นสูงไปจนถึงการแข่งขันความอดทนทางไกล เช่น การวิ่งมาราธอนและไตรกีฬา กุญแจสำคัญคือการเลือกเครื่องดื่มให้พลังงานที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น อิเล็กโทรไลต์และคาเฟอีน เพื่อช่วยพยุงร่างกายของคุณในระหว่างที่ออกแรงเป็นเวลานาน

เมื่อพูดถึงการดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกาย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟังเสียงร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเฉื่อยชา การเพิ่มพลังงานเพิ่มเติมสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายจนเสร็จและได้ประโยชน์สูงสุด แต่ถ้าคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิแล้ว การงดเครื่องดื่มชูกำลังและเก็บไว้ดื่มอีกครั้งจะเป็นการดีที่สุด

โดยรวมแล้ว เครื่องดื่มชูกำลังเป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ และฟังเสียงร่างกายของคุณเพื่อหาสมดุลที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

เครื่องดื่มชูกำลังยี่ห้อไหนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด?

เครื่องดื่มชูกำลังเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาดปัจจุบัน และด้วยเหตุผลที่ดี เครื่องดื่มเหล่านี้ให้ประโยชน์มากมายแก่ผู้ดื่มก่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย รวมถึงเพิ่มพลังงาน โฟกัสและสมาธิดีขึ้น ฟื้นตัวเร็วขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย

มีเครื่องดื่มให้พลังงานหลายยี่ห้อ แต่บางยี่ห้อที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ได้แก่ Crimson Bull, Monster, 5-hour Power และ Rockstar แต่ละยี่ห้อเหล่านี้มีส่วนผสมที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเองซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยเหลือคุณก่อนหรือระหว่างออกกำลังกาย

โดยทั่วไป ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มชูกำลังเป็นสิ่งที่คุณควรทราบและพิจารณาเมื่อเลือกเครื่องดื่มที่จะดื่มก่อนออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นความคิดที่ดีหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับส่วนผสมเฉพาะของเครื่องดื่มและปริมาณน้ำตาล รวมถึงร่างกายและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วย แต่ด้วยการอ่านฉลากอย่างระมัดระวัง คุณควรจะสามารถหาเครื่องดื่มชูกำลังที่เหมาะกับคุณได้

คุณควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายหรือไม่? ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณและสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ อย่าลืมพิจารณาข้อดีข้อเสียทั้งหมดก่อนตัดสินใจ

ออกกำลังกายก่อนดีที่สุด เมื่อคุณเลือกใช้ก่อนและหลังการออกกำลังกายประจำวันจาก Elm & Rye คุณจะพร้อมสำหรับการยกน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรง หรือแม้แต่คาร์ดิโอ