คุณเติมอาหารที่มีสีสันสดใส โปรตีนไม่ติดมัน เมล็ดธัญพืช และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น หากคุณกำลังจะตั้งครรภ์ คุณต้องกินวิตามินก่อนคลอดจริงหรือ?
Cleveland Clinic เป็นศูนย์การแพทย์เชิงวิชาการที่ไม่แสวงหาผลกำไร การโฆษณาบนไซต์ของเราช่วยสนับสนุนพันธกิจของเรา เราไม่สนับสนุนผลิตภัณฑ์หรือบริการที่ไม่ใช่ของคลีฟแลนด์คลินิก นโยบาย
แม้ว่าคุณควรพยายามรับสารอาหารจากอาหาร แม้แต่ผู้ที่มีสุขภาพดีที่สุดก็อาจไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่พวกเขาต้องการ และเป็นการดีที่จะมีอาหารสำรองไว้ในขณะที่คุณกำลังเติบโตภายในร่างกาย (นอกจากนี้โคลสลอว์นี้อาจฟังดูไม่ค่อยดีนักหลังจากผ่านไปสองสามเดือน)
“วิตามินก่อนคลอดสามารถช่วยให้คุณมั่นใจมากขึ้นว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี” พยาบาลผดุงครรภ์ที่ผ่านการรับรองกล่าว เชลลี ฮอว์กซีเอ็นเอ็ม.
มีสูตรเฉพาะที่มีสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณที่ปลอดภัยซึ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ “คุณคงไม่อยากได้รับวิตามินบางชนิดเกินขนาด ดังนั้นการรับประทานวิตามินในรูปแบบก่อนคลอดจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงที่ปลอดภัย” เธอกล่าว “หากคุณต้องการธาตุเหล็กหรือกรดโฟลิกเสริม ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะแนะนำคุณในเรื่องนี้”
คุณเริ่มทานวิตามินก่อนคลอดเมื่อใด
หากคุณกำลังพิจารณาที่จะตั้งครรภ์ คุณควรเริ่มทานอาหารเสริมกรดโฟลิกสักสองสามเดือนก่อนที่จะเริ่มลองทาน และการทานวิตามินก่อนคลอดก็เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนั้น Hawk กล่าว
“ถ้าคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ก่อนวัยอันควร คุณควรเสริมด้วยกรดโฟลิกเพียงอย่างเดียว” เธอกล่าวเสริม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเลือกก่อนคลอดของคุณมีวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้
กรดโฟลิค
วิตามินบีนี้ได้แสดง ป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง รวมถึงสมองและกระดูกสันหลัง ยากที่จะได้รับจากอาหาร ดังนั้น American School of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) จึงแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ทุกคนรับประทานวิตามินเสริมที่มี 400 ไมโครกรัมทุกวัน “ทารกก่อนคลอดที่ขายตามเคาน์เตอร์ส่วนใหญ่มีกรดโฟลิกมาก” ฮอว์กกล่าว แต่ถ้าคุณเคยมีลูกที่มีข้อบกพร่องของท่อประสาทมาก่อน แพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายทารกที่มีข้อบกพร่องมากกว่านี้
แคลเซียม
“หญิงตั้งครรภ์ต้องการแคลเซียมไม่เพียงสำหรับกระดูกเท่านั้น แต่ยังต้องการแคลเซียมสำหรับร่างกายด้วย การพัฒนากระดูกของทารก“ฟอลคอนกล่าว การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่เสริมแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงลดลง สำหรับโรคความดันโลหิตสูง และ ภาวะครรภ์เป็นพิษ. อคส แนะนำ ผู้หญิงอายุ 19 ปีขึ้นไป ได้รับแคลเซียม 1,000 มก. ต่อวันผ่านอาหารและ/หรืออาหารเสริม
วิตามินดี
วิตามินดีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมที่สร้างกระดูกและฟันของคุณและลูกน้อย แม้ว่าเราจะได้รับจากแสงแดดและอาหารบางชนิด แต่คนอเมริกันส่วนใหญ่มักไม่ได้รับในปริมาณที่แนะนำ ซึ่งก็คือประมาณ 600 IU ต่อวัน
วิตามินบี 6
วิตามินบี 6 สามารถช่วยได้ ระงับอาการคลื่นไส้อาเจียน จากการแพ้ท้อง และฮอว์คบอกว่ามันมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับยาต้านฮีสตามีนที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ที่เรียกว่าด็อกซิลามีน สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับวิตามินบี 6 1.9 มิลลิกรัมต่อวัน
ดีเอชเอ
DHA เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ การพัฒนาสมอง. คุณสามารถรับ DHA ได้จากอาหารทะเล (อย่าลืมเลือกพันธุ์ที่มีสารปรอทต่ำ เช่น ปลาแซลมอน ปลานิล หรือปลาคอด) หรือผ่านอาหารเสริม ไม่ใช่วิตามินก่อนคลอดทั้งหมดที่มี DHA; หากคุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ Hawk บอกว่าคุณอาจต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาเพิ่มเติม
เหล็ก
การมีธาตุเหล็กในระดับที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายของคุณมีออกซิเจนเพียงพอสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต วิตามินก่อนคลอดส่วนใหญ่มีธาตุเหล็กที่แนะนำ 27 มก. แต่โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร (เช่น เนื้อแดง สัตว์ปีก และปลา) ได้ดีกว่าอาหารเสริม Hawk กล่าวว่าผู้ให้บริการของคุณจะแนะนำการเสริมเพิ่มเติมหากคุณมีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
จำไว้ว่าคุณไม่สามารถถอดตัวเองออกจากอาหารที่ไม่ดีได้ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสนับสนุนสุขภาพในอนาคตของลูกน้อย
#วธการเลอกวตามนกอนคลอดทดทสด #Cleveland #Clinic
