วัตถุดิบ
{{ tocState.toggleTocShowMore ? ‘แสดงเพิ่มเติม’ : ‘แสดงน้อยลง’ }}
นี่คือสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่า: สองสามเดือนแรกหลังคลอดนั้นไม่ดีต่อการนอนหลับ และความรู้นี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยากอย่างยิ่งสำหรับอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์หรือการนอนหลับไม่สนิทระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณกำลังเผชิญกับอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว พบบ่อยที่สุดในไตรมาสที่ 3 อาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ส่งผลกระทบต่อคนท้องประมาณ 64%
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ การจัดทำแผนปฏิบัติการเพื่อจัดการกับปัญหาดังกล่าวเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายตัวเอง ด้านล่างนี้ เราได้รวบรวมคำแนะนำพร้อมทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ จากสาเหตุและระยะเวลาที่เป็นอยู่ ตลอดจนวิธีการรักษา
การนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือกำลังพิจารณาที่จะตั้งครรภ์ คุณอาจสงสัยว่าแท้จริงแล้วโรคนอนไม่หลับเกิดจากการตั้งครรภ์ได้อย่างไร คำตอบสั้น ๆ ก็คือ อาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์นั้นคล้ายกับอาการนอนไม่หลับปกติมาก – อาการนอนไม่หลับนั้นจะเกิดขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์เท่านั้น
Shannon Clark, MD, สูตินรีแพทย์และสมาชิกของ Lansinoh Medical Advisory Community อธิบายว่า “การนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์อาจรวมถึงปัญหาในการนอนหลับ การนอนหลับ หรือการนอนหลับที่มีคุณภาพ” “สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการง่วงนอนในตอนกลางวัน เวลานอนสั้นลง และคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี”
อะไรทำให้ตั้งครรภ์นอนไม่หลับ?
จากการวิจัยเกี่ยวกับการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ ภาวะนี้มักเกิดจาก:
- โรควิตกกังวล
- ความผิดปกติของอารมณ์
- ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ (เช่น หยุดหายใจขณะหลับ)
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- อาการทางระบบทางเดินอาหาร (เช่น กรดไหลย้อน อาหารไม่ย่อย)
- ความถี่ในการปัสสาวะ
อย่างไรก็ตาม Diana Kolettis, MD, MD, แพทย์เวชศาสตร์มารดาทารกในครรภ์ที่ Tufts Medical Middle ยืนยันว่าการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์โดยทั่วไปไม่ได้มีสาเหตุเดียว “การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ตึงเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ ความเครียดทางจิตใจจากภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์หรือเพียงแค่การคาดหวังสมาชิกใหม่ในครอบครัวอาจทำให้หลับหรือหลับได้ยาก
ความรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์อาจเป็นปัจจัยสำคัญได้เช่นกัน ดร. “เมื่อการตั้งครรภ์เข้าสู่ปลายไตรมาสที่ 2 และ 3 มดลูกที่หนักหรือ ‘ก้อนเนื้อ’ ทำให้ยากที่จะหาท่านอนที่สบายและทำให้ตื่นบ่อย” ดร. colettis
เอมี่ โรสกิ้น, MD, OB-GYN และหัวหน้าเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของ Seven Starling กล่าวว่า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนก็เป็นปัจจัยร่วมด้วยเช่นกัน ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจเพิ่มความเสี่ยงของโรคขาอยู่ไม่สุข ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์
คุณอาจสนใจผลิตภัณฑ์การตั้งครรภ์ของพันธมิตรที่โดดเด่นของเรา
(หมายเหตุ: รายละเอียดสินค้าและราคาถูกต้อง ณ เวลาที่เผยแพร่และอาจมีการเปลี่ยนแปลง)
อาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์จะอยู่ได้นานแค่ไหน?
ระยะเวลาของอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์จะแตกต่างกันไปในแต่ละคน และคำตอบสำหรับคำถามนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ตั้งแต่แรก
“ตัวอย่างเช่น คนในไตรมาสที่ 3 อาจมีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากอาการต่างๆ เช่น แสบร้อนกลางอกหรือความดันในอุ้งเชิงกราน/ช่องท้องจากขนาดที่เพิ่มขึ้นของทารก” ดร. “สิ่งนี้อาจแตกต่างจากอาการของไตรมาสแรกที่สามารถรบกวนการนอนหลับ”
นอกจากนี้ ดร. จากข้อมูลของ Kolettis อาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์สามารถคงอยู่ได้จนถึงระยะหลังคลอด ในความเป็นจริง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับหลังคลอดสามารถส่งผลกระทบต่อคนประมาณ 33%
ฉันจะจัดการกับอาการนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
มีตัวเลือกการรักษามากมายสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์ แม้ว่ายาจะเป็นหนึ่งในนั้น แต่แพทย์มักแนะนำให้ลองใช้วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อน
ดร. “การพัฒนากิจวัตรตอนกลางคืนเป็นสิ่งสำคัญมาก” Kolettis กล่าว เธอแนะนำให้จัดเวลาเข้านอนและลุกจากเตียงทุกวันและทำตามนั้นให้ได้มากที่สุด “ปิดหน้าจอทั้งหมด 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และอย่าเลื่อนหน้าจอหากคุณตื่นกลางดึก” เขากล่าวเสริม “ซื้อนาฬิกาแบบเก่าที่มีแสงอ่อนๆ สำหรับโต๊ะข้างเตียงของคุณ ทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเย็นและหลีกเลี่ยงคาเฟอีน”
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยบางชิ้นที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับหรือ CBT-I สามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะระหว่าง 18 ถึง 32 สัปดาห์
หากอาการนอนไม่หลับของคุณเกิดขึ้นภายหลังในช่วงตั้งครรภ์และเกิดจากความรู้สึกไม่สบาย การพยายามเปลี่ยนท่าหรือตำแหน่งในการนอนอาจช่วยได้ ดร. “หมอนหลายใบสามารถช่วยหนุนหลังหรือเข่าได้ และผู้หญิงบางคนชอบนอนบนโซฟาแบบเอนได้ในช่วงสองสามสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์” ดร. Kolettis กล่าว colettis
สุดท้าย แม้ว่าคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานยาใดๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็เป็นทางเลือกหนึ่ง Benadryl โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยและสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ ยาที่สั่งจ่ายบ่อยที่สุดบางชนิดคือยากระตุ้นตัวรับเบนโซไดอะซีพีนที่ทำให้สะกดจิต เช่น ซาเลปลอน โซลพิเดม และเอสโซปิโคลน
ภาวะแทรกซ้อนของการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์
แม้ว่าจะไม่พบในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่อาจมีภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ได้
ดร. “หากคุณมีอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ” Kolettis กล่าว “การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจเป็นอาการของโรคอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น และความผิดปกติทางอารมณ์บางอย่าง เช่น โรคซึมเศร้าและโรคไบโพลาร์ นอกจากนี้ การนอนกระสับกระส่ายยังทำให้อาการเหล่านี้แย่ลง ดังนั้นแพทย์ของคุณจะพิจารณาประวัติทางการแพทย์เฉพาะของคุณเมื่อ ประเมินอาการของคุณ”
นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าหากสตรีมีครรภ์นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนในช่วงเดือนสุดท้าย พวกเธออาจเสี่ยงต่อการเจ็บครรภ์นานขึ้น การผ่าตัดคลอด การคลอดก่อนกำหนด และการเจ็บครรภ์ที่แย่ลง แม้ว่าการนอนหลับไม่ดีเล็กน้อยในระหว่างตั้งครรภ์อาจไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล แต่สิ่งสำคัญคือต้องชั่งน้ำหนักความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับแพทย์ของคุณ เพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยคุณวางแผนการดำเนินการ
การนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์จะเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของฉันหรือไม่?
ในกรณีส่วนใหญ่ อาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์จะไม่ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนใดๆ ต่อทารก ดร. “วงจรการนอนหลับของทารกในครรภ์ไม่ได้ถูกกำหนดโดยวงจรการนอนหลับของมารดา ดังนั้น ทารกในครรภ์จะได้รับการพักผ่อนตามที่ต้องการต่อไป” Kolettis อธิบาย
อย่างไรก็ตาม การศึกษาในปี 2020 พบว่าการอดนอนในระหว่างตั้งครรภ์บางครั้งอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของทารกที่เป็นโรคอ้วนหรือมีความดันโลหิตสูง และค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าปัจจัยอื่นๆ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์สามารถนำไปสู่ปัญหาเหล่านี้ได้เช่นกัน และการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ไม่ได้ส่งผลให้ทารกมีปัญหาน้ำหนักหรือความดันโลหิตสูงเสมอไป
ความเสี่ยงเพิ่มเติมของการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ ได้แก่ การคลอดก่อนกำหนดและการผ่าตัดคลอดตามที่กล่าวไว้ข้างต้น
เมื่อใดควรโทรหาหมอ
หากคุณกำลังเผชิญกับอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์ คุณควรติดต่อกับแพทย์อยู่เสมอ ดร. “บอกแพทย์ของคุณในการเข้ารับการดูแลก่อนคลอดว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ” Kolettis กล่าว “คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการมาเยี่ยมของคุณได้โดยจดบันทึกการนอนและนำไปตามนัด ทุกเช้า ให้จดเวลาที่คุณนอนในคืนก่อนและคุณภาพการนอนของคุณ”
ดร. Kolettis อธิบายว่าการมีข้อมูลนี้สามารถช่วยให้แพทย์ประเมินอาการของคุณเพื่อกำหนดแผนการรักษาที่เหมาะสมได้ แม้ว่าการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์มักจะไม่มีอะไรต้องกังวล แต่อาจทำให้คุณภาพชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ลดลงและมีความเสี่ยง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับเรื่องนี้
#อาการนอนไมหลบระหวางตงครรภเกดจากอะไรและคณจะจดการไดอยางไร #ฟอรบสเฮลธ