หากคุณเคยพยายามเลิกสูบบุหรี่ คุณจะรู้ว่ามันยากแค่ไหน

ถึงอย่างไรก็ตาม การวิจัย เผยแพร่ใน JAMA Community Open ในเดือนกรกฎาคม 2022 พบว่าผู้ใช้บุหรี่ไฟฟ้าหรือบุหรี่ไฟฟ้าโดยรวมลดลงเล็กน้อย โดยการใช้บุหรี่ไฟฟ้ารายวันของผู้ใช้ในปัจจุบันเพิ่มขึ้นจาก 34.5% ในปี 2017 เป็น 44.4% ในปี 2020 การพึ่งพา บน นิโคติน ในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ ตามที่นักวิจัย

FDA และ American Lung Affiliation ยอมรับว่าบุหรี่ไฟฟ้ามีอัตราแพร่ระบาดในกลุ่มวัยรุ่น รวมถึงนักเรียนมัธยมต้นและมัธยมปลาย 2022 แบบสอบถาม องค์การอาหารและยาและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคพบว่า 2.8% ของนักเรียนมัธยมต้นและ 11.3% ของนักเรียนมัธยมปลายใช้บุหรี่ไฟฟ้า

แม้ว่าบางคน โดยเฉพาะผู้ใหญ่ จะสามารถใช้บุหรี่ไฟฟ้าแทนบุหรี่แบบดั้งเดิม (หรือที่เรียกว่าบุหรี่ที่ติดไฟได้) แต่บุหรี่จำนวนมากก็ยังมีนิโคตินอยู่ ในความเป็นจริง ปริมาณนิโคตินอาจใกล้เคียงหรือสูงกว่าในบุหรี่หนึ่งซองที่มีผลิตภัณฑ์บางอย่าง J. Lee Westmaas ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของการวิจัยพฤติกรรมของ American Most cancers Society ในแอตแลนตากล่าว บุหรี่ไฟฟ้าอาจเป็นทางเลือกหนึ่งเมื่อพยายามเลิกบุหรี่แบบดั้งเดิม แต่งานวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการช่วยให้เลิกบุหรี่นั้นมีความหลากหลาย บุหรี่ไฟฟ้ายังไม่ผ่านการรับรองจากองค์การอาหารและยาว่าเป็นยาช่วยเลิกบุหรี่

มีบุหรี่ไฟฟ้าที่ไม่มีสารนิโคตินจำหน่าย แต่มักมีสารเคมีและสารแต่งกลิ่นอื่นๆ ที่อาจเป็นอันตรายและส่งผลต่อปอดทั้งในเด็กที่กำลังเติบโตและกำลังพัฒนา ตัวอย่างคือการระบาดของการบาดเจ็บที่ปอดที่เรียกว่า EVALI ซึ่งมีรายงานในปี 2019 และ 2020 และเชื่อมโยงกับการสูบไอ วิตามินอีอะซิเตตมักถูกเติมลงในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ที่ผู้ใช้ EVALI ใช้ พบสิ่งนี้ในบุหรี่ไฟฟ้าที่มีสารเตตระไฮโดรแคนนาบินอล (THC) THC เป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตที่พบในกัญชา มีการรักษาในโรงพยาบาลมากกว่า 2,800 รายและเสียชีวิต 68 รายเนื่องจากการระบาดของโรค EVALI

ภาวะที่เรียกว่าป๊อปคอร์นปอดอาจเกิดจากสารเคมีในบุหรี่ไฟฟ้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งไดอะเซทิล ซึ่งทำให้ป๊อปคอร์นไมโครเวฟมีรสเนย นอกจากนี้ยังมีการเพิ่ม Diacetyl ในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์บางรสชาติด้วย ปอดของป๊อปคอร์นทำให้เกิดการอักเสบและเกิดแผลเป็นในทางเดินหายใจที่เล็กที่สุดของปอด ซึ่งเรียกว่าหลอดลมฝอย

มีเหตุผลบางประการที่คุณอาจต้องการเลิกสูบไอ:

Westmaas กล่าวว่าผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวของบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ยังไม่ชัดเจน เนื่องจากบุหรี่ไฟฟ้าไม่ได้อยู่ในตลาดตราบเท่าที่บุหรี่แบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตาม ความเสียหายของปอดและการติดนิโคตินเป็นผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นได้สองประการ นิโคตินอาจส่งผลต่อการควบคุมแรงกระตุ้นและความผิดปกติของอารมณ์ในผู้ใช้อายุน้อย นี่เป็นเพราะสมองยังคงเติบโตจนถึงช่วงกลางทศวรรษที่ 20 แต่นิโคตินสามารถส่งผลกระทบและเปลี่ยนแปลงการก่อตัวของไซแนปส์ของสมองได้

ผลกระทบระยะสั้นบางประการของบุหรี่ไฟฟ้าคือ:

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกังวลว่าผู้ที่ใช้บุหรี่ไฟฟ้าอาจเปลี่ยนไปใช้บุหรี่แบบดั้งเดิมในที่สุด สิ่งนี้ทำให้พวกเขากังวลเพราะรู้ถึงอันตรายของการสูบบุหรี่ทั่วไป 2019 ศึกษา จาก JAMA Community Open พบว่าวัยรุ่น 1 ใน 5 คนที่เริ่มสูบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์เปลี่ยนมาใช้บุหรี่แบบดั้งเดิมในที่สุด

แม้ว่าคุณจะพยายามเลิกสูบไอเมื่อใดก็ได้ แต่ก็มีสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าถึงเวลาที่ดีที่จะเลิกบุหรี่ไฟฟ้า:

หากคุณใช้บุหรี่ไฟฟ้าในปัจจุบัน คุณอาจต้องการเลิกใช้ แต่คุณจะทำเช่นนี้ได้อย่างไร? ต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาวในการเลิกสูบไอ:

คุณสูบบุหรี่เพราะความเบื่อหรือไม่? เพื่อเป็นส่วนหนึ่งของสถานการณ์ทางสังคม? สำหรับ คลายความเครียดหรือวิตกกังวล? หากเหตุผลในการสูบไอและเหตุผลที่คุณต้องการเลิกนั้นชัดเจน คุณสามารถใช้เหตุผลเหล่านี้เป็นแรงจูงใจในการก้าวต่อไปในระหว่างประสบการณ์การเลิกบุหรี่

สิ่งนี้แนะนำโดย สุจิตรา กฤษณะ-สาริน, Albert E. Kent, ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์แห่ง Yale College College of Drugs ใน New Haven, Connecticut กฤษณะ-สาริน ยังสำรวจการใช้สารเสพติด มีวันที่เฉพาะในใจ สิ่งที่ต้องวางแผนและคุณสามารถใส่ไว้ในปฏิทินของคุณ หลีกเลี่ยงวันที่หรือเวลาในสัปดาห์ที่คุณรู้ว่ามักจะทำให้เครียด

ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่จะสนับสนุนความพยายามในการเลิกของคุณ นี่อาจเป็นคนที่เลิกสูบบุหรี่หรือบุหรี่ไฟฟ้าแล้ว หรืออาจเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่สนับสนุน คนเหล่านี้ควรหันไปหาหากคุณมีช่วงเวลาที่อ่อนแอหรือต้องการผ่อนคลาย บุคคลเดียวกันสามารถช่วยเตือนคุณว่าคุณมุ่งมั่นที่จะเลิกบุหรี่ กฤษณะ-สาริน กล่าว

ก นักบำบัดโรค ใครสามารถช่วยระบุสาเหตุที่คุณสูบไอและวิธีหยุดการสูบไอได้ในระยะยาว ผู้อำนวยการโครงการจิตเวชศาสตร์การเสพติด และรองผู้อำนวยการกองการเสพติด แผนกจิตเวช นพ. Sidarth Wakhlu กล่าวว่านักบำบัดสามารถช่วยคุณสอนทักษะที่ปรับให้เหมาะกับตัวกระตุ้นการสูบไอของคุณ ศูนย์การแพทย์ UT ตะวันตกเฉียงใต้ ในดัลลัส

หากคุณใช้การสูบไอเพื่อคลายความเครียดหรือกังวล นักบำบัดสามารถแนะนำวิธีอื่นๆ ในการจัดการได้

คุณสามารถเปรียบเทียบค่าใช้จ่ายและเวลาที่เกี่ยวข้องกับการประชุมแบบตัวต่อตัวและแบบตัวต่อตัว การให้คำปรึกษาเสมือนจริง. นิโคตินนิรนาม การประชุมแบบตัวต่อตัวและออนไลน์จะมีประโยชน์ การประชุมเหล่านี้อาจไม่เฉพาะเจาะจงมากพอที่จะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเลิกสูบบุหรี่และเลิกสูบบุหรี่ แต่คุณสามารถพบปะกับผู้อื่นในสถานการณ์ของคุณและให้การสนับสนุนซึ่งกันและกันในขณะที่คุณจัดการกับความอยากและความพ่ายแพ้ Westmaas กล่าว

เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ไฟฟ้านั้นคล้ายกับคำแนะนำในการเลิกบุหรี่ที่ติดไฟได้ และรวมถึงบทบาทที่เป็นไปได้ของการสูบบุหรี่ด้วย การบำบัดทดแทนนิโคติน. เหล่านี้รวมถึง:

แผ่นแปะสามารถช่วยลดความอยากนิโคตินโดยทั่วไปได้ หมากฝรั่ง ยาอม และสเปรย์ออกแบบมาเพื่อความอยากในทันที
ยารับประทานเช่น varenicline และ bupropion ตามใบสั่งแพทย์ได้รับการยืนยันแล้วว่าช่วยลดความอยากนิโคตินได้ และไม่มีนิโคตินอยู่ในนั้น คุณสามารถใช้พร้อมกันกับการบำบัดทดแทนนิโคตินได้

กฤษณะ-สาริน กล่าวว่า เป็นเรื่องยากที่จะปฏิเสธคนหนุ่มสาวในสถานการณ์ทางสังคมที่บุหรี่ไฟฟ้าเป็นเรื่องปกติ เขาทำงานเพื่อสอนผู้ป่วยให้พูดปฏิเสธอย่างหนักแน่นแต่สุภาพ ไม่เสแสร้งและไม่ก้าวร้าวจนเกินไป คนหนุ่มสาวหลายคนบอกว่าพวกเขาพบว่ามันได้ผลและผู้คนเคารพการตัดสินใจของคุณเมื่อคุณพูดอย่างสุภาพแต่หนักแน่น

Wakhlu กล่าวว่าด้วยบุหรี่ที่ติดไฟได้ คนที่สูบบุหรี่วันละซองและสูบครั้งละ 10 นาทีก็พบว่าเขามีเวลาว่างมากกว่า 200 นาที เมื่อคุณเลิกนั่นหมายถึงเวลาอีกมาก

การสูบไอนั้นร้ายกาจมากกว่าเดิมเพราะมันไม่มีกลิ่นตลอดเวลา ทำให้บางคนใช้มันอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น กุญแจสำคัญคือการหานิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเติมเต็มเวลาพิเศษที่คุณใช้การสูบไอ อาจรวมถึง:

Wakhlu กล่าวว่าความท้าทายคือการผ่านช่วงเวลา 15 ถึง 20 นาทีที่คุณรู้สึกอยากไอโดยการหันเหความสนใจของตัวเองด้วยสิ่งที่ดี หากคุณเป็นนักสูบไออยู่ตลอดเวลา คุณสามารถไว้วางใจตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณผ่านวันต่างๆ ได้ อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องใช้ความพยายามเป็นสองเท่า การผสมผสานระหว่างการทดแทนนิโคติน การให้คำปรึกษา และการมีกลยุทธ์เบี่ยงเบนความสนใจจะเป็นประโยชน์อย่างมาก

ไม่มีวิธีการที่พยายามและเป็นจริงที่จะเลิก Wakhlu กล่าวว่า บุคลากรทางการแพทย์หลายคนชอบวิธีการแบบค่อยเป็นค่อยไป เนื่องจากการเลิกบุหรี่กะทันหันมักจะนำไปสู่ผลข้างเคียงที่มากขึ้น เช่น รู้สึกวิตกกังวลหรือมีปัญหาในการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม บางคนชอบความคิดที่จะเลิกโดยสิ้นเชิง พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าแนวทางใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

มีโอกาสที่คุณจะไม่เลิกบุหรี่ไฟฟ้าเมื่อคุณพยายามเลิกเป็นครั้งแรก หากคุณเริ่มสูบไออีกครั้ง ให้ลองเลิกอีกครั้ง จงยืนหยัดในความพยายามของคุณ และง่ายในตัวเอง แม้ว่าไทม์ไลน์การเลิกบุหรี่จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่กาเลียตซาทอสชอบที่จะตรวจสอบผู้ป่วยที่คิดจะเลิกบุหรี่เมื่อสามถึงหกเดือน สำหรับบางคนใช้เวลานานกว่านั้น – หลายปีด้วยซ้ำ “มันเป็นกระบวนการ” Wakhlu กล่าว

มีแหล่งข้อมูลฟรีมากมายสำหรับการเลิกสูบไอ บางส่วนมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการเลิก เป้าหมายอื่น ๆ คือคนหนุ่มสาว ทรัพยากรและสายด่วนเหล่านี้รวมถึง:

การเลิกบุหรี่ไฟฟ้ามีประโยชน์หลายประการ:

นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงบางอย่างเมื่อเลิกสูบไอ อาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการถอนนิโคติน:

Wakhlu ชอบที่จะเตือนแพทย์ที่คาดหวังซึ่งเห็นผู้ป่วยที่มีสุขภาพไม่ดีเนื่องจากการติดนิโคตินว่าเขามีผู้ป่วยจำนวนมากที่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จ ไม่ว่าคุณจะเลิกด้วยเหตุผลใดก็ตาม จงรู้ว่าความสำเร็จนั้นเป็นไปได้ อาจเป็นเส้นทางที่ยาวไกล แต่สุขภาพของคุณจะขอบคุณในระยะยาว