เบามันน์ ผู้เชี่ยวชาญในการทำงานกับนักวิ่งระยะไกล แบ่งปันเมื่อเร็ว ๆ นี้: บนอินสตาแกรม แม้ว่าป็อปทาร์ตมักถูกมองว่าเป็น “อาหารขยะ” แต่จริงๆ แล้วมีสิ่งที่นักกีฬาต้องการก่อนวิ่ง นั่นคือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ย่อยง่าย เปลี่ยนเป็นพลังงานอย่างรวดเร็ว และไม่ก่อให้เกิดปัญหา GI
เป็นคำแนะนำที่ทำให้ทั้งนักวิ่งและผู้ที่ไม่ได้วิ่งตกใจเหมือนกัน เพราะมีความเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายควรได้รับพลังงานจากอาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการหรืออาหารที่เราคิดว่า “ดีต่อสุขภาพ”
แต่ในความเป็นจริง Baumann กล่าวว่า คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (รวมถึงน้ำตาลด้วย!) เป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของนักวิ่ง การเข้าถึงป๊อปทาร์ตสามารถให้ของว่างก่อนวิ่งได้ ไม่เพียงแต่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังเป็นของว่างที่สนุกและสะดวกอีกด้วย
อาหารว่างก่อนวิ่งควรคำนึงถึงอะไรบ้าง?
สำหรับเบามันน์ ลำดับแรกของธุรกิจมักจะโน้มน้าวใจลูกค้า อาหาร บางสิ่งบางอย่าง ก่อนวิ่ง. ไม่เพียงแต่เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณด้วยการให้พลังงานเพิ่มเติมเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือป้องกันการบาดเจ็บที่สำคัญอีกด้วย หากคุณวิ่งในขณะท้องว่างนานเกินไป ร่างกายของคุณอาจเริ่มสลายโปรตีนเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิง หมายความว่าคุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองมากขึ้นจากการทำให้กรดอะมิโนในกล้ามเนื้อหมดไป
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
“การกินและความรู้สึกที่ดีขณะวิ่งมีประโยชน์มากมาย” เธอกล่าว
อาหารว่างก่อนออกกำลังกายประเภทที่ดีที่สุดช่วยให้คุณได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วโดยไม่ก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารหรือทำให้ท้องของคุณทำงานหนักเกินไป ซึ่งหมายความว่าคุณต้องมองหาอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ซึ่งตรงข้ามกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งย่อยได้เร็วเพื่อเพิ่มพลังงานในทันที) และมีไฟเบอร์และไขมันต่ำ ย่อยยากกว่าและอาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนได้
กรณีสำหรับ Pop-Tarts ก่อนออกกำลังกาย
Pop-Tart เหมาะสมกับการเรียกเก็บเงินในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการ: Baumann กล่าวว่ามันเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวทั้งด้านนอกและด้านในที่ชุบเกล็ดขนมปัง และแทบไม่มีไฟเบอร์เลย ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดป๊อปทาร์ตกลางเทอม ไปบาธ นอกจากนี้ ทาร์ตแต่ละชิ้นยังอัดแน่นไปด้วยคาร์โบไฮเดรตประมาณ 34 กรัม เปรียบเทียบกับขนมกล้วยแบบคลาสสิกที่มีคาร์โบไฮเดรตเฉลี่ย 28 คาร์โบไฮเดรต แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีปริมาณมากกว่าป๊อปทาร์ต และคุณก็จะได้อิ่มอร่อยมากกว่าเดิม สำหรับเงินที่ฉาวโฉ่ของคุณและอาหารน้อยลงในท้องของคุณในขณะที่คุณวิ่ง
Pop-Tart นั้นค่อนข้างมีประโยชน์เช่นกัน – Baumann กล่าวว่าเขากินจริง ๆ ระหว่างทางออกจากประตูเพื่อวิ่ง และคุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อความสุขของการมีความทรงจำในวัยเด็ก แต่ข้อพิสูจน์ที่แท้จริงอยู่ในพุดดิ้ง (หรือเราควรเรียกว่าครีมดี): “ฉันมีนักวิ่งหลายคนที่ลองใช้และบอกว่ามันช่วยพวกเขาได้มาก” เบามันน์กล่าว
ทำไมนักวิ่งไม่ควรทำลายอาหารบางชนิด?
ป๊อปทาร์ตไม่ใช่ขนมหวานเพียงอย่างเดียวที่ช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้: เบามันน์กล่าวว่า ลูกอม (ให้นึกถึงหนอนเหนียวและปลาสวีดิชแทนช็อกโกแลต) ซีเรียลสำหรับเด็กน้ำตาลแห้ง (เช่น เครื่องรางนำโชค) สโตรปวาเฟลแครกเกอร์เกรแฮมและวาฟเฟิล Eggo ล้วนทำเครื่องหมายในช่องสำหรับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวสูงและไฟเบอร์ต่ำ
แม้ว่าของว่างเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่เราคิดว่าเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เบามันน์กล่าวว่าสิ่งสำคัญคืออย่าคิดว่าอาหารนั้น “ดี” หรือ “ไม่ดี” อาหารทุกชนิดสามารถตอบสนองเป้าหมายในชีวิตของเราได้ รวมถึงก่อนการวิ่งด้วย “เราต้องดูขอบเขตที่กว้างขึ้น” เขากล่าว “มีเวลาและสถานที่แน่นอนสำหรับนักชิมทุกคน”
บรรณาธิการของเราเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างอิสระ การซื้อผ่านลิงค์ของเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นดี+ดี
#ทำไม #นสนบสนนใหคณกนปอปทารตกอนออกกำลงกาย #ด #ด
