โคลีนเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ ไม่ถือว่าเป็นวิตามินหรือแร่ธาตุ แต่มักถูกจัดกลุ่มด้วยวิตามินบีเนื่องจากมีความคล้ายคลึงกัน

สารอาหารนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการที่จำเป็นของร่างกายหลายอย่างที่ส่งผลต่อสุขภาพและการพัฒนาของหัวใจ ตับ สมอง และระบบประสาท นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อ (หนึ่ง, 2, 3, 4).

ขณะนี้มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะกำหนดค่าอาหารที่แนะนำสำหรับโคลีน

แต่คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์ได้กำหนดระดับการบริโภคที่เพียงพอ (AI) ซึ่งระบุปริมาณโคลีนที่ถือว่าเพียงพอสำหรับสุขภาพส่วนบุคคล (2).

AIs ปัจจุบันสำหรับโคลีนในวัยรุ่นและผู้ใหญ่มีดังนี้:

นอกจากนี้ สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ได้กำหนดมูลค่ารายวัน (DV) สำหรับโคลีนเพื่อใช้ในบรรจุภัณฑ์อาหารและอาหารเสริม

DV ปัจจุบันสำหรับโคลีนคือ 550 มิลลิกรัม (มก.) สำหรับทุกคนที่มีอายุเกิน 4 ปี2).

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าปริมาณโคลีนที่เหมาะสมสำหรับคุณอาจแตกต่างกันไปตามความต้องการด้านสุขภาพในปัจจุบันของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับปริมาณโคลีนที่คุณควรได้รับจากการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการโคลีนได้ด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม, บางคนอาจต้องการโคลีนมากขึ้น หรือมีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารนี้.

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม, ผู้ที่อาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมโคลีน ได้แก่:3, 5, 6, 7):

• สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร
• นักกีฬาความอดทน
• ผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมบางอย่าง

สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เชื่อถือได้ก่อนที่จะลองอาหารเสริม นอกเหนือจากการช่วยคุณตัดสินใจว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโคลีนอาจเหมาะกับคุณหรือไม่ พวกเขายังสามารถแนะนำขนาดยาที่เหมาะสมได้อีกด้วย

เราเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโคลีนที่ดีที่สุดโดยใช้เกณฑ์ต่อไปนี้:

• รูปแบบโคลีน: เราเลือกอาหารเสริมที่มีรูปแบบของโคลีนที่แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อการใช้งาน
• คุณภาพวัสดุ: ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้มีส่วนผสมคุณภาพสูงและมีสารเติมแต่งเทียมน้อยที่สุด หากมี
• ฟังก์ชั่นเพิ่มเติม: เราได้คัดสรรผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับความต้องการด้านสุขภาพต่างๆ

โดยรวมดีที่สุด

ช้อนสูตร Citicoline (CDP โคลีน)

• ราคา: $$$
• รูปแบบ: ซิติโคลีน
• ขนาดที่ให้บริการ: 1 แคปซูล
• ปริมาณต่อการให้บริการ: 250มก

Jarrow Formulation อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการอาหารเสริมโคลีนที่ดีที่สุดของเรา ด้วยการใช้ซิติโคลีน ซึ่งเป็นโคลีนรูปแบบหนึ่งที่การวิจัยแนะนำว่าดูดซึมได้ง่ายกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับความจำ ความสามารถในการคิด และสุขภาพสมองโดยรวม8).

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สูตร Jarrow Citicoline (CDP Choline) ประกอบด้วย Cogniz ซึ่งเป็นรูปแบบที่ได้รับการทดสอบทางคลินิกของซิติโคลีนที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความสนใจและการทำงานของหน่วยความจำในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง (9, 10).

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Jarrow Formulation ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามและผลิตในโรงงานที่ได้รับการรับรองจาก NSF เพื่อให้มั่นใจในความบริสุทธิ์ ความปลอดภัย และคุณภาพ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด รับประทานครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 1-2 ครั้ง พร้อมอาหาร หรือทำตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์

Naturals โคลีน Bitartrate ที่ซ้อนกัน

• ราคา: $$
• รูปแบบ: โคลีนบิตทาร์เทรต
• ขนาดที่ให้บริการ: 2 แคปซูล
• ปริมาณต่อการให้บริการ: 500มก

Nested Naturals เป็นบริษัทอาหารเสริมที่เน้นการสร้างผลิตภัณฑ์เสริมสุขภาพจากพืชซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการทดสอบของบุคคลที่สาม

อาหารเสริมโคลีนบิตเรตประกอบด้วย 91% ของ DV สำหรับโคลีน ซึ่งหมายความว่าหากวิตามินก่อนคลอดของคุณขาดหรือมีโคลีนต่ำ (3).

โคลีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณโคลีนที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์สามารถส่งผลในเชิงบวกต่อความจำของเด็ก ความสามารถในการคิด พฤติกรรม และแม้กระทั่งความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังในภายหลังวันที่ 11).

Nested Naturals Choline Bitartrate เป็นมิตรกับมังสวิรัติ ผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สาม และผลิตในโรงงาน CGMP ที่ได้รับการรับรองจาก NSF

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้รับประทานวันละ 2 แคปซูลพร้อมน้ำ หรือทำตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ราคาไม่แพงที่สุด

ตอนนี้เสริมโคลีนและอิโนซิทอล

• ราคา: $
• รูปแบบ: โคลีนบิตทาร์เทรต
• ขนาดที่ให้บริการ: 1 แคปซูล
• ปริมาณต่อการให้บริการ: 250มก

ต้นทุนน้อยกว่า $0.15 ต่อการให้บริการ ตอนนี้อาหารเสริมโคลีนและอิโนซิทอลเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับงบประมาณที่จำกัด

อาหารเสริมให้โคลีนบิตทาร์เทรต 250 มก. (45% ของ DV สำหรับโคลีน) พร้อมกับอิโนซิทอล 250 มก. ซึ่งเป็นน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติ

ทอมีผลต่อการทำงานที่สำคัญหลายอย่าง, รวมทั้งการควบคุมอินซูลินและการส่งสัญญาณของฮอร์โมน. แม้ว่าการศึกษาแนะนำว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอิโนซิทอลอาจมีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการของโรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม12, 13, 14).

ขณะนี้มีการผลิตอาหารเสริม ยูแอล โซลูชั่นส์สิ่งอำนวยความสะดวกที่ผ่านการรับรอง ตามที่ บริษัท กล่าว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร NOW ทั้งหมดได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ

เป็นที่น่าสังเกตว่าลูกค้าบางรายเคยประสบกับอาการแพ้และผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น อาการปวดท้องและผื่นที่ผิวหนังหลังจากรับประทานยาเหล่านี้ หากคุณพบผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ ให้หยุดใช้อาหารเสริมตัวนี้และขอคำแนะนำจากแพทย์

รับประทานวันละ 1 แคปซูลพร้อมอาหาร เว้นแต่แพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่เชื่อถือได้จะแนะนำเป็นอย่างอื่น

ดีที่สุดด้วยฟอสฟาติดิลโคลีน

ฟอสฟาติดิลโคลีนเป็นโคลีนรูปแบบหนึ่งที่พบตามธรรมชาติในอาหาร เช่น ไข่ ถั่วเหลือง ถั่ว ปลา และเนื้อสัตว์

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยในมนุษย์มากขึ้น การศึกษาในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าการบริโภคฟอสฟาติดิลโคลีนอาจมีบทบาทในการรักษาหรือปรับปรุงความสามารถในการคิดและลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม15, 16).

นอกจากนี้ การวิจัยในวงจำกัดพบว่าอาหารเสริมฟอสฟาติดิลโคลีนมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงมาตรการการทำงานของตับในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD)17, 18).

ธอร์น ฟอสฟาทิดิลโคลีน

• ราคา: $$
• รูปแบบ: ฟอสฟาติดิลโคลีน
• ขนาดที่ให้บริการ: 1 เจลาติน
• ปริมาณต่อการให้บริการ: 420มก

Thorne Phosphatidyl Choline เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาอาหารเสริมโคลีนที่มี phosphatidylcholine

Thorne Phosphatidyl Choline ทุกชุดผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการของบริษัทก่อนและหลังการผลิต ผลิตภัณฑ์ Thorne ทั้งหมดผลิตขึ้นในโรงงานที่ได้รับการรับรองตามมาตรฐาน CGMP และ NSF และ Therapeutic Merchandise Administration (TGA)

ตามฉลาก คุณต้องรับประทาน Thorne Phosphatidyl Choline gelcap 1 เม็ด สองหรือสามครั้งต่อวัน หรือคุณสามารถทำตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ไม้คู่อาหารเสริมฟอสฟาทิดิลโคลีน

• ราคา: $
• รูปแบบ: ฟอสฟาติดิลโคลีน
• ขนาดที่ให้บริการ: 1 ซอฟท์เจล
• ปริมาณต่อการให้บริการ: 420มก

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม้คู่ Phosphatidylcholine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามซึ่งมีรูปแบบของโคลีนที่อาจเป็นประโยชน์ต่อการสนับสนุนการทำงานของตับ

ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมดับเบิ้ลวูดผลิตขึ้นในโรงงานที่เป็นไปตามมาตรฐาน CGMP ในสหรัฐอเมริกา และผ่านการทดสอบโดยบริษัทภายนอกโดย Nutra Options และ VITA-gen Laboratories

บริษัทจัดเตรียมใบรับรองการวิเคราะห์ (COA) สำหรับอาหารเสริมเมื่อมีการร้องขอ

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด รับประทาน 1-2 ซอฟเจลทุกวันพร้อมกับอาหารหรือทำตามคำแนะนำของแพทย์

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลโดยสรุปเกี่ยวกับการเปรียบเทียบตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา:

เมื่อซื้ออาหารเสริมโคลีน สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาปัจจัยหลายประการ:

• รูปแบบโคลีน: ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในหัวข้อนี้, โคลีนบางรูปแบบอาจดีกว่าสำหรับการใช้งานบางอย่างมากกว่ารูปแบบอื่นๆ ตัวอย่างเช่น CDP-choline อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการสนับสนุนความสามารถในการคิด (8).
• ปริมาณ: ปริมาณโคลีนที่คุณควรรับประทานในรูปแบบอาหารเสริมขึ้นอยู่กับชนิดของโคลีนในอาหารเสริม ตลอดจนอายุ อาหารปัจจุบัน และเหตุผลในการเสริม
• ประเภทไฟล์แนบ: อาหารเสริมบางประเภทกลืนง่ายกว่าอย่างอื่น เลือกสินค้าที่คุณสบายใจที่จะซื้อ
• คุณภาพและชื่อเสียงของแบรนด์: เนื่องจากองค์การอาหารและยาไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมในลักษณะเดียวกับยา สิ่งสำคัญคือต้องเลือกผลิตภัณฑ์คุณภาพที่ผลิตโดยแบรนด์ที่มีชื่อเสียงและผ่านการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อให้แน่ใจว่ามีความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ

เช่นเดียวกับอาหารเสริมส่วนใหญ่ สิ่งสำคัญคือต้องไม่บริโภคโคลีนเกินกว่าระดับการบริโภคส่วนบนที่ทนได้ (UL)

นอกจากนี้ เพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียง คุณไม่ควรบริโภคเกินโคลีนปัญญาประดิษฐ์ เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ULs ปัจจุบันสำหรับโคลีนมีดังนี้ (2):

ผู้ที่เกิน UL สำหรับโคลีนอาจพบอาการต่อไปนี้ (2):

• อาเจียน
• ความเป็นพิษต่อตับ
• ความดันโลหิตต่ำ
• เหงื่อออกและน้ำลายมากเกินไป
• กลิ่นตัวปลา

ก่อนรับประทานอาหารเสริมโคลีน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อกำหนดปริมาณและผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับความต้องการของคุณ

รูปแบบที่ดีที่สุดของโคลีนคืออะไร?

ขาดการวิจัยเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างรูปแบบของโคลีนที่พบในอาหารเสริม อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ารูปแบบบางอย่างอาจหลอมรวมได้ง่ายกว่าหรือดีกว่าสำหรับวัตถุประสงค์บางอย่าง

ตัวอย่างเช่น ซิติโคลีน (CDP-choline) อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับสุขภาพสมองเนื่องจากความสามารถในการข้ามสิ่งกีดขวางระหว่างเลือดและสมอง ในขณะที่ฟอสฟาติดิลโคลีนได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพตับในผู้ที่มี NAFLD8, 18, 19).

ใครควรเสริมโคลีน?

ผู้ที่อาจได้รับประโยชน์จากการเสริมโคลีน ได้แก่ ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร และผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่ทำให้ยากต่อการตอบสนองความต้องการโคลีนผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

ผู้ที่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารหรือมีปัญหาในการดูดซึมสารอาหารอาจได้รับประโยชน์จากการรับประทานวิตามินรวมที่มีโคลีน

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกครั้งก่อนทานอาหารเสริมตัวใหม่ พวกเขาสามารถกำหนดผลิตภัณฑ์และปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

คุณควรทานโคลีนทุกวันหรือไม่?

อาหารเสริมโคลีนมีความปลอดภัยในชีวิตประจำวัน แม้ว่าจะไม่จำเป็นสำหรับทุกคน

หากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเสริมที่มีโคลีน ให้แน่ใจว่าได้บริโภคในปริมาณที่แนะนำเท่านั้น

คุณได้รับโคลีนมากเกินไปหรือไม่?

ใช่. เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเป็นอันตราย ผู้ใหญ่ควรบริโภคโคลีนจากอาหารเสริมไม่เกิน 3,500 มก. ต่อวัน (2).

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคโคลีนมากเกินไป ได้แก่ พิษต่อตับ อาเจียน ความดันโลหิตต่ำ กลิ่นตัวคาว และการผลิตเหงื่อและน้ำลายมากเกินไป

โคลีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพของตับ สมอง และหัวใจ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ (หนึ่ง).

เนื่องจากอาหารบางชนิดมีโคลีน ผู้คนจำนวนมากจึงสามารถตอบสนองความต้องการโคลีนได้ผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

หากคุณกำลังตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือโดยทั่วไปกังวลเกี่ยวกับการได้รับโคลีนไม่เพียงพอในอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพว่าอาหารเสริมโคลีนนั้นเหมาะสมกับคุณหรือไม่