• กรดโฟลิกเป็นรูปแบบสังเคราะห์ของวิตามินบี 9 ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเซลล์
• วิตามินบี 9 ที่เพียงพอในการตั้งครรภ์ระยะแรกช่วยลดความเสี่ยงของความพิการแต่กำเนิด โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง
• การได้รับวิตามินบี 9 อย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยาก ดังนั้นอาหารเสริมกรดโฟลิกสามารถช่วยได้

ในการตั้งครรภ์ระยะแรก กรดโฟลิกจำเป็นต่อการพัฒนาของท่อประสาทซึ่งจะเติบโตเป็นกระดูกสันหลังและสมอง

ดังนั้นการรับประทานกรดโฟลิกในปริมาณที่แนะนำต่อวันจึงสามารถลดโอกาสในการมีลูกได้ ความพิการแต่กำเนิดของหลอดประสาทเช่น spina bifida โดย มากถึง 70%.

สำหรับเหตุผลนี้, ทุกคนที่อยู่ในวัยเจริญพันธุ์ ผู้ที่ตั้งครรภ์ควรรับประทานกรดโฟลิกเสริม

“ขอแนะนำสำหรับผู้ที่วางแผนตั้งครรภ์หรือผู้ที่มีแนวโน้มจะตั้งครรภ์” เธอกล่าว ซูซานน์ เวสต์, MD, สูตินรีแพทย์/สูตินรีแพทย์ที่มีสุขภาพสเปกตรัม นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะคร่าวๆ 45% ของการตั้งครรภ์ ไม่พึงประสงค์ทุกปีในอเมริกา

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกรดโฟลิก บทบาทสำคัญของกรดโฟลิกในการตั้งครรภ์ และวิธีการได้รับกรดโฟลิกอย่างเพียงพอ

กรดโฟลิกและโฟเลต

กรดโฟลิกคือก สังเคราะห์หรือโฟเลตที่มนุษย์สร้างขึ้น โฟเลต คือวิตามินบี 9 ที่พบตามธรรมชาติในอาหาร เช่น ผักใบเขียวเข้ม ธัญพืช และเนื้อสัตว์ อนิตา มีร์จันดานีRD นักโภชนาการแห่ง Maven Clinic

คำว่า โฟเลต และ กรดโฟลิก มักจะใช้แทนกันได้ เพราะพวกมันทำหน้าที่เหมือนกันในร่างกาย

ประโยชน์ของกรดโฟลิคต่อการตั้งครรภ์

บทบาทที่สำคัญที่สุดของกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์คือการสนับสนุนการพัฒนาของท่อประสาท ซึ่งจะกลายเป็นสมองและไขสันหลังเมื่อทารกในครรภ์เติบโตขึ้น

ท่อประสาทก่อตัวเร็วมากในช่วงไตรมาสแรก ก่อนที่คนส่วนใหญ่จะรู้ว่าตนเองตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้และผลการป้องกันที่มีศักยภาพของกรดโฟลิก CDC คะยั้นคะยอ ใครก็ตามที่มีแนวโน้มจะตั้งครรภ์ควรเสริมกรดโฟลิก แม้กระทั่งผู้ที่ไม่ได้วางแผนตั้งครรภ์

แพทย์ ฉันยังไม่เข้าใจ เหตุใดกรดโฟลิกจึงลดความเสี่ยงต่อความบกพร่องของท่อประสาท แต่อาจเป็นเพราะวิตามินส่งเสริมการเติบโตของเซลล์อย่างรวดเร็ว

Mirchandani กล่าวว่า “โฟเลตมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่มีการเจริญเติบโตและการพัฒนาอย่างรวดเร็ว

ข้อบกพร่องของท่อประสาท ที่เกี่ยวข้องกับ การแท้งบุตร การตายคลอด และความพิการตลอดชีวิตของทารกในครรภ์ ดังนั้นการรับประทานกรดโฟลิกจึงมีประโยชน์ต่อทั้งพ่อแม่และลูกในครรภ์

เนื่องจากกรดโฟลิกช่วยส่งเสริมการเติบโตของเซลล์ที่แข็งแรง จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเสริมอย่างต่อเนื่องในช่วงหลังคลอดและ ขณะให้นมบุตรมิรจันดานีกล่าว

“การตั้งครรภ์จะทำให้สารอาหารหมดไป รวมทั้งโฟเลต และเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบริโภคโฟเลตอย่างเพียงพอ เนื่องจากร่างกายต้องผ่านกระบวนการซ่อมแซมและสร้างใหม่หลังคลอด” เธอกล่าว

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของกรดโฟลิก

โฟเลตช่วยพยุง กระบวนการเมแทบอลิซึมมากมาย ในร่างกายรวมถึงการสร้าง RNA, DNA และเม็ดเลือดแดง

“โฟเลตเป็นวิตามินบีที่สำคัญเสมอ” Mirchandani กล่าว

คนส่วนใหญ่ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ได้รับโฟเลตเพียงพอ จากการรับประทานอาหารและไม่ต้องรับประทานอาหารเสริม ขนมปังธัญพืชและซีเรียลอเมริกันมากมาย เสริมด้วยกรดโฟลิกดังนั้นการขาดโฟเลต หายาก; อย่างไรก็ตาม การขาดโฟเลตสามารถนำไปสู่สภาวะต่อไปนี้: รวมถึงโรคโลหิตจาง.

“แม้ว่าโฟเลตจะมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์สำหรับความสามารถในการเลี้ยงดูคนอื่น แต่แต่ละคนก็ต้องการโฟเลตเพื่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี” มิริจันดานีกล่าว

ฉันต้องการกรดโฟลิกมากแค่ไหน?

หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์ คุณควรรับประทานโฟเลต 600 ไมโครกรัมทุกวัน

ปริมาณนี้อาจผ่านอาหารเพียงอย่างเดียวได้ยาก ดังนั้น American School of Obstetricians and Gynecologists แนะนำ ผู้ที่มีแนวโน้มจะตั้งครรภ์ควรรับประทานวิตามินที่มีกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมในแต่ละวัน นี้ อาจระบุว่าเป็น 667 mcg DFEหรืออาหารโฟเลตที่เทียบเท่า

ทุกคนที่มีแนวโน้มจะตั้งครรภ์คือก กรดโฟลิกที่มีวิตามินแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้วางแผนตั้งครรภ์ก็ตาม การเสริมกรดโฟลิกช่วยให้ผู้คนได้รับโฟเลตเพียงพอเพื่อป้องกันความบกพร่องของท่อประสาทหากตั้งครรภ์

“ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่าเสียใจ” เวสต์กล่าว

จะได้รับกรดโฟลิกและโฟเลตเพิ่มขึ้นได้อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นวิธีตรวจสอบว่าคุณได้รับโฟเลตเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังวางแผนหรืออาจตั้งครรภ์

1. มองหาอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัม

West กล่าวว่าวิธีที่ปลอดภัยที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดโฟลิกเพียงพอคือการเสริมด้วยกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัม เมื่อรวมกับโฟเลตจากอาหาร จะทำให้คุณได้รับโฟเลต 600 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ที่อาจตั้งครรภ์

วิตามินก่อนคลอดที่ขายตามเคาน์เตอร์มักจะตอบสนองความต้องการของคุณ โปรดทราบว่าช่วงก่อนคลอดอาจระบุเป็น 667 mcg DFE

2. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโฟเลต

นอกจากนี้ คุณควรมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมด้วยอาหารที่มีโฟเลตด้วย Mirchandani กล่าว อาหารหลายชนิดเสริมด้วยกรดโฟลิก และอาหารบางชนิดมีโฟเลตตามธรรมชาติ

ในบรรดาอาหารทั้งห้านี้ มีโฟเลตสูงที่สุด:

Takeaway ของคนวงใน

โฟเลตและกรดโฟลิกในรูปแบบสังเคราะห์สนับสนุนการทำงานของเซลล์ที่แข็งแรง การได้รับกรดโฟลิกอย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกๆ สามารถลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาท เช่น กระดูกสันหลังคดได้มากถึง 70%

แม้ว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่จะได้รับโฟเลตเพียงพอจากอาหารของตน แต่การได้รับโฟเลตให้เพียงพอเพื่อป้องกันความบกพร่องของท่อประสาทจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเหตุผลที่ CDC แนะนำให้ทุกคนที่ตั้งครรภ์ควรเสริมกรดโฟลิก

“แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะตั้งครรภ์ ให้รับประทานวิตามินรวมที่มีกรดโฟลิกอยู่ในนั้น” เวสต์กล่าว