ตั้งแต่การลดปริมาณคาเฟอีนไปจนถึงการหลีกเลี่ยงชีสนุ่ม ๆ ไปจนถึงการหลีกเลี่ยงการทิ้งทรายแมว มีคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำสำหรับคนท้อง แต่สิ่งที่คุณควรทำหรือไม่ทำถ้าคุณเป็น ลอง จะตั้งครรภ์?

แพทย์ต่อมไร้ท่อระบบสืบพันธุ์ สตีเฟน บี. มูนีย์, ดร. เธอพูดถึงวิธีที่คุณสามารถเตรียมร่างกายและจิตใจให้ดีที่สุดในขณะที่พยายามตั้งครรภ์

เริ่มเตรียมตัวตั้งครรภ์เมื่อไหร่?

หากคุณรู้ว่าคุณต้องการที่จะตั้งครรภ์ ไม่มีเวลาไหนดีที่สุดในการเริ่มเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณ ในโลกที่สมบูรณ์แบบ เราทุกคนให้ความสำคัญกับสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเราเป็นอันดับแรกเสมอ แต่ในโลกที่ยุ่งเหยิงและบางครั้งก็ตึงเครียด ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพส่วนบุคคลของเราเป็นอันดับสอง

“ถ้าใครใส่ใจเรื่องการเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ควรจะเริ่มเร็วกว่านั้น 1 ปีหรือ 6 เดือน” ดร. “แต่ในความเป็นจริงแล้ว แม้แต่การเตรียมการสามเดือนหรือ 90 วันก็ยังห่างไกล” มูนีย์กล่าว

อยากตั้งครรภ์ต้องเริ่มจากตรงไหน?

หาก “การมีลูก” อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการสิ่งที่ต้องทำ มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์และอุ้มท้อง ดร. Mooney แบ่งปันขั้นตอนบางอย่างที่ต้องพิจารณา

1. จัดทำรายการประวัติครอบครัวของคุณ

ปัญหาสุขภาพในครอบครัวของคุณอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพของคุณ หรืออย่างน้อยก็มีบทบาทในการตอบคำถามเกี่ยวกับการมีบุตรยากของแพทย์

มะเร็งที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมบางชนิด เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ มะเร็งปากมดลูก และมะเร็งมดลูก อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ “ถ้าคุณรู้ว่าคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับแม่ พี่สาว ป้าหรือย่าของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งปันข้อมูลนี้กับแพทย์ของคุณ” Mooney กล่าว

ปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อาจส่งผลกระทบต่อการดูแลภาวะเจริญพันธุ์ของคุณเช่นกัน ดังนั้นควรแจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับภาวะที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม เช่น:

• โรคเบาหวาน.
• ความดันโลหิตสูง
• ความผิดปกติของการแข็งตัวของเลือด

“การมีข้อมูลนี้จะช่วยให้แพทย์ของคุณตัดสินใจได้อย่างรอบรู้มากขึ้นเกี่ยวกับการสแกนบางอย่าง การตรวจวินิจฉัย และขั้นตอนอื่นๆ และจะช่วยบรรเทาหรือลดภาวะแทรกซ้อนระหว่างการปฏิสนธิหรือการปฏิสนธิ” มูนีย์ให้คำแนะนำ

2. หยุดการคุมกำเนิดของคุณ

ข้อควรระวัง: ในทางทฤษฎี คุณอาจตั้งครรภ์ได้ภายในไม่กี่วัน การหยุดการคุมกำเนิดดังนั้นอย่าทำจนกว่าคุณจะพร้อมและพร้อม

“มีความเข้าใจผิดกันทั่วไปว่าคุณต้องหยุดการคุมกำเนิดสักระยะหนึ่งก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ เพื่อให้คุณกลับมามีวัฏจักรได้อีกครั้ง” ดร. “แต่ในความเป็นจริง หากการคุมกำเนิดของคุณไม่ได้ปกปิดความผิดปกติของการตกไข่ หลายคนสามารถตั้งครรภ์ได้ค่อนข้างเร็วหลังจากหยุดวิธีการคุมกำเนิด”

3. เริ่มติดตามการตกไข่ของคุณ

คุณอาจยังไม่รู้อะไรมากเกี่ยวกับช่วงไข่สุก ซึ่งเป็นช่วงเวลาของเดือนที่คุณสามารถตั้งครรภ์ได้ ใส่การติดตามการตกไข่ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี

• แอพโทรศัพท์: แอพบางตัวทำนายเวลาที่คุณจะตกไข่ตามข้อมูลที่คุณให้มา รอบประจำเดือน. “วิธีนี้แม่นยำกว่าการเดา แต่ก็ไม่แม่นยำเท่าวิธีอื่นๆ” Mooney กล่าว
• แถบทำนายการตกไข่: เหล่านี้ แถบบนเคาน์เตอร์ ตรวจปัสสาวะเพื่อดูว่าคุณกำลังตกไข่หรือไม่. เป็นวิธีการภายในประเทศที่น่าเชื่อถือที่สุดวิธีหนึ่งในการระบุช่วงไข่สุกของคุณ
• แผนภูมิอุณหภูมิร่างกายพื้นฐาน: ใช้เทอร์โมมิเตอร์แบบพิเศษทุกเช้า คุณสามารถ: ตรวจสอบอุณหภูมิร่างกายของคุณ เพื่อระบุว่าคุณตกไข่เมื่อใด “นี่เป็นการยืนยันว่ามีการตกไข่ แต่หลังจากเหตุการณ์นั้นเท่านั้น” Mooney กล่าว “ไม่จำเป็นต้องดีที่สุดเมื่อพยายามตั้งครรภ์ แต่สามารถช่วยให้คุณเข้าใจวัฏจักรของคุณได้ดีขึ้น”

4. เริ่มทานวิตามินก่อนคลอด

เวลาที่ดีที่สุดที่จะทำความคุ้นเคย ทานวิตามินก่อนคลอด ก่อนตั้งครรภ์ ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือโฟเลตหรือกรดโฟลิก ซึ่งช่วยให้กระดูกสันหลังของทารกในครรภ์ปิดได้อย่างเหมาะสม สไปนาบิฟิดา.

วิตามินและสารอาหารอื่น ๆ ในช่วงก่อนคลอดช่วยหล่อเลี้ยงทั้งตัวคุณและชีวิตเล็ก ๆ ที่เติบโตในตัวคุณในที่สุด “เมื่อคุณตั้งครรภ์ สารอาหารจะถูกส่งจากคุณไปยังทารกในครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้สารอาหารที่สำคัญอย่างสม่ำเสมอสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์” ดร. มูนี่.

5. ควบคุมความเครียดของคุณ

ลดความเครียด ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอัตราการตั้งครรภ์ที่ดีขึ้น แต่มีค่ามากมาย สามารถที่จะ ส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ซึ่งอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ

“การลดความเครียดสามารถช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น ตัดสินใจในชีวิตด้วยความมั่นใจ ชั่งน้ำหนักตัวเลือกต่างๆ อย่างมีเหตุผล และปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณในที่ทำงาน ที่บ้าน และอื่นๆ” Mooney กล่าว

ระดับความเครียดที่สูงอาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อรอบเดือนของคุณ ซึ่ง หยุดการมีประจำเดือน หรือแม้แต่การมีประจำเดือนบ่อยเกินไปซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ได้

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ก้าวไปข้างหน้า! ดร. มูนี่ 30 นาที ออกกำลังกาย ทุกวัน อย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์

“การออกกำลังกายทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนัก และลดความเครียด” เธอกล่าว—โดยรวมแล้วล้วนเป็นผลดี แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามตั้งครรภ์

7. เข้าถึงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

น้ำหนักของคุณอาจส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารเพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ เมื่อพยายามตั้งครรภ์

หากคุณอ่อนแอ…

โดยเฉพาะบางคนที่อ่อนแอ ความผิดปกติของการกินอาจไม่ตกไข่หรือมีประจำเดือนผิดปกติ เช่น อะนอเร็กเซียหรือบูลิเมีย

Mooney กล่าวว่า “แม้แต่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินโดยไม่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารก็สามารถประสบปัญหาเกี่ยวกับการตกไข่ การจัดการรอบเดือน การฝังตัวของการตั้งครรภ์ และการคลอดก่อนกำหนดเมื่อพวกเขาตั้งครรภ์” Mooney กล่าว

หากคุณมีน้ำหนักเกิน…

โรคอ้วนอีกด้วย อาจส่งผลต่อรอบเดือนได้รวมถึงคุณภาพของไข่ของคุณด้วย ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงสูงสำหรับ:

• ต่ำ.
• ความดันโลหิตสูงเรื้อรัง
• โรคเบาหวารขณะตั้งครรภ์.
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ

“ฉันแนะนำให้ผู้ป่วยโรคอ้วนรักษาน้ำหนักไว้ก่อน จากนั้นเราค่อยวางแผนลดน้ำหนักได้” ดร. มูนี่. “เริ่มช้าๆ แค่ 5 ปอนด์ จากนั้น 10 หรือ 12 แล้วเราจะไปจากตรงนั้น”

8. เพิ่มประสิทธิภาพอาหารของคุณ

หากคุณกำลังคิดที่จะปรับเปลี่ยนนิสัยการกิน ตอนนี้เป็นเวลาที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ ลองใช้อาหารที่มุ่งเป้าไปที่:

• การบริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• เพิ่มปริมาณโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• ผักและผลไม้มากมาย

“เรามักจะแนะนำอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารสไตล์เมดิเตอร์เรเนียนผักใบเขียวเยอะๆ” ดร. มูนี่. “อันที่จริงแล้ว อะไรก็ตามที่มีสีสันสดใสในชั้นวางผลิตผลมักจะมีสารอาหารดีๆ อยู่มากมาย”

นอกจากนี้ยังมีพันธุ์ อาหารที่ไม่ควรกินขณะตั้งครรภ์. หากคุณบริโภคมากเกินไปในตอนนี้ คุณสามารถลองตัดออกก่อนที่จะตั้งครรภ์เพื่อให้ง่ายขึ้นเมื่อถึงเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดปลาที่กินสัตว์อื่น เช่น ปลาทูน่า ซึ่งอาจทำให้คุณได้รับโลหะหนักในปริมาณสูง รวมทั้งปรอทและแคดเมียม

9. เลิกสูบบุหรี่

เป็นที่รู้กันว่าบุหรี่ ปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะมีบุตรยาก.

“เซลล์ปอดของเราถูกแยกออกจากหลอดเลือดในปอดด้วยเซลล์เพียงชั้นเดียว ดังนั้น อะไรก็ตามที่เรากินเข้าไป เช่น บุหรี่หรือกัญชา จะเข้าสู่กระแสเลือดและผ่านเข้าสู่ร่างกาย” ดร.

“สารประกอบทั้งหมดในควันบุหรี่จะสะสมในร่างกาย รวมทั้งในรังไข่ ดังนั้น การสูบบุหรี่จึงส่งผลเสียอย่างร้ายแรงต่อการทำงานของรังไข่ คุณภาพของไข่ และจำนวนไข่”

เป็นการดีกว่าที่จะไม่สูบบุหรี่เลย แต่ถ้าคุณมีนิสัยชอบจัดแสงอยู่แล้ว ให้ลอง เลิกสูบบุหรี่ เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ที่ดี

10. ลดคาเฟอีน

คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกาแฟตอนเช้าในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ แต่ถ้าโดยปกติแล้ว เล็กน้อย คุณอาจต้องการลดถ้วยในตอนเช้า

“คาเฟอีน 500 มิลลิกรัมขึ้นไปต่อวัน – เทียบเท่ากับกาแฟ 5 หรือ 6 ถ้วย – แสดงให้เห็นว่ามีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์และการแท้งบุตร” มูนีย์กล่าว

พยายามจำกัดตัวเองให้ไม่เกินสอง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (รวมทั้งกาแฟ ชา และโซดา) ต่อวันในขณะที่พยายามตั้งครรภ์

11. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาของคุณ

ยาหลายชนิดอาจส่งผลต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ของคุณและอาจส่งผลต่อทารกในครรภ์เมื่อคุณตั้งครรภ์

Mooney กล่าวว่า “หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ ให้ตรวจสอบรายการยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์กับแพทย์และถามว่า ‘ยาเหล่านี้มีผลต่อการตั้งครรภ์หรือไม่’ ถาม” คุณหมอแนะนำ มูนี่.

ยาทั่วไปบางชนิดที่อาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ได้แก่ :

• Methotrexate ใช้ในการรักษาโรคข้ออักเสบ
• Isotretinoin ใช้ในการรักษาสิว
• กรดวาลโพรอิกใช้ในการรักษาอาการชัก
• Warfarin และทินเนอร์เลือดอื่น ๆ
• สารยับยั้ง ACE ใช้เพื่อลดความดันโลหิตและรักษาโรคหัวใจอื่น ๆ
• ยาปฏิชีวนะบางชนิด ได้แก่ doxycycline และ tetracycline
• ยาต้านอาการซึมเศร้าและยาต้านความวิตกกังวลบางชนิด ได้แก่ อัลปราโซแลม ไดอะซีแพม ลิเธียม และพาร็อกซีทีน

ก่อนที่คุณจะตื่นตระหนกเกี่ยวกับการเลิกยาที่มีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของคุณเอง มีข่าวดี: ดร. Mooney กล่าวว่าในหลาย ๆ กรณีแพทย์ของคุณสามารถนำคุณไปสู่การแลกเปลี่ยนที่ปลอดภัยกว่าได้

หากไม่มีทางเลือกอื่น แพทย์ของคุณจะทำงานอย่างใกล้ชิดกับคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับความเสี่ยงของการตั้งครรภ์ในขณะที่ใช้ยา และเพื่อกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณและทารกในครรภ์

เมื่อใดที่จะเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับภาวะมีบุตรยาก?

การพยายามตั้งครรภ์และเห็นเพียงบรรทัดเดียวในการทดสอบการตั้งครรภ์ซ้ำๆ อาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและทำลายล้างได้ หากคุณพยายามมาหกเดือนถึงหนึ่งปีแล้วแต่ยังไม่สำเร็จ อาจถึงเวลาที่ต้องไปพบแพทย์

ภาวะมีบุตรยาก หนึ่งปีที่ไม่ตั้งครรภ์ถือเป็นการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณอายุ 35 ปีขึ้นไป ระยะเวลานี้จะลดลงเหลือหกเดือน

“เริ่มบทสนทนากับคู่นอนและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะสายเกินไป เพื่อให้คุณรู้สึกพร้อมและมั่นใจในการดูแลที่คุณต้องการ” Mooney กล่าว