ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้คนหลายล้านคนรับประทานวิตามินทุกวันเพื่อช่วยรักษาสุขภาพโดยรวม แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่จะส่งผลดีเมื่อรับประทานในเวลาที่ไม่ถูกต้องของวัน Rodolfo Perez-Gallardo แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวกล่าวว่า “เมื่อคนเราไม่ได้รับวิตามินอย่างเหมาะสม พวกเขาไม่เห็นอาการดีขึ้นเลย” คลีฟแลนด์คลินิก. “ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมวิตามินได้อย่างเต็มที่ หากคุณไม่รู้ว่าควรรับประทานวิตามินในเวลาใด”
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วย “มีการวิจัยเล็กน้อยที่จะแนะนำเวลา เพิ่มเติม บริโภคให้เกิดประโยชน์สูงสุด” ดร. Jagdish คุบจันดานี, MBBS, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านสาธารณสุขที่ New Mexico State College บอกพวกเรา. “คำถามที่ใหญ่กว่าคือจำเป็นต้องมีหรือแนะนำอาหารเสริมหรือไม่ มีแหล่งวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารจากธรรมชาติใดบ้างที่คุณสามารถรับประทานได้ และเหนือสิ่งอื่นใด อาหารเสริมใช้งานได้จริงหรือไม่ คาดว่าจะเติบโตขึ้นเรื่อยๆ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ส่วนใหญ่แล้ว อาหารเสริมมีประโยชน์ต่อสุขภาพยังไม่เห็นผล”
ดร. ทานอาหารเสริมในเวลาเดียวกันทุกวัน” Eat This, Not That! Well being พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่แบ่งปันสิ่งที่ควรรู้ก่อนทานอาหารเสริมและทำไมช่วงเวลาของวันจึงสำคัญสำหรับอาหารเสริมบางชนิด อ่านต่อและอย่าพลาดสิ่งเหล่านี้ ปกป้องทั้งสุขภาพของคุณและสุขภาพของผู้อื่น สัญญาณบ่งบอกว่าคุณติดโควิดแล้ว.
Kelly Johnson-Arbor, MD, FACEP, FUHM, นักพิษวิทยาทางการแพทย์ของ FACMT และรองผู้อำนวยการด้านการแพทย์ ศูนย์พิษทุนแห่งชาติ “อาหารเสริมไม่จัดอยู่ในประเภทยาโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา หมายความว่าอาหารเสริมไม่ได้ถูกควบคุมอย่างเข้มงวดเหมือนยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ และไม่จำเป็นต้องมีหลักฐานยืนยันความปลอดภัยหรือประสิทธิภาพ ดังนั้น อาหารเสริมจึงมี ส่วนผสมหรือส่วนผสมที่แตกต่างจากที่ระบุไว้บนฉลากบรรจุภัณฑ์อาจมีส่วนผสมในปริมาณและอาจไม่ได้ผลในการปฏิบัติตามเงื่อนไขที่พวกเขาอ้างว่าจัดการ
เช่นเคย ผู้คนควรติดต่อ Poison Management หากพบอาการที่ไม่คาดคิดหรือไม่พึงประสงค์หลังจากใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีสองวิธีในการติดต่อ Poison Management ในสหรัฐอเมริกา:www.poison.org หรือที่ 1-800-222-1222. ทั้งสองตัวเลือกฟรี เป็นส่วนตัว และให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง”
ดร. Suzanne Soliman, PharmD, BCMAS และผู้ก่อตั้ง กลุ่มแม่บ้านเภสัชกรChief Medical Officer, ACMA, NJ Well being Board Member, “อาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้รับประทานอาหารที่เหมาะสม สารอาหารที่เราต้องการจากอาหาร ในกรณีเหล่านี้ อาหารเสริมมีความจำเป็น สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรรู้ก่อนซื้ออาหารเสริมคือ ที่ไม่ได้ถูกควบคุมอย่างเข้มงวดและรับประกันคุณภาพของแบรนด์ว่าเป็นสิ่งสำคัญ
โดยทั่วไปแล้ว แบรนด์ที่มีต้นทุนต่ำกว่าอาจไม่มีสิ่งที่ระบุไว้บนฉลาก หากคุณกำลังรับประทานอาหารเสริม สิ่งสำคัญคือคุณต้องแจ้งให้แพทย์หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่นๆ ทราบ เนื่องจากอาจมีปฏิกิริยากับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และแม้แต่การตรวจทางห้องปฏิบัติการ อาหารเสริมบางชนิดอาจมีข้อห้ามในผู้ที่มีภาวะเรื้อรังบางอย่าง ”
วิตามินบีมี 8 กลุ่มอาหาร และแต่ละกลุ่มมีบทบาทสำคัญในการรักษาพลังงานและสุขภาพของเซลล์ มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนเราขาดวิตามินบี เช่น ภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคโครห์น ผู้สูงอายุ การตั้งครรภ์ หรือการรับประทานอาหาร ซึ่งสามารถขัดขวางไม่ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินได้ อาการของภาวะพร่องอาจมีตั้งแต่ความเหนื่อยล้า อารมณ์แปรปรวน โลหิตจาง บวม ลิ้นอักเสบ ความบกพร่องทางสติปัญญา อ่อนแรง ปัญหาการทรงตัว และความรู้สึกแปลก ๆ ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่มือ ขา หรือเท้า
ดร. ตามข้อมูลของ Soliman “วิตามินบีมักจะได้รับในตอนเช้า ซึ่งรวมถึงวิตามินบี 12 และวิตามินบี 6 วิตามินบี 6 สามารถรบกวนการนอนหลับและหากได้รับในตอนเย็นอาจส่งผลต่อความฝัน วิตามินบีมีบทบาทในการผลิตพลังงานและกระตุ้น นอนหลับในสมอง หากกินตอนกลางคืนอาจส่งผลต่อการนอนหลับและให้ผลกระปรี้กระเปร่า ฉันแนะนำให้กินในตอนเช้าเท่านั้น”
ดร. ได้รับการสนับสนุนโดยการบริโภควิตามินบีในตอนเช้า อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี การทำงานของสมอง เช่นกัน (เช่น ความเครียดลดลง ความรู้ความเข้าใจดีขึ้น) และการขาดสารอาหารนั้นสัมพันธ์กับระดับการอักเสบของระบบประสาทและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่สูงขึ้น ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินรวม ยาเม็ดที่มีวิตามินบีสูง สามารถรับประทานพร้อมอาหารเช้าเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด”
นักกำหนดอาหารและนักเขียน ลิซ่า ริชาร์ดส์ อาหารแคนดิดา วิตามินบีที่ละลายในน้ำเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารเสริมใดๆ แต่ควรลดลงในตอนเช้าหรือระหว่างวัน ไม่ควรรับประทานวิตามินบีในตอนเย็น เนื่องจากวิตามินบีจะทำงานในร่างกายเพื่อเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน ดังนั้นการพาไปใกล้เวลานอนอาจรบกวนหรือรบกวนการนอนหลับได้ นอกจากนี้ยังละลายน้ำได้ ซึ่งหมายความว่าสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารหรือไขมันในอาหาร และดูดซึมได้ง่าย”
“อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาและนักเพาะกาย และอาจส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการกีฬาและพลังงาน อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายหลายชนิดมีคาเฟอีนหรือสารเคมีที่คล้ายกันซึ่งสามารถเพิ่มการผลิตพลังงานและความตื่นตัว” จอห์นสัน-อาร์เบอร์กล่าว เนื่องจากคาเฟอีนเป็นยากระตุ้น จึงไม่ดีนักที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในตอนเย็น เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับหรือทำให้คุณภาพการนอนหลับโดยรวมแย่ลงได้”
ดร. ไมเคิล เฮิร์ต “ทุกคนรู้ว่าไม่ควรทานยาคาเฟอีนตอนกลางคืน แต่หลายคนแปลกใจที่พบว่าคืนที่นอนไม่หลับอาจเป็นผลมาจากแหล่งที่มาของคาเฟอีนที่ซ่อนอยู่ในสูตรอาหารเสริมตอนเย็น คุณวางแผนที่จะไปยิมหลังจากนั้นหรือไม่ มีการประชุมสำคัญหลังจาก อย่าลืมอ่านส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายหรือ “จดจ่อ” อย่างระมัดระวัง หนึ่งในส่วนผสมยอดนิยมที่คุณคาดหวังได้คือเกม Pickle Ball ที่เข้มข้นตอนเที่ยงคืน คุณอาจตกใจเมื่อพบว่ามีคาเฟอีน – สารสกัดจากสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงการรับประทานสมุนไพรที่ ‘มีคาเฟอีน’ ในช่วงสายของวัน: มัทฉะ กัวรานา โกโก้ ชาเขียว เมล็ดกาแฟเขียว และใบชากัวยูซา
จากข้อมูลของคุบจันดานี “การใช้วิตามินดีเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเร็วๆ นี้ เนื่องจากความเชื่อที่ว่าวิตามินดีช่วยป้องกันโควิด-19 มีงานวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นที่แสดงเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินนี้ ตัวอย่างเช่น หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่า ร่างกายของเราสามารถเพิ่มวิตามินดีได้จากแสงแดดและการนอนหลับ แสดงว่า อาจเกี่ยวข้องกับ เมลาโทนิน (ผู้นอนหลับ) และรับวิตามินดีในตอนกลางคืน สามารถรบกวนการนอนได้. อย่างไรก็ตาม เพื่อช่วยในการดูดซึมวิตามินดีซึ่งเป็นอาหารมื้อเย็นสำหรับบางคน จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเต็มไปด้วยไขมัน
ดังนั้น ควรติดตามการตอบสนองของร่างกายและพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณ และวางแผนให้เหมาะสม แคลเซียมและวิตามินดี มีการเชื่อมโยงกันอย่างซับซ้อนและซึมซับเข้าด้วยกันได้ดีขึ้น นอกจากนี้, แคลเซียมแข่งขันกับแมกนีเซียม สำหรับการดูดซึมในกระเพาะอาหารและแมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับและผ่อนคลาย ดังนั้นเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากแมกนีเซียม ควรรับประทานแคลเซียมและวิตามินดีในช่วงเช้าพร้อมกับอาหารมื้อหนัก
ทริสต้าที่ดีที่สุดMPH, RD, LD, “ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในโลกด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา คนส่วนใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากการเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาในสูตรอาหารประจำวันของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาของอาหารเสริมนี้มีความสำคัญต่อ เพิ่มประสิทธิภาพและหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่เป็นลบ น้ำมันปลามีไขมันสูง เนื่องจากมีไขมันจำนวนมาก การรับประทานก่อนนอนอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อน เช่น อาหารไม่ย่อยและอาการเสียดท้อง ของไขมันดังนั้นการรับประทานในตอนเช้าพร้อมกับอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่มีแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้จะเป็นการดีที่จะป้องกันไม่ให้รบกวนการนอนหลับเนื่องจาก
แม้ว่าการรับประทานน้ำมันปลาจะมีประโยชน์มากมาย รวมถึงลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต และลดระดับคอเลสเตอรอล แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงได้ เมโยคลินิก “การโต้ตอบที่เป็นไปได้ ได้แก่:
- ยาต้านการแข็งตัวของเลือดและยาต้านเกล็ดเลือด สมุนไพร และอาหารเสริม ยาสมุนไพรและอาหารเสริมดังกล่าวลดการแข็งตัวของเลือด การทานน้ำมันปลาเสริมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดได้
- ยาความดันโลหิต สมุนไพร และอาหารเสริม การเสริมน้ำมันปลาอาจลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย การรับประทานอาหารเสริมร่วมกับยารักษาความดันโลหิตอาจเพิ่มผลกระทบต่อความดันโลหิต
- ยาคุมกำเนิด. ยาคุมกำเนิดบางชนิดอาจรบกวนผลกระทบของน้ำมันปลาที่มีต่อไตรกลีเซอไรด์
- Orlistat (เซนิคอล, อัลลี) การใช้น้ำมันปลาร่วมกับยาลดน้ำหนักนี้อาจลดการดูดซึมของกรดไขมันในน้ำมันปลา พิจารณาการเสริมและยาห่างกันสองชั่วโมง
- วิตามินอี: การรับประทานน้ำมันปลาสามารถลดระดับวิตามินอีได้
#วตามนด #แคลเซยม #นำมนปลา #อนๆ #กนนส #ไมใชนน
