การได้รับสารอาหารที่ถูกต้องในปริมาณที่เหมาะสมเป็นเรื่องที่คุณแม่หลายคนกังวล หากคุณกำลังรับประทานวิตามินก่อนคลอด คุณอาจต้องตรวจดูว่าวิตามินนั้นมี DHA หรือกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือไม่
หน่วยการสร้างไขมันที่จำเป็นนี้เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
มีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับทารก แต่ยังสำหรับแม่ด้วย:
แม้ว่าอาหารบางชนิด เช่น มันปลาจะมี DHA แต่หลายคนอาจได้รับไม่เพียงพอ โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ นี่คือเหตุผลที่แพทย์มักแนะนำให้เสริม DHA ก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์
กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีบทบาทสำคัญในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สมอง ผิวหนัง และดวงตาของคุณต้องพึ่งพาระดับ DHA ที่เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
ร่างกายของคุณไม่สามารถผลิต DHA ในปริมาณที่มีนัยสำคัญได้ ดังนั้นจึงมักแนะนำให้ใช้แหล่งอาหารหรือ DHA เสริมในระหว่างตั้งครรภ์
ดาราก็อดฟรีย์, MS, RD นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสำหรับ New York Reproductive Medication Associates กล่าวว่า DHA ในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยสนับสนุนสิ่งต่อไปนี้ในทารกที่กำลังเติบโต:
- การพัฒนาสมอง
- การพัฒนาดวงตา
- การพัฒนาระบบประสาท
ก็อดฟรีย์กล่าวว่าการได้รับ DHA เพียงพอยังสามารถช่วย:
- ป้องกันการคลอดก่อนกำหนด
- รักษาน้ำหนักแรกเกิดให้แข็งแรง
- รองรับอารมณ์คุณแม่หลังคลอด
โดย เชอร์รี่รอสกรดไขมันโอเมก้า 3 DHA และกรด eicosapentaenoic หรือ EPA นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด MD, OB-GYN และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรีที่ศูนย์สุขภาพ Windfall Saint John กล่าว
“อย่างไรก็ตาม DHA เป็นไขมันที่พบได้บ่อยที่สุดในสมองของเรา และอาจส่งผลต่อการพัฒนาความสามารถทางความคิด รวมถึงสมาธิสั้นในทารก” Ross อธิบาย
“สมองของทารกในครรภ์เริ่มพัฒนาในประมาณ 5 สัปดาห์ในไตรมาสแรก แต่เป็นกระบวนการต่อเนื่องตลอดการตั้งครรภ์” Ross กล่าว
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Ross กล่าวว่ารายละเอียดทั้งหมดต่อไปนี้เกี่ยวกับการพัฒนาสมองได้รับประโยชน์จาก DHA ในแต่ละไตรมาสจนถึงแรกเกิด:
- สมอง: รับผิดชอบในการคิด การจำ และความรู้สึก
- สมองน้อย: รับผิดชอบในการควบคุมมอเตอร์
- ก้านสมอง: มีหน้าที่ทำให้ร่างกายมีชีวิตอยู่
เนื่องจากสมองมีปริมาณไขมันสูงและมีการเชื่อมต่อของเส้นประสาทจำนวนมาก Ross กล่าวว่า DHA ช่วยสนับสนุนกระบวนการเหล่านี้ที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
“เนื่องจากพัฒนาการทางสมองของทารกจะถึงจุดสูงสุดในไตรมาสที่ 3 จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคแหล่ง DHA ในอาหาร รับประทานวิตามินก่อนคลอดที่มี DHA และอาจได้รับ DHA เพิ่มเล็กน้อยหากคุณบริโภค DHA ไม่เพียงพอในอาหาร ” ก็อดฟรีย์กล่าวว่า
หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับ DHA อย่างน้อย 200 มิลลิกรัม (มก.) ก่อน ระหว่าง และหลังตั้งครรภ์ Ross กล่าวว่าวิตามินก่อนคลอดตามใบสั่งแพทย์ส่วนใหญ่มีปริมาณ DHA 200 มก. ที่แนะนำ
หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเสริมที่มี DHA หรือรับประทานอาหารที่มี DHA คุณอาจสงสัยว่าการขาด DHA อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณหรือไม่
ถึงอย่างไรก็ตาม การวิจัย ข้อ จำกัด มีการแนะนำว่า DHA ที่ไม่เพียงพอในการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ แต่ไม่ค่อยมีใครทราบเกี่ยวกับผลลัพธ์ในระยะยาว
อาหารเสริม DHA เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับกิจวัตรก่อนคลอดของคุณ แต่คุณยังสามารถได้รับปริมาณที่แนะนำโดยการรวมแหล่งอาหารของ DHA
แหล่งอาหารทะเลและน้ำมันปลา:
- แซลมอน
- ปลาเฮอริ่ง
- ปลาซาร์ดีน
- ทูน่า
- เรนโบว์เทราท์
- หอยนางรม
- ปลากะพงขาว
- กุ้ง
- ลอบสเตอร์
นอกจากนี้ ปลาทูน่า หอยเชลล์ และปลาคอดก็มี DHA เช่นกัน แต่ในปริมาณที่ต่ำมาก แหล่งอาหารอื่น ๆ ของ DHA ได้แก่ ไข่และไก่ แต่ในปริมาณที่ต่ำกว่าปลาที่มีไขมัน
ไม่แนะนำให้บริโภคปลาที่มีสารปรอทสูง เช่น ปลาคิงแมคเคอเรล ปลาฉลาม ปลากระโทงดาบ และปลาไทล์ฟิชในระหว่างตั้งครรภ์ ปลาทูน่าอัลบาคอร์สีขาวควรจำกัดอยู่ที่ 6 ออนซ์ต่อสัปดาห์
เพื่อให้เป็นไปตามปริมาณ DHA และ EPA ที่แนะนำและลดการสัมผัสเมทิลเมอร์คิวรี วิทยาลัยสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาอเมริกัน (ACOG) แนะนำให้บริโภคอาหารทะเล 8 ถึง 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์ จากหลากหลายชนิด เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน และปลาเทราต์
คุณยังสามารถพบ DHA ได้ในอาหารเสริม เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งอาจมี DHA ในปริมาณเล็กน้อย
ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เพิ่ม DHA เสริมในกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับอาหารไม่เพียงพอ
จากข้อมูลของ Ross วิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุดมี DHA อย่างน้อย 200 มก. และคุณควรเริ่มทานวิตามินก่อนคลอดที่มี DHA อย่างน้อย 3 เดือนก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพทันทีที่ผลตรวจการตั้งครรภ์กลับมาเป็นบวก . .
Ross ยังแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเนื่องจากอาจมีอาหารเสริมเฉพาะที่พวกเขาต้องการให้คุณทาน
โดย ลิซ ไวน์นันดีอาหารเสริมก่อนคลอดที่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่ในปัจจุบันมี DHA ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ครบทุกอย่างที่ต้องการใน 1 วัน ก็เป็นวิธีที่ดี RDN นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ The Ohio State College Wexner Medical Middle กล่าว ภาคผนวก
“มิฉะนั้น คุณควรมองหาแบรนด์ที่ได้รับการรับรองจาก NSF หรือ US Pharmacopeia เนื่องจากองค์กรเหล่านี้ทำการทดสอบอาหารเสริมอย่างอิสระเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์เป็นไปตามมาตรฐาน” เธอกล่าว
วิธีที่เราเลือกคำแนะนำของเรา
เรารวบรวมรายชื่ออาหารเสริม DHA ตามข้อมูลจาก OB-GYN และนักโภชนาการที่ลงทะเบียน รายการที่รวมไว้ยังมีราคาไม่แพงและขายผ่านเคาน์เตอร์ยกเว้นรายการเดียว
โปรดทราบว่าหากคุณกำลังรับประทานวิตามินก่อนคลอดที่มี DHA คุณอาจไม่ต้องการอาหารเสริมเพิ่มเติมที่มีเฉพาะ DHA ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ
ต่อไปนี้คือวิตามินและอาหารเสริมก่อนคลอดที่ควรพิจารณาเมื่อตั้งครรภ์
พิธีกรรมพื้นฐานก่อนคลอด
วิตามินสูตรก่อนคลอดมี DHA 350 มก. ต่อโดส นอกจากนี้ อาหารเสริมตัวนี้ยังมีโคลีน โฟเลต และสารอาหารที่จำเป็นอีก 9 ชนิดสำหรับสตรีมีครรภ์
นอกจากนี้ คุณไม่สามารถเอาชนะปัจจัยด้านความสะดวกสบายได้ สมัครสมาชิกและ Ritual จะส่งวิตามินของคุณไปที่ประตูของคุณ
Zahler Mighty Mini ก่อนคลอด + DHA
Zahler Prenatal + DHA เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ Godfrey เป็นที่ต้องการมากที่สุด มี DHA 300 มก. ดังนั้นจึงเป็นส่วนเสริมที่ดีหากคุณรับประทานโอเมก้า 3 อยู่แล้ว “ยาเม็ดนี้เป็นซอฟเจลจึงกลืนง่าย และยังมี D3 ในปริมาณที่ดีเพื่อช่วยในระบบภูมิคุ้มกันและสนับสนุนกระดูก” เขากล่าว
หากคุณไม่ได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราต์ หรือปลาซาร์ดีน ก็อดฟรีย์แนะนำให้เสริม DHA เพิ่มเติม
Nordic Naturals ก่อนคลอด DHA
สำหรับอาหารเสริม DHA เท่านั้น Godfrey ชอบ Nordic Naturals Prenatal DHA “มีดีเอชเอ 480 มก. และโอเมก้า 3 รวม 830 มก. แถมยังมีรสสตรอเบอร์รี่อ่อนๆ โดยไม่มีรสคาว” เธอกล่าว
นอร์ดิก เนเชอรัลส์ สาหร่ายทะเลโอเมก้า
หากคุณเป็นวีแก้น Godfrey Nordic Naturals ขอแนะนำสาหร่ายโอเมก้า อาหารเสริมจากสาหร่ายนี้มีโอเมก้า 3 ทั้งหมด 715 มก. โดยมี DHA 390 มก. จากน้ำมันสาหร่าย
หนึ่งวันก่อนคลอดขั้นสูง
หนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่ผู้ป่วยต้องการมากที่สุดของ Ross คือ One A Day Prenatal Superior สูตรนี้มีโคลีน 110 มก. และกรดโฟลิก 800 มก. พร้อมด้วย DHA 200 มก.
เนเจอร์เมด พรีนาทัล มัลติ + ดีเอชเอ
Nature Made Prenatal Multi + ประกอบด้วย DHA, DHA 200 มก., กรดโฟลิก, วิตามินบี และอื่นๆ สูตรนี้หาได้ง่ายตามชั้นวางของร้านค้าปลีกรายใหญ่ส่วนใหญ่หรือบนอินเทอร์เน็ต
การเพิ่ม DHA เสริมในกิจวัตรประจำวันของคุณนั้นปลอดภัยและเป็นประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างน้อยที่สุด ให้ตั้งเป้าไปที่วิตามินก่อนคลอดหรืออาหารเสริมที่มี DHA 200 มก. คุณยังสามารถได้รับ DHA จากการบริโภคปลาที่มีไขมันและอาหารที่เสริม DHA
อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถช่วยตัดสินว่าผลิตภัณฑ์นั้นปลอดภัยหรือไม่ ท้ายที่สุดแล้ว การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในขณะที่ลูกน้อยของคุณกำลังเติบโตเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง
#คณตองการรอะไร
