หลักฐาน แนะนำว่าโดยทั่วไปแล้วปลอดภัยที่จะบริโภคก่อนออกกำลังกายสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง และไม่ก่อให้เกิดปัญหาทางการแพทย์ใดๆ อย่างไรก็ตาม, บางคนอาจยังคงพบผลข้างเคียง.

ก การศึกษา 2019 พบว่าในผู้ที่บริโภคเป็นประจำก่อนการฝึก 54% ของผู้เข้าร่วมรายงานผลข้างเคียง เช่น คลื่นไส้ ปฏิกิริยาทางผิวหนัง และความผิดปกติของหัวใจ แต่การวิจัยเสริมว่าผลข้างเคียงเหล่านี้มักพบได้บ่อยในผู้ที่บริโภคอาหารมากกว่าที่แนะนำ

คาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบก่อนออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมสำหรับหลายๆ คน สารป้องกันไม่ให้ อะดีโนซีน มันนำไปสู่กิจกรรมของเส้นประสาทที่มากกว่าโดยการจับกับตัวรับสมองบางตัว และทำให้คนรู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉงมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือเย็นอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับในบางคน โดยเฉพาะผู้ที่เผาผลาญคาเฟอีนช้า

คาเฟอีนมากเกินไป ยังสามารถก่อให้เกิด ผู้คนรู้สึกวิตกกังวล หัวใจเต้นเร็วขึ้น และปวดศีรษะ ด้วยเหตุนี้ จึงไม่แนะนำให้ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนรับประทานส่วนผสมนี้ก่อนออกกำลังกาย

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอาจมีส่วนผสมหลายอย่างที่อาจทำให้ระบบทางเดินอาหารปั่นป่วนได้ คาเฟอีนอาจทำให้กระเพาะปั่นป่วนได้โดยเพิ่มการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดกรดไหลย้อนได้ แม้ว่าจะพบได้น้อยกว่าคาเฟอีน แต่อาหารก่อนออกกำลังกายบางชนิดอาจมีโซเดียมไบคาร์บอเนต ซึ่งอาจทำให้ท้องอืด คลื่นไส้ และปวดท้องได้ อีกครั้ง, หลักฐาน แสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่เรื่องธรรมดาโดยเฉพาะ

ไนอาซิน

ก่อนออกกำลังกายรวมถึง: ไนอาซินเป็นที่รู้จักกันว่าวิตามินบี 3 การบริโภคมันสามารถนำไปสู่การขยายหลอดเลือดขนาดเล็กซึ่งปกติจะทำให้ผิวหนังบนใบหน้า หน้าอก หรือแขนของบุคคลนั้นแดงขึ้น

เบต้าอะลานีน

เบต้าอะลานีน เป็นกรดอะมิโนที่สามารถทำให้เกิดอาชา ซึ่งเป็นความรู้สึกเสียวซ่าที่ผู้คนมักจะรู้สึกที่หลัง ใบหน้า ลำคอ และมือ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบต่อระบบประสาทนี้ไม่น่าจะเป็นอันตราย และโดยปกติแล้วจะหยุดทำงานภายใน 60-90 นาทีหลังการบริโภค

ครีเอทีน

Creatine อาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและท้องอืด เนื่องจากครีเอทีนนำน้ำไปยังกล้ามเนื้อและบางครั้งร่างกายไม่สามารถดูดซับน้ำส่วนเกินได้ทั้งหมด อีกครั้ง, การศึกษา แสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นในสองสามวันแรกของการบริโภคครีเอทีนเท่านั้น และไม่น่าจะเกิดขึ้นต่อไปในระยะยาว

ก การศึกษา 2018 โดยมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนประกอบหลายองค์ประกอบ (MIPS) ต่อสตรีที่ทำกิจกรรมสันทนาการ พวกเขาพบว่า MIPS ไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตขณะบีบตัวอย่างมีนัยสำคัญ แต่เพิ่มความดันโลหิตขณะคลายตัวในผู้เข้าร่วม

ความดันโลหิตไดแอสโตลิกวัดความดันในหลอดเลือดแดงของบุคคลระหว่างการเต้นของหัวใจ แม้ว่าผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้ว MIPs นั้นปลอดภัยต่อการบริโภค แต่ผู้ที่มีภาวะที่อาจทำให้ความดันโลหิตขณะหัวใจคลายตัวสูงขึ้นอาจต้องระมัดระวังเมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

การฝึกซ้อมล่วงหน้ามักเป็นส่วนผสมขององค์ประกอบต่างๆ มากมายที่นักวิจัยกำลังตรวจสอบเพื่อหาประโยชน์ด้านประสิทธิภาพการกีฬาที่อาจเกิดขึ้น

Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมและได้รับการวิจัยอย่างหนักสำหรับประสิทธิภาพการกีฬา นี้ สมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ (ISSN) ระบุว่าสารนี้เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและเพิ่มมวลร่างกายที่ไม่ติดมัน การวิจัยของ ISSN ชี้ให้เห็นว่าครีเอทีนอาจเพิ่มการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ และอาจช่วยฟื้นฟูหลังการบาดเจ็บ

หลายคนสามารถระบุประโยชน์ของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายได้จากคาเฟอีน สามารถช่วยเพิ่มสมาธิและความตื่นตัว และออกฤทธิ์อย่างรวดเร็ว ทำให้เลือดไหลเวียนได้สูงสุดภายใน 60 นาที ก รีวิวปี 2018 เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ด้านกีฬาของการบริโภคคาเฟอีน สรุปได้ว่าคาเฟอีนมีประโยชน์อย่างมากต่อความแข็งแรงและพละกำลังของกล้ามเนื้อ การวิจัยยังระบุด้วยว่าผลด้านกีฬาที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดของคาเฟอีนคือการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

ส่วนประกอบทั่วไปอื่นๆ ใน MIP อาจมีประโยชน์เช่นกัน อื่น การศึกษา ISSN พบว่าการเสริมเบต้าอะลานีนมีความเชื่อมโยงกับผลประโยชน์ด้านความอดทนและความแข็งแรงในปริมาณ 4-6 กรัมต่อวัน

แม้ว่าส่วนผสมทั่วไปหลายอย่างอาจให้ประโยชน์ด้านกีฬาด้วยตัวมันเอง แต่การวิจัยล่าสุดมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบของส่วนผสมที่รวมกันในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ก กระดาษ 2018 สรุปได้ว่าแม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การบริโภค MIP สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน

ก่อนออกกำลังกายบางรายการอาจระบุส่วนผสมเป็น “ส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์” และไม่ได้ระบุจำนวนที่แน่นอน บุคคลที่สนใจออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายอาจต้องการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่แสดงรายการปริมาณที่แน่นอนรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีการยืนยันจากแหล่งที่เชื่อถือได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคส่วนผสมเฉพาะในปริมาณที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ส่วนผสมบางอย่างในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายอาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิด ก่อนรับประทาน ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำความเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอาจส่งผลต่อยาก่อนออกกำลังกายของคุณอย่างไร

ก่อนออกกำลังกายหลายชนิดมีคาเฟอีนซึ่งบางคนอาจรู้สึกยากที่จะทน ทุกคนเผาผลาญคาเฟอีนในอัตราที่แตกต่างกัน และบางคนอาจไวต่อผลกระทบของมันมากกว่า ผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนมากขึ้น แม้จะได้รับในปริมาณที่ต่ำ ก็อาจมีอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ วิตกกังวล หงุดหงิดง่าย และนอนไม่หลับ

นอกจากนี้ ผู้ที่มีภาวะสุขภาพ เช่น เบาหวาน นอนไม่หลับ วิตกกังวล หรือโรคหัวใจ อาจต้องการขอคำแนะนำทางการแพทย์และพิจารณาว่าส่วนผสมก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลต่อพวกเขาอย่างไรก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้

ผู้คนสามารถลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นก่อนออกกำลังกายได้โดยปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำบนฉลากหรือบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์

การวิจัย เมื่อพิจารณาจากพฤติกรรมของผู้บริโภคเกี่ยวกับอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย 14% ของผู้คนรายงานว่าบริโภคสองโดสขึ้นไป โดยมี 18% ของคนทั่วไปที่บริโภคมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน เพื่อลดผลข้างเคียงบางอย่าง ผู้คนสามารถลดขนาดยาหรือแบ่งขนาดยาออกเป็นปริมาณที่น้อยลงได้

หากคนๆ หนึ่งประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารเมื่อเริ่มออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย พวกเขาอาจต้องการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและโซเดียมไบคาร์บอเนต พวกเขาอาจลองลดขนาดยาลงด้วย

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับที่อาจเกิดขึ้น บุคคลสามารถออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายรวมถึงคาเฟอีนในช่วงเช้าตรู่เพื่อให้แน่ใจว่าสารกระตุ้นหมดฤทธิ์ก่อนเข้านอน

หากบุคคลต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย พวกเขาสามารถหาส่วนผสมทั่วไป รวมทั้งครีเอทีนและเบต้าอะลานีนในอาหาร เช่น เนื้อแดง ปลา และสัตว์ปีก บุคคลสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายได้แม้ไม่มีอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย โดยเน้นที่อาหารก่อนและหลังออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ที่จะแนะนำ:

• รับประทานอาหารภายใน 2 ชั่วโมงหลังการฝึก
• รับประทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีนก่อน
• ดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อนและระหว่างการฝึก
• การรับประทานอาหารที่สมดุล โดยเฉพาะโปรตีนหลังการฝึก

แม้ว่าการรับประทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายจะไม่จำเป็นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา แต่หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าอาจให้ประโยชน์บางอย่าง เช่น เพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และโฟกัส อย่างไรก็ตาม บางคนอาจไวต่อส่วนผสมบางอย่างก่อนการฝึกและพบผลข้างเคียงบางอย่าง เช่น คลื่นไส้ ปวดหัว และหงุดหงิดง่าย

เพื่อพยายามลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น บุคคลไม่ควรรับประทานยาเกินขนาดที่แนะนำและพิจารณาลดขนาดยาลง อาจแนะนำให้หลีกเลี่ยงส่วนผสมบางอย่าง

ผู้ที่มีโรคประจำตัว ผู้ที่รับประทานยา หรือผู้ที่มีผลข้างเคียงก่อนออกกำลังกายควรขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อหาอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับพวกเขา