เจสสิก้า Bippen, MS, RDของ @nourishedbynutrition เป็นการติดตามผลอาหารและโภชนาการที่ยอดเยี่ยมบนโซเชียลมีเดีย ด้วยวิธีการที่เข้าถึงได้เพื่อการรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เธอแชร์ทุกอย่างตั้งแต่สูตรอาหารไปจนถึงผลิตภัณฑ์ดูแลผิว คำแนะนำในการออกกำลังกาย และแม้แต่เคล็ดลับสำหรับคุณแม่เพื่อช่วยให้เด็กๆ รับประทานผักและผลไม้มากขึ้น แต่โพสต์เดียวที่เรากลับมาล่าสุดจาก Bippen คือความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีที่สุดของเธอ อาหารว่างเพื่อเติมพลังในการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการโทรปลุกตอนเช้าตรู่หรือชั้นเรียนหลังเลิกงาน

“ถ้าอย่างใดอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง หรือการออกกำลังกายที่ใช้เวลานานกว่า 30 นาที การกินของว่างเล็กๆ น้อยๆ สามารถช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณได้จริงๆ” Bippen กล่าว เธออธิบายว่าไม่ว่าคุณจะต้องการมีพลังงานโดยรวมมากขึ้นเพื่อยกน้ำหนักที่หนักขึ้น เพิ่มความอดทน หรือแค่ทำให้แข็งแรง ของว่างที่คิดอย่างรอบคอบสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

หากการทานของว่างก่อนคลาสปั่นจักรยาน วิ่งระยะยาว หรือการยกน้ำหนักฟังดูเหมือนสูตรอาหารสำหรับอาการปวดท้อง Bippen จะเก็บของว่างก่อนออกกำลังกายของเธอไว้เล็กน้อยแต่ทรงพลัง เธอแนะนำให้ทานอาหารว่างต่อไปนี้ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย และหากคุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า Bippen แนะนำให้จับคู่คาร์โบไฮเดรตกับโปรตีนหรือไขมันที่ย่อยง่ายในปริมาณเล็กน้อย เพิ่มพลังงาน

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

อาหารว่างก่อนออกกำลังกายสุดโปรดของ Jess Bippen

เนยถั่วกัดโปรตีน

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับอาหารว่างนี้คือคุณสามารถทำล่วงหน้าได้ 2-3 วัน เพื่อให้พร้อมสำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นตอน 6 โมงเช้าหรือระหว่างเดินทางจากออฟฟิศไปยังสตูดิโอออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบในช่วงบ่าย รับ สูตรของเธออยู่ที่นี่หรือลอง ครัวทดสอบของเรา.

ขนมปังปิ้งเต็ม

Bippen เป็นแฟนตัวยงของขนมปังปิ้งเมื่อจับคู่กับไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นของว่างก่อนออกกำลังกาย การผสมผสานที่เธอชอบคืออะโวคาโดกับแยมอัลมอนด์และเจีย ตราบใดที่มันเป็นส่วนประกอบของไขมันและ/หรือโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลังเลที่จะทดลอง!

คอลลาเจนพลังงานกัด

อีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการปรุงเมื่อใดก็ตามที่คุณพร้อมที่จะเติมเชื้อเพลิง เว็บไซต์ของ Bippen มีสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมมากมายสำหรับรสชาติแสนอร่อย ในขณะที่เขา เม็ดมะม่วงหิมพานต์คอลลาเจนมะพร้าวกัด สูตรที่ขาดไม่ได้ของ Bippen ก็เช่นกัน โกโก้ทาฮินี และ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มะนาว รุ่นตามที่คุณต้องการ

เนยถั่วและผลไม้สดพร้อมเมล็ด

เราชอบตัวเลือกของว่างที่ไม่โอ้อวดนี้ซึ่งคุณสามารถสร้างจากสิ่งที่คุณมีในตู้เย็น แอปเปิ้ลสไลซ์จับคู่กับเนยอัลมอนด์และเมล็ดเชียหรือเมล็ดป่านเหมาะที่จะพกไปที่สำนักงานหรือพื้นที่ทำงานร่วมกัน

ไข่ต้มและผลไม้สด

ไข่เต็มไปด้วยไขมันดีและวิตามินและแร่ธาตุที่ยากจะรับ ดังนั้นนี่จึงเป็นทางเลือกที่ดี โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทานมังสวิรัติ จับคู่กับผลไม้ที่พกพาสะดวก เช่น ส้มหรือลูกแพร์ และคุณสามารถพกของว่างก่อนออกกำลังกายไปได้ทุกที่ที่ต้องการ

ถั่วและผลไม้แห้งหรือสด

ส่วนผสมของเทรลจะอยู่ในใจของเราเสมอเนื่องจากมีความหลากหลายและให้ความสมดุลที่ลงตัวระหว่างรสหวานและรสเค็ม ลองจับคู่วอลนัทและลูกพรุนเพื่อยืดอายุให้ยืนยาวขึ้นอย่างมาก หรือคว้าสตรอเบอร์รี่และอัลมอนด์สักกำมือเพื่อช่วยเพิ่มระยะของคุณ

โยเกิร์ตกรีกออร์แกนิกและผลไม้สด

นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ค่อนข้างหิวก่อนออกกำลังกายและไม่มีเวลาเติมพลังหลังจากออกกำลังกายทุกวัน ซื้อผลไม้ตามฤดูกาลและสดใหม่ คุณก็จะได้ของว่างที่ดีต่อสุขภาพและน่าพึงพอใจ

ทำไมเราควรทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย?

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่า Bippen ต่อต้านการออกกำลังกายด้วยการอดอาหาร (และการอดอาหารเป็นระยะโดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์) สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้.

“การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงควบคู่ไปกับการอดอาหาร [cause] Bippen กล่าวว่ามีความเครียดมากมายในร่างกาย “เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด คอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป คอร์ติซอลที่มากเกินไปสามารถหยุดการตกไข่ เพิ่มน้ำตาลในเลือด ย่อยอาหารช้าลง และกดฮอร์โมนไทรอยด์”

นอกจากนี้ Bippen ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าของว่างก่อนออกกำลังกายในตอนเช้ามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ดื่มกาแฟ หากคุณไม่สามารถทานของว่างล่วงหน้าได้ เธอแนะนำให้เติมกาแฟยามเช้าด้วยคอลลาเจน นมอัลมอนด์ไขมันเต็มหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ และอบเชยเล็กน้อยเพื่อช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ตลอดทั้งวันและเพิ่มความกระตุกของเครื่องดื่ม พลังในทางที่ดีต่อสุขภาพ