อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมีไว้เพื่ออะไร?

โลกของอาหารเสริมเพื่อการกีฬาและตัวช่วยด้านกีฬากำลังมีความซับซ้อนมากขึ้นเรื่อยๆ เดินไปตามทางเดินของร้านอาหารเสริมและคุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่ามีหมวดหมู่และการทำซ้ำมากมายของผลิตภัณฑ์ช่วยการยศาสตร์ที่ต้องปฏิบัติตาม แม้แต่โรงยิมของคุณเอง ที่ซึ่งครั้งหนึ่งคุณเห็นคนอื่นดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาพื้นฐานระหว่างและหลังการฝึก ตอนนี้เต็มไปด้วยขวดน้ำที่เต็มไปด้วยผงผสมและของเหลวเสริมทุกชนิด อ่างผงโปรตีนและอิเล็กโทรไลต์ และแม้กระทั่งขวดแคปซูลและยาต่างๆ โรงยิมบางแห่งยังมี “แถบโภชนาการ” พิเศษที่คุณสามารถสั่งสมูทตี้ น้ำผลไม้ และเครื่องเพิ่มพลังงานก่อนและหลังออกกำลังกายได้ เห็นได้ชัดว่าการแสวงหาประโยชน์สูงสุดจากร่างกายของเราและเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพได้รับคำตอบจากบริษัทอาหารเสริมและธุรกิจการตลาดด้านฟิตเนส

การให้อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
เซลล์

อาหารเสริมประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเพื่อเข้าสู่ตลาดสมรรถภาพทางกีฬาในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาคือการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย ตามชื่ออธิบายว่า อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ก่อนการฝึกและมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา แม้ว่าจะไม่ธรรมดาเท่าอิเล็กโทรไลต์ เครื่องดื่ม และโปรตีนเชค หากคุณเคยเห็นผู้ชายคนอื่นทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายหรือทานแคปซูลมาก่อน ตีน้ำหนัก และคุณรู้ว่าคุณสงสัยว่าชุดต่อไปนี้จะช่วยปรับปรุงคุณหรือไม่ ฟิตเนสอ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับพื้นฐานก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายได้ผลจริงหรือไม่

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายคืออะไร?

คุณเคยวางแผนการออกกำลังกายครั้งใหญ่ในปฏิทินของคุณหรือไม่ แต่เมื่อคุณทำงานเสร็จที่ออฟฟิศและไปยิม คุณจะรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงจนนึกไม่ออกว่าจะวิ่งเป็นระยะทางกี่ไมล์ นับประสาอะไรกับการออกกำลังกายแบบ HIIT ของคุณ ? นี่คือที่มาของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ก่อนการฝึกอบรม เพิ่มพลังงานของคุณ และโฟกัส ป้องกันการสูญเสียไกลโคเจนและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา อาจเป็นผง เครื่องดื่มเหลวที่ทำไว้ล่วงหน้า แคปซูลหรือยาเม็ด หรือหมากฝรั่งหรือหมากฝรั่งบางรูปแบบ

คำว่าก่อนออกกำลังกายเป็นคำศัพท์ที่ครอบคลุมถึงอาหารเสริมใดๆ ที่ทานก่อนออกกำลังกาย ดังนั้นส่วนผสมและสูตรเฉพาะจึงแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม ก่อนออกกำลังกายมักจะมีคาเฟอีน เบต้าอะลานีน ครีเอทีน วิตามินบี และ/หรือกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAAs) ส่วนผสมมีไว้เพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้น ดังนั้นจึงสามารถเพิ่มความตื่นตัวและพลังงานได้ ครีเอทีน ใช้เป็นพื้นผิว ไปสู่เส้นทางการผลิตพลังงานที่เร็วที่สุดในร่างกายที่กล้ามเนื้อของคุณใช้ระหว่างการหดตัวที่รุนแรงและรุนแรง วิตามินบี โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินบี 12 ยังมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานและการเผาผลาญอาหาร ในขณะที่กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งได้รับการแสดงเพื่อบำรุงกล้ามเนื้อและสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายรวมถึง: ชาเขียว มีสารสกัดเพื่อกระตุ้นไขมันและบางส่วนมีอิเล็กโทรไลต์

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายได้ผลจริงหรือ?

ผู้ชายกำลังแพลงก์กับอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย .
ยกเลิกการสาด

เนื่องจากหมวดหมู่ของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายนั้นกว้าง จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะโต้แย้งว่าทุกผลิตภัณฑ์ใช้ได้ผล ผลิตภัณฑ์บางอย่างจะมีประสิทธิภาพมากกว่าผลิตภัณฑ์อื่นๆ โดยธรรมชาติ ขึ้นอยู่กับส่วนผสมและสูตรที่ใช้ ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนได้รับการแสดงเป็นประจำเพื่อให้ประโยชน์ในการเพิ่มประสิทธิภาพต่างๆ นอกจากนี้, อาหารเสริมครีเอทีน ด้วยขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อการยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายบางชนิดยังมีสารประกอบที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือดโดยทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์ ตัวอย่างเช่น แอล-อาร์จินีนและแอล-ซิทรูลีนเป็นกรดอะมิโนที่กล่าวกันว่าสนับสนุนการผลิตไนตริกออกไซด์ ซึ่งขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด เหตุผลในการรวมส่วนผสมดังกล่าวคือการไหลเวียนที่เพิ่มขึ้นจะให้สารอาหารและออกซิเจนมากขึ้นแก่กล้ามเนื้อที่ทำงาน ซึ่งสามารถเพิ่มความพร้อมของพลังงานที่ใช้งานได้และทำให้เนื้อเยื่ออุ่นขึ้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

ควรทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเมื่อใด

ผู้ชายที่ทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
เซลล์

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย เทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย 30-60 นาที เพื่อให้ร่างกายมีโอกาสย่อยและเผาผลาญวัสดุต่างๆ และหมุนเวียนผลิตภัณฑ์เข้าสู่กระแสเลือด

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายปลอดภัยหรือไม่?

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดเสมอคือการปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมชนิดใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวหรือกำลังรับประทานยาอยู่ อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมักจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ถ้าคุณไวต่อคาเฟอีนหรือ ความดันโลหิตสูงพวกเขาอาจไม่แนะนำ Creatine ยังสามารถเพิ่มความดันโลหิตและทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ

เมื่อเลือกอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย การอ่านฉลากส่วนผสมทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญมาก พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารให้ความหวานเทียมและสารเคมี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ระบบย่อยอาหารไม่สบายอย่างมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้แพ้หรือไวต่อส่วนผสมใด ๆ และพิจารณาเริ่มต้นด้วยปริมาณที่แนะนำเล็กน้อยเพื่อประเมินความอดทนของคุณ

ข้อเสนอแนะของบรรณาธิการ






#อาหารเสรมกอนออกกำลงกายมไวเพออะไร

Related Posts

คุณสามารถกินวิตามินก่อนคลอดในขณะที่ไม่ตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทำงานด้วยตัวเองหรือไม่?

ตรูธ: บางครั้งการเตะโด่งๆ และเป้าหมายฟิตเนสที่ยิ่งใหญ่และท้าทายอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย บางวันคุณแค่ต้องการสิ่งพิเศษเล็กน้อยเพื่อไปยิมและตีให้หนัก อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเช่นอาหารเสริม FitTok และ Fitstagram ของคุณเป็นเพียงสิ่งที่เติมเต็มการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ขึ้นอยู่กับก่อนออกกำลังกายและอะไรที่คุณบริโภคก่อนออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายคืออะไรกันแน่? “ไม่มีตำราใดที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลเกี่ยวกับคำนิยามของคำว่า ‘ก่อนออกกำลังกาย’ เนื่องจากแบรนด์ต่าง ๆ สร้างผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันไป” นักโภชนาการและโค้ชด้านความแข็งแรงกล่าว Albert Matheny, RD, CSCSใครคือซีโอ? บริษัท อารีน่า อินโนเวชั่น และผู้ร่วมก่อตั้ง โซโห สเตรนจ์…

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

น้ำมะนาว “จ่าย” ของ Panera Bread ก่อให้เกิดความขัดแย้งตั้งแต่เปิดตัว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแพร่ระบาดบน TikTok หลายครั้ง และผู้ใช้ทุกคนตกใจกับปริมาณน้ำตาลและคาเฟอีนที่สูง ก่อนหน้านี้เป็น Every day Dot รายงานน้ำมะนาวชาร์จขนาดใหญ่มีน้ำตาลมากกว่า 100 กรัมและ 390 มก คาเฟอีน ซึ่งหมายความว่ามีคาเฟอีนประมาณ 13 มิลลิกรัมและน้ำตาลประมาณ 4 กรัมต่อออนซ์ นั่นคือน้ำตาลและคาเฟอีนต่อออนซ์ของเหลวมากกว่า Monster…

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

วันพุธที่ 14 ธันวาคม 2565 เวลา 08:56 นข่าวประชาสัมพันธ์: ฮิวจ์ แกรนท์ อุตสาหกรรมอาหารเสริมยังคงเติบโตอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงมากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรมนุษย์กินวิตามินและอาหารเสริมทุกวัน แนวโน้มปัจจุบันในตลาดอาหารเสริมนั้นท่วมท้นในทุกกลุ่มประชากรในสหรัฐอเมริกา ทุกเพศทุกวัยและทุกภูมิภาคของประเทศต่างพากันคลั่งไคล้สุขภาพแบบใหม่นี้ นอกจากนี้ยังไม่มีความแตกต่างระหว่างประเภทอาหารเสริม ในช่วงสิบสองเดือนที่ผ่านมา ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันบริโภควิตามิน อาหารเสริมเฉพาะทาง สมุนไพรและพืช อาหารเสริมโภชนาการการกีฬา และอาหารเสริมควบคุมน้ำหนักในระดับที่สูงขึ้นอย่างมาก อุตสาหกรรมอาหารเสริม โดยบันทึกการเติบโตเป็นประวัติการณ์ในปี 2564 ด้วยอัตราการเติบโตต่อปี (CAGR) ที่ 14.5%…

2022  ผลลัพธ์ของ Olympia - การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

2022 ผลลัพธ์ของ Olympia – การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

ดารารุ่น58. นายโอลิมเปีย ปรับให้เข้ากับการแสดงเพาะกาย 16-17 ธันวาคม ในฐานะส่วนหนึ่งของ Olympia Weekend ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ครอบคลุมทุกด้านในลาสเวกัส รัฐเนวาดา ที่ประกอบด้วยการแสดงมือสมัครเล่นและมืออาชีพ ตลอดจนงานแสดงสินค้า นักกีฬาจาก 11 แผนกต่างๆ จะแข่งขันกันเพื่อชิงตำแหน่ง Olympia ซึ่งเป็นรางวัลสูงสุดในการเพาะกาย [Read: What You Need to Know About How to…

Just Dance 2023 Cover Art

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับ Just Dance 2023

แค่แดนซ์ 2023 มันเป็นเวอร์ชั่นล่าสุดและล่าสุดของเกมปาร์ตี้ฟิตเนสยอดนิยมตลอดกาลจาก Ubisoft ตามธรรมเนียมจะออกเวอร์ชันใหม่ในแต่ละปี แค่เต้น มีแฟรนไชส์แทน เปลี่ยนเป็นรูปแบบการให้บริการสด. แทนที่จะซื้อเกมใหม่ทุกปี แค่เต้น 2023 ผู้เล่นจะเห็นการอัปเดตและเนื้อหาใหม่ที่เพิ่มเข้ามาในปีต่อๆ ไป เต็มไปด้วยเพลงใหม่ที่น่าตื่นเต้น ท่าเต้นที่มีพลัง เครื่องมือปรับแต่งส่วนบุคคล และคุณสมบัติการเล่นออนไลน์ใหม่ แค่แดนซ์ 2023 มันสนุกสำหรับทุกวัยและทั้งผู้เล่นเดี่ยวและกลุ่ม ในขณะที่ แค่เต้น แฟรนไชส์นี้ไม่มีแคมเปญที่ครอบคลุมทั่วไปให้จัดการ มีเพียงเคล็ดลับและกลเม็ดที่เป็นประโยชน์เล็กน้อยที่ผู้เล่นอาจทราบเมื่อเริ่มต้น วิดีโอเกมประจำวัน 7/7 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขยาย…

ไม่เป็นทางการ: นางแบบ Lori Harvey สวมชุดวอร์มสีดำขณะเดินออกจากร้านอาหารในเย็นวันพฤหัสบดี

นางแบบ Lori Harvey ไม่แต่งหน้าขณะเดินออกจากร้านซูชิในลอสแองเจลิส

Lori Harvey อวดหุ่นสบายๆ ในกางเกงวอร์มสีดำและหมวกเบสบอล ขณะที่เธอออกจากร้านซูชิพร้อมกับเพื่อนของเธอหลังจากค่ำคืนอันรุ่งโรจน์กับ Kylie Jenner โดย Olivia Devereux-evans สำหรับ Mailonline โพสต์ใน: 11:27 GMT 16 ธันวาคม 2565 | อัปเดต: 11:40 GMT 16 ธันวาคม 2565 นางแบบ Lori…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *