อาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อรักษาสมดุลของฮอร์โมน

เจสสิก้า Bippen, MS, RDของ @nourishedbynutrition เป็นการติดตามผลอาหารและโภชนาการที่ยอดเยี่ยมบนโซเชียลมีเดีย ด้วยวิธีการที่เข้าถึงได้เพื่อการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เธอแชร์ทุกอย่างตั้งแต่สูตรอาหารไปจนถึงผลิตภัณฑ์ดูแลผิว คำแนะนำในการออกกำลังกาย และแม้แต่เคล็ดลับสำหรับคุณแม่เพื่อช่วยให้เด็กๆ รับประทานผักและผลไม้มากขึ้น แต่โพสต์เดียวที่เรากลับมาล่าสุดจาก Bippen คือความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีที่สุดของเธอ อาหารว่างเพื่อเติมพลังในการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการโทรปลุกตอนเช้าตรู่หรือชั้นเรียนหลังเลิกงาน

“ถ้าอย่างใดอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง หรือการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานกว่า 30 นาที การกินของว่างเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณได้จริงๆ” Bippen กล่าว เธออธิบายว่าไม่ว่าคุณจะต้องการมีพลังงานโดยรวมมากขึ้นเพื่อยกน้ำหนักที่หนักขึ้น เพิ่มความอดทน หรือแค่ทำให้แข็งแรง ของว่างที่คิดอย่างรอบคอบสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

หากการทานของว่างก่อนคลาสปั่นจักรยาน วิ่งระยะยาว หรือการยกน้ำหนักฟังดูเหมือนสูตรอาหารสำหรับอาการปวดท้อง Bippen จะเก็บของว่างก่อนออกกำลังกายของเธอไว้เล็กน้อยแต่ทรงพลัง เธอแนะนำให้ทานอาหารว่างต่อไปนี้ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย และหากคุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า Bippen แนะนำให้จับคู่คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนหรือไขมันที่ย่อยง่ายในปริมาณเล็กน้อย เพิ่มพลังงาน

อาหารว่างก่อนออกกำลังกายสุดโปรดของ Jess Bippen

เนยถั่วกัดโปรตีน

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับอาหารว่างนี้คือคุณสามารถทำล่วงหน้าได้ 2-3 วัน เพื่อให้พร้อมสำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นตอน 6 โมงเช้าหรือระหว่างเดินทางจากออฟฟิศไปยังสตูดิโอออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบในช่วงบ่าย รับ สูตรของเธออยู่ที่นี่หรือลอง ครัวทดสอบของเรา.

ขนมปังปิ้งเต็ม

Bippen เป็นแฟนตัวยงของขนมปังปิ้งเมื่อจับคู่กับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นของว่างก่อนออกกำลังกาย การผสมผสานที่เธอชอบคืออะโวคาโดกับแยมอัลมอนด์และเจีย ตราบใดที่มันเป็นส่วนประกอบของไขมันและ/หรือโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลังเลที่จะทดลอง!

คอลลาเจนพลังงานกัด

อีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการปรุงเมื่อใดก็ตามที่คุณพร้อมที่จะเติมเชื้อเพลิง เว็บไซต์ของ Bippen มีสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมมากมายสำหรับรสชาติแสนอร่อย ในขณะที่เขา เม็ดมะม่วงหิมพานต์คอลลาเจนมะพร้าวกัด สูตรที่ขาดไม่ได้ของ Bippen ก็เช่นกัน โกโก้ทาฮินี และ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มะนาว รุ่นตามที่คุณต้องการ

เนยถั่วและผลไม้สดพร้อมเมล็ด

เราชอบตัวเลือกของว่างที่ไม่โอ้อวดนี้ซึ่งคุณสามารถสร้างจากสิ่งที่คุณมีในตู้เย็น แอปเปิ้ลสไลซ์จับคู่กับเนยอัลมอนด์และเมล็ดเชียหรือเมล็ดป่านเหมาะที่จะพกไปที่สำนักงานหรือพื้นที่ทำงานร่วมกัน

ไข่ต้มและผลไม้สด

ไข่เต็มไปด้วยไขมันดีและวิตามินและแร่ธาตุที่ยากจะรับ ดังนั้นนี่จึงเป็นทางเลือกที่ดี โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ จับคู่กับผลไม้ที่พกพาสะดวก เช่น ส้มหรือลูกแพร์ และคุณสามารถพกของว่างก่อนออกกำลังกายไปได้ทุกที่ที่ต้องการ

ถั่วและผลไม้แห้งหรือสด

ส่วนผสมของเทรลจะอยู่ในใจของเราเสมอเนื่องจากมีความหลากหลายและให้ความสมดุลที่ลงตัวระหว่างรสหวานและรสเค็ม ลองจับคู่วอลนัทและลูกพรุนเพื่อยืดอายุให้ยืนยาวขึ้นอย่างมาก หรือคว้าสตรอเบอร์รี่และอัลมอนด์สักกำมือเพื่อช่วยเพิ่มระยะของคุณ

โยเกิร์ตกรีกออร์แกนิกและผลไม้สด

นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ค่อนข้างหิวก่อนออกกำลังกายและไม่มีเวลาเติมพลังหลังจากออกกำลังกายทุกวัน ซื้อผลไม้ตามฤดูกาลและสดใหม่ คุณก็จะได้ของว่างที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ

ทำไมเราควรทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย?

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่า Bippen ต่อต้านการออกกำลังกายด้วยการอดอาหาร (และการอดอาหารเป็นระยะโดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์) สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้.

“การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงควบคู่ไปกับการอดอาหาร [cause] Bippen กล่าวว่ามีความเครียดมากมายในร่างกาย “เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด คอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป คอร์ติซอลที่มากเกินไปสามารถหยุดการตกไข่ เพิ่มน้ำตาลในเลือด ย่อยอาหารช้าลง และกดฮอร์โมนไทรอยด์”

นอกจากนี้ Bippen ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าของว่างก่อนออกกำลังกายในตอนเช้ามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ดื่มกาแฟ หากคุณไม่สามารถทานของว่างล่วงหน้าได้ เธอแนะนำให้เติมกาแฟยามเช้าด้วยคอลลาเจน นมอัลมอนด์ไขมันเต็มหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ และอบเชยเล็กน้อยเพื่อช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ตลอดทั้งวันและเพิ่มความกระตุกของเครื่องดื่ม พลังในทางที่ดีต่อสุขภาพ


#อาหารวางกอนออกกำลงกายทดทสดเพอรกษาสมดลของฮอรโมน

Related Posts

คุณสามารถกินวิตามินก่อนคลอดในขณะที่ไม่ตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทำงานด้วยตัวเองหรือไม่?

ตรูธ: บางครั้งการเตะโด่งๆ และเป้าหมายฟิตเนสที่ยิ่งใหญ่และท้าทายอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย บางวันคุณแค่ต้องการสิ่งพิเศษเล็กน้อยเพื่อไปยิมและตีให้หนัก อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเช่นอาหารเสริม FitTok และ Fitstagram ของคุณเป็นเพียงสิ่งที่เติมเต็มการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ขึ้นอยู่กับก่อนออกกำลังกายและอะไรที่คุณบริโภคก่อนออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายคืออะไรกันแน่? “ไม่มีตำราใดที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลเกี่ยวกับคำนิยามของคำว่า ‘ก่อนออกกำลังกาย’ เนื่องจากแบรนด์ต่าง ๆ สร้างผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันไป” นักโภชนาการและโค้ชด้านความแข็งแรงกล่าว Albert Matheny, RD, CSCSใครคือซีโอ? บริษัท อารีน่า อินโนเวชั่น และผู้ร่วมก่อตั้ง โซโห สเตรนจ์…

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

น้ำมะนาว “จ่าย” ของ Panera Bread ก่อให้เกิดความขัดแย้งตั้งแต่เปิดตัว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแพร่ระบาดบน TikTok หลายครั้ง และผู้ใช้ทุกคนตกใจกับปริมาณน้ำตาลและคาเฟอีนที่สูง ก่อนหน้านี้เป็น Every day Dot รายงานน้ำมะนาวชาร์จขนาดใหญ่มีน้ำตาลมากกว่า 100 กรัมและ 390 มก คาเฟอีน ซึ่งหมายความว่ามีคาเฟอีนประมาณ 13 มิลลิกรัมและน้ำตาลประมาณ 4 กรัมต่อออนซ์ นั่นคือน้ำตาลและคาเฟอีนต่อออนซ์ของเหลวมากกว่า Monster…

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

วันพุธที่ 14 ธันวาคม 2565 เวลา 08:56 นข่าวประชาสัมพันธ์: ฮิวจ์ แกรนท์ อุตสาหกรรมอาหารเสริมยังคงเติบโตอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงมากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรมนุษย์กินวิตามินและอาหารเสริมทุกวัน แนวโน้มปัจจุบันในตลาดอาหารเสริมนั้นท่วมท้นในทุกกลุ่มประชากรในสหรัฐอเมริกา ทุกเพศทุกวัยและทุกภูมิภาคของประเทศต่างพากันคลั่งไคล้สุขภาพแบบใหม่นี้ นอกจากนี้ยังไม่มีความแตกต่างระหว่างประเภทอาหารเสริม ในช่วงสิบสองเดือนที่ผ่านมา ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันบริโภควิตามิน อาหารเสริมเฉพาะทาง สมุนไพรและพืช อาหารเสริมโภชนาการการกีฬา และอาหารเสริมควบคุมน้ำหนักในระดับที่สูงขึ้นอย่างมาก อุตสาหกรรมอาหารเสริม โดยบันทึกการเติบโตเป็นประวัติการณ์ในปี 2564 ด้วยอัตราการเติบโตต่อปี (CAGR) ที่ 14.5%…

2022  ผลลัพธ์ของ Olympia - การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

2022 ผลลัพธ์ของ Olympia – การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

ดารารุ่น58. นายโอลิมเปีย ปรับให้เข้ากับการแสดงเพาะกาย 16-17 ธันวาคม ในฐานะส่วนหนึ่งของ Olympia Weekend ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ครอบคลุมทุกด้านในลาสเวกัส รัฐเนวาดา ที่ประกอบด้วยการแสดงมือสมัครเล่นและมืออาชีพ ตลอดจนงานแสดงสินค้า นักกีฬาจาก 11 แผนกต่างๆ จะแข่งขันกันเพื่อชิงตำแหน่ง Olympia ซึ่งเป็นรางวัลสูงสุดในการเพาะกาย [Read: What You Need to Know About How to…

Just Dance 2023 Cover Art

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับ Just Dance 2023

แค่แดนซ์ 2023 มันเป็นเวอร์ชั่นล่าสุดและล่าสุดของเกมปาร์ตี้ฟิตเนสยอดนิยมตลอดกาลจาก Ubisoft ตามธรรมเนียมจะออกเวอร์ชันใหม่ในแต่ละปี แค่เต้น มีแฟรนไชส์แทน เปลี่ยนเป็นรูปแบบการให้บริการสด. แทนที่จะซื้อเกมใหม่ทุกปี แค่เต้น 2023 ผู้เล่นจะเห็นการอัปเดตและเนื้อหาใหม่ที่เพิ่มเข้ามาในปีต่อๆ ไป เต็มไปด้วยเพลงใหม่ที่น่าตื่นเต้น ท่าเต้นที่มีพลัง เครื่องมือปรับแต่งส่วนบุคคล และคุณสมบัติการเล่นออนไลน์ใหม่ แค่แดนซ์ 2023 มันสนุกสำหรับทุกวัยและทั้งผู้เล่นเดี่ยวและกลุ่ม ในขณะที่ แค่เต้น แฟรนไชส์นี้ไม่มีแคมเปญที่ครอบคลุมทั่วไปให้จัดการ มีเพียงเคล็ดลับและกลเม็ดที่เป็นประโยชน์เล็กน้อยที่ผู้เล่นอาจทราบเมื่อเริ่มต้น วิดีโอเกมประจำวัน 7/7 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขยาย…

ไม่เป็นทางการ: นางแบบ Lori Harvey สวมชุดวอร์มสีดำขณะเดินออกจากร้านอาหารในเย็นวันพฤหัสบดี

นางแบบ Lori Harvey ไม่แต่งหน้าขณะเดินออกจากร้านซูชิในลอสแองเจลิส

Lori Harvey อวดหุ่นสบายๆ ในกางเกงวอร์มสีดำและหมวกเบสบอล ขณะที่เธอออกจากร้านซูชิพร้อมกับเพื่อนของเธอหลังจากค่ำคืนอันรุ่งโรจน์กับ Kylie Jenner โดย Olivia Devereux-evans สำหรับ Mailonline โพสต์ใน: 11:27 GMT 16 ธันวาคม 2565 | อัปเดต: 11:40 GMT 16 ธันวาคม 2565 นางแบบ Lori…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *