อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทำงานด้วยตัวเองหรือไม่?

รูธ: บางครั้งการเตะโด่งๆ และเป้าหมายฟิตเนสที่ยิ่งใหญ่และท้าทายอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย บางวันคุณแค่ต้องการสิ่งพิเศษเล็กน้อยเพื่อไปยิมและตีให้หนัก อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเช่นอาหารเสริม FitTok และ Fitstagram ของคุณเป็นเพียงสิ่งที่เติมเต็มการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?

ขึ้นอยู่กับก่อนออกกำลังกายและอะไรที่คุณบริโภคก่อนออกกำลังกาย

ก่อนออกกำลังกายคืออะไรกันแน่?

“ไม่มีตำราใดที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลเกี่ยวกับคำนิยามของคำว่า ‘ก่อนออกกำลังกาย’ เนื่องจากแบรนด์ต่าง ๆ สร้างผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันไป” นักโภชนาการและโค้ชด้านความแข็งแรงกล่าว Albert Matheny, RD, CSCSใครคือซีโอ? บริษัท อารีน่า อินโนเวชั่น และผู้ร่วมก่อตั้ง โซโห สเตรนจ์ แล็บ ในนิวยอร์ก.

โดยทั่วไป ‘ก่อนออกกำลังกาย’ เป็นคำเรียกหมวดอาหารเสริมที่ออกแบบมาให้รับประทานก่อนออกกำลังกายเพื่อให้คุณได้รับปริมาณที่มากขึ้น อุ้ย. “แนวคิดคือมันช่วยให้คุณฝึกหนักขึ้นและ/หรือนานกว่าที่คุณทำได้หากไม่มีมัน” นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรองกล่าว อัลลิสัน ไซส์มอร์โค้ชฟิตเนสออนไลน์ การฝึกสอนแฟชั่น.

โดยทั่วไปขายเป็นผงผสมเครื่องดื่มเพื่อเติมน้ำ สูตรก่อนออกกำลังกายเชิงพาณิชย์ประกอบด้วยส่วนผสมที่หลากหลาย Sizemore กล่าวว่าอ่างน้ำบางชนิดอาจมีสิ่งที่พบว่าช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางร่างกายและ/หรือจิตใจขณะออกกำลังกาย เช่น คาเฟอีน ครีเอทีน เบต้าอะลานีน อาร์จินีน และ/หรือกรดไนตริก, ในขณะที่คนอื่นไม่ทำ สารต้านอนุมูลอิสระผสม กลูโคส (น้ำตาล) สารให้ความหวานและวิตามินบี อิเล็กโทรไลต์ และคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนผสมทั่วไปอื่นๆ

แต่คุณอาจไม่ทราบแน่ชัดว่าคุณได้รับเท่าไร: การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2019 สารอาหาร พบว่าประมาณครึ่งหนึ่ง (ร้อยละ 44) ของอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย 100 รายการที่ทบทวนประกอบด้วยส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ หมายความว่าไม่รวมปริมาณส่วนผสมต่อการให้บริการ

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายไม่ได้ช่วยเพิ่มพลังงานเสมอไป

ตามที่ Matheny เป็นเรื่องปกติที่อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมักจะมีคาเฟอีน รูปแบบ สารสกัดจากชาเขียว เมล็ดกาแฟ เยอร์บาเมท หรือคาเฟอีนแอนไฮดรัส คาเฟอีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดและได้รับการศึกษามากที่สุดในท้องตลาด แสดง เพื่อปรับปรุงความทนทานของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และประสิทธิภาพการขว้าง รวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกเฉพาะประเภทกีฬาที่หลากหลาย

อย่างไรก็ตามมี มี สูตรก่อนออกกำลังกายที่ปราศจากคาเฟอีนมักวางตลาดเป็นสูตรก่อนออกกำลังกายที่ ‘ไม่กระตุ้น’ รุ่นเหล่านี้จะไม่ให้พลังงานเท่ารุ่นที่มีอนุพันธ์ของคาเฟอีน (ฮะ) อย่างไรก็ตาม เนื่องจากลำดับส่วนผสมบางอย่าง การออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายที่ปราศจากสารกระตุ้นสามารถปรับปรุงสมาธิและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ

ต้องการลองออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไปหรือไม่?

พลังงานที่คุณมอบให้ จริงๆ จำเป็นก่อนการฝึกอบรม

คาเฟอีนไม่ใช่ตัวขับเคลื่อนกิจกรรมในยิม แต่เป็นแคลอรีต่างหาก ในทางวิทยาศาสตร์ แคลอรีเป็นหน่วยของพลังงานที่ร่างกายใช้ เช่นเดียวกับรถยนต์ที่ใช้น้ำมัน แมเธนีอธิบาย

แน่นอนว่าแคลอรี่มาจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในอาหาร ตามที่นักโภชนาการการกีฬาที่ได้รับการรับรอง Rachel Wonderful RD, CSSD, CDN ก่อนออกกำลังกาย คุณจะต้องทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวก่อน เพื่อปวงโภชนา. “การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย เช่น ขนมปังปิ้ง เพรทเซล หรือแคร็กเกอร์ 30 ถึง 60 นาทีก่อนออกกำลังกายจะช่วยเติมแหล่งสะสมไกลโคเจน” เธอกล่าว เขาอธิบายว่าร่างกายเก็บคาร์โบไฮเดรตในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ดังนั้นการเติมคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายจะทำให้คุณมีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกาย

หากคุณชอบการฝึกความแข็งแรง คุณอาจต้องการเพิ่มโปรตีนเพื่อสนับสนุนการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ Matheny กล่าว “โปรตีนถูกย่อยช้ากว่าคาร์โบไฮเดรต” ดังนั้นร่างกายจึงไม่ใช้พลังงานเมื่อออกกำลังกาย เขาอธิบาย อย่างไรก็ตาม, 20 (ish) กรัม ให้โปรตีนเทียบเท่ากับไข่ 3 ฟองหรือไก่ 3 ออนซ์ก่อนออกกำลังกาย แสดง เพื่อรองรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ

ดังนั้น… อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพียงพอหรือไม่?

“อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่มีแคลอรีหรือแคลอรีต่ำ” Matheny กล่าว สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ส่งสินค้าตอนเช้าที่ทำการทดลอง คาร์ดิโอหิว. แต่ทุกคนจะต้องจับคู่ส่วนผสมก่อนออกกำลังกายกับอาหารแท้ที่ดูดี “ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินกล้วยกับไข่ หรือโปรตีนผงกับข้าวโอ๊ตก่อนเข้ายิม แล้วออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายในรถ” Sizemore กล่าว

หากการออกกำลังกายของคุณยังรู้สึก ‘สู้’ อยู่เล็กน้อย แม้จะปรับอาหารแล้วก็ตาม Matheny แนะนำให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน “ผู้คนจำนวนมากที่รู้สึกไม่สบายใจในระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำมักขาดน้ำ” เธอกล่าว จุดเริ่มต้น Adrienne Dowd นักโภชนาการของ Parsley Well being ก่อนหน้านี้กล่าวว่าดี + ดี แนะนำให้ดื่มน้ำครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวในแต่ละวันเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำมากที่สุด

และอย่าลืมเวลาเข้านอน: คุณต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอเช่นกัน Matheny กล่าวเสริม

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำให้คุณออกจากการออกกำลังกายได้หากคุณไม่ได้พักผ่อน เติมพลัง หรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ ดังที่ Matheny กล่าวว่า “ดีที่สุดเสมอที่จะครอบคลุมพื้นฐานก่อนที่จะเพิ่มไฟล์แนบ”

บรรณาธิการของเราเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างอิสระ การซื้อผ่านลิงค์ของเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นดี+ดี


#อาหารเสรมกอนออกกำลงกายทำงานดวยตวเองหรอไม

Related Posts

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

น้ำมะนาว “จ่าย” ของ Panera Bread ก่อให้เกิดความขัดแย้งตั้งแต่เปิดตัว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแพร่ระบาดบน TikTok หลายครั้ง และผู้ใช้ทุกคนตกใจกับปริมาณน้ำตาลและคาเฟอีนที่สูง ก่อนหน้านี้เป็น Every day Dot รายงานน้ำมะนาวชาร์จขนาดใหญ่มีน้ำตาลมากกว่า 100 กรัมและ 390 มก คาเฟอีน ซึ่งหมายความว่ามีคาเฟอีนประมาณ 13 มิลลิกรัมและน้ำตาลประมาณ 4 กรัมต่อออนซ์ นั่นคือน้ำตาลและคาเฟอีนต่อออนซ์ของเหลวมากกว่า Monster…

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

วันพุธที่ 14 ธันวาคม 2565 เวลา 08:56 นข่าวประชาสัมพันธ์: ฮิวจ์ แกรนท์ อุตสาหกรรมอาหารเสริมยังคงเติบโตอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงมากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรมนุษย์กินวิตามินและอาหารเสริมทุกวัน แนวโน้มปัจจุบันในตลาดอาหารเสริมนั้นท่วมท้นในทุกกลุ่มประชากรในสหรัฐอเมริกา ทุกเพศทุกวัยและทุกภูมิภาคของประเทศต่างพากันคลั่งไคล้สุขภาพแบบใหม่นี้ นอกจากนี้ยังไม่มีความแตกต่างระหว่างประเภทอาหารเสริม ในช่วงสิบสองเดือนที่ผ่านมา ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันบริโภควิตามิน อาหารเสริมเฉพาะทาง สมุนไพรและพืช อาหารเสริมโภชนาการการกีฬา และอาหารเสริมควบคุมน้ำหนักในระดับที่สูงขึ้นอย่างมาก อุตสาหกรรมอาหารเสริม โดยบันทึกการเติบโตเป็นประวัติการณ์ในปี 2564 ด้วยอัตราการเติบโตต่อปี (CAGR) ที่ 14.5%…

2022  ผลลัพธ์ของ Olympia - การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

2022 ผลลัพธ์ของ Olympia – การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

ดารารุ่น58. นายโอลิมเปีย ปรับให้เข้ากับการแสดงเพาะกาย 16-17 ธันวาคม ในฐานะส่วนหนึ่งของ Olympia Weekend ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ครอบคลุมทุกด้านในลาสเวกัส รัฐเนวาดา ที่ประกอบด้วยการแสดงมือสมัครเล่นและมืออาชีพ ตลอดจนงานแสดงสินค้า นักกีฬาจาก 11 แผนกต่างๆ จะแข่งขันกันเพื่อชิงตำแหน่ง Olympia ซึ่งเป็นรางวัลสูงสุดในการเพาะกาย [Read: What You Need to Know About How to…

Just Dance 2023 Cover Art

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับ Just Dance 2023

แค่แดนซ์ 2023 มันเป็นเวอร์ชั่นล่าสุดและล่าสุดของเกมปาร์ตี้ฟิตเนสยอดนิยมตลอดกาลจาก Ubisoft ตามธรรมเนียมจะออกเวอร์ชันใหม่ในแต่ละปี แค่เต้น มีแฟรนไชส์แทน เปลี่ยนเป็นรูปแบบการให้บริการสด. แทนที่จะซื้อเกมใหม่ทุกปี แค่เต้น 2023 ผู้เล่นจะเห็นการอัปเดตและเนื้อหาใหม่ที่เพิ่มเข้ามาในปีต่อๆ ไป เต็มไปด้วยเพลงใหม่ที่น่าตื่นเต้น ท่าเต้นที่มีพลัง เครื่องมือปรับแต่งส่วนบุคคล และคุณสมบัติการเล่นออนไลน์ใหม่ แค่แดนซ์ 2023 มันสนุกสำหรับทุกวัยและทั้งผู้เล่นเดี่ยวและกลุ่ม ในขณะที่ แค่เต้น แฟรนไชส์นี้ไม่มีแคมเปญที่ครอบคลุมทั่วไปให้จัดการ มีเพียงเคล็ดลับและกลเม็ดที่เป็นประโยชน์เล็กน้อยที่ผู้เล่นอาจทราบเมื่อเริ่มต้น วิดีโอเกมประจำวัน 7/7 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขยาย…

ไม่เป็นทางการ: นางแบบ Lori Harvey สวมชุดวอร์มสีดำขณะเดินออกจากร้านอาหารในเย็นวันพฤหัสบดี

นางแบบ Lori Harvey ไม่แต่งหน้าขณะเดินออกจากร้านซูชิในลอสแองเจลิส

Lori Harvey อวดหุ่นสบายๆ ในกางเกงวอร์มสีดำและหมวกเบสบอล ขณะที่เธอออกจากร้านซูชิพร้อมกับเพื่อนของเธอหลังจากค่ำคืนอันรุ่งโรจน์กับ Kylie Jenner โดย Olivia Devereux-evans สำหรับ Mailonline โพสต์ใน: 11:27 GMT 16 ธันวาคม 2565 | อัปเดต: 11:40 GMT 16 ธันวาคม 2565 นางแบบ Lori…

Vi & Ash: คำแนะนำขั้นตอนเดียวเพื่อสุขภาพที่ดีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ของคุณ

Vi & Ash: คำแนะนำขั้นตอนเดียวเพื่อสุขภาพที่ดีที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ของคุณ

Vi & Ash แบรนด์ที่มุ่งสร้างโลกที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น นำเสนอหมากฝรั่งที่ให้คุณค่าทางโภชนาการโดยใช้ส่วนผสมที่สะอาดที่สุด สูตรนวัตกรรมและเทคโนโลยีที่ดีที่สุด พวกเขาปฏิบัติภารกิจเพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นทั้งภายในและภายนอก แบรนด์มีเป้าหมายที่จะส่งเสริมผู้คนด้วยการทำให้ชีวิตที่มีสุขภาพดีมีทั้งความสนุกสนานและประโยชน์ใช้สอย แทนที่จะเป็นแนวคิดที่เป็นนามธรรมตามปกติ ผลิตภัณฑ์ของพวกเขาไม่เพียงแค่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นวีแก้น 100% และทำโดยใช้ส่วนผสมที่ได้รับการวิจัยทางการแพทย์ ก่อตั้งโดย วินติ ริจฮวานีอดีตผู้บริหารของ Swiggy หนึ่งในบริษัทที่ใหญ่ที่สุดของอินเดีย เทคโนโลยีการอาหารยูนิคอร์น, วีและแอช เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับความกังวลทั่วไปบางอย่างที่ผู้คนเผชิญในแต่ละวัน เช่น พลังงานต่ำ การรบกวนการนอนหลับ และผมและผิวหนังที่เสียหาย นอกเหนือจากเว็บไซต์ของแบรนด์แล้ว ผลิตภัณฑ์ยังมีจำหน่ายบน…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *