ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ที่ออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย คลั่งไคล้ยิมเต็มรูปแบบ หรือเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกาย อาจเป็นเรื่องที่คุณเคยได้ยินมาหรือแม้แต่หาเวลาพักบ้าง พูดง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเป็นอาหารเสริมที่คุณทานก่อนเข้ายิม เนื่องจากได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับคุณเพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่

หากคุณเป็นคนที่ไม่มีแรงจูงใจที่จะไปยิมเป็นประจำ หรือหากคุณกำลังจะไปแต่รู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะใช้ศักยภาพของตัวเองได้อย่างเต็มที่ การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายอาจเหมาะกับคุณ อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับอาหารเสริมเกือบทุกชนิด มีบางสิ่งที่ต้องระวังเมื่อทานก่อนออกกำลังกาย เพราะอาจมีความเสี่ยงและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นหากคุณใช้ไม่ถูกต้อง

การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายคืออะไรกันแน่ และจำเป็นหรือไม่?

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายคืออะไร การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายทำอะไรได้บ้าง และส่วนผสมก่อนออกกำลังกายชนิดใดที่คุณสามารถคาดหวังได้ ตลอดจนความเสี่ยงและประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นเพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าอาหารเสริมนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่

ก่อนออกกำลังกายคืออะไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเป็นอาหารเสริมที่คุณทานก่อนออกกำลังกาย (ปกติประมาณ 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง) ออกแบบมาเพื่อให้พลังงานและโฟกัสมากขึ้น และช่วยให้คุณออกกำลังกายจนเสร็จ อาจอยู่ได้หลายรูปแบบ รวมถึงอาหารก่อนออกกำลังกาย เชค และยาเม็ด แต่โดยทั่วไปมักนำมาในรูปแบบผงและผสมกับน้ำ

มันทำอะไรก่อนการฝึกอบรม?

ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณทำงานหนักขึ้นได้นานขึ้นก่อนการฝึก โดยสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของคุณโดยให้พลังงานเพิ่มเติมและมีสมาธิดีขึ้นระหว่างการฝึก ทำได้โดยเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้กับร่างกายของคุณผ่านกลูโคส การบริโภคกลูโคสที่เพิ่มขึ้นนี้ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของร่างกาย ซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น

ก่อนการฝึกคืออะไร?

การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายมักจะมีส่วนประกอบต่างๆ มากมาย ทำให้เป็นทางเลือกง่ายๆ ในการทานอาหารเสริมหลายๆ ชนิดก่อนไปยิม รากฐานหลักของการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายคือส่วนผสมของน้ำตาล คาเฟอีน และสารกระตุ้นอื่นๆ ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบรายการด้านล่างสำหรับการวิเคราะห์เชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดว่าจะพบก่อนออกกำลังกาย

BCAA

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งเป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่สามารถเพิ่มความอดทนของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ลดความเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มความแข็งแรง

เบต้าอะลานีน

เบต้าอะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้โดยการต่อสู้กับกรดที่สะสมในร่างกายระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก Beta-Alanine มีประสิทธิภาพสูงสุดในการปรับปรุงประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งกินเวลาหนึ่งถึงสี่นาที

วิตามินบี

วิตามินบี เช่น บี1 บี2 บี5 และบี6 ช่วยในการผลิตพลังงานและประสิทธิภาพ B12 สนับสนุนการผลิตเลือดและ B3 สามารถเร่งการซ่อมแซม DNA และส่งเสริมสุขภาพผิวที่ดีขึ้น

คาเฟอีน

คาเฟอีน เป็นส่วนผสมก่อนออกกำลังกายที่ใช้บ่อยเนื่องจากช่วยเพิ่มพลัง เพิ่มกำลังขับ และรักษาความอดทนของคุณ ก่อนออกกำลังกายมักจะมีคาเฟอีน 150 มก. ถึง 300 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งเท่ากับกาแฟประมาณสามถึงแปดถ้วย

คาเฟอีนเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักที่ควรระวังเมื่อทำการเปรียบเทียบก่อนออกกำลังกาย เพราะการบริโภคมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่แล้ว การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายที่คุณเลือกจะปลอดภัย

คาร์โบไฮเดรต

อาหารก่อนออกกำลังกายบางยี่ห้อมีคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล) ซึ่งจะช่วยให้คุณเติมพลังงานที่มีอยู่และทำงานได้นานขึ้นโดยมีความเหนื่อยล้าน้อยลง ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณจัดโครงสร้างอาหารของคุณ อาจแนะนำให้มองหาแบบฝึกหัดก่อนออกกำลังกายที่ปราศจากน้ำตาลและแคลอรี่

ครีเอทีน โมโนไฮเดรต

ครีเอทีน เป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมอย่างมากและรวมอยู่ในการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพระหว่างการออกกำลังกายระยะสั้นที่มีความเข้มข้นสูง

NO2-บูสเตอร์

สารเสริม NO2 เช่น L-arginine และ L-citrulline ขยายเส้นเลือดและหลอดเลือดแดงของคุณ ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ง่ายขึ้น ช่วยให้ส่งสารอาหารได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

โซเดียมไบคาร์บอเนต

โซเดียมไบคาร์บอเนตหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเบคกิ้งโซดาสามารถทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์เพื่อต่อสู้กับการสะสมกรดแลคติกระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม อาจเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผู้ที่จำกัดปริมาณเกลือหรือไวต่อเกลือ

ก่อนออกกำลังกาย ประโยชน์และความเสี่ยง

การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายมีข้อได้เปรียบที่ชัดเจนในการเพิ่มพลังงานของคุณ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มระดับประสิทธิภาพของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ประโยชน์อื่นๆ ก่อนการออกกำลังกายอาจรวมถึง: ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น ความรู้ความเข้าใจ การเพิ่มน้ำหนัก ความแข็งแรงของร่างกายลดลง โฟกัสและความอดทนเพิ่มขึ้น และสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นเมื่อได้รับอย่างสม่ำเสมอ

แท้จริงแล้วการศึกษาที่ตีพิมพ์ วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ พบการเพิ่มขึ้นของ VO2 max ปริมาณการฝึก และมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันในผู้เข้าร่วมที่ใช้ก่อนออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย HIIT

อย่างไรก็ตามหากดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องก่อนการฝึกอบรมอาจทำให้เกิดปัญหาได้

คาเฟอีนเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายหลายอย่าง และควรค่าแก่การเอาใจใส่ เนื่องจากอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงปริมาณที่มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความไวต่อคาเฟอีน ในบางกรณี คาเฟอีนปริมาณมากอาจทำให้เกิดปัญหา เช่น วิตกกังวล นอนไม่หลับ และความดันโลหิตสูง

เทรนเนอร์ส่วนตัววัย 29 ปีเสียชีวิตจากพิษของคาเฟอีนหลังจากคำนวณขนาดยาผิดและดื่มคาเฟอีนมากถึง 5 เท่าในครั้งเดียว

ผลข้างเคียงอื่น ๆ ของการฝึกอบรมล่วงหน้าอาจรวมถึง:

• อาการทางเดินอาหาร
• หัวใจเต้นผิดปกติ
• การเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือด

ก่อนออกกำลังกายควรทำอย่างไร?

จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อรับประทานก่อนออกกำลังกาย ไม่ใช่เป็นช่วงๆ แต่สม่ำเสมอ การใช้อย่างต่อเนื่องช่วยให้ส่วนผสมหลักสะสมในร่างกายของคุณ หลังจากใช้งานต่อเนื่องสองสามสัปดาห์ คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและอยู่ได้นานขึ้นในระหว่างและหลังการออกกำลังกาย

ควรปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากก่อนออกกำลังกายว่าควรออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเมื่อใด เนื่องจากอาจแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ อย่างไรก็ตาม แนะนำให้ฝึกเป็นเวลา 20 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มฝึก อาจใช้เวลาสามถึงหกชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ นี่นานพอที่จะทำให้คุณผ่านการฝึกฝนอย่างจริงจัง

อ่านถัดไป