โลกของอาหารเสริมเพื่อการกีฬาและตัวช่วยด้านกีฬากำลังมีความซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ เดินไปตามทางเดินของร้านอาหารเสริมและคุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่ามีหมวดหมู่และการทำซ้ำมากมายของผลิตภัณฑ์ช่วยการยศาสตร์ที่ต้องปฏิบัติตาม แม้แต่โรงยิมของคุณเอง ที่ซึ่งครั้งหนึ่งคุณเห็นคนอื่นดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาพื้นฐานระหว่างและหลังการฝึก ตอนนี้เต็มไปด้วยขวดน้ำที่เต็มไปด้วยผงผสมและของเหลวเสริมทุกชนิด อ่างผงโปรตีนและอิเล็กโทรไลต์ และแม้กระทั่งขวดแคปซูลและยาต่างๆ โรงยิมบางแห่งยังมี “แถบโภชนาการ” พิเศษที่คุณสามารถสั่งสมูทตี้ น้ำผลไม้ และเครื่องเพิ่มพลังงานก่อนและหลังออกกำลังกายได้ เห็นได้ชัดว่าการแสวงหาประโยชน์สูงสุดจากร่างกายของเราและเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพได้รับคำตอบจากบริษัทอาหารเสริมและธุรกิจการตลาดด้านฟิตเนส

อาหารเสริมประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเพื่อเข้าสู่ตลาดสมรรถภาพทางกีฬาในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาคือการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย ตามชื่ออธิบายว่า อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ก่อนการฝึกและมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา แม้ว่าจะไม่ธรรมดาเท่าอิเล็กโทรไลต์ เครื่องดื่ม และโปรตีนเชค หากคุณเคยเห็นผู้ชายคนอื่นทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายหรือทานแคปซูลมาก่อน ตีน้ำหนัก และคุณรู้ว่าคุณสงสัยว่าชุดต่อไปนี้จะช่วยปรับปรุงคุณหรือไม่ ฟิตเนสอ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับพื้นฐานก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายได้ผลจริงหรือไม่

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคืออะไร?

คุณเคยวางแผนการออกกำลังกายครั้งใหญ่ในปฏิทินของคุณหรือไม่ แต่เมื่อคุณทำงานเสร็จที่ออฟฟิศและไปยิม คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงจนนึกไม่ออกว่าจะวิ่งเป็นระยะทางกี่ไมล์ นับประสาอะไรกับการออกกำลังกายแบบ HIIT ของคุณ ? นี่คือที่มาของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ก่อนการฝึกอบรม เพิ่มพลังงานของคุณ และโฟกัส ป้องกันการสูญเสียไกลโคเจนและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา อาจเป็นผง เครื่องดื่มเหลวที่ทำไว้ล่วงหน้า แคปซูลหรือยาเม็ด หรือหมากฝรั่งหรือหมากฝรั่งบางรูปแบบ

คำว่าก่อนออกกำลังกายเป็นคำศัพท์ที่ครอบคลุมถึงอาหารเสริมใดๆ ที่ทานก่อนออกกำลังกาย ดังนั้นส่วนผสมและสูตรเฉพาะจึงแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม ก่อนออกกำลังกายมักจะมีคาเฟอีน เบต้าอะลานีน ครีเอทีน วิตามินบี และ/หรือกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ส่วนผสมมีไว้เพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มความตื่นตัวและพลังงานได้ ครีเอทีน ใช้เป็นพื้นผิว ไปสู่เส้นทางการผลิตพลังงานที่เร็วที่สุดในร่างกายที่กล้ามเนื้อของคุณใช้ระหว่างการหดตัวที่รุนแรงและรุนแรง วิตามินบี โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 12 ยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานและการเผาผลาญอาหาร ในขณะที่กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งได้รับการแสดงเพื่อบำรุงกล้ามเนื้อและสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายรวมถึง: ชาเขียว มีสารสกัดเพื่อกระตุ้นไขมันและบางส่วนมีอิเล็กโทรไลต์

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายได้ผลจริงหรือ?

เนื่องจากหมวดหมู่ของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายนั้นกว้าง จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะโต้แย้งว่าทุกผลิตภัณฑ์ใช้ได้ผล ผลิตภัณฑ์บางอย่างจะมีประสิทธิภาพมากกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ โดยธรรมชาติ ขึ้นอยู่กับส่วนผสมและสูตรที่ใช้ ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนได้รับการแสดงเป็นประจำเพื่อให้ประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพต่างๆ นอกจากนี้, อาหารเสริมครีเอทีน ด้วยขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายบางชนิดยังมีสารประกอบที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดโดยทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์ ตัวอย่างเช่น แอล-อาร์จินีนและแอล-ซิทรูลีนเป็นกรดอะมิโนที่กล่าวกันว่าสนับสนุนการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เหตุผลในการรวมส่วนผสมดังกล่าวคือการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นจะให้สารอาหารและออกซิเจนมากขึ้นแก่กล้ามเนื้อที่ทำงาน ซึ่งสามารถเพิ่มความพร้อมของพลังงานที่ใช้งานได้และทำให้เนื้อเยื่ออุ่นขึ้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

ควรทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเมื่อใด

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย เทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสย่อยและเผาผลาญวัสดุต่างๆ และหมุนเวียนผลิตภัณฑ์เข้าสู่กระแสเลือด

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายปลอดภัยหรือไม่?

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเสมอคือการปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมชนิดใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังรับประทานยาอยู่ อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมักจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณไวต่อคาเฟอีนหรือ ความดันโลหิตสูงพวกเขาอาจไม่แนะนำ Creatine ยังสามารถเพิ่มความดันโลหิตและทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ

เมื่อเลือกอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย การอ่านฉลากส่วนผสมทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญมาก พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารให้ความหวานเทียมและสารเคมี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายอย่างมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้แพ้หรือไวต่อส่วนผสมใด ๆ และพิจารณาเริ่มต้นด้วยปริมาณที่แนะนำเล็กน้อยเพื่อประเมินความอดทนของคุณ

ข้อเสนอแนะของบรรณาธิการ