Meals นำเสนอตัวเลือกที่ดีที่สุดในแง่ของการเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬา เมื่อพูดถึงอาหาร คุณรู้ว่าคุณใส่อะไรเข้าไปในร่างกายทุกครั้ง อาหารสามารถช่วยได้ทุกอย่าง ตั้งแต่การให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย การให้ความชุ่มชื้นหลังออกกำลังกาย และการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกเซสชั่น หนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาคือหัวบีท
โพสต์โดย Dwight Schrute สำนักงาน เขากำลังตามหาบางสิ่งอยู่จริงๆ บีทรูท อาหารเหนือมนุษย์และประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬานั้นค่อนข้างน่าประหลาดใจ บีทรูทที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มื้อก่อนออกกำลังกายของคุณ มันจะช่วยให้คุณสะสมรางวัล
จุดเด่นของข้อมูลโภชนาการบีทรูท
- แคลอรี่: 58
- โซเดียม:106มก
- โพแทสเซียม: 442มก
- คาร์โบไฮเดรต: 13g
- ลูกอม: 9.2g
- วิตามินซี: 7% ของ DV ของคุณ (มูลค่ารายวัน)
- โฟเลต: 37% เดวี
- แมงกานีส: 19percentDV
- วิตามินบี 6: 7% เดวี
ก่อนออกกำลังกายครั้งสุดท้าย
หนึ่งในเหตุผลหลักที่บีทรูทและน้ำบีทรูทได้รับการประกาศให้เป็นโรงไฟฟ้าที่ส่งเสริมการเล่นกีฬาคือการสนับสนุนที่สามารถให้ได้ตามธรรมชาติ อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย. ไนเตรตในหัวบีทจะเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ในร่างกายของคุณ ผลที่ตามมา, ไนตริกออกไซด์มีบทบาทสำคัญ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด การแลกเปลี่ยนก๊าซ การกำเนิดทางชีวภาพและกิจกรรมของไมโทคอนเดรีย และการหดตัวของกล้ามเนื้อ. การปรับปรุงเครื่องหมายเหล่านี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับพัฒนาการด้านกีฬาโดยการเพิ่มความทนทานของหัวใจและหลอดเลือด ในที่สุดสิ่งนี้จะช่วยพัฒนา VO2 สูงสุดของร่างกาย – ความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนสูงสุดในระหว่างการออกกำลังกาย VO2 max บ่งชี้ว่าร่างกายของนักกีฬาสามารถใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นผู้ที่รับประทานบีทรูทและน้ำบีทรูทจึงสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อาจลดความดันโลหิต
ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น ผลกระทบของไนเตรตที่พบในบีทรูทสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬา ระดับไนเตรตที่สูงเหล่านี้มีผลโดยตรงในการลดความดันโลหิต โดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด จะทำหน้าที่เป็นยาขยายหลอดเลือด (เปิดหลอดเลือด) เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างอิสระมากขึ้น ช่วยให้ส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้นในระหว่างกิจกรรมที่รุนแรง ส่งผลให้สามารถป้องกันโรคต่าง ๆ ได้ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง และอื่น ๆ
สารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ
หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ผักและผลไม้ที่มีสีเข้มมักถูกมองว่าเป็นอาหารที่พึงปรารถนา อาหารที่สมดุล ความสามารถในการมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ—และบีทรูทก็มีแค่นั้น Betalain เป็นรงควัตถุจากพืชที่ละลายน้ำได้ ทำให้หัวบีทมีสีแดงเข้มตามธรรมชาติ คุณสมบัติอย่างหนึ่งของเบทาเลนคือความสามารถในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเกิดความเครียดจากอนุมูลอิสระมากขึ้น ซึ่งจะเพิ่มการอักเสบของร่างกาย การบริโภคสิ่งต่างๆ เช่น สารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบได้ ไม่เพียงแต่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบเท่านั้น แต่ยังมีการแสดงระดับการอักเสบเรื้อรังที่นำไปสู่โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และอื่น ๆ
บีทรูทเตรียมอย่างไร?
สูตรน้ำบีทรูท
เช่นเดียวกับอาหารส่วนใหญ่ การปรุงอาหารและการเตรียมหัวบีทอาจทำให้คุณประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่างหายไป เราแนะนำให้ซื้อบีทรูททั้งลูกและใช้บีทรูทที่ดี เครื่องผสมคุณภาพสูง สำหรับทำเครื่องดื่มน้ำบีทรูทก่อนออกกำลังกาย
- เวลาเตรียมการ: ห้านาที
- เวลารวม: 10 นาที
- ยอมแพ้: 1 เสิร์ฟ (16 ออนซ์)
เนื้อหา:
- บีทรูท 1 หัวสับ
- มะนาว ½ ลูก น้ำคั้น
- น้ำ 1 ½ ถ้วยตวง
วิธี:
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน
- ใช้ที่กรองโลหะแบบละเอียดหรือที่กรองกาแฟแบบโลหะ กรองน้ำลงในแก้วใบใหญ่
- กินก่อนออกกำลังกาย 20-30 นาที
- สนุก!
Superfood แคลอรีต่ำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
บีทรูทเป็นอีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากอาหารเสริม บีทรูทเป็นแหล่งธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายที่สามารถยกระดับประสิทธิภาพการกีฬาของคุณได้อย่างแท้จริง ช่วยเพิ่มปริมาณ VO2 เพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ ช่วยต่อสู้กับการอักเสบระหว่างพักฟื้นหลังออกกำลังกาย และมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ
ข้อเสนอแนะของบรรณาธิการ
#ประโยชนของบทรทเพอเพมพลงงานกอนออกกำลงกาย
