อาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือเข้ายิมหลังเลิกงาน อาหารเพื่อสุขภาพก่อนออกกำลังกาย เป็นขั้นตอนสำคัญในการบำรุงร่างกายเพื่อการออกกำลังกายในอนาคต อาหารว่างก่อนออกกำลังกายควรมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงานที่สะสมไว้ โปรตีนเพื่อให้กล้ามเนื้อมีกรดอะมิโน และไขมันเพื่อให้ความหิวและระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ อาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและแข็งแรงโดยไม่ทำให้ท้องอืด น้ำหนักขึ้น หรือวิ่งไปห้องน้ำ ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยไม่มีใยอาหาร ไขมัน หรือปริมาณมากเกินไป

อาหารที่อุดมหรือโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เสียดท้องและอาหารไม่ย่อยระหว่างออกกำลังกายได้ ดังนั้น ควรเลือกทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย อาหารว่างก่อนออกกำลังกายควรบริโภคก่อนออกกำลังกาย 30-90 นาที ประเภทของการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณจะทำ ความเข้มข้นและระยะเวลาที่วางแผนไว้ ความรู้สึกหิวและอิ่มของคุณ และสิ่งที่คุณกินเป็นของว่างก่อนออกกำลังกาย ยิ่งคุณใกล้ออกกำลังกายมากเท่าไหร่ อาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตควรเบาลงและมากขึ้น เพราะโปรตีนและไขมันจะชะลอการย่อยอาหาร และอาจลดประสิทธิภาพของอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย

สุดท้าย เติมพลังให้ตัวเองอย่างเหมาะสมด้วยของว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดก่อนที่คุณจะไปยิม ไปวิ่ง หรือเข้ายิม เรียนการหมุนตัว วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารและองค์ประกอบที่จำเป็นในการเพิ่มพลังให้กับกิจกรรมของคุณ และเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการฝึกของคุณ หากคุณหิวมากเกินไป ผอม และขาดไกลโคเจนที่จำเป็นต่อการผลักดันร่างกายของคุณ ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะลดลงและคุณจะก้าวหน้าช้าลงในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นโปรดอ่านคำแนะนำของว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเราเพื่อยกระดับเกมเชื้อเพลิงของคุณและยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับ

ชีส ผลไม้ และไก่งวง

ชีสก้อน แอปเปิ้ลสไลซ์ ข้าวโอ๊ต และเมล็ดเจียบนเขียง
ยกเลิกการสาด

ชีสและผลไม้ หรือผลไม้และโปรตีน เช่น อกไก่ ไก่งวง ทูน่า เต้าหู้ หรือเทมเป้ ให้พลังงานที่ยั่งยืนและพลังงานอย่างรวดเร็วก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย คุณยังสามารถทำเบอร์ริโตชิ้นเล็กๆ ด้วยแป้งตอติญ่าโฮลเกรน ชีส ผักสองสามชนิด และโปรตีนที่คุณชื่นชอบ ให้แน่ใจว่าคุณแบ่งส่วนให้น้อยหรือกินก่อนไปยิม 90 นาที เพื่อให้คุณมีเวลาเหลือเฟือให้กระเพาะย่อยอาหาร

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตค้างคืนในโถใส่โยเกิร์ตและแบล็กเบอร์รี่
ยกเลิกการสาด

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์หลายอย่างและเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานที่ยั่งยืนโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ข้าวโอ๊ตยังมีพรีไบโอติก ซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดพิเศษที่เลี้ยงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ และได้รับการแสดงแล้วว่าช่วยลดคอเลสเตอรอล หากคุณไปยิมในตอนเช้า ลองกินข้าวโอ๊ตข้ามคืนกับนมถั่ว ผลไม้ เมล็ดเชีย และผลเบอร์รี่ หรือข้าวโอ๊ตกับผลไม้และถั่ว คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตบดหรือกราโนลาน้ำตาลต่ำหรืออาหารอื่นๆ ซีเรียลอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เทรลมิกซ์

ผลไม้แห้งผสม
รูปภาพ

เทรลผสมกับผลไม้แห้งเติมถั่วและเมล็ดพืชโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนัก ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ไฟเบอร์ ไขมันดี สังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามินอี ผลไม้แห้ง โดยเฉพาะแอปริคอตแห้งเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นต่อการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย คุณยังสามารถใส่ดาร์กช็อกโกแลตซึ่งเพิ่มความเสื่อมโทรมและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก

บอลโปรตีนโฮมเมด

ลูกบอลโปรตีนทำเองบนเขียง
ยกเลิกการสาด

ลูกบอลโปรตีนโฮมเมด ทำได้ง่ายๆโดยการผสมข้าวโอ๊ต เนยถั่ว ผงโปรตีน ผลไม้แห้ง มะพร้าว และเมล็ดพืชเข้าด้วยกัน คุณสามารถปรุงรสด้วยเครื่องเทศต่างๆ เช่น ขิง อบเชย หรือแม้แต่ผงโกโก้ พวกเขาให้พลังงานที่ยั่งยืนและมีสารกันบูดและส่วนผสมที่ผ่านกระบวนการน้อยกว่าโปรตีนแท่งที่ซื้อตามร้านค้า

โปรตีนบาร์

ช้าลงบาร์นั่งบนเคาน์เตอร์ที่เต็มไปด้วยถั่ว ผัก และเมล็ดพืช

บาร์โปรตีนและแถบพลังงาน ของว่างได้ทุกที่ ก่อนออกกำลังกาย มักจะได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้สัดส่วนของสารอาหารหลักในอุดมคติเพื่อเป็นเชื้อเพลิงแก่ร่างกายของคุณก่อนออกกำลังกาย มองหาบาร์น้ำตาลต่ำที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด และไม่มีส่วนผสมของสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา เราชอบบาร์ Sluggish Up ซึ่งเป็นบาร์โภชนาการแนวใหม่ที่พลิกโฉมบาร์พลังงานแบบดั้งเดิมด้วยส่วนผสมที่แท้จริงและรสชาติที่แปลกใหม่ ซึ่งบางอย่างก็อร่อย บาร์ควรแช่เย็นไว้จนกว่าคุณจะวางแผนจะกิน (แม้ว่าจะอยู่ข้างนอกได้ไม่กี่ชั่วโมง) ซึ่งเป็นสัญญาณของความสดและไม่ผ่านกระบวนการ รสชาติต่างๆ ได้แก่ Sesame Ginger, Paprika Pesto และ Poblano Black Beans รวมถึงตัวเลือกรสหวาน

เค้กข้าว

เนยถั่วและเค้กข้าว
รูปภาพ

เค้กข้าวไม่จำเป็นต้องให้พลังงานที่ยาวนานมากมาย แต่มีน้ำหนักเบาและย่อยง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกระเพาะอาหารที่บอบบางหรือ วางแผนที่จะวิ่ง หรือออกกำลังกายอย่างหนักอื่นๆ เพิ่มไขมันและโปรตีนเพื่อให้อิ่ม ตัวอย่างเช่น เนยถั่ว ทูน่า อกไก่งวง ฮัมมัส หรือริคอตต้าชีสกับผลไม้หั่นเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายที่อร่อยและสมดุล

คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต

คอทเทจชีสและสตรอเบอร์รี่ในชาม
รูปภาพ

คอทเทจชีสหรือกรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงและสามารถให้พลังงานที่ยั่งยืนสำหรับการออกกำลังกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับผลไม้บางชนิดหรือซีเรียล กราโนล่า หรือถั่วบางชนิด หากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์จากนม ให้ลองใช้โยเกิร์ตที่ทำจากนมแทน เช่น ถั่วเหลืองหรือกัญชง

เนยถั่วและผลไม้

เนยถั่วและแอปเปิ้ล
รูปภาพ

ถ้าคุณชอบเนยถั่วกับกล้วย แอปเปิ้ลกับเนยอัลมอนด์ หรือลูกแพร์หั่นบางกับเนยเมล็ดทานตะวัน เนยถั่วกับผลไม้คือของว่างก่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ เพราะส่วนผสมเหล่านี้มีสารอาหารในอัตราส่วนที่เหมาะสมเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย . กล้วยเต็มไปด้วยโพแทสเซียม อิเล็กโทรไลต์ที่สามารถช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ถ้าคุณชอบอะไรที่มีรสชาติมากกว่านี้หน่อย คุณสามารถกินแครอทแท่ง ขึ้นฉ่ายฝรั่ง หรืออาหารดิบอื่นๆ แทนได้ มันเทศหรืออื่นๆ รากผัก นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับเนยอัลมอนด์หรือเนยถั่ว และให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์เพื่อให้พลังงานที่ยั่งยืน

โฮลเกรนโทสต์

ขนมปังโฮลเกรนสามแผ่นในจานผลไม้และผัก
รูปภาพ

ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังปิ้งให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ และวิตามิน และสามารถเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายได้หลากหลาย เช่นเดียวกับเค้กข้าว พวกเขาสามารถใส่อะไรก็ได้ตั้งแต่เนยถั่วหรือครีม ไปจนถึงอะโวคาโด ไข่ ไก่งวง เทมเป้หรือชีส

แครกเกอร์โฮลเกรน

แครกเกอร์โฮลเกรน
รูปภาพ

คุณสามารถเพลิดเพลินกับแคร็กเกอร์โฮลเกรนขณะเดินทางกับชีสสตริง ถั่วสองสามชิ้น อกไก่ อกไก่งวง หรือแถบเต้าหู้ปรุงสุกที่เหลือ แครกเกอร์เมล็ดพืชจะให้สารอาหารเพิ่มเติม เช่น สังกะสีและกรดไขมันโอเมก้า-3 ลดการอักเสบในร่างกาย.

ไข่ต้มสุก

ไข่ต้มบนจานและบนเคาน์เตอร์
รูปภาพ

ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนที่ครบถ้วน พร้อมด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย รวมทั้งธาตุเหล็ก วิตามินบี และวิตามินดี เค และเอ ผลไม้เช่นส้มหรือสตรอเบอร์รี่หนึ่งกำมือเพื่อเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต วิตามินซี.

ฮิวมัส

ชามเบเกิลครีมสำหรับทุกคน

ทำมาจาก ถั่วชิกพีที่มีคุณค่าทางโภชนาการHummus ซึ่งเป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งสามารถเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพราะมันเต็มไปด้วยโปรตีน ไขมันบางส่วน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ฮัมมัสมีรสชาติและรสชาติมากมายเพื่อให้เหมาะกับทุกรสนิยมในปัจจุบัน – แม้แต่รสหวาน เรารักเบเกิลฮัมมุสของ Ithaca ทุกคน ซึ่งนำเสนอรสชาติเบเกิลที่รวมทุกอย่างไว้ในหนึ่งเดียวในครีมฮัมมูสที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนแสนอร่อย เหมาะสำหรับการจิ้มหรือทาบนแครกเกอร์ ขนมปังโฮลเกรน แครอท พริกเส้น หรือผักเพื่อสุขภาพอื่นๆ

สมูทตี้หรือโปรตีนเชค

สมูทตี้เชื้อเพลิงที่มีไฟยืนอยู่หน้าน้ำหนัก

สมูทตี้หรือโปรตีนเชคมีอัตราส่วนที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งจะช่วยเร่งการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับความพยายามที่หนักหน่วง ทำเองด้วยผลไม้สด ผักใบเขียว และผงโปรตีน หรือซื้อตัวเลือกสำเร็จรูปแสนสะดวกอย่างสมูทตี้โปรตีนแบบพกพา Gas For Hearth ที่มีรสชาติอร่อยอย่างช็อกโกแลตสตรอเบอร์รี่ มีสมูทตี้ที่ใช้เวย์โปรตีนหลายชนิด รวมถึงสมูทตี้ที่ทำจากโปรตีนจากพืชทั้งหมด

ข้อเสนอแนะของบรรณาธิการ






#อาหารวางกอนออกกำลงกายทดทสดเพอเพมการออกกำลงกายของคณ

Related Posts

คุณสามารถกินวิตามินก่อนคลอดในขณะที่ไม่ตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทำงานด้วยตัวเองหรือไม่?

ตรูธ: บางครั้งการเตะโด่งๆ และเป้าหมายฟิตเนสที่ยิ่งใหญ่และท้าทายอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย บางวันคุณแค่ต้องการสิ่งพิเศษเล็กน้อยเพื่อไปยิมและตีให้หนัก อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเช่นอาหารเสริม FitTok และ Fitstagram ของคุณเป็นเพียงสิ่งที่เติมเต็มการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ขึ้นอยู่กับก่อนออกกำลังกายและอะไรที่คุณบริโภคก่อนออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายคืออะไรกันแน่? “ไม่มีตำราใดที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลเกี่ยวกับคำนิยามของคำว่า ‘ก่อนออกกำลังกาย’ เนื่องจากแบรนด์ต่าง ๆ สร้างผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันไป” นักโภชนาการและโค้ชด้านความแข็งแรงกล่าว Albert Matheny, RD, CSCSใครคือซีโอ? บริษัท อารีน่า อินโนเวชั่น และผู้ร่วมก่อตั้ง โซโห สเตรนจ์…

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

น้ำมะนาว “จ่าย” ของ Panera Bread ก่อให้เกิดความขัดแย้งตั้งแต่เปิดตัว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแพร่ระบาดบน TikTok หลายครั้ง และผู้ใช้ทุกคนตกใจกับปริมาณน้ำตาลและคาเฟอีนที่สูง ก่อนหน้านี้เป็น Every day Dot รายงานน้ำมะนาวชาร์จขนาดใหญ่มีน้ำตาลมากกว่า 100 กรัมและ 390 มก คาเฟอีน ซึ่งหมายความว่ามีคาเฟอีนประมาณ 13 มิลลิกรัมและน้ำตาลประมาณ 4 กรัมต่อออนซ์ นั่นคือน้ำตาลและคาเฟอีนต่อออนซ์ของเหลวมากกว่า Monster…

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

วันพุธที่ 14 ธันวาคม 2565 เวลา 08:56 นข่าวประชาสัมพันธ์: ฮิวจ์ แกรนท์ อุตสาหกรรมอาหารเสริมยังคงเติบโตอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงมากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรมนุษย์กินวิตามินและอาหารเสริมทุกวัน แนวโน้มปัจจุบันในตลาดอาหารเสริมนั้นท่วมท้นในทุกกลุ่มประชากรในสหรัฐอเมริกา ทุกเพศทุกวัยและทุกภูมิภาคของประเทศต่างพากันคลั่งไคล้สุขภาพแบบใหม่นี้ นอกจากนี้ยังไม่มีความแตกต่างระหว่างประเภทอาหารเสริม ในช่วงสิบสองเดือนที่ผ่านมา ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันบริโภควิตามิน อาหารเสริมเฉพาะทาง สมุนไพรและพืช อาหารเสริมโภชนาการการกีฬา และอาหารเสริมควบคุมน้ำหนักในระดับที่สูงขึ้นอย่างมาก อุตสาหกรรมอาหารเสริม โดยบันทึกการเติบโตเป็นประวัติการณ์ในปี 2564 ด้วยอัตราการเติบโตต่อปี (CAGR) ที่ 14.5%…

2022  ผลลัพธ์ของ Olympia - การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

2022 ผลลัพธ์ของ Olympia – การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

ดารารุ่น58. นายโอลิมเปีย ปรับให้เข้ากับการแสดงเพาะกาย 16-17 ธันวาคม ในฐานะส่วนหนึ่งของ Olympia Weekend ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ครอบคลุมทุกด้านในลาสเวกัส รัฐเนวาดา ที่ประกอบด้วยการแสดงมือสมัครเล่นและมืออาชีพ ตลอดจนงานแสดงสินค้า นักกีฬาจาก 11 แผนกต่างๆ จะแข่งขันกันเพื่อชิงตำแหน่ง Olympia ซึ่งเป็นรางวัลสูงสุดในการเพาะกาย [Read: What You Need to Know About How to…

Just Dance 2023 Cover Art

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับ Just Dance 2023

แค่แดนซ์ 2023 มันเป็นเวอร์ชั่นล่าสุดและล่าสุดของเกมปาร์ตี้ฟิตเนสยอดนิยมตลอดกาลจาก Ubisoft ตามธรรมเนียมจะออกเวอร์ชันใหม่ในแต่ละปี แค่เต้น มีแฟรนไชส์แทน เปลี่ยนเป็นรูปแบบการให้บริการสด. แทนที่จะซื้อเกมใหม่ทุกปี แค่เต้น 2023 ผู้เล่นจะเห็นการอัปเดตและเนื้อหาใหม่ที่เพิ่มเข้ามาในปีต่อๆ ไป เต็มไปด้วยเพลงใหม่ที่น่าตื่นเต้น ท่าเต้นที่มีพลัง เครื่องมือปรับแต่งส่วนบุคคล และคุณสมบัติการเล่นออนไลน์ใหม่ แค่แดนซ์ 2023 มันสนุกสำหรับทุกวัยและทั้งผู้เล่นเดี่ยวและกลุ่ม ในขณะที่ แค่เต้น แฟรนไชส์นี้ไม่มีแคมเปญที่ครอบคลุมทั่วไปให้จัดการ มีเพียงเคล็ดลับและกลเม็ดที่เป็นประโยชน์เล็กน้อยที่ผู้เล่นอาจทราบเมื่อเริ่มต้น วิดีโอเกมประจำวัน 7/7 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขยาย…

ไม่เป็นทางการ: นางแบบ Lori Harvey สวมชุดวอร์มสีดำขณะเดินออกจากร้านอาหารในเย็นวันพฤหัสบดี

นางแบบ Lori Harvey ไม่แต่งหน้าขณะเดินออกจากร้านซูชิในลอสแองเจลิส

Lori Harvey อวดหุ่นสบายๆ ในกางเกงวอร์มสีดำและหมวกเบสบอล ขณะที่เธอออกจากร้านซูชิพร้อมกับเพื่อนของเธอหลังจากค่ำคืนอันรุ่งโรจน์กับ Kylie Jenner โดย Olivia Devereux-evans สำหรับ Mailonline โพสต์ใน: 11:27 GMT 16 ธันวาคม 2565 | อัปเดต: 11:40 GMT 16 ธันวาคม 2565 นางแบบ Lori…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *