เราทุกคนรู้ว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งที่ดี ในช่วงหลังคลอด ร่างกายของคุณต้องการเวลาและพลังงานในการรักษา โภชนาการช่วยในกระบวนการบำบัด หากคุณเลือกที่จะให้นมลูก อาหารของคุณก็ส่งผลต่อลูกน้อยของคุณเช่นกัน

นรีแพทย์ เมลิสสา แมธส์ พญกล่าวว่าการให้นมลูกหลังคลอดนั้นคุ้มค่าแต่บางครั้งก็ท้าทาย “การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น 300 ถึง 400 แคลอรีต่อวัน” แมธส์อธิบาย “นั่นเป็นแคลอรี่มากกว่าที่ผู้หญิงต้องการในระหว่างตั้งครรภ์”

อาหารหลังคลอดที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยโปรตีนไม่ติดมัน เมล็ดธัญพืช ปลาที่มีสารปรอทต่ำ และผลไม้ ผัก และน้ำมากๆ ค้นหาว่าทำไมวิตามินและสารอาหารเหล่านี้ถึงช่วยให้คุณและลูกน้อยรู้สึกดีที่สุด

1. วิตามินก่อนคลอดของคุณก็เป็นวิตามินหลังคลอดเช่นกัน

“หลังจากคลอดบุตรแล้ว ให้รับประทานวิตามินก่อนคลอดต่อไป ซึ่งมีวิตามินพิเศษที่คุณต้องการ” Mathes กล่าว

คุณสามารถทานวิตามินก่อนคลอดต่อไปได้นานแค่ไหน? “ฉันบอกว่าอย่างน้อยให้ทานวิตามินก่อนคลอดในขณะที่คุณให้นมลูก” Mathes กล่าว “ไม่มีอันตรายใด ๆ ที่จะกินต่อไป หากคุณต้องการตั้งครรภ์อีกครั้ง วิตามินก่อนคลอดเป็นวิตามินรวมที่ดีสำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์”

2. ให้แคลเซียมเป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ

“ผู้หญิงส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอ” Mathes กล่าว “แคลเซียมมีความสำคัญต่อการพัฒนากระดูกของลูกน้อยในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอด”

วิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา (ACOG) แนะนำให้รับประทานแคลเซียม 1,000 ถึง 1,300 มก. ต่อวันสำหรับหญิงหลังคลอด ดร. มองหาแคลเซียมซิเตรตแทนแคลเซียมคาร์บอเนตในเนื้อหาของวิตามิน Mathes กล่าว “แคลเซียมซิเตรตดูดซึมได้ง่ายกว่าแคลเซียมคาร์บอเนต”

3. เสริมธาตุเหล็กทุกวัน

ภาวะโลหิตจางเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ การสูญเสียเลือดระหว่างการคลอดบุตรทำให้ระดับฮีโมโกลบินลดลง ซึ่งอาจทำให้ภาวะโลหิตจางที่มีอยู่แล้วรุนแรงขึ้น บ่อยครั้ง โรคโลหิตจางเป็นผลมาจากระดับธาตุเหล็กต่ำ ทานธาตุเหล็กเสริมเป็นเวลาหกถึงแปดสัปดาห์หลังคลอดเพื่อสร้างคลังธาตุเหล็กของคุณ มองหาธาตุเหล็กอย่างน้อย 27 มก. ในแต่ละวัน

เฮโมโกลบินช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ส่วนสำคัญของโมเลกุลฮีโมโกลบินคือธาตุเหล็ก หากไม่มีธาตุเหล็กสะสมสูงหรือบริโภคธาตุเหล็กเพียงพอ คุณจะเกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กได้ หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโลหิตจาง แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณอาจสั่งจ่ายธาตุเหล็กให้คุณรับประทานทุกวัน ในกรณีที่รุนแรงสามารถให้ธาตุเหล็กทางหลอดเลือดดำได้ การสะสมธาตุเหล็กในร่างกายของคุณอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือบางครั้งก็เป็นเดือน ดังนั้นการได้รับธาตุเหล็กตามที่กำหนดเป็นประจำจึงเป็นเรื่องสำคัญ

วิตามินแบบเคี้ยวและแบบเคี้ยวส่วนใหญ่ไม่มีธาตุเหล็ก (เพื่อความปลอดภัย) หากคุณกำลังรับประทานยาก่อนคลอดแบบกัมมี่หรือแบบเคี้ยว คุณจะต้องได้รับธาตุเหล็กเสริมด้วย

รับการสนับสนุนส่วนบุคคลหลังคลอด
โทร 800.922ล้าน เพื่อนัดหมายที่ Olson Girls’s Well being Middle.

4. รับกรดไขมันจากอาหารทะเลให้เพียงพอ

“DHA เป็นกรดไขมันที่จำเป็น ดังนั้นเราจึงสร้างเองไม่ได้” Mathes กล่าว “การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพัฒนาการด้านการเคลื่อนไหว การรับรู้ และการมองเห็นของทารกจะดีขึ้นหากมารดาของพวกเขาบริโภค DHA ซึ่งพบได้ในวิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่”

ACOG แนะนำให้ผู้หญิงกินอย่างน้อย ปลาหรือหอยสองมื้อต่อสัปดาห์ ขณะให้นมบุตร ปลาและหอยมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองทั้งก่อนและหลังอาหาร

แหล่งอาหารทะเลของกรดไขมันโอเมก้า 3:

• ปลากะตักและปลาซาร์ดีน (แฮร์ริ่ง)
• ปลาดุก
• หอยนางรม หอยแมลงภู่ หอยเชลล์ และหอยนางรม (หอย)
• ปู กุ้ง และล็อบสเตอร์ (ครัสเตเชียน)
• แซลมอน
• ปลาเทราต์

มีข้อแม้อยู่ข้อหนึ่ง ดร. Mathes บอกว่าให้อยู่ห่างจากปลาจำนวนมาก สารปรอท ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกที่กำลังพัฒนาได้. ปลาที่มีสารปรอทสูงมักเป็นปลาขนาดใหญ่ เช่น ปลาทูน่าตาโต คิงแมคเคอเรล ปลามาร์ลิน ฉลาม ปลากระโทงดาบ และปลาไทล์ฟิช

5. ทดน้ำ

ดื่มน้ำมากๆ เพื่อเร่งการฟื้นตัวและผลิตน้ำนมให้เพียงพอ “น้ำนมของคุณอาจเหลือน้อยหากคุณขาดน้ำ” Mathes กล่าว ประมาณ 90% ของน้ำนมแม่เป็นน้ำ

ตั้งเป้าดื่มน้ำให้ได้ 16 แก้วหรือ 128 ออนซ์ในแต่ละวัน ถ้าเสียงเหมือนน้ำมากก็คือ เคล็ดลับหนึ่งคือการมีขวดน้ำกับคุณตลอดทั้งวัน อีกประการหนึ่งคือการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนและหลังการให้นมแต่ละครั้ง

ปัสสาวะสีเหลืองเข้มมักจะบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำ ซึ่งหมายความว่าคุณต้องเพิ่มการดื่มน้ำ

6. วิตามินบางชนิดสามารถป้องกันผมร่วงได้หรือไม่?

ผมร่วงหลังคลอดเป็นเรื่องปกติ “ขาดการวิจัยเกี่ยวกับวิตามินที่สามารถป้องกันผมร่วงหลังคลอดได้” Mathes กล่าว “แม้ว่าผลิตภัณฑ์จะอ้างว่าส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม แต่ไม่มีการศึกษาแบบสุ่มควบคุมเพื่อสนับสนุนการใช้วิตามินก่อนคลอดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ผลิตภัณฑ์สำหรับผมร่วงไม่น่าจะเป็นอันตราย แต่อาจมีราคาแพงมาก”

ดร. สำหรับผู้หญิงที่กังวลเรื่องผมร่วง Mathes แนะนำให้ดูแลเส้นผมอย่างอ่อนโยน “ไม่ว่าคุณจะท้องหรือไม่ก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงความร้อน การจัดแต่งทรงผม และสิ่งที่ทำให้ผมบางและขาดง่าย เช่น ลองใช้ที่หนีบผ้าไหมแทนยางรัดผม”