หากคุณกำลังพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณต้องกินอาหารที่เพิ่มปริมาณที่เหมาะสมจึงจะทำได้ หากคุณไม่รู้ว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไร ไม่ต้องกังวล เรากำลังจะบอกให้คุณทราบ เมื่อคุณรู้แล้วว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ให้รวมเข้ากับอาหารของคุณ และเตรียมพร้อมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างจริงจัง

การเพิ่มกล้ามเนื้อต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เหมาะสม ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม และปริมาณแคลอรี่ที่ดี อาจดูซับซ้อนและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ แต่การเพิ่มน้ำหนักนั้นเป็นไปได้เมื่อคุณมีแผน และส่วนหนึ่งของแผนการสร้างกล้ามเนื้อควรรู้ว่าอาหารชนิดใดดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารพะรุงพะรังที่ดีที่สุดที่คุณสามารถกินเพื่อลดน้ำหนัก

ต่อไปนี้คืออาหารพะรุงพะรังที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ:

1) คอทเทจชีส + นมสด

หากคุณกำลังลด คุณอาจจะเลี่ยงนมเต็มส่วน แต่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มแคลอรีและไขมันในอาหารของคุณ

บริโภคนมทั้งหมด ชีสกระท่อม ในขณะที่ให้แหล่งโปรตีนที่ดีที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะช่วยฟื้นฟูการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและเพิ่มศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

หลังออกกำลังกาย ลองดื่มนมสดกับโปรตีนเชคหรือกินคอทเทจชีสก่อนนอน

2) อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นหนึ่งในอาหารที่เพิ่มปริมาณได้ดีที่สุด โดยมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง เช่น กรดโอเลอิก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มแคลอรีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ

นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินในปริมาณสูง รวมทั้งวิตามินอี วิตามินอีมีบทบาทสำคัญหลายอย่างในร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

อะโวคาโดมีคุณค่าทางอาหารมากมายทำไมไม่ลองทำในข้าวเกรียบบด สลัด หรือเป็นส่วนประกอบหลักในอาหารโฮมเมดดูล่ะ

3) ปลาแซลมอน

แนะนำให้ใช้ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่น ๆ สำหรับอาหารพะรุงพะรัง ในความเป็นจริง รัฐบาลแนะนำให้เรากินปลาที่มีไขมันอย่างน้อยหนึ่งหน่วยบริโภคต่อสัปดาห์

แซลมอน ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงที่พบในปลาที่มีไขมันสามารถช่วยปรับปรุงการดูแลข้อต่อและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น พยายามกินปลาที่มีไขมันประมาณ 2-3 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์

4) ไข่ทั้งฟอง

ไข่ คุณได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดีในโลกด้านสุขภาพ แต่มีเหตุผลหลายประการที่อาหารพะรุงพะรังที่ดีที่สุดควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่พองตัว นอกจากนี้ยังมีคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพสูงอีกด้วย!

ดังนั้นอย่าข้ามไข่แดง—ไม่เหมือนกับไขมันอิ่มตัว คอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพจะไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ อิ่มอร่อยกับไข่เจียวหรือไข่คนแสนอร่อย

5) มันเทศ

ในขณะที่คุณท้องอืด คุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตให้มาก ลืมการตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณไปได้เลย – ได้เวลาของหวานแล้ว!

มันฝรั่งหวาน เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นยอดและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย มันยังดีสำหรับการตอบสนองความอยากของหวานของคุณ ดังนั้นลองเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารของคุณหรือกินเดี่ยวๆ กับโปรตีน

นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นจึงเป็นอาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีเพราะช่วยให้คุณมีพลังงานได้นานขึ้น

คดเคี้ยว

ในระยะสั้น มีอาหารพะรุงพะรังเพื่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถรับประทานได้ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มน้ำหนัก แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมและคุณภาพของอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากในการเพิ่มน้ำหนัก และอาหารทั้ง 5 หมู่ข้างต้นเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ มันเป็นเรื่องของการรู้วิธีที่จะทำให้อาหารเหล่านี้ได้ผลสำหรับคุณ