ฉันเกลียดการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายจนกว่าจะได้ลองใช้แอพ Motion Vault Mobility

Movement Vault เป็นแอปที่ออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของคุณ

ฉันเป็นคนหนึ่งเสมอมา นักวิ่งตัวยงแต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันต้อง ถอนตัวจากการแข่งขันบางส่วน. ในเดือนมิถุนายน ฉันต้องต่อสู้กับอาการสะโพกตึงและปวดหลังส่วนล่างอย่างหนัก และต้องเข้ารับการบำบัดทางกายภาพเป็นเวลาหลายเดือน และด้วยความสัตย์จริง ฉันจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าฉันไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมหรือให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวของฉันมากเกินไป

ตอนนี้ฉันฟื้นตัวและสามารถวิ่งได้อีกครั้ง (ส่วนใหญ่) โดยปราศจากความเจ็บปวด แต่ฉันมีสติมากขึ้นในการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย และในขณะที่นักกายภาพบำบัดของฉันให้แบบฝึกหัดสองสามอย่างที่บ้าน มันไม่ง่ายเลยที่จะหาแรงจูงใจในการเคลื่อนไหวจนเสร็จโดยมีคำแนะนำเล็กน้อยบนแผ่นกระดาษ

ฉันต้องการที่จะก้าวหน้าต่อไปแม้ว่าจะ “จบการศึกษา” จากการนัดหมาย PT สองครั้งต่อสัปดาห์แล้ว แต่ฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะสามารถทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำๆ ได้โดยไม่รู้สึกเบื่อ

ในการป้อน: กรณีการเคลื่อนไหวโปรแกรมและแอพความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่ครอบคลุมซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวของคุณทั้งสำหรับการฝึกซ้อมและการใช้ชีวิต

คำเตือน

หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือมีอาการปวด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่

ขั้นแรก ขอแนะนำให้คุณเริ่มการประเมินการเคลื่อนไหว 14 การเคลื่อนไหว คุณจะได้รับคะแนนความคล่องตัวทั้งหมดพร้อมกับคะแนนการเคลื่อนไหวแยกต่างหากสำหรับแต่ละส่วนหลักในร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้จุดเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าข้อต่อและส่วนใดในร่างกายของคุณตึงเครียด และมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณในบริเวณเหล่านั้น

จากที่นั่น คุณสามารถเลือกจากชั้นเรียนที่หลากหลายและ แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว — วิดีโอใหม่ออกทุกวัน โดยมีคลาสมาตรฐานรายวัน แบบฝึกหัดการฟื้นฟู และอื่นๆ (เป็นที่น่าสังเกตว่าแอปมีทั้งเวอร์ชันฟรีและเวอร์ชันพรีเมียม และเวอร์ชันพรีเมียมมีการออกกำลังกายที่หลากหลายกว่าเวอร์ชันฟรี ด้วยเวอร์ชันพรีเมียม คุณยังสามารถดาวน์โหลดการออกกำลังกายเพื่อใช้งานออฟไลน์ได้ด้วย)

นอกจากนี้, แอปพลิเคชัน มันมีตัวสร้างกิจวัตรแบบกำหนดเองที่คุณสามารถสร้างกิจวัตรที่สมบูรณ์แบบตามเวลา ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณต้องการเน้น และอุปกรณ์ที่คุณมี

แอพนี้ยังรวมถึงโปรแกรมความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นโปรแกรมหลายสัปดาห์ที่มุ่งเน้นไปที่การบรรเทาความเจ็บปวดหรือการรักษาอาการบาดเจ็บในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น หลังส่วนล่างของคุณ

“เป้าหมายของฉันคือการเปลี่ยนวิธีที่เรามองการดูแลสุขภาพและร่างกายร่วมกันอย่างแท้จริง” ผู้ก่อตั้งแอปกล่าว เกรย์สัน วิคแฮม, DPT, CSCS. “ฉันต้องการเปลี่ยนวิธีที่ผู้คนคิดเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาและทำให้พวกเขาเห็นคุณค่าของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพข้อต่อและการเคลื่อนไหวในเชิงรุก”

ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยคุณค้นหาแอป ไม่ว่าคุณจะใช้แอปสามครั้งต่อสัปดาห์หรือทุกวัน การยืดแบบไดนามิก โปรแกรมที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพข้อต่อและการเคลื่อนไหวของคุณ คุณสามารถใช้ได้ กรณีการเคลื่อนไหว ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายตามปกติของคุณ

ชั้นเรียนเป็นอย่างไร?

ไม่มีสองประสบการณ์ที่เหมือนกันทุกประการ เนื่องจากทุกคนมีเป้าหมายในการฝึกที่แตกต่างกัน และประสบกับความเจ็บปวดหรือขาดการเคลื่อนไหวในด้านต่างๆ

วิคแฮมตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากทำงานกับคนหลายร้อยคน มีรูปแบบที่คล้ายกันมากมายที่นำไปสู่ความเจ็บปวดหรือขาดการเคลื่อนไหว ดังนั้นโปรแกรมนี้จึงสามารถแปลเป็นความสามารถและระดับความฟิตทั้งหมด

เพื่อช่วยคุณเลือกคลาสหรือโปรแกรม ขั้นแรก คุณสามารถดูคำอธิบายทั้งหมดของการฝึก รวมถึงส่วนของร่างกายที่ควรเน้น การออกกำลังกายประเภทใดจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการฝึก และรูปแบบต่างๆ ที่ต้องทำ กล้ามเนื้อที่คุณจะใช้งาน อุปกรณ์ที่จำเป็น และตัวอย่างทั่วไปของคลาส เมื่อคุณกดปุ่ม “เริ่มบทเรียน” คุณยังสามารถดูข้อมูลนี้ได้

ผู้ฝึกสอนจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งของการออกกำลังกาย จากนั้นทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งกับคุณ – แสดงรูปแบบที่เหมาะสมและแนะนำการเปลี่ยนแปลงที่สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างท้าทายยิ่งขึ้น

ฉันเลือกคลาสที่เน้นสะโพก เอว และแกนกลางเป็นหลัก แต่ยังเพิ่มสตรีมการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเล็กน้อยตลอดทั้งสัปดาห์ ดูเหมือนว่านี้:

  • วันอาทิตย์:Circulate (การเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด)
  • วันจันทร์:‌ ร่างกายส่วนล่าง หลัง และส่วนกลาง
  • วันอังคาร:‌ กิจวัตรที่กำหนดเอง (วอร์มอัพก่อนวิ่ง)
  • วันพุธ:‌ สะโพกและส่วนกลาง
  • วันพฤหัสบดี:‌ กิจวัตรที่กำหนดเอง (วอร์มอัพก่อนวิ่ง)
  • วันศุกร์:วันพักผ่อน
  • วันเสาร์:‌ ข้อเท้า สะโพก และหน้าท้อง

อีกครั้งเพื่อมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวสะโพก ฉันได้สร้างกิจวัตรพิเศษ 10 นาทีเพื่อใช้เป็นการวอร์มอัพก่อนวิ่ง เอาไปจากฉันนักวิ่งสิ่งที่คุณต้องทำ การอุ่นเครื่องแบบไดนามิก เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งของคุณให้ปราศจากการบาดเจ็บ

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับแอปนี้คือแม้ในขณะที่คุณสร้างกิจวัตร คุณสามารถดูระดับความยาก อุปกรณ์ที่จำเป็น และประโยชน์ของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งได้ เช่นเดียวกับในชั้นเรียนที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้า

เพื่อให้คุณมีความรับผิดชอบ คุณสามารถติดตามสถิติในโปรไฟล์ของคุณ รวมถึงจำนวนเซสชันที่คุณทำเสร็จ เวลากิจกรรมทั้งหมด ระยะเวลาเฉลี่ยของการออกกำลังกาย และสตรีคที่ยาวที่สุดของคุณ ในขณะที่คุณดำเนินการ คุณสามารถเข้าสู่การประเมินการเคลื่อนไหวอีกครั้งเพื่อช่วยคุณติดตามความคืบหน้าของคุณ

แอพ Movement Crate โฟมโรลเลอร์ และดัมเบลเป็นอุปกรณ์ช่วยเคลื่อนที่บางอย่างที่ฉันต้องมี

เครดิตรูปภาพ:
LIVESTRONG.com ความคิดสร้างสรรค์

  • คุณสามารถใช้ได้ กรณีการเคลื่อนไหว ระบบการกรองเพื่อค้นหารูทีนการยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณอย่างรวดเร็ว ไม่น่าแปลกใจเลย เพราะประสบการณ์ของฉันในการทำกายภาพบำบัดและผลการประเมินการเคลื่อนไหวของฉัน ฉันจึงสนใจชั้นเรียนที่เน้นสะโพก หลังส่วนล่าง และแกนกลางลำตัว
  • คุณสามารถเพิ่มบทเรียนที่คุณชอบไปยังรายการโปรดของคุณ เพื่อให้คุณสามารถกลับมาได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องค้นหาแอปพลิเคชัน
  • แอพนี้ช่วยให้ฉันสร้างกิจวัตร หลังจากทำงานกับ PT สองครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากอาการบาดเจ็บ การฝึกปฏิบัตินี้ช่วยให้ฉันสามารถออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและเคลื่อนไหวได้ทุกวัน
  • นอกจากกิจวัตรการเคลื่อนไหวแล้ว แอปยังนำเสนอการออกกำลังกายส่วนต่างๆ ของร่างกาย การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย การยืดเหยียดเพื่อการฟื้นฟู (เน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่และการกลิ้งโฟม) และแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ทุกที่
  • ขณะนี้แอปมีให้บริการสำหรับ: iOSแต่กำลังดำเนินการสนับสนุน Android (อย่างไรก็ตามก เวอร์ชันเว็บ คุณสามารถใช้ Movement Vault สำหรับ Android, แท็บเล็ต ฯลฯ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถใช้งานบนอุปกรณ์ได้)
  • แม้ว่า Movement Vault เวอร์ชันฟรีจะให้คุณเข้าถึงแอปได้ แต่คุณจะสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งได้ฟรีเท่านั้น การอัปเกรดเป็น Premium Mobility Vault ราคา $14.99 ต่อเดือนหรือ $119 ต่อปี ซึ่งอาจแพงเกินไปสำหรับบางคน
  • แม้ว่าแอปจะให้คำอธิบายที่ครอบคลุมและสาธิตการเคลื่อนไหวแต่ละท่า แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่การเคลื่อนไหวจะผิดพลาดหากไม่มีคนดูและให้คำติชมแก่คุณ
  • รายการที่แสดงการเคลื่อนไหวบนหน้าจอไม่รวมอยู่ในขนาด

Movement Vault ประกอบด้วยประสบการณ์หลายปีของ Wickham ในการรักษาผู้ป่วย ตลอดจนโปรแกรมมากมายที่รวบรวมโดยใช้วิทยาศาสตร์และเทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย สิ่งนี้แยกแอพออกจากการถ่ายวิดีโอการหาวหรือกิจกรรมบน YouTube

นอกจากนี้ ทุกเทคนิคยังได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญอย่างวิคแฮม และการออกกำลังกายได้รับการออกแบบตามลำดับเฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเงินที่จ่ายไป

นักกีฬามักคิดว่าพวกเขาออกกำลังกายเพียงพอแล้วระหว่างออกกำลังกาย แต่พวกเขาลืมขั้นตอนสำคัญอย่างการเล่นกีฬา การอุ่นเครื่องที่เหมาะสม หรือผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเข้าด้วยกัน Movement Vault จึงเข้ามา

ตัวอย่างเช่น นักวิ่งอาจมีการเคลื่อนไหวมากตลอดทั้งวัน แต่การวิ่งจะดำเนินการในระนาบเดียว สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม มิฉะนั้น กล้ามเนื้อส่วนอื่นอาจชดเชยการเคลื่อนไหวจนเสร็จสิ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณไม่ใช่นักออกกำลังกายตัวยงและสนใจที่จะใช้ชีวิตโดยมีอาการปวดเมื่อยน้อยลง คุณสามารถหาโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว

“ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับตำแหน่งที่เราใช้เวลามากที่สุด” วิคแฮมกล่าว “สำหรับคนส่วนใหญ่ การนั่งจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตึง”

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับแอปนี้คือมีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และใช้เวลาน้อยมาก ตัวอย่างเช่น มีกิจวัตรสั้นๆ ที่คุณสามารถทำได้จากเก้าอี้ขณะทำงานจากที่บ้านเพื่อลดภาระของร่างกายและปรับปรุงท่าทางของคุณ อีกครั้ง ไม่ใช่แค่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น

เริ่มต้นการเดินทางของคุณด้วย Mobility Field

ดาวน์โหลด:iOS; ‌ราคา: ‌ฟรีสำหรับสมาชิกพื้นฐาน $ 14.99 ต่อเดือนสำหรับสมาชิกพรีเมี่ยม


#ฉนเกลยดการวอรมอพกอนออกกำลงกายจนกวาจะไดลองใชแอพ #Movement #Vault #Mobility

Related Posts

คุณสามารถกินวิตามินก่อนคลอดในขณะที่ไม่ตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทำงานด้วยตัวเองหรือไม่?

ตรูธ: บางครั้งการเตะโด่งๆ และเป้าหมายฟิตเนสที่ยิ่งใหญ่และท้าทายอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย บางวันคุณแค่ต้องการสิ่งพิเศษเล็กน้อยเพื่อไปยิมและตีให้หนัก อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเช่นอาหารเสริม FitTok และ Fitstagram ของคุณเป็นเพียงสิ่งที่เติมเต็มการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ขึ้นอยู่กับก่อนออกกำลังกายและอะไรที่คุณบริโภคก่อนออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายคืออะไรกันแน่? “ไม่มีตำราใดที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลเกี่ยวกับคำนิยามของคำว่า ‘ก่อนออกกำลังกาย’ เนื่องจากแบรนด์ต่าง ๆ สร้างผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันไป” นักโภชนาการและโค้ชด้านความแข็งแรงกล่าว Albert Matheny, RD, CSCSใครคือซีโอ? บริษัท อารีน่า อินโนเวชั่น และผู้ร่วมก่อตั้ง โซโห สเตรนจ์…

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

น้ำมะนาว “จ่าย” ของ Panera Bread ก่อให้เกิดความขัดแย้งตั้งแต่เปิดตัว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแพร่ระบาดบน TikTok หลายครั้ง และผู้ใช้ทุกคนตกใจกับปริมาณน้ำตาลและคาเฟอีนที่สูง ก่อนหน้านี้เป็น Every day Dot รายงานน้ำมะนาวชาร์จขนาดใหญ่มีน้ำตาลมากกว่า 100 กรัมและ 390 มก คาเฟอีน ซึ่งหมายความว่ามีคาเฟอีนประมาณ 13 มิลลิกรัมและน้ำตาลประมาณ 4 กรัมต่อออนซ์ นั่นคือน้ำตาลและคาเฟอีนต่อออนซ์ของเหลวมากกว่า Monster…

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

วันพุธที่ 14 ธันวาคม 2565 เวลา 08:56 นข่าวประชาสัมพันธ์: ฮิวจ์ แกรนท์ อุตสาหกรรมอาหารเสริมยังคงเติบโตอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงมากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรมนุษย์กินวิตามินและอาหารเสริมทุกวัน แนวโน้มปัจจุบันในตลาดอาหารเสริมนั้นท่วมท้นในทุกกลุ่มประชากรในสหรัฐอเมริกา ทุกเพศทุกวัยและทุกภูมิภาคของประเทศต่างพากันคลั่งไคล้สุขภาพแบบใหม่นี้ นอกจากนี้ยังไม่มีความแตกต่างระหว่างประเภทอาหารเสริม ในช่วงสิบสองเดือนที่ผ่านมา ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันบริโภควิตามิน อาหารเสริมเฉพาะทาง สมุนไพรและพืช อาหารเสริมโภชนาการการกีฬา และอาหารเสริมควบคุมน้ำหนักในระดับที่สูงขึ้นอย่างมาก อุตสาหกรรมอาหารเสริม โดยบันทึกการเติบโตเป็นประวัติการณ์ในปี 2564 ด้วยอัตราการเติบโตต่อปี (CAGR) ที่ 14.5%…

2022  ผลลัพธ์ของ Olympia - การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

2022 ผลลัพธ์ของ Olympia – การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

ดารารุ่น58. นายโอลิมเปีย ปรับให้เข้ากับการแสดงเพาะกาย 16-17 ธันวาคม ในฐานะส่วนหนึ่งของ Olympia Weekend ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ครอบคลุมทุกด้านในลาสเวกัส รัฐเนวาดา ที่ประกอบด้วยการแสดงมือสมัครเล่นและมืออาชีพ ตลอดจนงานแสดงสินค้า นักกีฬาจาก 11 แผนกต่างๆ จะแข่งขันกันเพื่อชิงตำแหน่ง Olympia ซึ่งเป็นรางวัลสูงสุดในการเพาะกาย [Read: What You Need to Know About How to…

Just Dance 2023 Cover Art

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับ Just Dance 2023

แค่แดนซ์ 2023 มันเป็นเวอร์ชั่นล่าสุดและล่าสุดของเกมปาร์ตี้ฟิตเนสยอดนิยมตลอดกาลจาก Ubisoft ตามธรรมเนียมจะออกเวอร์ชันใหม่ในแต่ละปี แค่เต้น มีแฟรนไชส์แทน เปลี่ยนเป็นรูปแบบการให้บริการสด. แทนที่จะซื้อเกมใหม่ทุกปี แค่เต้น 2023 ผู้เล่นจะเห็นการอัปเดตและเนื้อหาใหม่ที่เพิ่มเข้ามาในปีต่อๆ ไป เต็มไปด้วยเพลงใหม่ที่น่าตื่นเต้น ท่าเต้นที่มีพลัง เครื่องมือปรับแต่งส่วนบุคคล และคุณสมบัติการเล่นออนไลน์ใหม่ แค่แดนซ์ 2023 มันสนุกสำหรับทุกวัยและทั้งผู้เล่นเดี่ยวและกลุ่ม ในขณะที่ แค่เต้น แฟรนไชส์นี้ไม่มีแคมเปญที่ครอบคลุมทั่วไปให้จัดการ มีเพียงเคล็ดลับและกลเม็ดที่เป็นประโยชน์เล็กน้อยที่ผู้เล่นอาจทราบเมื่อเริ่มต้น วิดีโอเกมประจำวัน 7/7 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขยาย…

ไม่เป็นทางการ: นางแบบ Lori Harvey สวมชุดวอร์มสีดำขณะเดินออกจากร้านอาหารในเย็นวันพฤหัสบดี

นางแบบ Lori Harvey ไม่แต่งหน้าขณะเดินออกจากร้านซูชิในลอสแองเจลิส

Lori Harvey อวดหุ่นสบายๆ ในกางเกงวอร์มสีดำและหมวกเบสบอล ขณะที่เธอออกจากร้านซูชิพร้อมกับเพื่อนของเธอหลังจากค่ำคืนอันรุ่งโรจน์กับ Kylie Jenner โดย Olivia Devereux-evans สำหรับ Mailonline โพสต์ใน: 11:27 GMT 16 ธันวาคม 2565 | อัปเดต: 11:40 GMT 16 ธันวาคม 2565 นางแบบ Lori…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *