การกู้คืนการออกกำลังกายมีมากขึ้น นวด, โฟมกลิ้ง และการ วันหยุด. ในฐานะที่เป็นทางเลือกจากธรรมชาติสำหรับอาหารเสริมอื่นๆ น้ำเชอร์รี่จะช่วยเร่งการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายและ ประโยชน์ในเชิงบวกอื่น ๆ นอกจากนี้. ส่วนประกอบในน้ำทาร์ตเชอร์รี่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น

ฉันลองน้ำเชอร์รี่เปรี้ยวมาหลายยี่ห้อแล้ว เช่น เชอริบันดี และ ทางเลือกอื่นๆ พบที่ร้านสุขภาพในพื้นที่ของฉันเพื่อช่วยในการฟื้นฟูการออกกำลังกายในอดีต ฉันได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ทั้งหมดของน้ำเชอร์รี่และประเภทเฉพาะที่คุณควรดื่ม นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนลองใช้

ประโยชน์ของน้ำเชอร์รี่

น้ำทาร์ตเชอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบที่เรียกว่าโพลีฟีนอลที่สามารถเร่งความเร็วได้ การกู้คืนจากการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงลด เจ็บกล้ามเนื้อ และจากการวิจัยพบว่าช่วยลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ “การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าน้ำเชอร์รี่เปรี้ยวสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายเพื่อความทนทานโดยการเพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อทำงาน” นักกำหนดอาหารด้านกีฬากล่าว เจสสิก้า ไอแซคส์.

น้ำทาร์ตเชอร์รี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่ช่วยคุณได้ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม รับน้ำเชอร์รี่ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และระยะเวลาเนื่องจากเป็นแหล่งของเมลาโทนินตามธรรมชาติ นอกจากนี้ มีผลปกป้องเซลล์สมอง และ ลดความดันโลหิตที่สำคัญควรเก็บไว้ สุขภาพหัวใจ รูปปลาย

ประเภทของเชอร์รี่มีความสำคัญ

เป็นเรื่องง่ายที่จะสันนิษฐานว่าเชอร์รี่ชนิดใดก็ได้สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณต้องการได้ ความจริงก็คือมีเชอร์รี่อยู่ต้นหนึ่งที่โดดเด่นเหนือต้นอื่นๆ “การวิจัยพบว่าน้ำเชอร์รี่ Montmorency ซึ่งมีทั้งแบบเข้มข้นหรือน้ำผลไม้มีประสิทธิภาพมากที่สุด” Kaleigh Greatest นักกำหนดอาหารด้านกีฬาและการแสดงที่ลงทะเบียนกล่าว โปรดทราบว่าเชอร์รี่หรือน้ำเชอร์รี่ทั่วไปมีสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ไม่มีความเข้มข้นและพันธุ์เดียวกันกับน้ำเชอร์รี่เปรี้ยวของมอนต์มอเรนซี

มีสามวิธีง่ายๆ ในการบริโภคเชอร์รี่นอกเหนือจากการรับประทาน: น้ำเชอร์รี่ น้ำเชอร์รี่เข้มข้น หรือน้ำเชอร์รี่รูปแบบเม็ด หาซื้อได้ตามร้านสุขภาพหรือร้านวิตามินใกล้บ้านคุณ (หากคุณไม่แน่ใจ ให้สอบถามพนักงานที่สามารถช่วยคุณซื้อรุ่นที่ถูกต้องได้)

เนื่องจากน้ำเชอร์รี่ผ่านกระบวนการตามธรรมชาติ คุณจะสังเกตเห็นว่าบางเวอร์ชันอาจมีรสหวาน “ควรพิจารณาปริมาณเชอร์รี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและปริมาณน้ำตาลที่มีอยู่” ไอแซคกล่าว ตราบใดที่มันทำจากน้ำเชอร์รี่มากกว่าแค่น้ำเชอร์รี่ คุณก็จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพ

คุณควรดื่มเท่าไหร่

Isaacs แนะนำให้ดื่มน้ำเชอร์รี่เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เธอกล่าวว่าการบริโภคน้ำเชอร์รี่เปรี้ยว 8-12 ออนซ์หรือน้ำผลไม้เข้มข้น 1-2 ออนซ์ภายใน 1 ชั่วโมงของการออกกำลังกาย ร่วมกับอย่างอื่นเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพ โภชนาการการกู้คืนเหมาะอย่างยิ่ง อีกกลยุทธ์หนึ่งที่นักวิจัยใช้คือ ดื่มน้ำผลไม้แปดถึง 12 ออนซ์หรือน้ำเข้มข้นหนึ่งออนซ์ วันละสองครั้ง 4-5 วันก่อนและ 2-3 วันหลังออกกำลังกาย หากคุณต้องการการนอนหลับและการฟื้นตัวที่ดีขึ้น Isaacs แนะนำให้ดื่มน้ำเชอร์รี่ 8-12 ออนซ์หรือเข้มข้น 1 ออนซ์ภายใน 30 นาทีหลังจากตื่นนอน

หากคุณวางแผนที่จะกินผลไม้ ควรเลือกเชอร์รี่เปรี้ยวสดหรือแช่แข็ง แต่จำไว้ว่าปริมาณที่คุณต้องกินจะมากกว่าการดื่มในรูปแบบน้ำผลไม้ “เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณควรกินเชอร์รี่อย่างน้อย 2 ถ้วย วันละ 2 ครั้ง” Isaacs กล่าว

เมื่อพูดถึงน้ำเชอร์รี่ในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล ให้ทำตามคำแนะนำการใช้ยาบนบรรจุภัณฑ์

ใครควรหลีกเลี่ยง

เช่นเดียวกับอาหารเสริมใดๆ ที่คุณรับประทาน สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงข้อควรระวังด้านสุขภาพ แม้ว่าน้ำเชอร์รี่จะค่อนข้างปลอดภัย แต่ก็มีข้อยกเว้นบางประการ “นักกีฬาที่อยู่ในช่วงนอกฤดูกาลหรือการฝึกก่อนเปิดฤดูกาลควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเชอร์รี่ เพื่อไม่ให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการฝึก” เบสท์กล่าว

หากคุณกำลังใช้ยา คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปฏิกิริยาระหว่างยาและสารอาหารที่อาจเกิดขึ้นกับน้ำเชอร์รี่เปรี้ยว “หากคุณกำลังใช้ยาเจือจางเลือด เช่น แอสไพรินหรือวาร์ฟาริน และ/หรือใช้ยาลดคอเลสเตอรอล เช่น Lipitor หรือ Zocor คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนดื่มน้ำเชอร์รี่” เธอกล่าว อเล็กซ์ ลาร์สันนักโภชนาการและโค้ชด้านโภชนาการ

ผลที่ตามมา

หากคุณกำลังมองหาวิธีธรรมชาติในการต่อสู้กับอาการปวดกล้ามเนื้อ เร่งการฟื้นตัวและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ น้ำเชอร์รี่ก็เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่สมดุล มันให้ประโยชน์ต่อสุขภาพตามหลักวิทยาศาสตร์และมีรสชาติที่ดี และถ้าคุณไม่ชอบรสเปรี้ยว คุณสามารถกินในรูปแบบเม็ดได้เสมอ สนใจ? เช่นเดียวกับอาหารเสริมใหม่ๆ โปรดตรวจสอบกับแพทย์ก่อน

ข้อมูลที่มีอยู่ในบทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาและให้ข้อมูลเท่านั้น และไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นคำแนะนำด้านสุขภาพหรือทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับเงื่อนไขทางการแพทย์หรือเป้าหมายด้านสุขภาพ