ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับการเจริญพันธุ์อาจมีความสำคัญ แต่นี่ไม่ใช่เวลาที่จะยกเครื่องครัวของคุณใหม่หมดหรือเครียดกับทุกสิ่งที่คุณบริโภค ขั้นตอนและการปรับเปลี่ยนที่ไม่ซับซ้อนสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของคุณและคู่ของคุณ ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ทางโภชนาการที่รวมไว้อย่างง่ายซึ่งสามารถสร้างผลกระทบที่สำคัญได้:

• ธัญพืช: คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่เมื่อทำได้ ให้เปลี่ยนจากขนมปังขาวและน้ำตาลเป็นธัญพืชไม่ขัดสี คาร์โบไฮเดรตขัดสีสามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ซึ่งแตกต่างจากธัญพืชไม่ขัดสี ขัดขวางฮอร์โมนและวงจรการตกไข่ของผู้หญิง สำหรับผู้ชาย อาหารที่ประกอบด้วยเมล็ดธัญพืชสามารถปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์มได้
• เหล็ก: การขาดธาตุเหล็กในผู้หญิงสามารถส่งผลต่อการทำงานของการตกไข่ที่ลดลง และการวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กก่อนตั้งครรภ์จะมีภาวะเจริญพันธุ์ที่แข็งแรงกว่า เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผัก เช่น มันเทศ บรอกโคลี และผักโขมเป็นอาหารที่ดีที่จะเพิ่มในอาหารของคุณหากคุณต้องการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็ก
• โอเมก้า-3: โอเมก้า 3 มีผลดีต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของเพศชายและเพศหญิง เนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะสืบพันธุ์ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของสเปิร์ม แหล่งโอเมก้า 3 ที่ดีคือปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาเฮอริ่ง นอกจากนี้ยังพบในเมล็ดแฟลกซ์ อัลมอนด์ และวอลนัท

ตามหลักการแล้ว ทุกคนได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวันจากอาหาร แต่ความจริงก็คือคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบซึ่งควบคุมวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทุกอย่างที่จำเป็นต่อสุขภาพที่ดี แม้ว่าอาหารเสริมจะไม่ใช่วิธีเดียวที่เราได้รับสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ แต่ก็มีที่ที่ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี รวมถึงเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพการเจริญพันธุ์

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเพิ่มอาหารเสริมให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้:

• เริ่มเลย: เพิ่มอคติเสริมในกิจวัตรของคุณโดยเร็วที่สุด สำหรับผู้หญิง อาจใช้เวลาถึงสามเดือนในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากอาหารเสริมที่มีอคติซึ่งรวมถึงการปรับปรุงคุณภาพไข่ วิตามินเหล่านี้แตกต่างจากวิตามินก่อนคลอดตรงที่อาจมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงกว่าและมีโคเอ็นไซม์คิวเท็นซึ่งช่วยให้ไข่และสเปิร์มมีสุขภาพที่ดี
• มองหาคุณภาพ: ในตลาดที่เต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่สัญญาว่าจะปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ให้มองหาอาหารเสริมคุณภาพที่ทำจากส่วนผสมที่ได้มาจากธรรมชาติและเก็บเกี่ยวอย่างมีจริยธรรม นอกจากนี้ยังควรปราศจากสารปนเปื้อนและได้รับการประเมินความบริสุทธิ์โดยห้องปฏิบัติการอ้างอิงภายนอก
• เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ: สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น โคเอ็นไซม์คิวเท็น (CoQ10) และวิตามิน C และ E เป็นที่รู้จักกันว่าช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชายและเพศหญิง วิตามินอื่นๆ รวมถึงวิตามิน A, B, C และ E, แคโรทีนอยด์, คาร์นิทีน, โคเอ็นไซม์ Q10, ซีสเตอีน, ไลโคปีน และธาตุอาหารรองซีลีเนียม อาจปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชายเนื่องจากลดการผลิตออกซิเจนชนิดที่ทำปฏิกิริยา (ROS หรืออนุมูลอิสระ) และซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลาย ซึ่งรวมถึงการปรับปรุงจำนวนสเปิร์ม การเคลื่อนไหวและสัณฐานวิทยา (รูปร่างและขนาดของสเปิร์ม) ทั้งหมดนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์ของเพศชาย
• กรดโฟลิค: กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์และทารกที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ ไม่มีพิษ และฉันแนะนำให้เสริมปริมาณวิตามินก่อนคลอดมาตรฐานที่ 400-800 ไมโครกรัม โดยเสริมเพิ่มเติมที่ 2,000-4,000 ไมโครกรัม

คุณอาจสนใจผลิตภัณฑ์การตั้งครรภ์ของพันธมิตรที่โดดเด่นของเรา

วิตามินรวมก่อนคลอดที่จำเป็นสำหรับพิธีกรรม

คุณสมบัติ

ปราศจากกลูเตน, ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญ, เป็นมิตรกับมังสวิรัติ, ปลอดจีเอ็มโอ

สารอาหารหลัก

เหล็ก วิตามินดี แมกนีเซียม โฟเลต ไอโอดีน

Ritual Important Protein Day by day Shake การตั้งครรภ์และหลังคลอด

โปรตีนต่อการให้บริการ

โปรตีนจากพืช 20 กรัม

คุณสมบัติ

ปลอดจีเอ็มโอ, ปราศจากกลูเตน, ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญ, เป็นมิตรกับมังสวิรัติ

พิธีกรรมพื้นฐานการตั้งครรภ์แฝด

ค่าใช้จ่าย

60 ดอลลาร์

ประกอบด้วยขวดวิตามินรวมก่อนคลอดและถุงโปรตีนสำหรับการตั้งครรภ์และหลังคลอด

คุณสมบัติ

ปราศจากกลูเตน, ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญ, เป็นมิตรกับมังสวิรัติ, ปลอดจีเอ็มโอ

(หมายเหตุ: รายละเอียดสินค้าและราคาถูกต้อง ณ วันที่เผยแพร่และอาจมีการเปลี่ยนแปลงได้)

ฉันมักถูกถามว่าแอลกอฮอล์ส่งผลเสียต่อสุขภาพการเจริญพันธุ์หรือไม่ การศึกษาใหม่ใน การสืบพันธุ์ของมนุษย์ เขาพบว่าจำนวนเครื่องดื่มที่ผู้หญิงดื่มในช่วงต่างๆ ของรอบเดือนสามารถส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้ การดื่มหนัก ซึ่งคิดว่าดื่มมากกว่า 6 แก้วต่อสัปดาห์ สามารถรบกวนการตกไข่ในช่วงต้นของวัฏจักรได้ ในขั้นตอนนี้เมื่อร่างกายกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปยังสัมพันธ์กับภาวะเจริญพันธุ์ที่ลดลง (โอกาสในการตั้งครรภ์) การวิจัยสำหรับผู้ชายพบว่าการดื่มสุราเป็นเวลานานสามารถยับยั้งการผลิตสเปิร์มได้

คำแนะนำของฉันคือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งคราว แต่จำกัดไว้ที่ 3-4 แก้วต่อสัปดาห์

แล้วคาเฟอีนล่ะ?

คาเฟอีนไม่ได้แสดงว่าเป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์ของเพศหญิง แต่ถ้าคุณพยายามตั้งครรภ์อย่างจริงจัง คุณอาจต้องพิจารณาจำกัดตัวเองไว้ที่ 12 ออนซ์หนึ่งแก้วต่อวัน (วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งอเมริการะบุว่าน้อยกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวันเป็นปัจจัยหลักในการแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนด ดูเหมือนจะไม่ใช่) คาเฟอีนจะผ่านรกซึ่งให้ออกซิเจนและสารอาหารแก่ทารกที่กำลังเติบโต และอาจเสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ของคุณ หากคุณติดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่า 1 แก้วต่อวัน ให้เริ่มลดการบริโภคตั้งแต่ตอนนี้ ดังนั้นการพึ่งหนึ่งหน่วยบริโภคขณะตั้งครรภ์จึงไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร

สำหรับผู้ชาย คณะลูกขุนตัดสินว่าคาเฟอีนเป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์หรือไม่ แต่คำแนะนำของฉันคือให้ระมัดระวังและจำกัดปริมาณคาเฟอีนที่ไม่เกิน 1 หน่วยบริโภคต่อวัน โดยอยู่ที่ประมาณ 95 มิลลิกรัมเมื่อพยายามตั้งครรภ์

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์ที่แข็งแรงสำหรับชายและหญิง การศึกษาพบว่าผู้ชายที่ออกกำลังกายมีการผลิตน้ำอสุจิที่ดีต่อสุขภาพ