สรุป: Boots เป็นเภสัชกรผู้เชี่ยวชาญและนักโภชนาการที่ลงทะเบียนจาก Bina Mehta เคิร์สเตน ออดดี้อธิบายได้ดีที่สุด วิตามิน ใช้เวลาสักครู่ ตั้งครรภ์บรรจุ:
- กรดโฟลิค
- วิตามินดี
- วิตามินหลายชนิด
เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพแม้ว่าคุณจะ ‘กินสายรุ้ง’ และเป็นประจำ 10 คะแนนเมื่อพูดถึง ใช้เวลา 5 วันอาจมีบางครั้งที่ร่างกายของคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนและเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตั้งครรภ์.
ในช่วงชีวิตที่น่าตื่นเต้นและในช่วงเวลาหนึ่ง มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายของคุณ (ก็เขา คือ ท้ายที่สุดก็เลี้ยงดูคนใหม่!) ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเล็กน้อย แต่วิตามินก่อนคลอดที่ดีที่สุดที่ควรทานขณะตั้งครรภ์คืออะไร? และปัญหาของกรดโฟลิกคืออะไร (เช่น คุณสามารถเริ่มกินได้ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 4 ของการตั้งครรภ์หรือว่าให้ ‘นับ’ ตั้งแต่วันแรก)
เพื่อตอบคำถามเหล่านี้และอีกมากมาย เราได้ถาม Bina Mehta เภสัชกรผู้เชี่ยวชาญของ Boots
กินวิตามินอะไรดีระหว่างตั้งครรภ์?
คุณคงคุ้นเคย กรดโฟลิค เป็นอาหารเสริมที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ (ดูด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้) แต่ Mehta ก็เช่นกัน ได้รับวิตามินดีเพียงพอ.
“มันมีส่วนช่วยในการพัฒนากระดูกที่แข็งแรงของลูกน้อย และทำให้กระดูก กล้ามเนื้อ และระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงเช่นกัน” เธอให้คำแนะนำ “นอกเหนือจากการตั้งครรภ์แล้ว อาหารเสริม 10 ไมโครกรัมต่อวันแนะนำสำหรับทุกคนในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว และถ้าคุณมีผิวคล้ำหรือไม่ได้ใช้เวลาอยู่นอกบ้านมากนัก คุณควรทานตลอดทั้งปี”
เมื่อพูดถึงการบอกว่าอาหารเสริมชนิดใดมีคุณภาพสูง Mehta กล่าวว่าสิ่งสำคัญที่สุดในการตรวจสอบคืออาหารเสริมนั้นมีสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม “ตัวอย่างเช่น แนะนำให้ใช้วิตามินดี 10 ไมโครกรัมและกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมสำหรับอาหารก่อนตั้งครรภ์และอาหารเสริมขณะตั้งครรภ์”
Mehta ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการเพิ่มระดับวิตามินของคุณคือการใช้วิตามินรวมที่สร้างขึ้นโดยคำนึงถึงการตั้งครรภ์ เมื่อดู multi-vits Oddy กล่าวว่า ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกอันที่มี: โคลีน.
“โคลีนมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองของทารกและช่วยป้องกันความผิดปกติของสมองและกระดูกสันหลัง” เธออธิบาย “การฝากครรภ์ที่มีคุณภาพด้วยการเสริมน้ำมันปลาเพิ่มเติมเพื่อให้ได้รับโอเมก้า 3 นั้นจะช่วยให้คุณมีสารอาหารที่เพียงพอที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง”
โซซูกินเก็ตตี้พิคเจอร์ส
กรดโฟลิกมีผลอย่างไร (ตั้งครรภ์ 4 สัปดาห์สายเกินไปที่จะเริ่มรับประทานกรดโฟลิก)
“โฟเลตเป็นวิตามินบีที่มีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ การผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ตลอดจนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์” ออดดี้กล่าว “เพื่อลดความเสี่ยงของความบกพร่องของท่อประสาทและความผิดปกติแต่กำเนิด แนะนำให้รับประทานกรดโฟลิกอย่างน้อย 400 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) หรือโฟเลตซึ่งเป็นรูปแบบที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพมากกว่าของกรดโฟลิกทุกวัน เป็นเวลา 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์”
เธอชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีความเสี่ยงสูงในการมีลูกที่มีข้อบกพร่องของท่อประสาทอาจได้รับประโยชน์สูงถึง 5 มก. ต่อวัน; อย่างไรก็ตาม แพทย์จะแจ้งให้คุณทราบ (และให้ใบสั่งยาแก่คุณ) หากเกี่ยวข้องกับคุณ
“กรดโฟลิกช่วยให้ท่อประสาทของทารกเติบโต ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทของทารก” เมธากล่าว “การเสริมกรดโฟลิกยังแสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงของทารกในการพัฒนา spina bifida และเงื่อนไขอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อท่อประสาทและกระดูกสันหลัง”
เมทายังแนะนำด้วยว่าหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ คุณควรรับประทานอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมทุกวัน โดยควรกินก่อนตั้งครรภ์ประมาณ 3 เดือน
มีวิตามินตั้งครรภ์ที่ควรหลีกเลี่ยงหรือไม่?
คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มี วิตามินเอ (เรตินอล) ในระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินเอในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ “หากคุณกำลังพิจารณาที่จะรับประทานอาหารเสริมใดๆ นอกเหนือจากที่คิดค้นขึ้นโดยเฉพาะเพื่อรองรับในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ ตั้งครรภ์ให้แข็งแรง หรือให้นมบุตร สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นเหมาะสำหรับคุณ” อธิบาย เมธา.
คุณควรทานวิตามินอะไรหลังคลอด/ให้นมบุตร?
Mehta กล่าวว่าหลังจากที่ทารกเกิด อาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลายควรให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่ก็ยังแนะนำให้รับประทานวิตามินดีเสริมทุกวัน อย่างไรก็ตาม เป็นช่วงเวลาที่ยุ่ง เหนื่อย และท้าทายสำหรับพ่อแม่มือใหม่หลายๆ คน ผู้เชี่ยวชาญจึงระบุว่า วิตามินบี 12 สามารถช่วยลดความอ่อนล้าและความเมื่อยล้าได้ ในขณะที่แคลเซียมและแมกนีเซียมสามารถช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรงได้
“ถ้าให้นมลูกพิจารณาอาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 DHA ซึ่งจำเป็นต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของลูกน้อย” เธอกล่าวเสริม “คุณจะต้องแน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
“ขอแนะนำให้ทารกที่กินนมแม่และขวดนมเสริมวิตามินดีตั้งแต่แรกเกิด เว้นแต่พวกเขาจะดื่มนมสูตร 500 มล. ขึ้นไปต่อวัน เนื่องจากนมเสริมวิตามินดีอยู่แล้ว”
เช่นเดียวกับการตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์ มีอาหารเสริมวิตามินรวมหลายสูตรที่คิดค้นขึ้นเป็นพิเศษเพื่อสนับสนุนสุขภาพหลังคลอดของคุณ เช่นเดียวกับอาหารเสริมสูตรพิเศษสำหรับการให้นมบุตร “คุณสามารถพูดคุยกับเภสัชกรในพื้นที่ของคุณได้ตลอดเวลาเพื่อหาตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ” Mehta กล่าว
อ็อดดี้ยังตั้งข้อสังเกตด้วยว่า สิ่งสำคัญคือต้องพยายามรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวของร่างกายในช่วงไตรมาสที่ 4: “อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ ไขมันดี และโปรตีน และการได้รับน้ำที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณ รักษาหลังคลอดได้ด้วย”
บทความนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยทางการแพทย์ ขอคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเสมอหากมีคำถามเกี่ยวกับอาการป่วย
#วตามนทดทสดสำหรบการตงครรภ #อธบายอาหารเสรมกอนคลอด
