คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นเกี่ยวกับวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อ

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพราะมันทำให้คุณรู้สึกดีหรือเพราะมันช่วยให้คุณดูดีขึ้น คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการสร้างกล้ามเนื้อนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด มากกว่าความสัมพันธ์แบบธรรมดา (สควอทมากขึ้น ก้นใหญ่ขึ้น) การได้รับกำไรเหล่านี้เป็นเหมือนการแก้สมการที่ซับซ้อนด้วยตัวแปรที่หลากหลาย รวมถึงการออกกำลังกายที่คุณทำ สิ่งที่คุณกิน และการพักผ่อนที่คุณได้รับ

หากไม่เข้าใจถึงบทบาทขององค์ประกอบเหล่านี้ คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงในแต่ละวันในการยกน้ำหนัก แต่ความคืบหน้าของคุณจะไปไกลกว่านี้เท่านั้น โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักคณิตศาสตร์ที่มีกล้ามเป็นอัจฉริยะในการมีชีวิต และฤดูหนาวเป็นเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มต้น

ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

เมื่อคุณฝึกลูกหนูของคุณ ความตึงเครียดของการเคลื่อนไหวทำให้เกิดน้ำตาขนาดเล็ก. ในระดับจุลภาค หมายความว่าเส้นใยที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อแขนได้รับความเสียหายหรือถูกตัดออกทั้งหมด

เมื่อร่างกายของคุณมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการรักษา ร่างกายจะแก้ไขมากเกินไปโดยการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ขึ้นมาบนเนื้อเยื่อที่เสียหาย สิ่งนี้จะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับการออกแรงได้ดีขึ้นและป้องกันไม่ให้เกิดน้ำตาขนาดเล็กใหม่ในอนาคต การทำซ้ำของวัฏจักรนี้ – การยืด การซ่อมแซม – ช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เป็นกระบวนการที่ค่อนข้างเรียบง่าย แต่มีบางสิ่งที่ทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

องค์ประกอบหลักของความแข็งแกร่ง

มีสี่องค์ประกอบหลักที่ต้องพิจารณาเมื่อต้องสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การรู้ว่าพวกมันโต้ตอบกันอย่างไรจะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและเห็นผลทันเวลาสำหรับฤดูใบไม้ผลิ

ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ

คุณไม่สามารถก้าวหน้าในการพะรุงพะรังได้อย่างแน่นอนหากปราศจากความพยายามอย่างสม่ำเสมอ ขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นโดยการผ่านวงจรซ้ำๆ ของประสบการณ์และการรักษาน้ำตาหยดเล็กๆ

ความสม่ำเสมอสร้างขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปอย่างมีระเบียบวินัย แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณต้องหาแรงจูงใจเพิ่มเติมเพื่อดำเนินการ

เมื่อฉันเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกาย การมีเพื่อนช่วยให้ฉันอยู่ในแนวทางที่ถูกต้องจริงๆ เพื่อนร่วมห้องของฉันและฉันซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า และกฎคือ: เมื่อเราคนหนึ่งวิ่ง อีกคนต้องทำเช่นเดียวกัน ในเวลาไม่กี่เดือน ความสม่ำเสมอที่จำเป็นได้ผลักดันฉันจากการวิ่งเพียง 2-3 นาทีที่เจ็บปวดพร้อมกับเสียงหวีดมาเป็นการวิ่งตามเส้นไมล์อย่างง่ายดาย

ใช้น้ำหนักเหล่านี้อย่างถูกต้อง

การยกของหนักและบ่อยเท่านั้นที่ทำให้กล้ามโต แต่ถ้าไม่รู้ว่าหนักแค่ไหน หนักพอ มีวิธีบอกได้สองทาง

เริ่มต้นด้วยการกดไปที่ความล้มเหลวซึ่งเป็นศัพท์เฉพาะของการออกกำลังกายเพื่อยกขึ้นไปยังจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีกโดยไม่ลดน้ำหนัก แต่เมื่อคุณแข็งแรงขึ้น คุณจะพบว่าการมาถึงจุดนี้โดยใช้น้ำหนักที่มีขนาดเท่ากันจะทำให้คุณต้องทำซ้ำมากขึ้น ดังนั้นคุณจะต้อง ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆ คุณจะลบมันเมื่อเวลาผ่านไป

[Related: Muscle stiffness can be an athletic superpower]

“การฝึกการเคลื่อนไหวไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อเหมือนกับการที่คุณวิดพื้นจริง ๆ และล้มเหลวเพียงไม่กี่ครั้ง” จิม บาเธิร์สต์ ผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกายที่ได้รับการรับรองและหัวหน้าฝ่ายฟิตเนสกล่าว ฟิตเนสวัว.

เพื่อให้ได้ประโยชน์มากขึ้น เธอแนะนำให้จัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบผสม ซึ่งรวมถึงมาตรฐานเช่น: แท่นกด, ทหารรักษาพระองค์, ดึงขึ้น, ทะเลาะวิวาทกัน, กดค่าใช้จ่ายและ แถว. อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายทั้ง 6 อย่างนี้ คุณจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่มในร่างกายของคุณ

แต่ไม่ว่าการเคลื่อนไหวใดจะเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ จิมแนะนำให้ทำแต่ละอย่างให้ถูกต้อง: “สิ่งนี้สามารถช่วยลดการบาดเจ็บและเพิ่มปริมาณงานที่คุณทำกับกล้ามเนื้อ”

การเรียนรู้รูปแบบของคุณจะต้องใช้ความรู้และการฝึกฝน เริ่มต้นด้วยการทำวิจัยของคุณ มีแอปและวิดีโอออนไลน์มากมายที่คุณสามารถลองใช้เพื่อทำความเข้าใจรูปแบบที่ถูกต้องของแบบฝึกหัดแต่ละแบบได้ดียิ่งขึ้น จากนั้นคุณสามารถนำสิ่งที่เรียนรู้ไปใช้ได้โดยออกกำลังกายหน้ากระจกหรือถ่ายตัวเองและทบทวนการเคลื่อนไหวของคุณ หากคุณยังมีข้อสงสัย อาจถึงเวลาที่ต้องถามผู้เชี่ยวชาญ โค้ชหรือผู้ฝึกสอนจะให้ความสนใจเป็นพิเศษและแก้ไขแบบฟอร์มของคุณตามต้องการ พวกเขาสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายบางอย่างให้เหมาะกับการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือระดับความเชี่ยวชาญ

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณ

เมื่อคุณทำให้น้ำตาหยดเล็กๆ ที่กล่าวมาข้างต้นผ่านการเอาออกแล้ว คุณต้องปล่อยให้มันรักษา อย่างไรก็ตาม หากคุณเติมพลังงานให้ตัวเองไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อของคุณจะไม่สามารถซ่อมแซมและเติบโตได้เอง พวกมันต้องการแคลอรีและโปรตีนที่เพียงพอในการทำงาน

Michael S. Parker นักโภชนาการด้านการออกกำลังกายและผู้ก่อตั้งที่ได้รับการรับรองกล่าวว่า “ไม่เหมือนกับการลดไขมัน การพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ติดมันต้องการพลังงานในขณะที่สร้างร่างกาย ฟอร์มาฟิตเนส. “โดยธรรมชาติแล้ว สารนี้อยู่ในรูปของส่วนประกอบทางโภชนาการและพบได้ในอาหารของเรา”

เมื่อพูดถึงปริมาณที่คุณต้องกินต่อวันเพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ Parker อธิบายว่าทุกคนแตกต่างกัน แต่หลักทั่วไปที่ดีคือคุณต้องได้รับพลังงานบำรุงร่างกายตามระดับนั้น จากนั้นให้เกินระดับนั้น นั่นหมายถึงการรับประทานแคลอรีให้เพียงพอต่อวันเพื่อชดเชยกับสิ่งที่คุณเผาผลาญโดยการออกกำลังกายและเพียงแค่เอาชีวิตรอด และจากนั้นก็บางส่วน เรียกพลังงานพิเศษนี้ว่า แคลอรี่ส่วนเกินและนั่นคือความแข็งแรงเพิ่มเติมที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ โดยทั่วไปแล้ว แม้ว่าร่างกายของทุกคนจะมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีมากเกินไปเพื่อเร่งการเจริญเติบโต 300 และ 500 แคลอรี่พิเศษต่อวัน ฉันจะทำมัน. แต่นั่นจะเป็นจริงก็ต่อเมื่อคุณทำงานหนัก ล้มเหลว 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณไม่ทราบว่าระดับการบำรุงรักษาของคุณอยู่ในระดับใด เครื่องคิดเลขออนไลน์ สามารถช่วยคุณได้ เครื่องมือเหล่านี้คำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และระดับกิจกรรมประจำวันโดยทั่วไปของคุณ ภาพที่ค่อนข้างแม่นยำของความต้องการแคลอรี่ของคุณ. คุณยังสามารถใช้แอพเช่น MyFitnessPalใช้งานง่ายและมีคลังอาหารขนาดใหญ่ คุณจึงไม่ต้องป้อนอาหารแต่ละอย่างด้วยตนเอง

แอพยังสามารถให้ค่าประมาณของจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณต้องการภาพที่ชัดเจนขึ้น คุณสามารถใช้ตัวติดตามฟิตเนสได้ แกดเจ็ตเหล่านี้มีความแม่นยำแตกต่างกันมาก แต่จากประสบการณ์ของฉัน การ์มิน วีนัส 2 พลัส ให้ผลลัพธ์ที่โดดเด่นเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์จากบริษัทต่างๆ เช่น ฟิตบิท หรือ พระคริสต์ไม่. แกดเจ็ตนี้ยังติดตามกิจกรรมที่หลากหลาย เช่น การฝึกความแข็งแรง การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ

แต่ไม่ใช่แค่เรื่องของแคลอรี่เข้าและแคลอรี่ออกเท่านั้น เมื่อพูดถึงเรื่องอาหารและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณภาพก็สำคัญพอๆ กับปริมาณ

“คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณมีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่เพียงพอและสมดุล เพื่อให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมและการกระจายส่วนประกอบทางโภชนาการสูงสุด” ไมเคิลกล่าว

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากมันช่วยในการจำลองเซลล์ เขาอธิบาย ในทางกลับกัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานและช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสม

การศึกษาในปี 2560 ที่ตีพิมพ์ในวารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติพบว่าการเจริญเติบโตหรือการบำรุงรักษากล้ามเนื้อในคนส่วนใหญ่ต้องการการบริโภคทุกวัน โปรตีน 1.4 ถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม. หมายความว่าถ้าคุณหนัก 150 ปอนด์ คุณต้องกินโปรตีน 105 กรัมต่อวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ในแง่ของอาหาร นั่นหมายถึงไข่ 3 ฟอง เบคอน 2 ชิ้น กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย อกไก่ 1 ชิ้น และโปรตีนบาร์

และอย่าลืมเติมน้ำมัน จัดลำดับความสำคัญของไขมันอาหารที่สะอาด เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เช่น อะโวคาโด ถั่วลิสง และอัลมอนด์) และไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (ปลา เมล็ดทานตะวัน วอลนัท) แต่ควรเพิ่มไขมันอิ่มตัว (เนย) ในปริมาณเล็กน้อยด้วย , น้ำมันมะพร้าว , ชีส , เบคอน).

แต่นอกเหนือจากการพักผ่อนแล้วคุณจะต้องผ่อนคลายด้วย คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด เป็นตัวเร่งปฏิกิริยา หมายความว่ามันขัดขวางความสามารถของร่างกายในการสังเคราะห์โปรตีน ทำให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลดลงโดยตรง.

กรอกอย่างระมัดระวัง

คุณจะเห็นผลิตภัณฑ์มากมายที่สัญญาว่าจะกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน หรือปรับปรุงประสิทธิภาพ แต่อาหารเสริมไม่ใช่สิ่งมหัศจรรย์บรรจุขวด

“[Supplements] การออกกำลังกายที่มีคุณภาพไม่สามารถแทนที่ปัจจัยพื้นฐาน เช่น โภชนาการที่เหมาะสมและการนอนหลับที่มีคุณภาพได้” จิมกล่าว “หากคุณออกกำลังกายช้าลง ได้รับแคลอรีและโปรตีนไม่เพียงพออย่างสม่ำเสมอ หรือนอนดึกและนอนหลับไม่สนิท อาหารเสริมจะไม่ใช่ทางออกที่วิเศษ”

มีอาหารเสริมหลายชนิดที่ปลอดภัย ราคาไม่แพง และผ่านการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้ แต่ถ้าคุณมีโรคประจำตัว ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญ

ไมเคิลอธิบายว่าอาหารเสริมโปรตีนสามารถช่วยให้คุณได้รับสิ่งเหล่านี้ แต่ก็ไม่จำเป็นหากคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการจากอาหารแล้ว Creatine เป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการเติมพลัง และยังมีข้อดีเพิ่มเติมคือราคาไม่แพง มันไม่ได้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มพลังสักหน่อย การวิจัยพบว่าครีเอทีนมีความปลอดภัย และเมื่อใช้อย่างถูกต้อง มันสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ.

“คาเฟอีนและสารกระตุ้นตามธรรมชาติอื่นๆ สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย แต่ควรใช้ให้น้อยที่สุด” จิมอธิบาย หากคุณรับประทานมากเกินไปหรือสายเกินไปในระหว่างวัน มันสามารถรบกวนการนอนของคุณได้ ซึ่งมีผลตรงกันข้ามกับที่เรากล่าวไว้ข้างต้น

ไมเคิลเตือนว่าผู้คนควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอื่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน เนื่องจากไม่มีวิทยาศาสตร์รองรับความปลอดภัยและประสิทธิผล และอาจก่อให้เกิดการเสพติดได้

“ความปลอดภัยของกำลังเสริมเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วง 15 ถึง 20 ปีที่ผ่านมา” เขากล่าว “อย่างไรก็ตาม ก็ยังควรระมัดระวังในการเสริม”

ในขณะที่คุณก้าวหน้า คุณจะพบกับวิธีมากมายในการปรับกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างละเอียด แต่ไม่ว่าคุณจะอยู่ในขั้นตอนใดในเส้นทางการออกกำลังกาย หลักการพื้นฐานจะเหมือนกัน: การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและแข็งแรง โภชนาการที่เหมาะสม และการฟื้นฟูที่จำเป็นเสมอ ซึ่งการนอนหลับและการพักผ่อนที่ดีจะมอบให้

บ้วนปาก (เพราะคุณไม่อยากเป็นคนที่มีกลิ่นเหม็นในโรงยิม) แล้วทำซ้ำ


#คมอสำหรบผเรมตนเกยวกบวธเพมกลามเนอ

Related Posts

คุณสามารถกินวิตามินก่อนคลอดในขณะที่ไม่ตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทำงานด้วยตัวเองหรือไม่?

ตรูธ: บางครั้งการเตะโด่งๆ และเป้าหมายฟิตเนสที่ยิ่งใหญ่และท้าทายอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย บางวันคุณแค่ต้องการสิ่งพิเศษเล็กน้อยเพื่อไปยิมและตีให้หนัก อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเช่นอาหารเสริม FitTok และ Fitstagram ของคุณเป็นเพียงสิ่งที่เติมเต็มการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ขึ้นอยู่กับก่อนออกกำลังกายและอะไรที่คุณบริโภคก่อนออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายคืออะไรกันแน่? “ไม่มีตำราใดที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลเกี่ยวกับคำนิยามของคำว่า ‘ก่อนออกกำลังกาย’ เนื่องจากแบรนด์ต่าง ๆ สร้างผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันไป” นักโภชนาการและโค้ชด้านความแข็งแรงกล่าว Albert Matheny, RD, CSCSใครคือซีโอ? บริษัท อารีน่า อินโนเวชั่น และผู้ร่วมก่อตั้ง โซโห สเตรนจ์…

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

น้ำมะนาว “จ่าย” ของ Panera Bread ก่อให้เกิดความขัดแย้งตั้งแต่เปิดตัว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแพร่ระบาดบน TikTok หลายครั้ง และผู้ใช้ทุกคนตกใจกับปริมาณน้ำตาลและคาเฟอีนที่สูง ก่อนหน้านี้เป็น Every day Dot รายงานน้ำมะนาวชาร์จขนาดใหญ่มีน้ำตาลมากกว่า 100 กรัมและ 390 มก คาเฟอีน ซึ่งหมายความว่ามีคาเฟอีนประมาณ 13 มิลลิกรัมและน้ำตาลประมาณ 4 กรัมต่อออนซ์ นั่นคือน้ำตาลและคาเฟอีนต่อออนซ์ของเหลวมากกว่า Monster…

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

วันพุธที่ 14 ธันวาคม 2565 เวลา 08:56 นข่าวประชาสัมพันธ์: ฮิวจ์ แกรนท์ อุตสาหกรรมอาหารเสริมยังคงเติบโตอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงมากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรมนุษย์กินวิตามินและอาหารเสริมทุกวัน แนวโน้มปัจจุบันในตลาดอาหารเสริมนั้นท่วมท้นในทุกกลุ่มประชากรในสหรัฐอเมริกา ทุกเพศทุกวัยและทุกภูมิภาคของประเทศต่างพากันคลั่งไคล้สุขภาพแบบใหม่นี้ นอกจากนี้ยังไม่มีความแตกต่างระหว่างประเภทอาหารเสริม ในช่วงสิบสองเดือนที่ผ่านมา ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันบริโภควิตามิน อาหารเสริมเฉพาะทาง สมุนไพรและพืช อาหารเสริมโภชนาการการกีฬา และอาหารเสริมควบคุมน้ำหนักในระดับที่สูงขึ้นอย่างมาก อุตสาหกรรมอาหารเสริม โดยบันทึกการเติบโตเป็นประวัติการณ์ในปี 2564 ด้วยอัตราการเติบโตต่อปี (CAGR) ที่ 14.5%…

2022  ผลลัพธ์ของ Olympia - การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

2022 ผลลัพธ์ของ Olympia – การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

ดารารุ่น58. นายโอลิมเปีย ปรับให้เข้ากับการแสดงเพาะกาย 16-17 ธันวาคม ในฐานะส่วนหนึ่งของ Olympia Weekend ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ครอบคลุมทุกด้านในลาสเวกัส รัฐเนวาดา ที่ประกอบด้วยการแสดงมือสมัครเล่นและมืออาชีพ ตลอดจนงานแสดงสินค้า นักกีฬาจาก 11 แผนกต่างๆ จะแข่งขันกันเพื่อชิงตำแหน่ง Olympia ซึ่งเป็นรางวัลสูงสุดในการเพาะกาย [Read: What You Need to Know About How to…

Just Dance 2023 Cover Art

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับ Just Dance 2023

แค่แดนซ์ 2023 มันเป็นเวอร์ชั่นล่าสุดและล่าสุดของเกมปาร์ตี้ฟิตเนสยอดนิยมตลอดกาลจาก Ubisoft ตามธรรมเนียมจะออกเวอร์ชันใหม่ในแต่ละปี แค่เต้น มีแฟรนไชส์แทน เปลี่ยนเป็นรูปแบบการให้บริการสด. แทนที่จะซื้อเกมใหม่ทุกปี แค่เต้น 2023 ผู้เล่นจะเห็นการอัปเดตและเนื้อหาใหม่ที่เพิ่มเข้ามาในปีต่อๆ ไป เต็มไปด้วยเพลงใหม่ที่น่าตื่นเต้น ท่าเต้นที่มีพลัง เครื่องมือปรับแต่งส่วนบุคคล และคุณสมบัติการเล่นออนไลน์ใหม่ แค่แดนซ์ 2023 มันสนุกสำหรับทุกวัยและทั้งผู้เล่นเดี่ยวและกลุ่ม ในขณะที่ แค่เต้น แฟรนไชส์นี้ไม่มีแคมเปญที่ครอบคลุมทั่วไปให้จัดการ มีเพียงเคล็ดลับและกลเม็ดที่เป็นประโยชน์เล็กน้อยที่ผู้เล่นอาจทราบเมื่อเริ่มต้น วิดีโอเกมประจำวัน 7/7 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขยาย…

ไม่เป็นทางการ: นางแบบ Lori Harvey สวมชุดวอร์มสีดำขณะเดินออกจากร้านอาหารในเย็นวันพฤหัสบดี

นางแบบ Lori Harvey ไม่แต่งหน้าขณะเดินออกจากร้านซูชิในลอสแองเจลิส

Lori Harvey อวดหุ่นสบายๆ ในกางเกงวอร์มสีดำและหมวกเบสบอล ขณะที่เธอออกจากร้านซูชิพร้อมกับเพื่อนของเธอหลังจากค่ำคืนอันรุ่งโรจน์กับ Kylie Jenner โดย Olivia Devereux-evans สำหรับ Mailonline โพสต์ใน: 11:27 GMT 16 ธันวาคม 2565 | อัปเดต: 11:40 GMT 16 ธันวาคม 2565 นางแบบ Lori…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *