มีสารอาหารเฉพาะหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ของเพศหญิง
วิตามินดี
ไม่ใช่แค่ วิตามินดี มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับภาวะเจริญพันธุ์ จริง ๆ แล้วการวิจัยเล็กน้อย ภาวะเจริญพันธุ์และภาวะมีบุตรยาก พวกเขาพบว่าผู้หญิงที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีโอกาสตั้งครรภ์น้อยกว่าผู้หญิงที่มีระดับปกติ นอกจากนี้ การวิเคราะห์เมตาล่าสุดในปี 2022 พบว่าการขาดวิตามินดีนั้นสัมพันธ์กับการแท้งบุตร
เนื่องจากวิตามินดีพบได้ตามธรรมชาติในแหล่งอาหารไม่กี่แห่ง และมักได้รับจากการสัมผัสแสงแดด จึงอาจแนะนำให้เสริมสำหรับผู้ที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี
กรดโฟลิค
กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีที่พบได้ทั่วไปในมนุษย์ อาหารเสริมก่อนคลอด และอาหารเสริม ที่น่าสนใจคือ กรดโฟลิกยังช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีรอบเดือนไม่ปกติ
D. ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบสืบพันธุ์ต่อมไร้ท่อที่ Integris Bennett Fertility Institute ในโอคลาโฮมาซิตี Eli Reshef แนะนำให้เสริมกรดโฟลิกก่อนและระหว่างตั้งครรภ์เพื่อป้องกันความบกพร่องของท่อประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งเธอแนะนำให้ซื้อที่เคาน์เตอร์ อาหารเสริมก่อนคลอด มีกรดโฟลิกอย่างน้อย 800 มิลลิกรัมเพื่อรองรับการเจริญพันธุ์
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ระบุว่าผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ควรได้รับโฟเลตอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวัน สิ่งนี้อาจมาจากการผสมผสานของอาหารหรืออาหารเสริม ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชเต็มเมล็ดเป็นแหล่งโฟเลตที่ดีเยี่ยม
ซีลีเนียม
ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนและซีลีโนโปรตีน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพการเจริญพันธุ์ การขาดซีลีเนียมไม่เพียงแต่บั่นทอนการเจริญพันธุ์ แต่ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ในการตั้งครรภ์
คนส่วนใหญ่สามารถได้รับสารอาหารรองที่สำคัญนี้อย่างเพียงพอโดยการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และไข่ นอกจากนี้ยังเพิ่มโดยทั่วไป วิตามินรวม และอาหารเสริมก่อนคลอด
กรดไขมันโอเมก้า-3
แม้ว่าจะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องผลดีต่อสุขภาพหัวใจและการอักเสบ กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ด้วย ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไขมันที่มีประโยชน์เหล่านี้สามารถช่วยปรับสมดุลของระดับฮอร์โมนสืบพันธุ์ ควบคุมประจำเดือน และปรับปรุงคุณภาพไข่และการฝังตัว
การรับประทานปลาที่มีไขมันมาก เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาทูน่าต่อสัปดาห์เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณ หากคุณไม่กินปลาเป็นประจำ ให้พิจารณารับประทานอาหารเสริมที่ได้จากปลา น้ำมันปลา หรือน้ำมันสาหร่ายแทน
โคคิวเท็น
โคเอ็นไซม์คิวเท็น (CoQ10) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติ และพบได้ในอาหารหลายชนิด รวมทั้งเนื้อเครื่องในและปลา การศึกษาบางชิ้นพบว่า CoQ10 สามารถปรับปรุงการตอบสนองของรังไข่และเพิ่มอัตราการปฏิสนธิในสตรีที่เข้ารับการรักษาภาวะมีบุตรยาก
ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่ IM Clinic ในเมืองเบลเกรด ดร. Rosmy Barrios กล่าวว่า “เมื่อเราอายุมากขึ้น การผลิต CoQ10 ของร่างกายช้าลง ซึ่งทำให้ยากขึ้นในการปกป้องไข่จากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ และทำให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น” Rosmy Barrios กล่าว เซอร์เบีย.
ลองถามแพทย์ของคุณว่าอาหารเสริม CoQ10 นั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
#สงทคณตองร #Forbes #Well being
