ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายในตอนเช้าหรือเข้ายิมหลังเลิกงาน อาหารเพื่อสุขภาพก่อนออกกำลังกาย เป็นขั้นตอนสำคัญในการบำรุงร่างกายเพื่อการออกกำลังกายในอนาคต อาหารว่างก่อนออกกำลังกายควรมีคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงานที่สะสมไว้ โปรตีนเพื่อให้กล้ามเนื้อมีกรดอะมิโน และไขมันเพื่อให้ความหิวและระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ อาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีจะทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและแข็งแรงโดยไม่ทำให้ท้องอืด น้ำหนักขึ้น หรือวิ่งไปห้องน้ำ ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยไม่มีใยอาหาร ไขมัน หรือปริมาณมากเกินไป

อาหารที่อุดมหรือโปรตีนมากเกินไปอาจทำให้เสียดท้องและอาหารไม่ย่อยระหว่างออกกำลังกายได้ ดังนั้น ควรเลือกทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย อาหารว่างก่อนออกกำลังกายควรบริโภคก่อนออกกำลังกาย 30-90 นาที ประเภทของการออกกำลังกาย สิ่งที่คุณจะทำ ความเข้มข้นและระยะเวลาที่วางแผนไว้ ความรู้สึกหิวและอิ่มของคุณ และสิ่งที่คุณกินเป็นของว่างก่อนออกกำลังกาย ยิ่งคุณใกล้ออกกำลังกายมากเท่าไหร่ อาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตควรเบาลงและมากขึ้น เพราะโปรตีนและไขมันจะชะลอการย่อยอาหาร และอาจลดประสิทธิภาพของอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย

สุดท้าย เติมพลังให้ตัวเองอย่างเหมาะสมด้วยของว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดก่อนที่คุณจะไปยิม ไปวิ่ง หรือเข้ายิม เรียนการหมุนตัว วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารและองค์ประกอบที่จำเป็นในการเพิ่มพลังให้กับกิจกรรมของคุณ และเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการฝึกของคุณ หากคุณหิวมากเกินไป ผอม และขาดไกลโคเจนที่จำเป็นต่อการผลักดันร่างกายของคุณ ประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะลดลงและคุณจะก้าวหน้าช้าลงในเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นโปรดอ่านคำแนะนำของว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดของเราเพื่อยกระดับเกมเชื้อเพลิงของคุณและยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับ

ชีส ผลไม้ และไก่งวง

ชีสและผลไม้ หรือผลไม้และโปรตีน เช่น อกไก่ ไก่งวง ทูน่า เต้าหู้ หรือเทมเป้ ให้พลังงานที่ยั่งยืนและพลังงานอย่างรวดเร็วก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย คุณยังสามารถทำเบอร์ริโตชิ้นเล็กๆ ด้วยแป้งตอติญ่าโฮลเกรน ชีส ผักสองสามชนิด และโปรตีนที่คุณชื่นชอบ ให้แน่ใจว่าคุณแบ่งส่วนให้น้อยหรือกินก่อนไปยิม 90 นาที เพื่อให้คุณมีเวลาเหลือเฟือให้กระเพาะย่อยอาหาร

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์หลายอย่างและเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานที่ยั่งยืนโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ข้าวโอ๊ตยังมีพรีไบโอติก ซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดพิเศษที่เลี้ยงแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ และได้รับการแสดงแล้วว่าช่วยลดคอเลสเตอรอล หากคุณไปยิมในตอนเช้า ลองกินข้าวโอ๊ตข้ามคืนกับนมถั่ว ผลไม้ เมล็ดเชีย และผลเบอร์รี่ หรือข้าวโอ๊ตกับผลไม้และถั่ว คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับข้าวโอ๊ตบดหรือกราโนลาน้ำตาลต่ำหรืออาหารอื่นๆ ซีเรียลอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

เทรลมิกซ์

เทรลผสมกับผลไม้แห้งเติมถั่วและเมล็ดพืชโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนัก ถั่วและเมล็ดพืชอุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ไฟเบอร์ ไขมันดี สังกะสี ธาตุเหล็ก และวิตามินอี ผลไม้แห้ง โดยเฉพาะแอปริคอตแห้งเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นต่อการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย คุณยังสามารถใส่ดาร์กช็อกโกแลตซึ่งเพิ่มความเสื่อมโทรมและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก

บอลโปรตีนโฮมเมด

ลูกบอลโปรตีนโฮมเมด ทำได้ง่ายๆโดยการผสมข้าวโอ๊ต เนยถั่ว ผงโปรตีน ผลไม้แห้ง มะพร้าว และเมล็ดพืชเข้าด้วยกัน คุณสามารถปรุงรสด้วยเครื่องเทศต่างๆ เช่น ขิง อบเชย หรือแม้แต่ผงโกโก้ พวกเขาให้พลังงานที่ยั่งยืนและมีสารกันบูดและส่วนผสมที่ผ่านกระบวนการน้อยกว่าโปรตีนแท่งที่ซื้อตามร้านค้า

โปรตีนบาร์

บาร์โปรตีนและแถบพลังงาน ของว่างได้ทุกที่ ก่อนออกกำลังกาย มักจะได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้สัดส่วนของสารอาหารหลักในอุดมคติเพื่อเป็นเชื้อเพลิงแก่ร่างกายของคุณก่อนออกกำลังกาย มองหาบาร์น้ำตาลต่ำที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติทั้งหมด และไม่มีส่วนผสมของสารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหา เราชอบบาร์ Sluggish Up ซึ่งเป็นบาร์โภชนาการแนวใหม่ที่พลิกโฉมบาร์พลังงานแบบดั้งเดิมด้วยส่วนผสมที่แท้จริงและรสชาติที่แปลกใหม่ ซึ่งบางอย่างก็อร่อย บาร์ควรแช่เย็นไว้จนกว่าคุณจะวางแผนจะกิน (แม้ว่าจะอยู่ข้างนอกได้ไม่กี่ชั่วโมง) ซึ่งเป็นสัญญาณของความสดและไม่ผ่านกระบวนการ รสชาติต่างๆ ได้แก่ Sesame Ginger, Paprika Pesto และ Poblano Black Beans รวมถึงตัวเลือกรสหวาน

เค้กข้าว

เค้กข้าวไม่จำเป็นต้องให้พลังงานที่ยาวนานมากมาย แต่มีน้ำหนักเบาและย่อยง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีกระเพาะอาหารที่บอบบางหรือ วางแผนที่จะวิ่ง หรือออกกำลังกายอย่างหนักอื่นๆ เพิ่มไขมันและโปรตีนเพื่อให้อิ่ม ตัวอย่างเช่น เนยถั่ว ทูน่า อกไก่งวง ฮัมมัส หรือริคอตต้าชีสกับผลไม้หั่นเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายที่อร่อยและสมดุล

คอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต

คอทเทจชีสหรือกรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนสูงและสามารถให้พลังงานที่ยั่งยืนสำหรับการออกกำลังกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจับคู่กับผลไม้บางชนิดหรือซีเรียล กราโนล่า หรือถั่วบางชนิด หากคุณแพ้ผลิตภัณฑ์จากนม ให้ลองใช้โยเกิร์ตที่ทำจากนมแทน เช่น ถั่วเหลืองหรือกัญชง

เนยถั่วและผลไม้

ถ้าคุณชอบเนยถั่วกับกล้วย แอปเปิ้ลกับเนยอัลมอนด์ หรือลูกแพร์หั่นบางกับเนยเมล็ดทานตะวัน เนยถั่วกับผลไม้คือของว่างก่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ เพราะส่วนผสมเหล่านี้มีสารอาหารในอัตราส่วนที่เหมาะสมเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกาย . กล้วยเต็มไปด้วยโพแทสเซียม อิเล็กโทรไลต์ที่สามารถช่วยป้องกันตะคริวของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ถ้าคุณชอบอะไรที่มีรสชาติมากกว่านี้หน่อย คุณสามารถกินแครอทแท่ง ขึ้นฉ่ายฝรั่ง หรืออาหารดิบอื่นๆ แทนได้ มันเทศหรืออื่นๆ รากผัก นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับเนยอัลมอนด์หรือเนยถั่ว และให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์เพื่อให้พลังงานที่ยั่งยืน

โฮลเกรนโทสต์

ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังปิ้งให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ และวิตามิน และสามารถเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายได้หลากหลาย เช่นเดียวกับเค้กข้าว พวกเขาสามารถใส่อะไรก็ได้ตั้งแต่เนยถั่วหรือครีม ไปจนถึงอะโวคาโด ไข่ ไก่งวง เทมเป้หรือชีส

แครกเกอร์โฮลเกรน

คุณสามารถเพลิดเพลินกับแคร็กเกอร์โฮลเกรนขณะเดินทางกับชีสสตริง ถั่วสองสามชิ้น อกไก่ อกไก่งวง หรือแถบเต้าหู้ปรุงสุกที่เหลือ แครกเกอร์เมล็ดพืชจะให้สารอาหารเพิ่มเติม เช่น สังกะสีและกรดไขมันโอเมก้า-3 ลดการอักเสบในร่างกาย.

ไข่ต้มสุก

ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนที่ครบถ้วน พร้อมด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย รวมทั้งธาตุเหล็ก วิตามินบี และวิตามินดี เค และเอ ผลไม้เช่นส้มหรือสตรอเบอร์รี่หนึ่งกำมือเพื่อเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรต วิตามินซี.

ฮิวมัส

ทำมาจาก ถั่วชิกพีที่มีคุณค่าทางโภชนาการHummus ซึ่งเป็นพืชตระกูลถั่วชนิดหนึ่งสามารถเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพราะมันเต็มไปด้วยโปรตีน ไขมันบางส่วน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ฮัมมัสมีรสชาติและรสชาติมากมายเพื่อให้เหมาะกับทุกรสนิยมในปัจจุบัน – แม้แต่รสหวาน เรารักเบเกิลฮัมมุสของ Ithaca ทุกคน ซึ่งนำเสนอรสชาติเบเกิลที่รวมทุกอย่างไว้ในหนึ่งเดียวในครีมฮัมมูสที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีนแสนอร่อย เหมาะสำหรับการจิ้มหรือทาบนแครกเกอร์ ขนมปังโฮลเกรน แครอท พริกเส้น หรือผักเพื่อสุขภาพอื่นๆ

สมูทตี้หรือโปรตีนเชค

สมูทตี้หรือโปรตีนเชคมีอัตราส่วนที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งจะช่วยเร่งการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อมสำหรับความพยายามที่หนักหน่วง ทำเองด้วยผลไม้สด ผักใบเขียว และผงโปรตีน หรือซื้อตัวเลือกสำเร็จรูปแสนสะดวกอย่างสมูทตี้โปรตีนแบบพกพา Gas For Hearth ที่มีรสชาติอร่อยอย่างช็อกโกแลตสตรอเบอร์รี่ มีสมูทตี้ที่ใช้เวย์โปรตีนหลายชนิด รวมถึงสมูทตี้ที่ทำจากโปรตีนจากพืชทั้งหมด

ข้อเสนอแนะของบรรณาธิการ