Movement Vault เป็นแอปที่ออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของคุณ
ฉันเป็นคนหนึ่งเสมอมา นักวิ่งตัวยงแต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันต้อง ถอนตัวจากการแข่งขันบางส่วน. ในเดือนมิถุนายน ฉันต้องต่อสู้กับอาการสะโพกตึงและปวดหลังส่วนล่างอย่างหนัก และต้องเข้ารับการบำบัดทางกายภาพเป็นเวลาหลายเดือน และด้วยความสัตย์จริง ฉันจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าฉันไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมหรือให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวของฉันมากเกินไป
ตอนนี้ฉันฟื้นตัวและสามารถวิ่งได้อีกครั้ง (ส่วนใหญ่) โดยปราศจากความเจ็บปวด แต่ฉันมีสติมากขึ้นในการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย และในขณะที่นักกายภาพบำบัดของฉันให้แบบฝึกหัดสองสามอย่างที่บ้าน มันไม่ง่ายเลยที่จะหาแรงจูงใจในการเคลื่อนไหวจนเสร็จโดยมีคำแนะนำเล็กน้อยบนแผ่นกระดาษ
ฉันต้องการที่จะก้าวหน้าต่อไปแม้ว่าจะ “จบการศึกษา” จากการนัดหมาย PT สองครั้งต่อสัปดาห์แล้ว แต่ฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะสามารถทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำๆ ได้โดยไม่รู้สึกเบื่อ
ในการป้อน: กรณีการเคลื่อนไหวโปรแกรมและแอพความยืดหยุ่นและความคล่องตัวที่ครอบคลุมซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวของคุณทั้งสำหรับการฝึกซ้อมและการใช้ชีวิต
คำเตือน
หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือมีอาการปวด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่
ขั้นแรก ขอแนะนำให้คุณเริ่มการประเมินการเคลื่อนไหว 14 การเคลื่อนไหว คุณจะได้รับคะแนนความคล่องตัวทั้งหมดพร้อมกับคะแนนการเคลื่อนไหวแยกต่างหากสำหรับแต่ละส่วนหลักในร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้จุดเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจว่าข้อต่อและส่วนใดในร่างกายของคุณตึงเครียด และมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงการเคลื่อนไหวของคุณในบริเวณเหล่านั้น
จากที่นั่น คุณสามารถเลือกจากชั้นเรียนที่หลากหลายและ แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว — วิดีโอใหม่ออกทุกวัน โดยมีคลาสมาตรฐานรายวัน แบบฝึกหัดการฟื้นฟู และอื่นๆ (เป็นที่น่าสังเกตว่าแอปมีทั้งเวอร์ชันฟรีและเวอร์ชันพรีเมียม และเวอร์ชันพรีเมียมมีการออกกำลังกายที่หลากหลายกว่าเวอร์ชันฟรี ด้วยเวอร์ชันพรีเมียม คุณยังสามารถดาวน์โหลดการออกกำลังกายเพื่อใช้งานออฟไลน์ได้ด้วย)
นอกจากนี้, แอปพลิเคชัน มันมีตัวสร้างกิจวัตรแบบกำหนดเองที่คุณสามารถสร้างกิจวัตรที่สมบูรณ์แบบตามเวลา ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่คุณต้องการเน้น และอุปกรณ์ที่คุณมี
แอพนี้ยังรวมถึงโปรแกรมความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ ซึ่งเป็นโปรแกรมหลายสัปดาห์ที่มุ่งเน้นไปที่การบรรเทาความเจ็บปวดหรือการรักษาอาการบาดเจ็บในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น หลังส่วนล่างของคุณ
“เป้าหมายของฉันคือการเปลี่ยนวิธีที่เรามองการดูแลสุขภาพและร่างกายร่วมกันอย่างแท้จริง” ผู้ก่อตั้งแอปกล่าว เกรย์สัน วิคแฮม, DPT, CSCS. “ฉันต้องการเปลี่ยนวิธีที่ผู้คนคิดเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาและทำให้พวกเขาเห็นคุณค่าของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพข้อต่อและการเคลื่อนไหวในเชิงรุก”
ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยคุณค้นหาแอป ไม่ว่าคุณจะใช้แอปสามครั้งต่อสัปดาห์หรือทุกวัน การยืดแบบไดนามิก โปรแกรมที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงสุขภาพข้อต่อและการเคลื่อนไหวของคุณ คุณสามารถใช้ได้ กรณีการเคลื่อนไหว ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายตามปกติของคุณ
ชั้นเรียนเป็นอย่างไร?
ไม่มีสองประสบการณ์ที่เหมือนกันทุกประการ เนื่องจากทุกคนมีเป้าหมายในการฝึกที่แตกต่างกัน และประสบกับความเจ็บปวดหรือขาดการเคลื่อนไหวในด้านต่างๆ
วิคแฮมตั้งข้อสังเกตว่าหลังจากทำงานกับคนหลายร้อยคน มีรูปแบบที่คล้ายกันมากมายที่นำไปสู่ความเจ็บปวดหรือขาดการเคลื่อนไหว ดังนั้นโปรแกรมนี้จึงสามารถแปลเป็นความสามารถและระดับความฟิตทั้งหมด
เพื่อช่วยคุณเลือกคลาสหรือโปรแกรม ขั้นแรก คุณสามารถดูคำอธิบายทั้งหมดของการฝึก รวมถึงส่วนของร่างกายที่ควรเน้น การออกกำลังกายประเภทใดจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการฝึก และรูปแบบต่างๆ ที่ต้องทำ กล้ามเนื้อที่คุณจะใช้งาน อุปกรณ์ที่จำเป็น และตัวอย่างทั่วไปของคลาส เมื่อคุณกดปุ่ม “เริ่มบทเรียน” คุณยังสามารถดูข้อมูลนี้ได้
ผู้ฝึกสอนจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งของการออกกำลังกาย จากนั้นทำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งกับคุณ – แสดงรูปแบบที่เหมาะสมและแนะนำการเปลี่ยนแปลงที่สามารถช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างท้าทายยิ่งขึ้น
ฉันเลือกคลาสที่เน้นสะโพก เอว และแกนกลางเป็นหลัก แต่ยังเพิ่มสตรีมการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันเล็กน้อยตลอดทั้งสัปดาห์ ดูเหมือนว่านี้:
- วันอาทิตย์:Circulate (การเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด)
- วันจันทร์: ร่างกายส่วนล่าง หลัง และส่วนกลาง
- วันอังคาร: กิจวัตรที่กำหนดเอง (วอร์มอัพก่อนวิ่ง)
- วันพุธ: สะโพกและส่วนกลาง
- วันพฤหัสบดี: กิจวัตรที่กำหนดเอง (วอร์มอัพก่อนวิ่ง)
- วันศุกร์:วันพักผ่อน
- วันเสาร์: ข้อเท้า สะโพก และหน้าท้อง
อีกครั้งเพื่อมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวสะโพก ฉันได้สร้างกิจวัตรพิเศษ 10 นาทีเพื่อใช้เป็นการวอร์มอัพก่อนวิ่ง เอาไปจากฉันนักวิ่งสิ่งที่คุณต้องทำ การอุ่นเครื่องแบบไดนามิก เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งของคุณให้ปราศจากการบาดเจ็บ
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับแอปนี้คือแม้ในขณะที่คุณสร้างกิจวัตร คุณสามารถดูระดับความยาก อุปกรณ์ที่จำเป็น และประโยชน์ของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งได้ เช่นเดียวกับในชั้นเรียนที่ตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้า
เพื่อให้คุณมีความรับผิดชอบ คุณสามารถติดตามสถิติในโปรไฟล์ของคุณ รวมถึงจำนวนเซสชันที่คุณทำเสร็จ เวลากิจกรรมทั้งหมด ระยะเวลาเฉลี่ยของการออกกำลังกาย และสตรีคที่ยาวที่สุดของคุณ ในขณะที่คุณดำเนินการ คุณสามารถเข้าสู่การประเมินการเคลื่อนไหวอีกครั้งเพื่อช่วยคุณติดตามความคืบหน้าของคุณ
แอพ Movement Crate โฟมโรลเลอร์ และดัมเบลเป็นอุปกรณ์ช่วยเคลื่อนที่บางอย่างที่ฉันต้องมี
เครดิตรูปภาพ:
LIVESTRONG.com ความคิดสร้างสรรค์
- คุณสามารถใช้ได้ กรณีการเคลื่อนไหว ระบบการกรองเพื่อค้นหารูทีนการยืดเหยียดและการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณอย่างรวดเร็ว ไม่น่าแปลกใจเลย เพราะประสบการณ์ของฉันในการทำกายภาพบำบัดและผลการประเมินการเคลื่อนไหวของฉัน ฉันจึงสนใจชั้นเรียนที่เน้นสะโพก หลังส่วนล่าง และแกนกลางลำตัว
- คุณสามารถเพิ่มบทเรียนที่คุณชอบไปยังรายการโปรดของคุณ เพื่อให้คุณสามารถกลับมาได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องค้นหาแอปพลิเคชัน
- แอพนี้ช่วยให้ฉันสร้างกิจวัตร หลังจากทำงานกับ PT สองครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากอาการบาดเจ็บ การฝึกปฏิบัตินี้ช่วยให้ฉันสามารถออกกำลังกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและเคลื่อนไหวได้ทุกวัน
- นอกจากกิจวัตรการเคลื่อนไหวแล้ว แอปยังนำเสนอการออกกำลังกายส่วนต่างๆ ของร่างกาย การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย การยืดเหยียดเพื่อการฟื้นฟู (เน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่และการกลิ้งโฟม) และแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ทุกที่
- ขณะนี้แอปมีให้บริการสำหรับ: iOSแต่กำลังดำเนินการสนับสนุน Android (อย่างไรก็ตามก เวอร์ชันเว็บ คุณสามารถใช้ Movement Vault สำหรับ Android, แท็บเล็ต ฯลฯ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถใช้งานบนอุปกรณ์ได้)
- แม้ว่า Movement Vault เวอร์ชันฟรีจะให้คุณเข้าถึงแอปได้ แต่คุณจะสามารถเข้าถึงการออกกำลังกายจำนวนหนึ่งได้ฟรีเท่านั้น การอัปเกรดเป็น Premium Mobility Vault ราคา $14.99 ต่อเดือนหรือ $119 ต่อปี ซึ่งอาจแพงเกินไปสำหรับบางคน
- แม้ว่าแอปจะให้คำอธิบายที่ครอบคลุมและสาธิตการเคลื่อนไหวแต่ละท่า แต่ก็มีความเป็นไปได้ที่การเคลื่อนไหวจะผิดพลาดหากไม่มีคนดูและให้คำติชมแก่คุณ
- รายการที่แสดงการเคลื่อนไหวบนหน้าจอไม่รวมอยู่ในขนาด
Movement Vault ประกอบด้วยประสบการณ์หลายปีของ Wickham ในการรักษาผู้ป่วย ตลอดจนโปรแกรมมากมายที่รวบรวมโดยใช้วิทยาศาสตร์และเทคนิคที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย สิ่งนี้แยกแอพออกจากการถ่ายวิดีโอการหาวหรือกิจกรรมบน YouTube
นอกจากนี้ ทุกเทคนิคยังได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญอย่างวิคแฮม และการออกกำลังกายได้รับการออกแบบตามลำดับเฉพาะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากเงินที่จ่ายไป
นักกีฬามักคิดว่าพวกเขาออกกำลังกายเพียงพอแล้วระหว่างออกกำลังกาย แต่พวกเขาลืมขั้นตอนสำคัญอย่างการเล่นกีฬา การอุ่นเครื่องที่เหมาะสม หรือผสมผสานการออกกำลังกายของคุณเข้าด้วยกัน Movement Vault จึงเข้ามา
ตัวอย่างเช่น นักวิ่งอาจมีการเคลื่อนไหวมากตลอดทั้งวัน แต่การวิ่งจะดำเนินการในระนาบเดียว สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม มิฉะนั้น กล้ามเนื้อส่วนอื่นอาจชดเชยการเคลื่อนไหวจนเสร็จสิ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณไม่ใช่นักออกกำลังกายตัวยงและสนใจที่จะใช้ชีวิตโดยมีอาการปวดเมื่อยน้อยลง คุณสามารถหาโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหว
“ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับตำแหน่งที่เราใช้เวลามากที่สุด” วิคแฮมกล่าว “สำหรับคนส่วนใหญ่ การนั่งจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อตึง”
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับแอปนี้คือมีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และใช้เวลาน้อยมาก ตัวอย่างเช่น มีกิจวัตรสั้นๆ ที่คุณสามารถทำได้จากเก้าอี้ขณะทำงานจากที่บ้านเพื่อลดภาระของร่างกายและปรับปรุงท่าทางของคุณ อีกครั้ง ไม่ใช่แค่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น
เริ่มต้นการเดินทางของคุณด้วย Mobility Field
ดาวน์โหลด: iOS; ราคา: ฟรีสำหรับสมาชิกพื้นฐาน $ 14.99 ต่อเดือนสำหรับสมาชิกพรีเมี่ยม
#ฉนเกลยดการวอรมอพกอนออกกำลงกายจนกวาจะไดลองใชแอพ #Movement #Vault #Mobility
