แป้งก่อนออกกำลังกายสามารถใช้โทนเสียงได้ หนึ่งในความนิยมมากที่สุด อาหารเสริม ในท้องตลาดทุกวันนี้ (พบมากที่สุด ยิมนาสติก ประจำ) ตลาดประมาณ 13 พันล้านดอลลาร์และคาดว่าจะเติบโตเป็นมากกว่า 20 พันล้านดอลลาร์ภายในปี 2570 จากการศึกษาล่าสุด รายงาน. ผงก่อนออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่สับสนที่สุดในการซื้อโดยมีตัวเลือกที่ดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการแยกแยะคำกล่าวอ้างทางการตลาด ประโยชน์ด้านประสิทธิภาพที่เกินจริง และความคิดเห็นของผู้ชายทุกคน (หรือผู้ขาย) ที่เคยซื้อมา เพื่อค้นหาแป้งก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณคือการประเมินว่าส่วนผสมใดจะช่วยได้จริงในขณะที่คุณออกกำลังกาย ทราบปริมาณที่เหมาะสมของส่วนผสมเหล่านั้น (แม้ว่าจะระบุไว้บนฉลากก็ตาม) และตรวจดูให้แน่ใจว่ามีอยู่จริง ไม่ใช่สารต้องห้ามสำหรับกีฬาหรือกิจกรรมการแข่งขันโดยเฉพาะ อันดับแรก มาดูส่วนผสมที่มีหลักฐานอ้างอิงซึ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้ หลังจากนั้น ตรวจสอบอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย 10 อันดับแรกของเราที่แนะนำในตลาด

1. คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบอันดับหนึ่งที่คุณจะพบในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย และอันที่จริงแล้ว รู้สึก ประโยชน์สูงสุด ได้แก่ ความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น โฟกัสที่คมชัดขึ้น เวลาตอบสนองที่เร็วขึ้น และประสบการณ์การใช้พลังงานโดยรวมที่เพิ่มขึ้น ปริมาณที่แนะนำอย่างกว้างๆ เพื่อประโยชน์ในการฝึกคือ 100 ถึง 300 มก. – แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง เนื่องจากการเผาผลาญคาเฟอีนและความไวเป็นรายบุคคล

2. เบต้าอะลานีน

เบต้าอะลานีนเป็นบัฟเฟอร์ความเหนื่อยล้าและเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งจะไปเพิ่มคาร์โนซีนในกล้ามเนื้อของคุณ คาร์โนซีนช่วยควบคุมค่า pH ของกล้ามเนื้อและการสะสมกรดแลคติคของคุณ ในขณะที่ช่วยให้คุณเพิ่มเซ็ตหรือสปรินท์วินาทีระหว่างออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะถูกรายงานโดยผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและผู้ที่รับอย่างสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป

3. ครีเอทีน

Creatine สามารถช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณโดยการผลิตและหมุนเวียน ATP ซึ่งเป็นหน่วยพลังงานที่ใช้ในการหดตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงและระเบิดการเคลื่อนไหวได้ทันทีในระหว่างการออกกำลังกายและการฝึกซ้อม โดยเฉพาะในช่วง 10 ถึง 15 วินาทีแรกของการเคลื่อนไหว

4. ซิทรูลีน

Citrulline เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นที่สามารถเพิ่มการขยายหลอดเลือด (หรือขยาย) ของหลอดเลือดแดงเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำงาน เมื่อซิทรูลีนถูกบริโภค มันจะถูกเปลี่ยนเป็นอาร์จินีน ซึ่งจากนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ ทำให้เกิดการขยายตัวของหลอดเลือดที่ช่วยส่งออกซิเจนเพื่อประสิทธิภาพ L-citrulline และ citrulline malate เป็นสองรูปแบบที่มักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย

5. ไนเตรตในอาหาร

ไนเตรตในอาหารมักพบในผักบางชนิด (เช่น บีทรูท) ซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของไนไตรต์ในพลาสมาและเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ในที่สุด สิ่งนี้ทำให้ประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อดีขึ้น ต้านทานความเมื่อยล้า และมีผลในเชิงบวกต่อสมรรถภาพ

6. อิเล็กโทรไลต์

โซเดียม คลอไรด์ แมกนีเซียม และโพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์หลักที่ช่วยปรับสมดุลของของเหลว กิจกรรมของระบบประสาท และการหดตัวของกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ ปริมาณของสารเหล่านี้สูญเสียไปทางเหงื่อในระหว่างทำกิจกรรม และหากอิเล็กโทรไลต์ไม่ถูกแทนที่หรือไม่สมดุล คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า ขาดน้ำ เป็นตะคริว อ่อนแรงหรือสับสนได้ การให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับประสิทธิภาพสูงสุดระหว่างการฝึก

จอร์แดน มาซูร์MS, RD เป็นผู้ประสานงานด้านโภชนาการและการกีฬาของทีมสำหรับ San Francisco 49ers

สำหรับการเข้าถึงวิดีโอเกียร์พิเศษ บทสัมภาษณ์คนดัง และอื่นๆ อีกมากมาย สมัครสมาชิกบน YouTube!