มีหลายสิ่งที่นำไปสู่การสร้างการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ นอกจากการหาคลาสหรือแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเป้าหมายส่วนตัวของคุณแล้ว คุณยังต้องมีนางแบบที่น่ารักแต่มีสไตล์ด้วย ชุดออกกำลังกายชุดรองเท้าที่กระชับและ อุปกรณ์ออกกำลังกาย. และถ้าแค่นั้นยังไม่พอ คุณอาจรู้สึกกดดันที่จะต้องเพิ่มองค์ประกอบอื่นในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ นั่นก็คืออาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย แต่ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายในท้องตลาด อาจเป็นเรื่องยากที่จะพิจารณาว่า (1) คุ้มค่าและ (2) เหมาะสมกับคุณหรือไม่

ไม่ว่าคุณจะเห็นสิ่งนี้ในหนึ่งในเกือบ 4.6 ล้านโพสต์ Instagram ที่ติดแท็ก #preworkout หรืออ่านว่านักกีฬาคนโปรดของคุณสาบานด้วยอาหารเสริมก่อนเกมใหญ่ การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายอาจอยู่ในเรดาร์ของคุณมาระยะหนึ่งแล้ว และการอุทธรณ์นั้นเป็นเรื่องง่าย เพื่อที่จะได้เห็น. “เราอาศัยอยู่ในโลกไมโครเวฟ และเราต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดโดยใช้ความพยายามน้อยที่สุด” เขาอธิบาย มิเชล หว่องเป็นนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองที่ Life Time, Georgia “การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับเราโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย” ฉันหมายความว่าใครไม่อยากใช้ประโยชน์จากไฝเหล่านี้

แต่แม้จะมีการอุทธรณ์ที่ชัดเจน แต่ก็ยังมีความสับสนอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับหมวดหมู่ผลิตภัณฑ์ ดังนั้น ก่อนที่จะดำดิ่งสู่โลกก่อนการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณกำลังสมัครเพื่ออะไร ตั้งแต่ประโยชน์ไปจนถึงความเสี่ยง ประเภทต่างๆ และทุกสิ่งในระหว่างนั้น

ก่อนออกกำลังกายคืออะไรกันแน่?

ก่อนออกกำลังกายตามชื่อคืออาหารเสริมที่สามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาเมื่อทานก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่ ก ผงชงดื่ม เป็นรูปแบบที่พบมากที่สุด โดยสามารถเคี้ยวได้ เครื่องดื่มกระป๋อง หรือรูปแบบแคปซูล ท่ามกลางสื่อเผยแพร่อื่นๆ แต่สิ่งที่ทำให้การนำทางก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องยากคือสูตรที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งไม่มีใครสามารถโม้ได้โดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์สองอย่างที่ใช้ส่วนผสมเดียวกัน

“สูตรอาหารเหล่านี้มักจะประกอบด้วยคาเฟอีน วิตามินบี ครีเอทีน สารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์ ซิทรูลีน ทอรีน ไทโรซีน สารสกัดจากชาเขียว สารสกัดกัวรานา และพลังงานอื่นๆ และตัวกระตุ้นการโฟกัส” Lauren Minchen, CDN นักโภชนาการและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนกล่าว . . ที่ปรึกษาแอพติดตามอาหาร เหาสด.

เพื่อทำให้สิ่งต่าง ๆ ลึกลับยิ่งขึ้น เป็นไปไม่ได้ที่จะรู้รายการส่วนผสมทั้งหมดของการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย การวิเคราะห์อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีจำหน่ายในท้องตลาด 100 อันดับแรกพบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของส่วนผสมทั้งหมดรวมอยู่ใน “การผสมผสานที่เป็นกรรมสิทธิ์” โดยไม่มีการเปิดเผยจำนวนที่แน่นอน ณ ปี 2019 นี้ ศึกษา.

อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายหลายชนิดมีลักษณะร่วมกัน “พวกมันอาจมีตัวกระตุ้นพลังงานจำนวนหนึ่ง แต่ส่วนใหญ่มีคาเฟอีนร่วมกับกรดอะมิโน วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ” มินเชนกล่าว “การเลือกใช้สารให้ความหวานยังอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าคนๆ นั้นเลือกบริโภคอาหารก่อนออกกำลังกายชนิดใด และบางชนิดมีน้ำตาล ในขณะที่บางชนิดมีสารให้ความหวานเทียมหรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่มีแคลอรีต่ำ”

มีการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายหลายประเภทหรือไม่?

ด้วยส่วนผสมและสูตรต่างๆ มากมายที่ใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกาย จึงไม่น่าแปลกใจที่จะมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายหลายประเภทให้เลือก “เนื่องจากมีความต้องการที่แตกต่างกันในระหว่างการออกกำลังกาย จึงมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ ในตลาด” Wong กล่าว คุณสามารถหาอะไรก็ได้จากผู้ที่อ้างว่าเพิ่มความชัดเจนทางจิตใจ การเผาผลาญไขมัน เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณ แต่ข้อเรียกร้องใด ๆ ควรเข้าหาด้วยเกลือเล็กน้อย

ทำไมบางคนถึงใช้มันก่อนออกกำลังกาย?

ในขณะที่ผู้ใช้ก่อนออกกำลังกายอาจรวมถึงนักกีฬามืออาชีพ นักเพาะกาย และอื่นๆ ที่คล้ายกัน คนส่วนใหญ่ที่ต้องการออกกำลังกายเพียงต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายหรือรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในระหว่างและหลังการฝึก “คนที่กระฉับกระเฉงมักจะทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา โฟกัส และอารมณ์ระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งอาจส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น” มินเชนกล่าว “และคนอื่นๆ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ออกกำลังกาย ก็สามารถใช้การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงาน โฟกัส และประสิทธิภาพการทำงาน”

ประโยชน์ต่อสุขภาพและพลังงานที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายคืออะไร?

ขึ้นอยู่กับอาหารเสริมที่ได้รับ การเพิ่มการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายในกิจวัตรของคุณอาจมีประโยชน์ที่น่าสนใจมากมาย “ด้วยการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย ผู้ที่รับประทานอาจได้รับวิตามินบีในปริมาณที่มากขึ้น วิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ทั้งหมดนี้สนับสนุนสมองที่แข็งแรง การไหลเวียนของเลือดที่แข็งแรง และการตอบสนองต่อความเครียดที่ดีต่อสุขภาพ” มินเชนอธิบาย อาจหมายถึงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ลดลง”

เขาแนะนำให้ใครก็ตามที่ใช้การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเป็นครั้งแรกให้ใส่ใจอย่างใกล้ชิดว่ามันส่งผลต่อพวกเขาอย่างไร รวมถึงผลกระทบนอกการออกกำลังกายด้วย “ฉันขอแนะนำให้ใช้แอปติดตามอาหารสำหรับทุกคนที่ต้องการติดตามปริมาณวิตามินที่จำเป็น เช่น วิตามินบีและวิตามินซี” มินเชนกล่าว “คุณยังสามารถติดตามความถี่ของการฝึก ประเภท และความหนักเบาของคุณทั้งที่มีและไม่มีการเสริมกำลังก่อนการฝึก ซึ่งจะช่วยให้คุณทราบได้ดีขึ้นว่าการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายมีผลในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพการกีฬาของคุณหรือไม่ โดยเฉพาะตามความหนักเบา ความถี่ แคลอรี่ที่เผาผลาญ)”

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและผลข้างเคียงของการรับประทานก่อนออกกำลังกายคืออะไร?

มีสิ่งหนึ่งที่คุณควรทำก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายในอาหารของคุณ: ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

เช่นเดียวกับสิ่งที่เราใส่เข้าไปในร่างกายของเรา แน่นอนว่ามีข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย และสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริม “หนึ่งในความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการรับประทานก่อนออกกำลังกายคืออาการใจสั่นหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ ซึ่งอาจเป็นผลมาจากคาเฟอีนที่มากเกินไป” มินเชนกล่าว “นอกจากนี้ คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจทำให้หงุดหงิดและตึงเครียดได้”

ครีเอทีนเป็นส่วนประกอบทั่วไปก่อนออกกำลังกาย ส่งเสริมการกักเก็บน้ำ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาท้องอืดหรือทางเดินอาหาร และร่วมกับคาเฟอีน อาจทำให้อุจจาระเหลว แมกนีเซียมซึ่งเป็นส่วนประกอบอีกชนิดหนึ่งที่ใช้ในอาหารเสริมหลายชนิด ยังสามารถกระตุ้นให้อุจจาระเหลวและถ่ายเหลว ซึ่งไม่เหมาะอย่างยิ่งก่อนออกกำลังกาย และไนอาซิน (วิตามินบี 3) เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความรู้สึกเสียวซ่าในมือและเท้า ซึ่งแม้จะไม่เป็นอันตราย อึดอัด. มินเชนกล่าว “ผู้ดื่มก่อนออกกำลังกายบางคนอาจมีอาการปวดหัว/ไมเกรน เนื่องจากผลกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดของซิทรูลีนในสมอง ซึ่งสามารถเปลี่ยนความดันโลหิตและทำให้ปวดหัวได้” มินเชนกล่าวเสริม

แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างสมบูรณ์ก่อนการฝึกอบรม ควรทำการวิจัยอย่างละเอียดล่วงหน้าเสมอ “การมองหาผลิตภัณฑ์เกรดเภสัชกรรมที่มาจากแหล่งที่ยั่งยืนซึ่งผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามถือเป็นเรื่องสำคัญ” Wong กล่าว “สิ่งที่ออกมาจากร่างกายของเราคือภาพสะท้อนโดยตรงของสิ่งที่เราใส่เข้าไปในร่างกายนั้น และการใส่ผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ที่ยังไม่ผ่านการทดสอบเข้าไปในร่างกายนั้นอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี”

ท้ายที่สุดแล้ว วิธีที่คุณตอบสนองต่ออาหารเสริมก่อนออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณเอง ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณพบ “คุณต้องชั่งน้ำหนักความเสี่ยงด้วยคุณประโยชน์และทดสอบผลิตภัณฑ์ก่อนที่จะนำไปใช้ทั่วโลก” Wong กล่าว

การเพิ่มส่วนเสริมในการออกกำลังกายของคุณไม่ได้แทนที่การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน “การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้ นิสัยการนอนที่ไม่ดี หรือเมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารและประสิทธิภาพที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างสม่ำเสมอ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถปกปิดการก่อนออกกำลังกายได้” หว่องกล่าวเสริม

Gabby Shacknai เป็นนักข่าวและบรรณาธิการในนิวยอร์กซึ่งผลิตเนื้อหาคุณภาพสูงสำหรับร้านค้าและแบรนด์ต่างๆ จากหลากหลายอุตสาหกรรม