หนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีลูกที่แข็งแรงก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดเช่นกัน นั่นคือการทานวิตามินก่อนคลอดทุกวัน วิตามินก่อนคลอดไม่สามารถทดแทนอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การดูแลสุขภาพที่เพียงพอ และการจัดการกับความเครียดได้ แต่สามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณสร้างสมดุลระหว่างสารอาหารที่สำคัญเพื่อสนับสนุนพัฒนาการของเขา

ต่อไปนี้คือประโยชน์ของวิตามินก่อนคลอดและวิธีเลือกวิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุด

วิตามินก่อนคลอดคืออะไร และควรเริ่มรับประทานเมื่อใด

วิตามินก่อนคลอดเป็นอาหารเสริมสูตรพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการตั้งครรภ์ และส่วนใหญ่มีสารอาหารที่จำเป็นในสัดส่วนที่ใกล้เคียงกันเพื่อสนับสนุนสุขภาพของมารดาและทารก Nicole Rankins, MD, OB/GYN และผู้อำนวยการภาคสนามของ OB Hospitalist Group ในเมือง Norfolk รัฐเวอร์จิเนีย กล่าวว่า “ทั้งหมดนี้ช่วยพัฒนาการของทารกหรือช่วยให้แม่รักษาระดับวิตามินและแร่ธาตุ

ดร. แรนกินส์แนะนำให้เริ่มทานวิตามินก่อนคลอดเป็นเวลา 3 เดือนก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ เนื่องจากสตรีที่รับประทานกรดโฟลิกเสริมซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของวิตามินก่อนตั้งครรภ์ที่ดีก่อนตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงต่อความบกพร่องของท่อประสาท (ส่งผลต่อสมองและกระดูกสันหลัง)

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการตั้งครรภ์จำนวนมากในสหรัฐอเมริกานั้นไม่ได้วางแผนไว้หรือตั้งเวลาไม่ถูกต้อง ทำให้การบริโภควิตามินเชิงป้องกันทำได้ยาก! – หากคุณยังไม่ได้เริ่มการฝากครรภ์ก่อนกำหนด ให้ผ่อนผันตัวเองบ้าง “อย่าเอาชนะตัวเอง รีบหามาให้เร็วที่สุด” แรนกินส์กล่าว อย่าลืมสอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการฝากครรภ์ต่อไป (หากคุณเลือกที่จะทำเช่นนั้น) หลังคลอดและให้นมบุตรเสร็จ

ควรมีวิตามินอะไรบ้าง?

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกคน (ตั้งครรภ์หรือไม่ก็ตาม) มีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันเล็กน้อยตามพันธุกรรมและภาวะสุขภาพที่มีอยู่ก่อนแล้ว พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเสมอเกี่ยวกับความต้องการก่อนคลอดเฉพาะของคุณและหากคุณมี มังสวิรัติหรือมังสวิรัติในระหว่างตั้งครรภ์อย่าลืมบอกแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม วิตามินและแร่ธาตุต่อไปนี้ซึ่งระบุไว้ที่นี่พร้อมปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDA) ถือเป็นสิ่งที่ต้องมีในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถพบสารอาหารเหล่านี้ได้มากมายในอาหารของคุณ แต่วิตามินก่อนคลอดมีไว้เพื่อเติมเต็มช่องว่าง แม้ว่าคุณไม่ควรคาดหวังว่าการคลอดก่อนกำหนดจะมี RDA ทั้งหมดของส่วนผสมแต่ละรายการตามรายการ แต่โปรดจำไว้ว่าส่วนผสมเหล่านี้ควรมีปริมาณที่เหมาะสมดังนี้:

• กรดโฟลิค (เรียกอีกอย่างว่าโฟเลตหรือวิตามินบี 9): 600 ไมโครกรัม. ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น กรดโฟลิกสามารถช่วยปกป้องลูกน้อยของคุณจากความบกพร่องของท่อประสาทในระยะแรก
• วิตามินเอ: 750 ถึง 770 ไมโครกรัม “วิตามินเอมีบทบาทในการสร้างดวงตา หู แขน ขา และหัวใจของทารกในครรภ์” Jill Purdie, OB/GYN MD, ผู้อำนวยการด้านการแพทย์และ OB/GYN MD จาก Northside Girls’s Specialists ในแอตแลนตา รัฐจอร์เจียกล่าว ปริมาณที่มากกว่า 10,000 IU (หรือที่เรียกว่าหน่วยสากล) อาจเป็นพิษ ผู้ผลิตหลายรายจึงใช้เบต้าแคโรทีนที่ปลอดภัยกว่า ซึ่งร่างกายของคุณจะแปลงเป็นวิตามินเอ
• วิตามินซี (80 ถึง 85 มก.) และ E (15 มก.): Purdie กล่าวว่า “ทั้งสองอย่างนี้มีบทบาทสำคัญในการผลิตคอลลาเจนของทารกในครรภ์และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของมารดา วิตามินซีที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ ดังนั้นอย่ากินวิตามินซีเกินโดยไม่ปรึกษาแพทย์
• วิตามินดี: 15 ไมโครกรัม (600 IU). Purdie กล่าวว่า “วิตามินดีช่วยในเรื่องสุขภาพกระดูกของทารกในครรภ์และมารดา และยังมีผลการวิจัยใหม่ที่บ่งชี้ว่าวิตามินดีช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและปรับปรุงอารมณ์ของมารดา” Purdie กล่าว หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าคุณได้รับไม่เพียงพอ พวกเขาอาจแนะนำอาหารเสริมเพิ่มเติม
• แคลเซียม: 1,000 ถึง 1,300 มก. ผู้หญิงทุกคนที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปี รวมถึงสตรีมีครรภ์ ต้องการสารอาหารที่สำคัญนี้ 1,000 มก. ต่อวัน เพื่อช่วยสร้างกระดูกและฟันของลูกน้อย (อาหารเสริมแคลเซียมอาจลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษในผู้ที่มีระดับแคลเซียมต่ำ)
• ไอโอดีน: 220 มคก. ไอโอดีนช่วยพัฒนาต่อมไทรอยด์และสมองของทารก ดร. จากข้อมูลของแรนกินส์ “เนื่องจากเกลือได้รับการเสริมไอโอดีน คนจำนวนมากสามารถได้รับเพียงพอจากอาหารของพวกเขา”
• เหล็ก: 27 มก แร่ธาตุนี้มีความสำคัญต่อการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดของทารก (และของคุณ) Purdie กล่าวว่า “ความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นการเสริมจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาการผลิตเซลล์เม็ดเลือดให้เพียงพอ” Purdie กล่าว เช่นเดียวกับผู้หญิงหลายคนคุณ ภาวะโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำเพิ่มเติม
  สังกะสี: 11 ถึง 12 มก. แร่ธาตุนี้สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและการแบ่งเซลล์ที่แข็งแรง

คุณอาจต้องการพิจารณาสิ่งพิเศษเหล่านี้เมื่อเลือกวิตามินก่อนคลอด:

• ดีเอชเอ: วิตามินก่อนคลอดปกติอาจไม่มี DHA ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในปลาหลายชนิด DHA สามารถช่วยพัฒนาสมองของทารกทั้งก่อนและหลังคลอด หากคุณไม่ได้รับปริมาณที่แนะนำ 2-3 ที่ (8 ถึง 12 ออนซ์) น้ำมันปลาปลอดภัยต่อการตั้งครรภ์ ถามแพทย์ของคุณว่าคุณควรทานอาหารเสริมสัปดาห์ละครั้งหรือไม่
• สารอาหารอื่นๆ: คุณอาจเห็นส่วนประกอบเพิ่มเติมอื่นๆ บนฉลาก เช่น ทองแดง โคลีน ไทอามีน วิตามินบี 12 แมกนีเซียม และขิง หรือวิตามินบี 6 (ซึ่งทั้งสองอย่างสามารถช่วยแก้อาการแพ้ท้องได้)

การฝากครรภ์มีผลข้างเคียงหรือไม่?

โดยทั่วไป วิตามินก่อนคลอดถือว่าปลอดภัยเมื่อรับประทานตามคำแนะนำ อย่างไรก็ตาม วิตามินหรือสารอาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเล็กน้อย ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร นี่คือภาพรวม:

• ท้องผูก: “ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในการตั้งครรภ์สามารถทำให้เกิด ท้องผูกและถ้าคุณเพิ่มอาหารเสริมธาตุเหล็ก มันอาจจะยาก” ดร. แรนกินส์กล่าว ดื่มน้ำมากๆ และให้แน่ใจว่าคุณได้รับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารเพื่อให้เคลื่อนไหวได้
• คลื่นไส้อาเจียน: เหล็กยังสามารถทำให้คนรู้สึกอึดอัด แรนกินส์แนะนำให้ทารกก่อนคลอดรับประทานอาหารที่ “ย่อยง่าย” เช่น แครกเกอร์หรือซอสแอปเปิ้ล คุณยังอาจจำเป็นต้องกินวิตามินก่อนนอน เปลี่ยนยี่ห้อหรือแม้แต่ลองสูตรต่างๆ
• ปัสสาวะสีเหลืองสดใส: วิตามินบีในปริมาณสูง เช่น ไรโบฟลาวิน สามารถทำให้ฉี่ของคุณมีสีสันมากขึ้น ซึ่งปกติแล้วจะไม่เป็นอันตราย แต่ควรปรึกษาแพทย์เสมอหากคุณกังวล

ก่อนคลอดประเภทต่าง ๆ มีอะไรบ้าง?

เดินเข้าไปในร้านขายยาหรือค้นหาทารกก่อนคลอดใน Amazon รู้สึกเหมือนมีทารกก่อนคลอดประมาณ 1 หมื่นล้านคน แต่โดยทั่วไปสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

• แคปซูลหรือยาเม็ด: Purdie กล่าวว่า “ถ้าผู้หญิงต้องการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดในวิตามินก่อนคลอด การกลืนทั้งเม็ดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด” Purdie กล่าว
• ของเหลว ผง และเคี้ยว: “สำหรับผู้หญิงที่มีอาการคลื่นไส้ วิตามินแบบเคี้ยวหรือแบบน้ำอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า แต่อาจขาดสารอาหารสำคัญข้างต้น” ดร. “สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติมหรือไม่”
• ใบสั่งยา: ผู้หญิงบางคนที่มีผลข้างเคียงก่อนคลอดอาจขอใบสั่งยา “ทั้งวิตามินที่ต้องสั่งโดยแพทย์และที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์จะมีสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด แต่สูตรอาจแตกต่างกัน วิตามินตามใบสั่งแพทย์อาจมีธาตุเหล็กที่กระตุ้นให้ท้องผูกน้อยกว่า หรืออาจมีสารทำให้อุจจาระนุ่มหรือวิตามินบี 6 เพื่อช่วยแก้อาการท้องผูก Purdie กล่าว “แต่สมมติว่าคุณสามารถทนต่อรุ่น OTC ได้ ก็ไม่มีเหตุผลใดที่ต้องรีบไปพบแพทย์ – วิตามินที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์” กล่าวเสริม ดร. อันดับ

วิธีรับประทานวิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุด

เมื่อคุณเริ่มค้นคว้าเกี่ยวกับวิตามิน มีบางสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินชนิดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

• ขวดนี้ใช้ได้นานแค่ไหน? วิตามินมีราคาแพง ดังนั้นจึงควรพิจารณาจำนวนเม็ดยาในขวดและเปรียบเทียบกับจำนวนเม็ดที่แนะนำในแต่ละวัน (ขวดใหญ่หมดเร็วถ้าคุณทานสามเม็ดต่อวัน)
• รูปแบบใดดีที่สุดสำหรับฉัน เกลียดการกินยา? มองหาแคปซูลที่มีการเคลือบลื่นและไม่มีแคลเซียม เนื่องจากมักจะมีขนาดเล็กกว่า หรือเลือกรับประทานอาหารเหลวหรือเคี้ยว อย่าลืมว่าคุณอาจพลาดสารอาหารบางอย่างไป
• อาหารของฉันเป็นอย่างไร? ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ การรับธาตุเหล็กและแคลเซียมจากอาหารเพียงอย่างเดียวอาจยากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ควรจัดลำดับความสำคัญหรือเสริมแร่ธาตุเหล่านี้เป็นพิเศษ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อรับคำแนะนำเช่นกัน

ความสม่ำเสมอเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด Purdie กล่าวว่า “การฝากครรภ์ที่ดีที่สุดคือสิ่งที่คุณสามารถอดทนและรับได้ทุกวัน

วิธีที่เราเลือกวิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุด

เราเริ่มต้นด้วยส่วนผสมข้างต้นและพบอาหารเสริมที่มีสารอาหารที่คุณต้องการมากที่สุด (หากไม่ใช่ทั้งหมด) นอกจากนี้ ดร. เพอร์ดีและดร. เรายังคำนึงถึงเกณฑ์ของแรนกินส์ด้วย จากจุดนั้น เราได้ตรวจสอบว่ารายการใดได้รับการทดสอบและแนะนำโดยสูตินรีแพทย์ บรรณาธิการ และสมาชิกชุมชน What to Wait ของคุณแม่หลายล้านคน นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา