คุณจะพบกับสวรรค์ในการปั่นจักรยาน เดินป่า และวิ่งเทรลท่ามกลางอากาศร้อนได้ดีกว่าหุบเขาของเรา ข้อเสนอกีฬาฤดูหนาวไม่จำเป็นต้องอธิบาย ย้ายจากฤดูกาลหนึ่งไปยังอีก? เขา อาจเป็นหลุมเป็นบ่อเล็กน้อย แม้ว่าคอลัมน์นี้อาจถูกโพสต์เมื่อสองสามสัปดาห์ก่อน แต่ในวันที่ไม่มีแป้งฝุ่น ‘ของจริง’ เป็นครั้งแรก และสำหรับผู้ที่ยังพยายามตัดสินใจว่าควรสวมรองเท้าสกีหรือรองเท้าวิ่ง ก็ยังใช้งานได้

ในฐานะนักเล่นสกี นักวิ่ง และนักปั่นเอง ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ฉันได้สร้างกรอบความคิดเกี่ยวกับฤดูกาลไหล่ พยายามรักษาแรงจูงใจ พัฒนาระเบียบวินัย และปรับปรุงสภาพร่างกายแม้ว่าแสงแดดจะลดน้อยลง อุณหภูมิที่เย็นลง และการหยุดชะงักของเส้นทางเป็นประจำทุกปี กิจวัตร ฉันติดต่อกับสมาชิกของชุมชนความอดทนโดยสงสัยว่าคนในท้องถิ่นแบ่งปันกลยุทธ์เหล่านี้ด้วยเรซูเม่กีฬาที่น่าประทับใจมากกว่าของฉันหรือไม่ ความหวังของฉัน: บางทีการอ่านสิ่งนี้อาจช่วยคุณได้

คุณมีเป้าหมาย

สำหรับนักกีฬาที่มุ่งสู่การแข่งขันในฤดูร้อน เป้าหมายในฤดูหนาวมักจะเน้นที่กระบวนการ Harrison จะถึงจุดสูงสุดที่ UTMB Mont Blanc ในฝรั่งเศสในปลายเดือนสิงหาคม และจะลงแข่ง Tarawera ระยะทาง 100 ไมล์ในนิวซีแลนด์ด้วย ในเหตุการณ์สำคัญเหล่านี้จะเป็นเป้าหมายทีละขั้นตอนหลังจากเสร็จสิ้นปฏิทินการแข่งขันฤดูใบไม้ผลิ แต่ฤดูหนาวไม่ใช่ฤดูกาลของเขา โฟกัสไปที่การสร้างฐานและการสะสมในแนวดิ่งผ่านการเล่นสกีขึ้นเขา

Dobson ซึ่งเชี่ยวชาญการวิ่งขึ้นเขากำลังใช้มันในฤดูหนาวนี้เพื่อทำให้ร่างกายของเขารู้สึก “สมมาตร แข็งแรง และไม่เจ็บปวด” ถึงกระนั้น แม้ว่าจะได้รับบาดเจ็บ เขาก็จะใช้ประโยชน์จากธรรมชาติของการแข่งขันด้วยการท้าทายตัวเองด้วยกิจกรรมกีฬาฤดูหนาวใหม่ๆ “ดังนั้นในฤดูหนาวนี้ ถ้าเป็นไปได้ ฉันจะกระโดดเข้าร่วมการแข่งขันแบบสุ่ม – อาจจะเป็นการแข่งขันรองเท้าหิมะ สกีครอสคันทรีแบบคลาสสิก การแข่งขันหรืองานเล่นสกีขึ้นเขา” เขากล่าว .

Dorf ไม่ได้กล่าวถึงการเข้าร่วมการแข่งขันจักรยานไขมันในฤดูหนาว และเป้าหมายหลักของเขาในปีหน้าคือผลงานที่ดีอีกอย่างในการแข่งขัน Steamboat Gravel 100 “เมื่อปีที่แล้ว Ben Delaney ผู้เป็นตำนานทิ้งฉันไว้ข้างหลัง” อดีตนักเขียนเรื่องจักรยาน “ฉันต้องการกลยุทธ์ที่ดีกว่านี้”

สนับสนุนวารสารศาสตร์ท้องถิ่น

บริจาค

“Mike และ Jake ทำได้ดีมากเป็นครั้งแรกในการแข่งครั้งนี้ ผมแทบรอไม่ไหวแล้วที่จะได้เห็นว่าปีหน้าจะเป็นอย่างไร” Dorf กล่าว Dorf รู้ดีว่าไม่มีการแข่งขันออฟโรดใดที่สามารถชนะได้ด้วย FTP (Useful Threshold Energy for non- ออกกำลังกายงี่เง่าสรีรวิทยา) ความพยายามในเดือนพฤศจิกายน ดังนั้นทนใช้มันเพื่อลดโครงสร้างการศึกษาบางส่วน

“ฉันไปยิมสองวันต่อสัปดาห์ ฉันชอบออกกำลังกายกับแอนนาเบลลูกสาวของฉัน พวกเราเป็นหนูยิมฤดูหนาวด้วยกัน” เขากล่าว “สำหรับคาร์ดิโอ ฉันพยายามปั่นจักรยานสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ฉันไม่มีเป้าหมายที่แท้จริง ฉันขี่แบบสบาย ๆ และพยายามรักษาฐานที่เล็กไว้เป็นอย่างน้อย เนื่องจากการออกกำลังกายเฉพาะจักรยานทุกครั้งจะทำในที่ร่ม Dorf สนุกกับการดูการเคลื่อนไหว – “การเต้นของหัวใจ ช่วยให้ความเร็วของฉันสูง” เขากล่าว แต่เมื่อหิมะตกมากพอ เขาก็เข้าไปในบริเวณภูเขา

“วันหยุดยาวดูดีที่สุด”

โดยส่วนตัวแล้ว ฤดูการเล่นสกีข้ามประเทศในฤดูหนาวจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วจนถึงเดือนมกราคม กุมภาพันธ์ และมีนาคม หากคุณเป็นนักปั่นจักรยานเสือภูเขา นักว่ายน้ำ หรือนักวิ่งมาโดยตลอด ลองเข้าร่วมการแข่งกีฬาฤดูหนาว ชุมชนเปิดกว้างสำหรับทุกความสามารถ และไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการลองเมืองบนภูเขาแห่งใหม่ ถนน การแข่งขันครั้งแรกของฉันคือ Alley Loop ปี 2018 ที่ Crested Butte (มีตัวเลือก 5k, 10k, 21k และ 42k) การแข่งรถไปตามท้องถนนในขุมทรัพย์แห่งโคโลราโดนี้ทำให้หนึ่งในงานปาร์ตี้สำหรับคนรักหิมะที่ดีที่สุดในประเทศ หากการเอาชีวิตรอดจากความท้าทายที่ยากลำบากเป็นสิ่งที่คุณถนัด ฉันขอแนะนำให้สมัคร Snow Mountain Ranch Stampede ในช่วงต้นเดือนมีนาคม – 50,000 ติดต่อกัน (และโดยปกติแล้ววันหนึ่งจะเป็นนกบลูเบิร์ดที่สมบูรณ์แบบ ส่วนอีกวันก็… ไม่ใช่) คุณคือเข็มขัดของชาวนาที่น่ารัก!

ฉันกำลังมองหาสวนลับของคุณ

มีเพียงไม่กี่สิ่งที่ขัดขวางการจดจ่อกับการฝังเส้นทางโปรดของคุณเมื่อหิมะตกหนัก การตีกรอบใหม่ให้เป็นโอกาสในการสำรวจสถานที่ใหม่ๆ จะช่วยชาร์จแบตเตอรี่ทางใจเมื่อเส้นทางเหล่านั้นกลับมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักกีฬาประเภท Endurance จำได้ดีขึ้นว่า ‘ความหลากหลายคือรสชาติของชีวิต’

Harrison สร้างรายได้จากถนนลูกรังที่เป็นหลุมเป็นบ่อ เขาใช้เวลาช่วงฤดูหนาวทำงานบนถนน เพิ่มวงจรยืดหยุ่น-สั้นลงให้สูงสุด และการพัฒนาวงจรทำได้เฉพาะบนพื้นผิวที่แข็งกว่า เรียบกว่า และเร็วกว่าเท่านั้น “Eagle นั้นยอดเยี่ยมในฤดูหนาวเพราะพวกมันขี่บนเส้นทางจักรยานยาวประมาณ 20 ไมล์” เขากล่าว นอกจากนี้เขายังเป็นแฟนตัวยงของการเล่นสกีในตอนเช้า Arrowhead Mountain และวิ่งวน Boneyard ที่ Eagle

Haymaker จาก Eagle ให้คำแนะนำว่า “สิ่งสกปรกหายาก แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไปแต่เช้าเมื่อพื้นดินยังเป็นน้ำแข็ง” “สำหรับผู้ที่มองหาพื้นที่แห้ง ช่วงเวลานี้ของปีเหมาะสำหรับการปีนเขาบนถนนในท้องถิ่น เช่น เส้นทาง Belyache Path หรือ Bachelor Gulch ใน Wolcott การวิ่งจากศูนย์บริการนักท่องเที่ยว Lake Sylvan ไปยัง Yeomen หรือ Lake Sylvan เป็นเส้นทางลูกรังที่เงียบสงบอีกทางหนึ่งในระหว่าง ฤดูไหล่

สำหรับผู้ที่กำลังรอโอกาสครั้งแรกในการเติมน้ำมันให้กับโซ่จักรยานจริงๆ คำแนะนำของ Dorf คือให้มุ่งหน้าไปยังนิวคาสเซิลเพื่อขี่ในฤดูใบไม้ผลิ ในช่วงฤดูไหล่ตก มันมักจะเป็นครอสเทรนเนอร์ที่อนุรักษ์นิยมมากกว่า

“ฉันเห็นอาการบาดเจ็บมากมายขณะเล่นสกีบนภูเขาช่วงต้น ซึ่งฉันค่อนข้างลังเลเล็กน้อยที่จะเสี่ยงภัยเข้าไปในเทือกเขาในช่วงเวลานี้ของปี” เขากล่าว “งูหิมะพฤศจิกายนมักทำจากหินหรือไม้”

โอบไหล่ของคุณเป็นความลับ

เช่นเดียวกับบล็อกการฝึกอบรมใด ๆ ฤดูไหล่มีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน แต่ก็แตกต่างกันไปสำหรับทุกคน

“มันสำคัญสำหรับฉันที่จะมีฤดูกาลที่โฟกัสของฉันอยู่ห่างจากการแข่งรถ” แฮร์ริสันกล่าว ผู้ซึ่งรู้สึกว่าธรรมชาติของการฝึกซ้อมช่วงต้นฤดูหนาวที่เคร่งครัดน้อยกว่าและ “เป็นกันเองมากกว่า” ทำให้เขาตื่นเต้นมากขึ้นสำหรับเซสชั่นต่างๆ เขายังใช้ฤดูกาลเพื่อใช้เวลากับครอบครัว

“ลูก ๆ ของฉันกำลังเติบโต (อายุ 2 และ 4 ขวบ) และฉันต้องการสนุกกับช่วงอายุน้อย ๆ เหล่านี้ให้มากที่สุด”

“มันช่วยให้ฉันเห็นว่าฤดูกาลไหล่เป็นเวลาที่จะรีเซ็ตร่างกายและจิตใจ” ด็อบสันกล่าวเสริม “มันเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้ออกจากกิจวัตรทางจิตที่ฉันมักจะพบตัวเองและปล่อยวาง”

สำหรับคนที่ไม่มีแรงจูงใจ ดอร์ฟสะท้อนความรู้สึกของมวลชนอย่างจริงใจ โดยกล่าวว่า “ฉันต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะรู้สึกตื่นเต้นกับฤดูกาลหน้า”

“ผมเจอแบบนี้ทุกปี หนาวสั่นติดต่อกันเป็นเดือนไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างจริงจัง ความตื่นเต้นกับการเล่นสกีบนภูเขาสร้างความแตกต่าง ฉันมักจะอ้วนขึ้นเล็กน้อยในวันขอบคุณพระเจ้าและวันคริสต์มาส เมื่อถึงจุดนั้น ฉันจะส่องกระจก เขินอาย และเลือกกิจกรรมช่วงต้นฤดูกาลมากระตุ้นฉัน”

Dobson รู้สึกขอบคุณสำหรับตัวเลือกในร่มและกลางแจ้งมากมาย “เมื่อสภาพอากาศไม่ปกติ ฉันยังเคลื่อนไหวได้” เขากล่าว “การออกไปเที่ยวและมีเพื่อนที่ฝ่าฟันตัวเลขหลักเดียวและความมืดมิดก็ช่วยสร้างแรงจูงใจได้เช่นกัน”

เมื่อเร็วๆ นี้ เพื่อนคนหนึ่งทำให้ฉันนึกถึงความลับที่ไหล่ของฉันตอนที่ฉันเล่นสกีแบบนอร์ดิกในสวนลับแห่งฤดูกาลที่ไหล่ของฉันที่หนึ่ง – ถนนทะเลสาบเทอร์ควอยส์และช่องเขาฮาเกอร์แมนในลีดวิลล์ โพเดียม Birkebeiner ของอเมริกาในยุค 70 ให้กำลังใจนักเล่นสกีร่างผอมทุกคนที่เบื่อโอกาสหิมะตกบนถนนลูกรังที่มีการบำรุงรักษารถยนต์ด้วยคำแนะนำ: “การเล่นสกีบนลู่ช้าที่เป็นหลุมเป็นบ่อนี้จะทำให้สนามแข่งเหล่านี้รู้สึกเหมือนอยู่ในระหว่างรัฐ” ฉันไม่เห็นด้วยมากกว่านี้

แทนที่จะคร่ำครวญเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำไม่ได้ ให้เปลี่ยนความคิดของคุณไปยังองค์ประกอบที่สถานการณ์เหล่านี้นำมาสู่เบื้องหน้า มุ่งเน้นไปที่เทคนิค การทรงตัว และการหายใจขณะปีนเขาที่ยาวกว่าปกติ หากคุณสามารถเข้าร่วมได้หลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ลมพัดแรง และอุณหภูมิลดลงบนถนนเหมืองร้าง ให้ลองยิงตัวเองโดยรู้ว่าไม่มีทางวิ่งหรือการพยากรณ์อากาศที่จะทำให้คุณท้อใจในวันแข่งขัน

ในช่วงไหล่ – แม้กระทั่งการชาร์จหรือการโฟกัสใหม่ – บางสิ่งต้องใช้แรงกระตุ้นในการฝึก ส่วนใหญ่มักจะเป็นตัวละครไม่ใช่กลุ่มกล้ามเนื้อ ถ้าคุณเข้มแข็งได้ในตอนนี้ คุณจะแข็งแกร่งเมื่อมันสำคัญ บางครั้ง นั่นคือทั้งหมดที่เราต้องออกไปนอกประตู

ถุงเท้าอุ่นและมอคค่าก่อนออกกำลังกายก็ช่วยได้เช่นกัน