อ่านเพิ่มเติม: 5 อาหารที่จะอยู่ที่นี่

อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการยังช่วยฟื้นฟูเมื่อร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมที่เข้มข้น

ดูนิสัยการกินของนักไส่อินเดียชั้นยอดบางคน

Sachin Tendulkar: เลิกเล่นในปี 2013 ตำนานนักหวดลูกนี้ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารที่เคร่งครัด แต่ก็ไม่พลาดเรื่อง desi kana ของเขา ในตอนเช้า มันเป็นโจ๊กชามหนึ่งผสมกับนมและลูกเกด ล้างด้วยน้ำผลไม้หรือชา หลังอาหารเช้า เขามักจะทานของว่างเบาๆ เช่น แซนวิชปลาย่างหรือชามผลไม้ มื้อโปรดของเขาคือมื้อกลางวัน ซึ่งเขาสามารถกินมูงดาลโฮมเมด ข้าวร้อนๆ และเนยใสหนึ่งจาน

Virat Kohli: อดีตกัปตันทีมคริกเก็ตชาวอินเดียที่รู้จักในเรื่องการใส่ใจสุขภาพและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด การบริโภคประจำวันประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย เช่น ธัญพืช ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ ผัก และโปรตีนไม่ติดมัน กรีกโยเกิร์ต ผลไม้สด และมูสลี่แบบโฮลเกรนเป็นตัวเลือกเติมพลังก่อนออกกำลังกายที่ดีสำหรับวันที่คุณออกกำลังกายหนักๆ การกินโปรตีนให้มากขึ้นและทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงในวันทำงานเบาๆ นั้นดีสำหรับปลา แครกเกอร์โฮลเกรน ผักอัดแท่ง ไข่ต้ม ฯลฯ เป็นไปได้ด้วยอาหาร

โรหิต ชาร์มา: โรหิต ชาร์มา นักยิงปืนชาวอินเดียผู้ห้าวหาญและกัปตันทีมเริ่มต้นทุกวันด้วยอาหารเช้าที่ทำจากไข่และข้าวโอ๊ตราดด้วยนม Rohit อดีตมังสวิรัติกล่าวว่าตอนนี้เขามีปัญหาในการจินตนาการว่าตัวเองกินอาหารเช้าที่ไม่มีไข่ อาหารกลางวันคือจาปาตีและข้าวกล้องจากบ้าน ส่วนอาหารเย็นที่เธอชอบคือไก่ย่างหรือสลัด

Surya Kumar Yadav: พื้นฐานของอาหารของนักคริกเก็ตชาวอินเดียผู้นี้คือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีนคุณภาพสูงที่ไม่ใช่มังสวิรัติ ผลิตภัณฑ์จากนม และคาร์โบไฮเดรตที่มีกากใย เขากินอาหารหลักสามมื้อและอาหารว่างหนึ่งมื้อต่อวัน อาหารจานหลักที่ไม่ใช่มังสวิรัติ เช่น ผักหรือสลัด ไก่หรือปลา บานหน้าต่างและโยเกิร์ตเป็นพื้นฐานของทุกมื้อกลางวัน โปรตีนบาร์และถั่วเป็นตัวอย่างของว่าง สารเสริมประสิทธิภาพ ได้แก่ วิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และอาหารเสริมเพื่อสุขภาพข้อต่อ

นี่เป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของนิสัยการกินของนักไส่อินเดียที่เก่งที่สุด โปรดทราบว่านักคริกเก็ตทุกคนมีข้อกำหนดด้านอาหารและพฤติกรรมการกินเฉพาะของตนเอง ซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ เพศ สถานะสุขภาพ ระดับความฟิต และอื่นๆ

อาหารที่เหมาะสำหรับนักไส่ที่จะกินก่อนการแข่งขันใหญ่มีลักษณะดังนี้:

• มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูง

• อาหารเช้ากับข้าวโอ๊ต ซีเรียล และผลไม้ เสิร์ฟพร้อมนม

• พาสต้าทำจากโฮลวีต

• เครื่องดื่มชูกำลังที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

แผนการรับประทานอาหารส่วนบุคคลของคริกเก็ตแต่ละคนคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้:

หนึ่ง. ตำแหน่งของผู้เล่นในสนาม

2. ความยาวและความเข้มข้นของเซสชัน

3. ส่วนสูง น้ำหนัก ดัชนีมวลกาย และอายุของผู้เล่น

ก่อนเล่น นักคริกเก็ตทุกคนจะกินอาหารที่ให้พลังงานสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาอยู่ได้นานหลายชั่วโมง

ของเหลวที่ผู้เล่นควรดื่มขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงอุณหภูมิ สภาพอากาศ และระยะเวลาของการฝึกซ้อม เมื่อของเหลวหายไป การเล่นโบว์ลิ่งและการตีสนามจะต้องทนทุกข์ทรมาน ผู้เล่นพึ่งพาเครื่องดื่มชูกำลัง น้ำเปล่า และน้ำผลไม้ไม่หวานก่อนและระหว่างการแข่งขัน

อาหารเสริมที่นักไส่อินเดียชั้นยอดใช้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น โปรตีนเชคและอาหารเสริมช่วยเพิ่มพลังงานและระดับสารอาหารในร่างกายในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ซึ่งรวมถึงเวย์โปรตีนและอาหารเสริม โปรตีนและอาหารเสริมเคซีน และโปรตีนผสม ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีของกรดอะมิโนที่ช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ