การตั้งครรภ์อาจเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานแม้ว่าจะท่วมท้นก็ตาม ทันทีที่คุณมีผลตรวจเป็นบวก ความคิดของคุณอาจเริ่มปั่นป่วนไปกับความคิดเกี่ยวกับชุดคลุมท้อง การตกแต่งสถานรับเลี้ยงเด็ก และแน่นอน ทำอย่างไรจึงจะตั้งครรภ์ได้อย่างมีสุขภาพดีที่สุด

นี่คือที่มาของวิตามินก่อนคลอด หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังพิจารณาที่จะตั้งครรภ์ คุณควรเริ่มรับประทานโดยเร็วที่สุด

ที่นี่เราจะช่วยคุณเลือกวิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุดสำหรับคุณและการตั้งครรภ์ของคุณ

เราโทรหา Kerry-Ann Kelly สูตินรีแพทย์ กีฬาสุขภาพและ McKenzie Caldwell, ไมล์ต่อชั่วโมง, RDNนักกำหนดอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์และก่อนคลอดให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้วิตามินก่อนคลอดที่ดี

ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราด้านล่างอิงตามคำแนะนำของพวกเขา และแต่ละรายการได้รับการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่าประกอบด้วยสิ่งที่อยู่บนฉลากและไม่ปนเปื้อนด้วยโลหะหนัก

โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ แต่แพทย์ก็แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมเช่นกัน เนื่องจากความต้องการของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเติบโตเป็นมนุษย์ตัวเล็ก คุณสามารถคิดอย่างไรก็ได้ วิตามินที่มีชื่อเสียง จะช่วยได้ แต่อาหารเสริมเหล่านี้อาจไม่ได้ให้คุณหรือลูกน้อยได้ทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

คิดแบบนี้: คุณกำลังสร้างทารกตั้งแต่เริ่มต้น – กระดูก ดวงตา ผิวหนัง สมอง – และมันต้องการสารอาหาร หากคุณไม่มีทรัพยากรเพียงพอจากอาหารของคุณ ลูกน้อยของคุณจะใช้สิ่งที่คุณมีและคุณจะพลาด ยกตัวอย่างเช่นกระดูก – ทารกคนนี้ต้องการโครงกระดูกทั้งหมดซึ่งต้องการแคลเซียมจำนวนมาก หากคุณขาดแคลเซียม ทารกจะดึงกระดูกของคุณ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH).

“โภชนาการของมารดาในครรภ์มีความสำคัญพอๆ กับโภชนาการของทารกในครรภ์” คาลด์เวลล์กล่าว “การบริโภคโฟเลต วิตามินบี ธาตุเหล็ก วิตามินดี โคลีน และดีเอชเอจากแหล่งอาหารและอาหารเสริมในปริมาณที่เพียงพอ มีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของลูกน้อยและทำให้คุณแข็งแรงเช่นกัน”

นี้ วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกัน (ACOG) แนะนำสารอาหารต่อไปนี้หากจำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์:

‌ปริมาณรายวันที่แนะนำ:600mcg

กรดโฟลิกคือก วิตามินบี. รูปแบบหนึ่งของสิ่งนี้ โฟเลต (วิตามินบี 9) ใช้ในอาหารเสริมและอาหารเสริมบางชนิด เช่น อาหารเช้าซีเรียล ข้าว ขนมปัง และพาสต้า ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (สสจ.).

เนื่องจากนี่อาจเป็นสารอาหารที่เป็นที่ถกเถียงกันมากที่สุดในเรื่องสุขภาพก่อนคลอด สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นที่นี่

“โฟเลตเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ควรบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์” เคลลี่กล่าว “เพราะโฟเลตมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ลูกน้อยมีพัฒนาการสมองและไขสันหลังที่แข็งแรงและลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดหรือทารกน้ำหนักต่ำ นอกจากนี้ สารอาหารยังมีความสำคัญในการสร้างเม็ดเลือดแดง โปรตีน และดีเอ็นเอ ”

ความขัดแย้งเกี่ยวกับโฟเลตอีกประเภทหนึ่งที่พบในอาหารเสริมบางชนิดที่มีกรดโฟลิก: 5-เมทิลเตตระไฮโดรโฟเลต (หรือที่เรียกว่าเมทิลโฟเลตหรือ MTHF โฟเลต) “กรดโฟลิกเป็นรูปแบบโฟเลตสังเคราะห์ที่มักพบในวิตามินหรืออาหารเสริม และร่างกายไม่สามารถนำไปใช้ได้โดยตรง” เคลลี่กล่าว “เมื่อร่างกายแตกตัว กรดโฟลิกจะถูกเปลี่ยนเป็นโฟเลต MTHF และ ‌สามารถที่จะร่างกายสามารถนำไปใช้ได้โดยตรง”

นี่อาจเป็นสาเหตุที่อาหารเสริมบางชนิดมีโฟเลต MTHF แทนกรดโฟลิก แต่ในขณะที่คาลด์เวลล์เรียกสารอาหารรูปแบบนี้ว่า “มีแนวโน้ม” สำหรับสุขภาพก่อนคลอด ประสิทธิผลของอาหารเสริมเมทิลโฟเลตในการป้องกันความบกพร่องของหลอดประสาทยังไม่ได้รับการศึกษาตามรายงานของ CDC และ ACOG, CDC หรือ ACOG, CDC หรือ ACOG ไม่แนะนำ คนอื่น. องค์กรด้านการดูแลสุขภาพชั้นนำ

ปัจจุบัน CDC และ ACOG แนะนำให้เสริมกรดโฟลิกเท่านั้นเพื่อป้องกันความบกพร่องของท่อประสาท เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราด้านล่างจึงรวมถึงอาหารเสริมที่มีเฉพาะกรดโฟลิกหรือโฟเลตจากอาหารทั้งหมด

อย่างไรก็ตาม พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับโฟเลตรูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับคุณ โดยคำนึงถึงการรับประทานอาหารในปัจจุบันและความต้องการพิเศษทางการแพทย์ของคุณ

‌ปริมาณรายวันที่แนะนำ:‌ 1,000 มก. (1,300 มก. สำหรับหญิงตั้งครรภ์อายุ 14-18 ปี)

ดร. เคลลี่แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทาน 1,000 มิลลิกรัม แคลเซียม ทุกวันเพื่อสนับสนุนกระดูกและฟันที่แข็งแรงของตนเองและลูกน้อย

“แคลเซียมยังสามารถช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อ และระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น” เขากล่าวเสริม

‌ปริมาณรายวันที่แนะนำ:‌ 27 มก

เหล็ก มักเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินก่อนคลอดเนื่องจากปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์

“ธาตุเหล็กช่วยส่งออกซิเจนที่จำเป็นไปยังลูกน้อยของคุณ ดังนั้นนี่จึงเป็นอาหารเสริมที่ดีที่ควรพิจารณา” Kelly กล่าว ระดับธาตุเหล็กต่ำยังสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวหรือความเมื่อยล้าได้อีกด้วย เธอกล่าวเสริม

‌ไม่มีคำแนะนำรายวันที่เฉพาะเจาะจง‌

คุณสามารถหาโอเมก้า 3 ได้ตั้งแต่ช่วงก่อนคลอด แต่ถ้าหาไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับการเสริม

“ไขมันโอเมก้า-3 มันช่วยให้เราควบคุมสารคล้ายฮอร์โมนที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินในร่างกายของเรา” ดร. เคลลี่เสริมว่าสารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี ความดันโลหิตการทำงานของไตและอื่น ๆ

‌ปริมาณรายวันที่แนะนำ:‌ 600 หน่วย

วิตามินดี เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารอาหารเดียวที่ได้รับความนิยมมากที่สุด และคุณจะพบได้ในช่วงก่อนคลอด

“วิตามินดีสามารถรองรับการดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัส” เคลลี่กล่าว “การทานวิตามินดีในระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยสนับสนุนการพัฒนากระดูกที่ดีของลูกน้อยได้”

หากคุณวางแผนที่จะเสริมมากกว่าจำนวนก่อนคลอด Caldwell แนะนำให้โทรหาสูติแพทย์ของคุณก่อน “สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าวิตามินดีสะสมในร่างกายของคุณ ดังนั้นการเสริมปริมาณสูง (มากกว่า 2,000 IU ต่อวัน) ทำได้ดีที่สุดภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ตรวจสอบห้องปฏิบัติการของคุณ”

การมีวิตามินก่อนคลอดของคุณเพียงพอต่อไปนี้เป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง:

• ‌โคลีน:450มก
• ‌ไอโอดีน:220mcg
• ‌วิตามินซี:85มก
• ‌วิตามิน B6 และ B12:1.9 มก. และ 2.6 มก. ตามลำดับ
• ‌วิตามินเอ:770mcg

อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้รายการนี้ครอบงำคุณ วิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่ของคุณควรมีสารอาหารเหล่านี้เพิ่มเติมอีกเล็กน้อยเพื่อเป็นมาตรการที่ดี

Nature Made มักจะได้รับการอนุมัติอย่างหนักแน่นเนื่องจากคุณภาพของอาหารเสริมที่มีให้ สูตรก่อนคลอดนี้มีสารอาหารที่แนะนำโดย ACOG ยกเว้น: โคลีน. (หากคุณรับประทานอาหารเสริมนี้ อย่าลืมรับประทานให้มากๆ อาหารที่มีโคลีนสูงเช่น ไข่ เนื้อวัว ไก่ ถั่วเหลือง มันฝรั่งแดง ถั่วไต และควินัว)

นอกจากธาตุเหล็ก 100 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์และกรดโฟลิก 800 ไมโครกรัมแล้ว ยังเกินความต้องการที่แนะนำในแต่ละวันของคุณอีกด้วย

นอกจากนี้ Nature Made ยังมีราคาย่อมเยา มาในรูปแบบซอฟเจลที่กลืนง่าย และได้รับการทดสอบจากบุคคลที่สามโดย USP

คุณสามารถทำเครื่องหมายหลายช่องด้วยอุปกรณ์ก่อนคลอดที่ได้รับการรับรองจาก Client Lab วิตามินรวมนี้มีสารอาหารทั้งหมดที่แนะนำโดย ACOG ยกเว้นกรดไขมันโอเมก้า 3

ด้วยราคาเพียง 14 เซนต์ต่อเม็ด ได้รับการรับรองจากบุคคลที่สามและเป็นทางเลือกที่ไม่แพงสำหรับการเสริมก่อนคลอด

โปรดทราบว่าคุณอาจต้องการเพิ่ม อาหารเสริมโอเมก้า-3 หรือทำงานร่วมกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารเพียงพอ อาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง มีเมล็ดแฟลกซ์และเจีย ปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน วอลนัท เต้าหู้ และถั่วแระญี่ปุ่น

Olly เป็นหมากฝรั่งยอดนิยมและเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณมีปัญหาในการกลืนยาเม็ด

ยังมีสารอาหารบางอย่างที่คุณควรได้รับจากที่อื่น หมากฝรั่งมักไม่มีธาตุเหล็กและอาหารเสริมนี้จะเกาะติดอยู่ นอกจากนี้ยังขาดแคลเซียมซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับการเคี้ยวหมากฝรั่ง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการอาหารเสริมธาตุเหล็กและ/หรือแคลเซียมเพิ่มเติมหรือไม่ และให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารมากเพียงพอ อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง (ธัญพืชเสริม เนื้อวัว ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ผักโขม) และ อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม (ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วสีกรมท่า ผักกระหล่ำปลี ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง)

ประกอบด้วยวิตามินบี 12 ไอโอดีน โคลีน โอเมก้า 3 และวิตามินดี โฟเลตจะอยู่ในรูปของกรดโฟลิกและในปริมาณที่แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์ อาหารเสริมนี้ยังได้รับการอนุมัติจาก NSF

Backyard of Life ผลิตอาหารเสริมจากแหล่งอาหารทั้งหมด และหากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมจากพืชทั้งหมดเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ของคุณ อาหารเสริมตัวนี้เป็นทางเลือกที่ดี

ประกอบด้วยธาตุเหล็ก 100 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำ เช่นเดียวกับบี 12 ไอโอดีน และวิตามินดี มันไม่มีโคลีนเหมือนกับการเลือกของเนเจอร์เมดด้านบน ดังนั้นคุณจะต้องได้รับโคลีนจากแหล่งอาหาร

ไม่มีกรดโฟลิก แต่มีโฟเลตจากอาหารทั้งหมดแทน ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่านี่เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

อาหารเสริมตัวนี้ได้รับการรับรองจาก NSF และ USDA ที่ผ่านการรับรองออร์แกนิก ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าได้รับการทดสอบว่าตรงตามมาตรฐานคุณภาพที่เข้มงวด

อาหารเสริมได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดโดยองค์การอาหารและยา ดังนั้นคุณภาพและความปลอดภัยอาจตกหล่นได้หากคุณไม่ระวัง ดร. Kelly แนะนำให้อ่านฉลากบนอาหารเสริมของคุณเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารครบถ้วนที่คุณต้องการ

นี่คือสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อซื้ออาหารเสริมและโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์ก่อนคลอด

นี่เป็นขั้นตอนแรกของคุณในการเลือกอาหารเสริม หากไม่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามที่เป็นอิสระ ให้ดำเนินการต่อ มีอาหารเสริมคุณภาพมากมายที่ผ่านการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่ามีปริมาณตามที่กล่าวอ้าง ไม่มีประโยชน์ที่จะทำลายสุขภาพของคุณด้วยบรรจุภัณฑ์หรือการตลาดที่หรูหรา

มีผู้ทดสอบบุคคลที่สามจำนวนมาก แต่สามที่ใหญ่ที่สุดคือ USP, NSF (เช่น NSF for Sports activities) และ Client Lab หากบรรจุภัณฑ์มีตราประทับ NSF หรือ USP หรือระบุว่าผ่านการทดสอบและรับรองโดย Client Lab แล้ว คุณก็พร้อม

อ่านฉลากบนขวดอาหารเสริมของคุณเสมอ ประกอบด้วยฟิลเลอร์เสริมแรงมากมาย ไม่จำเป็นต้องเป็นอันตราย แต่อาจเป็นอันตรายได้หากคุณแพ้หรือมีอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงด้วยเหตุผลด้านอาหารหรือศาสนา สาเหตุที่พบบ่อยคือ เจลาติน ถั่วเหลือง กลูเตน และผลิตภัณฑ์จากนม

ยึดตามปริมาณบนขวดเสมอ – ยิ่งมากไปก็ไม่ดีเสมอไป การตั้งครรภ์บ่งบอกถึงความต้องการสารอาหารบางชนิดที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นการเพิ่มขึ้นนี้จึงสะท้อนให้เห็นในสูตรวิตามินรวมแล้วและไม่มีความจำเป็นต้องรับเพิ่ม รับประทานตามคำแนะนำข้างขวดและ/หรือโดยแพทย์เท่านั้น

การเลือกวิตามินก่อนคลอดเป็นขั้นตอนสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพของลูกน้อยและตัวคุณ

หากคุณมีคำถามใดๆ เกี่ยวกับการรับประทานวิตามินก่อนคลอดหรือมีคำถามเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในอาหารเสริมของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และพิจารณาสถานการณ์พิเศษใดๆ ที่คุณอาจมี