แม้ว่าฉลากอาหารเสริมอาจดึงดูดให้คุณซื้อด้วยคำสัญญาที่ยิ่งใหญ่ เช่น “การลดความเครียด” และ “การนอนหลับที่ดีขึ้น” สิ่งสำคัญคือต้องสงสัยและทำการวิจัยเบื้องต้นเพื่อดูว่าส่วนผสมใดเป็นไปตามคำสัญญาเหล่านั้นจริงหรือไม่ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่อนุมัติวิตามินและอาหารเสริม กำกับดูแลเฉพาะแนวทางปฏิบัติในการผลิตและขั้นตอนหากอาหารเสริมบางชนิดกลายเป็นปัญหาด้านสาธารณสุข ดังนั้นบางบริษัทจึงทำการอ้างสิทธิ์ที่น่าสงสัยและหลีกเลี่ยงไป บทวิจารณ์ของผู้บริโภคล่าสุด 46 เปอร์เซ็นต์ของอาหารเสริม อย่ารักษาสัญญาที่สูงส่งของพวกเขา

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

โดยพื้นฐานแล้ว คุณควรจะเป็นซูซานขี้สงสัยเมื่ออ่านทางเดินเสริมของร้านขายยา แต่การจะทำอะไรสักอย่าง เล็กน้อย ง่ายขึ้น เราได้คุยกับนักกำหนดอาหารและนักวิจัยเพิ่มเติม แอนน์ ดานาฮี, RDNผู้สร้าง ต้องการสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและ “เคลลี เลอเวค โค้ชสุขภาพองค์รวมและ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตอนนี้เพื่อระบุว่าอาหารเสริมชนิดใดที่คุณควรพิจารณาเพิ่มในรถเข็นของคุณ และวิธีพิจารณาว่าผลิตภัณฑ์นั้นเหมาะกับคุณจริงๆ หรือไม่

3 คำถามที่ควรถามตัวเองเมื่อพิจารณาที่จะทานอาหารเสริม

1. ฉันสามารถรับวิตามินนี้จากการรับประทานอาหารแทนการทานอาหารเสริมได้หรือไม่?

นักกำหนดอาหารเป็นแฟนตัวยงของการบอกให้คุณ “กินวิตามินของคุณ” และ Danahy ก็ไม่มีข้อยกเว้น “[Everyone] ก่อนที่จะหันไปใช้อาหารเสริม Danahy ควรพิจารณาว่ามีช่องว่างในอาหารที่สามารถเติมอาหารได้หรือไม่ สารอาหารในอาหารทั้งหมดมีปริมาณที่สมดุลและรวมถึงโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ ฯลฯ ทั้งหมดนี้ทำงานร่วมกันในร่างกายของคุณ ดังนั้นควรเริ่มด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล

อย่างไรก็ตาม บางคนไม่ว่าจะมาจากสภาวะสุขภาพ (เช่น โรค celiac) หรือแผนอาหารพิเศษ ตัวอย่างเช่นมังสวิรัติ แหล่งที่มาของสารกระตุ้นสมอง B12 ที่จำกัดมากขึ้น เพราะส่วนใหญ่พบในอาหารสัตว์ ในกรณีเช่นนี้ การเสริมจะมีประโยชน์อย่างมากในการปิดช่องว่างทางโภชนาการ สตรีมีครรภ์ก็เช่นกัน อาหารเสริมกรดโฟลิกและวิตามินก่อนคลอดอื่น ๆ เพื่อสนับสนุนพัฒนาการของลูกน้อยและลดความเสี่ยงต่อความพิการแต่กำเนิด

2. อะไรทำให้คุณสนใจอาหารเสริมตัวนี้เป็นพิเศษ?

บางทีคุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้ 5-HTP สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ คุณเมื่อไหร่ อย่างสูง เครียดหรือป่าว เมลาโทนินอาจช่วยให้นอนหลับสบาย. แม้จะมีหลักฐานบางอย่างที่สนับสนุนประโยชน์ที่ได้รับการขนานนามเหล่านี้ แต่ Danahy กล่าวว่าคุณต้องแน่ใจว่าคุณกำลังพูดถึงปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ที่สามารถนำไปสู่ปัญหาเหล่านี้ได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น หากงานทำให้คุณยุ่งตลอดเวลา คุณจะลองใช้กลยุทธ์การจัดการความเครียด เช่น การออกกำลังกายหรือการทำสมาธิได้ไหม พืชสวนหรืออ่านก่อนที่จะเข้าถึงไฟล์แนบ? หากคำตอบคือ “ไม่” ก็ไม่เป็นไร แต่คำถามก็คุ้มค่าที่จะถาม

3. ประวัติครอบครัวของฉันสามารถบอกอะไรฉันได้บ้างเกี่ยวกับอาหารเสริมที่อาจเป็นประโยชน์ต่อฉัน

“แม้ว่าบางคนจะมีสุขภาพแข็งแรง ฉันขอแนะนำให้ประเมินความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพบางอย่างเนื่องจากวิถีชีวิตหรือประวัติครอบครัว” ดานาฮีกล่าว “ตัวอย่างเช่น คนที่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูงอาจต้องการนึกถึงน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ผงบีทรูท หรือสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิด”

หากฟังดูเหมือนคุณ ให้ถามแพทย์ของคุณว่าพวกเขาคิดอย่างไรกับอาหารเสริม โดยพิจารณาจากประวัติครอบครัวส่วนตัวของคุณ นี่ไม่ใช่สถานการณ์เดียวที่เหมาะกับทุกสถานการณ์

4 อาหารเสริมที่ควรทานตามนักโภชนาการและนักโภชนาการ



1. วิตามินดี

Danahy กล่าวว่าคนส่วนใหญ่สามารถได้รับประโยชน์จากวิตามินดี “ถ้าคุณไม่กินปลาแซลมอน ไข่แดง และนมเสริมอาหารมาก ๆ ก็ยากที่จะได้รับเพียงพอจากอาหารของคุณ” เธอกล่าว “นี่เป็นวิตามินที่คนส่วนใหญ่ไม่ขาด แต่ หลายคนมีระดับที่ไม่เพียงพอ“วิตามินดีมีหน้าที่สำคัญหลายอย่าง รวมทั้งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม (สำคัญต่อสุขภาพกระดูก) ลดการอักเสบและ การส่งเสริมสุขภาพจิตที่ดี. กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันค่อนข้างสำคัญและควรค่าแก่การพิจารณา

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 600-800 IU ต่อวัน (15-20 ไมโครกรัม)

2. โอเมก้า-3

หากคุณยังมีชีวิตอยู่และหายใจอยู่ตอนนี้ คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับโอเมก้า 3 ที่พูดเกินจริง “โอเมก้า 3 หรือน้ำมันปลาเป็นน้ำมันอีกชนิดหนึ่งที่ฉันมักจะแนะนำสำหรับวัยกลางคนขึ้นไป ช่วยลดความดันโลหิตและไตรกลีเซอไรด์แต่ฉันก็ชอบเพราะมันสนับสนุน มีสุขภาพทางปัญญาและฤทธิ์ต้านการอักเสบ” ดานาฮีกล่าว การรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งของโอเมก้า 3เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาที่มีน้ำมัน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ยังคงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าอาหารเสริม

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 1.1 กรัมสำหรับผู้หญิง 1.6 กรัมสำหรับผู้ชาย (สำหรับการอ้างอิง ปลาแซลมอนที่เลี้ยงในฟาร์ม 2 ออนซ์ประกอบด้วย: โอเมก้า 3 ประมาณ 1.5 กรัม)

3. แมกนีเซียม

“[Magnesium] มีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงช่วยสนับสนุนทุกอย่างตั้งแต่กระดูกและกล้ามเนื้อไปจนถึงกลูโคสและความดันโลหิต ไปจนถึงการสังเคราะห์ DNA และ RNA” Danahy กล่าว ช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายในตอนเย็นหากพวกเขากินหลังอาหารเย็น“มิเนอรัล จำเป็นสำหรับสุขภาพของหัวใจ เพราะมันช่วยบำรุงประสาท เซลล์ และกล้ามเนื้อ เขาแนะนำแมกนีเซียมไกลซิเนตซึ่งเป็นแมกนีเซียมรูปแบบหนึ่ง ร่างกายจะดูดซึมได้ง่ายขึ้น. (FYI แมกนีเซียมพบได้ในอาหาร รวมทั้งผักโขม ถั่วดำ และอัลมอนด์.)

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: 310-360 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง (ขึ้นอยู่กับอายุและการตั้งครรภ์) และ 400-420 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชาย (ขึ้นอยู่กับอายุ)

4. วิตามินรวม

ประการแรก LeVeque เป็นแฟนตัวยงของวิตามินรวมที่ครอบคลุมสิ่งจำเป็นทั้งหมดของคุณ พวกเขาสามารถเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคมาโครและสารอาหารรองที่หลากหลายโดยไม่ต้องจ่ายสำหรับวิตามินแต่ละตัว

มีข้อแม้: มีวิตามินรวมหลายชนิด ดังนั้นคุณจะต้องปรึกษาแพทย์ นักโภชนาการ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่เชื่อถือได้ว่าการผสมผสานใดที่เหมาะกับคุณ โดยขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ การรับประทานอาหาร ยาที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน และไม่ว่าคุณจะใช้งาน คุณไม่ได้ตั้งครรภ์ สุขภาพฮาร์วาร์ด แนะนำให้อ่านฉลากและเลือกฉลากที่มีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆตามปริมาณที่แนะนำต่อวันของคุณ และ ฉลากมีตรารับรองเภสัชตำรับของสหรัฐอเมริกา (USP) (ตัวบ่งชี้ความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพของวิตามินเฉพาะ).

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน: ขึ้นอยู่กับวิตามิน

เรื่องสั้นสั้นๆ: อาหารเสริมไม่ง่ายอย่างที่คิด ดังนั้นโปรดติดต่อแพทย์ประจำตัวของคุณหากคุณมีคำถามต่อเนื่อง ไม่มีประโยชน์ที่จะใช้จ่ายจำนวนมากในร้านขายยาหากไม่ได้ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในแต่ละวันของคุณ