มีอาหารเสริมมากมายที่อ้างว่าช่วยเรื่องความวิตกกังวล กระบวนการค้นหาสิ่งที่ถูกต้องอาจต้องลองผิดลองถูกบ้าง แต่ควรทำโดยได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์เสมอ
“หากผู้ป่วยของฉันกำลังพิจารณาที่จะเสริม เราจะตรวจสอบความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่ทราบ จากนั้นจึงใช้ฐานข้อมูลเพื่อคัดกรองการโต้ตอบใดๆ ที่ทราบกับยาปัจจุบันของพวกเขา” ดร. บาวเออร์
อาหารเสริมทั่วไปบางอย่างที่อาจช่วยบรรเทาความวิตกกังวลมีดังต่อไปนี้
อัชวากันธา
สมุนไพรอายุรเวทที่อาจใช้ได้ดีเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและนอนไม่หลับ อัชวากันธา ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและความต้านทานความเครียด พร้อมกันนี้ดร. สมุนไพรแนะนำของภักดี
ความคิดเห็นล่าสุดเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิผลของ Ashwagandha สำหรับความวิตกกังวลแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าผลโดยทั่วไปจะเป็นไปในเชิงบวก แต่ขนาดการศึกษายังมีขนาดเล็ก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับปริมาณและระยะเวลาที่เหมาะสมที่ควรใช้ Ashwagandha เพื่อทดแทนหรือเพิ่มเติมจากการบำบัดแบบดั้งเดิม
แอล-ธีอะนีน
L-theanine เป็นสารประกอบจากพืชที่พบมากที่สุดในใบชา Shah กล่าวว่า “มีการศึกษาเชิงบวกเกี่ยวกับผลของ L-theanine ต่อการเริ่มนอนและการศึกษาที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับความวิตกกังวล”
ทบทวนผลงานในปี 2565 การวิจัยทางเภสัชวิทยา พบว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้รับแอล-ธีอะนีน กลุ่มที่รับประทานแอล-ธีอะนีนไม่เห็นประโยชน์ที่มีนัยสำคัญในแง่ของการรักษาความวิตกกังวล อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาในปี 2558 วารสารวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน ชี้ให้เห็นถึงประสิทธิภาพของแอล-ธีอะนีนในการช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับอาจพบว่าอาหารเสริมตัวนี้มีประโยชน์
แมกนีเซียม
การศึกษาทางคลินิกล่าสุดแสดงให้เห็นว่า แมกนีเซียม เมื่อเสริมร่วมกับวิตามินอื่นๆ เช่น วิตามินบี 6 หรือ สังกะสีอาจเป็นวิธีการรักษาที่มีแนวโน้มในการบรรเทาความวิตกกังวลในประชากรที่หลากหลาย รวมถึงผู้ใหญ่ที่เครียดและผู้ที่เป็นโรคนี้ เบาหวานชนิดที่ 2 และ โรคหัวใจ. นอกจากนี้ ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ยังขาดแร่ธาตุนี้และมักจะได้รับไม่เพียงพอจากการรับประทานอาหาร
อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงคำแนะนำที่เป็นรูปธรรมสำหรับแมกนีเซียมสำหรับความวิตกกังวลโดยทั่วไป จำเป็นต้องดำเนินการมากกว่านี้ Monique Richard นักโภชนาการเชิงบูรณาการและโฆษกสื่อระดับชาติของ Academy of Vitamin and Dietetics กล่าวว่า “ปัจจุบันมีหลักฐานจำกัดและสรุปไม่ได้เกี่ยวกับแมกนีเซียมและบทบาทของมันต่อความวิตกกังวล
วิตามินดี
ดร. “ในขณะที่มีการศึกษาขนาดเล็กที่บอกเป็นนัยถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้ของวิตามินดีในภาวะวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า การวิจัยยังไม่ชัดเจนว่าการเสริมวิตามินดีสามารถบรรเทาอาการได้หรือไม่” Loy กล่าว
ตัวอย่างเช่น นักวิจัยยังคงต้องค้นหาวิธีการ วิตามินดี การเสริมส่งผลต่อคนในวัยต่างๆ และประเภทของความวิตกกังวล นักวิทยาศาสตร์ยังทราบด้วยว่าวิตามินดีคือวิตามินบี 6 หรือ กรดไขมันโอเมก้า-3มีกิจกรรมใดๆ
วิตามินบี 6
การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมในปี 2565 เภสัชวิทยาของมนุษย์ สุ่มให้ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว 478 คน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผู้หญิง รับประทานแลคโตสเม็ด วิตามินบี 6 แท็บเล็ตหรือ วิตามินบี 12 แท็บเล็ตเป็นเวลาหนึ่งเดือน กลุ่มที่ทานอาหารเสริมวิตามินบี 6 ในปริมาณสูงรายงานว่ามีความวิตกกังวลลดลง
อย่างไรก็ตาม การทบทวนก่อนหน้านี้ในปี 2019 พบว่าวิตามินบีโดยทั่วไปไม่มีผลต่อความวิตกกังวลอย่างเห็นได้ชัด เมื่อนำมารวมกัน การศึกษาทั้งสองนี้บ่งชี้ถึงความจำเป็นในการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินบีและความวิตกกังวล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงวิตามินบี 6
ย่านศูนย์กลางธุรกิจ
แคนนาบิไดออล (CBD) เป็นสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพจากพืชที่พบในพืชกัญชา หนึ่งในเหตุผลหลักที่ผู้คนกล่าวว่าพวกเขาใช้ CBD เพื่อช่วยรักษาความวิตกกังวลที่รายงานด้วยตนเอง
อย่างไรก็ตาม หลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับผลกระทบของ CBD ต่อความวิตกกังวลยังคงมีอยู่อย่างจำกัด
ที่น่าสนใจคือการวิจัยเล็กน้อยในปี 2021 เภสัชจิต พิจารณาถึงสิ่งที่อาจรับผิดชอบต่อชื่อเสียงที่ชัดเจนของ CBD เมื่อพูดถึงการรักษาความวิตกกังวลแม้จะมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่จำกัดและขัดแย้งกันก็ตาม
นักวิจัยสุ่มให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 43 คนใช้น้ำมันเมล็ดกัญชงที่ปราศจากสาร CBD ในสองช่วงที่เป็นไปได้ ในตอนแรกพวกเขาได้รับแจ้งว่ามี CBD (เงื่อนไขของความคาดหวัง) และในครั้งที่สอง พวกเขาได้รับแจ้งว่าไม่มี
ผู้เข้าร่วมที่มีความเชื่อมากที่สุดว่า CBD สามารถลดความวิตกกังวลก่อนการศึกษายังรายงานว่าความวิตกกังวลของพวกเขาลดลงเมื่อคาดว่าจะได้รับอาหารเสริม CBD ในการศึกษานี้ นักวิทยาศาสตร์ยืนยันได้อย่างมีประสิทธิภาพว่า “ผลของยาหลอก” ไม่ใช่ CBD มีหน้าที่ในการลดอาการวิตกกังวล
อย่างไรก็ตาม การศึกษาขนาดเล็กอีกชิ้นในปี 2019 พบว่าการเสริม CBD ช่วยลดความวิตกกังวลได้จริงใน 79% ของผู้ตอบแบบสำรวจ
เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ ส่วนใหญ่ที่กล่าวถึงในบทความนี้ การศึกษาทั้งสองที่ขัดแย้งกันนี้ชี้ให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยทางคลินิกเพิ่มเติมเกี่ยวกับ CBD และความวิตกกังวล
อาหารเสริมอื่น ๆ สำหรับความวิตกกังวล
มีอาหารเสริมอื่น ๆ อีกมากมายที่วางตลาดเพื่อคลายความวิตกกังวล:
- เดซี่
- ลาเวนเดอร์
- ยาหม่อง
- คาวา คาวา
- ดอกไม้แห่งความรัก
- กรดไขมันโอเมก้า-3
“เพียงแค่เห็นโฆษณาหรือบนชั้นวางของร้านค้าไม่ได้หมายความว่าอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ” ริชาร์ดกล่าว
เพื่อสำรวจข้อความที่ขัดแย้งและสับสนทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวล เป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ (เช่น แพทย์แผนบูรณาการหรือแพทย์เฉพาะทาง) ที่มีความเชี่ยวชาญในการพิจารณาว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณ คุณ. หรือนักโภชนาการนักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียน (RDN)
บริการบำบัดออนไลน์จากผู้สนับสนุนที่โดดเด่นของเราที่คุณอาจสนใจ
พื้นที่สนทนา
ประเภทของการรักษา
การบำบัดทั่วไปและมืออาชีพ
คุณสมบัติที่สำคัญ
นักบำบัดมีประสบการณ์เฉลี่ย 9 ปี
เนื้อหาการสมัครสมาชิก
แชทสด เซสชันโทรศัพท์สด เซสชันวิดีโอสด
สมอง
ประเภทของการรักษา
การบำบัดทั่วไปและมืออาชีพ
คุณสมบัติที่สำคัญ
นักบำบัดพร้อมให้บริการในช่วงเช้า ช่วงเย็น วันธรรมดา และวันหยุดสุดสัปดาห์
เนื้อหาการสมัครสมาชิก
เซสชันโทรศัพท์สด เซสชันวิดีโอสด
BetterHelp การบำบัดแบบออนไลน์
ประเภทของการรักษา
การบำบัดทั่วไปและมืออาชีพ
ราคาเริ่มต้น
$65 ต่อสัปดาห์ ลด 20% ในเดือนแรก
คุณสมบัติหลัก
จับคู่กับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตภายใน 48 ชั่วโมง
เนื้อหาการสมัครสมาชิก
แชทสด เซสชันโทรศัพท์สด เซสชันวิดีโอสด
(หมายเหตุ รายละเอียดสินค้าและราคาถูกต้อง ณ วันที่เผยแพร่)
#อาหารเสรมชวยลดความวตกกงวลไดหรอไม #ฟอรบสเฮลธ
