นอกจากการรับประทานอาหารก่อน ระหว่าง และหลังการฝึกแล้ว เราควรใส่ใจกับประเภทและปริมาณน้ำที่เราดื่มด้วย ปริมาณน้ำที่คนบริโภคขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมและสภาพร่างกาย ด้วยวิธีนี้คุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ขาดน้ำ
อาหารประจำวันของเราต้องมีน้ำเป็นส่วนประกอบ มีสัดส่วนประมาณ 70% ของน้ำหนักร่างกายทั้งหมดของเรา ยังเป็นส่วนที่มองข้ามได้ง่ายมากอีกด้วย หนึ่งในความต้องการพื้นฐานของร่างกายของเราคือต้องไม่ขาดน้ำ เมื่อเรากระหายน้ำ ร่างกายของเราจะขาดน้ำในระดับเซลล์อยู่แล้ว อาการกระหายน้ำในระยะหลังคือกระหายน้ำ เราสามารถบอกได้ว่าเราดื่มของเหลวมากแค่ไหนจากสีของฉี่ ฉี่สะอาดบ่งชี้ว่าร่างกายมีน้ำเพียงพอ ในขณะที่ปัสสาวะสีเหลืองเข้มแสดงว่าร่างกายขาดน้ำ นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว เราควรใส่ใจกับประเภทและปริมาณน้ำที่เราดื่ม โดยเฉพาะก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
การดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย
การเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ใช้น้ำส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของเรา เราจะประสบกับระดับพลังงานที่ไม่ดี กล้ามเนื้อแข็งและเป็นตะคริวบ่อยๆ เนื่องจากน้ำเป็นส่วนสำคัญของกล้ามเนื้อและช่วยหล่อลื่นข้อต่อ 2-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย การบริโภคควรอยู่ในเกณฑ์ดี ปริมาณน้ำที่บริโภคขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและสุขภาพร่างกายของบุคคล หากบุคคลนั้นมีเหงื่อออกมาก ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 500-600 มล. ก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง สิ่งนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ หากการออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง เช่น มากกว่าหนึ่งชั่วโมง ขอแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรต (ความเข้มข้นสูงถึง 8%) ส่งผลให้อาการขาดน้ำและความเหนื่อยล้าลดลง
การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย
การบริโภคในกรณีนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของกิจกรรม หากการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันกีฬาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณจะไม่มีโอกาสดื่มของเหลวมากเกินไปในช่วงระยะเวลากิจกรรม เราสามารถจิบน้ำเย็นธรรมดาแก้วเล็กๆ (180-200 มล.) ทุกๆ 15-20 นาที น้ำเย็นเป็นที่ต้องการมากกว่าน้ำอุณหภูมิห้องเพราะกระเพาะจะระบายออกได้เร็วกว่า นอกจากนี้ หากบุคคลได้รับคาร์โบไฮเดรตจากอาหารอย่างเพียงพอ ไกลโคเจนที่สำรองไว้ในกล้ามเนื้อและตับก็จะเพียงพอที่จะให้พลังงานเพื่อสนับสนุนการออกกำลังกาย หากการฝึกหรือกิจกรรมกีฬาที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูง (การวิ่งมาราธอน การแข่งขันฟุตบอล ฯลฯ) เป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง การแสดงของคุณอาจก่อให้เกิดภาวะขาดน้ำ ความเหนื่อยล้า และภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำได้ ควรรวมอิเล็กโทรไลต์และคาร์โบไฮเดรตไว้ในการบริโภคของเหลว ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถป้องกันได้ด้วยคาร์โบไฮเดรต เหงื่อออกจะทำให้อิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียมและคลอไรด์ต้องเปลี่ยนใหม่หมดไป นอกจากนี้เกลือยังส่งเสริมการกักเก็บน้ำ
การดื่มน้ำหลังออกกำลังกาย
หลังจากออกกำลังกายหรือออกกำลังกายทุกครั้ง เราต้องระวังอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่เรากินและดื่ม จำเป็นต้องทดแทนคาร์โบไฮเดรต เกลือ และน้ำที่สูญเสียไประหว่างกิจกรรม เพิ่มความชุ่มชื้นทันทีหลังออกกำลังกายและในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า อย่าเริ่มกิจกรรมใหม่โดยไม่ได้รับน้ำเพียงพอ ร้านค้าเกลือเติมควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณเนื่องจากโซเดียมมีความสามารถในการกักเก็บของเหลวที่ดีซึ่งช่วยรักษาความอยากที่จะดื่ม ของเหลวที่มีน้ำ เกลือ และคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นจนถึง 5-6 ชั่วโมงหลังกิจกรรม วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับของเหลวเพียงพอคือการชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังกิจกรรมหรือกิจกรรม และดื่มน้ำอย่างน้อย 400-500 มล. การชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังการฝึกหรือทำกิจกรรม และดื่มน้ำอย่างน้อย 400-500 มล. ต่อน้ำหนักที่เสียไปเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงพอ จำเป็นต้องวางแผนและแจกจ่ายปริมาณของเหลวตามเวลาปกติ ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน คุณควรนำขวดน้ำติดตัวไปด้วยเสมอและดื่มจากขวดนั้นตลอดเวลา ความสามารถในการแสดงของคุณในระหว่างการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงได้โดยการรักษาระดับน้ำให้เหมาะสมเท่านั้น
#ตดตามปรมาณนำของคณกอนและหลงการฝกอบรม #โนวฮาว
