หากคุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและรูปลักษณ์ภายนอก ไม่มีทางที่จะออกกำลังกายได้ อย่างไรก็ตาม คุณภาพของการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันอย่างมาก ยิ่งออกกำลังกายยิ่งได้ผล หากคุณปฏิบัติตามหลักการที่ถูกต้อง คุณจะสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งส่วนบุคคลและสร้างรูปร่างของคุณได้สำเร็จแม้ในเวลาอันสั้น ไม่เพียงแต่แบบฝึกหัดเฉพาะเท่านั้น แต่ยังมีแรงจูงใจส่วนบุคคลที่มีบทบาทสำคัญด้วย นี่คือเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

กำหนดเป้าหมายและเวลาของการออกกำลังกาย

ก่อนที่การฝึกอบรมที่มุ่งเน้นเป้าหมายจะมาถึงคำอธิบายของเป้าหมายที่การฝึกอบรมใช้ได้ผล เป้าหมายนี้อาจขึ้นอยู่กับการเพิ่มความอดทนส่วนบุคคลหรือการสะสมของมวลกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัดเจน หากคุณกำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจน คุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำงานอะไรในระหว่างการฝึกอบรม ควรตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริง การศึกษาต่อเนื่องเติบโตจากความสำเร็จเล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถบรรลุเป้าหมายได้ในหลายระยะ ในที่สุดก็ถึงเป้าหมายระยะไกลที่สำคัญ ในการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ แผนส่วนบุคคลจะก้าวหน้าผ่านขั้นตอนเหล่านี้และเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ แต่มั่นคง

เวลาการฝึกอบรมที่จำเป็นส่งผลให้เป็นไปตามคำสั่งจากเป้าหมาย ควรส่งผลให้มีวันที่แน่นอนที่ไม่ถูกรบกวนด้วยสิ่งอื่น เพื่อหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป ควรเริ่มด้วยเวลาน้อยๆ ในความเป็นจริง การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องภายในกรอบเวลาที่กำหนดจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการฝึกอบรมที่ยาวนานแต่ไม่สม่ำเสมอ เนื่องจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างหนักจะกลายเป็นนิสัยส่วนตัว นิสัยนี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันส่วนบุคคล คนหนึ่งมองว่ามันเป็นพิธีกรรมที่น่ารื่นรมย์และสนุกกับมัน

การใช้แอพเป็นผู้ช่วยด้านการศึกษาดิจิทัล

แอพฟิตเนสได้รับการพิสูจน์แล้วว่ารองรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพ ประการแรก แอปเหล่านี้มีแผนการฝึกที่หลากหลายพร้อมแบบฝึกหัดต่างๆ มากมาย โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น เช่นเดียวกับการสอนที่ดีในโรงเรียน การเปลี่ยนวิธีการและความหลากหลายก็ใช้ได้ผลเช่นกันในการฝึกกีฬา สามารถเลือกแบบฝึกหัดได้ตามสภาพบุคคล นอกเหนือจากการเสนอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายแล้ว แอพจำนวนมากยังมีรูปแบบการติดตามอีกด้วย การดำเนินการทางเทคนิคจะบันทึกผลการฝึกอบรมและระดับการปฏิบัติงาน นี่เป็นการชี้แจงความสำเร็จส่วนบุคคล

การติดตามเชิงบวกช่วยเพิ่มแรงจูงใจ แอพจำนวนมากบันทึกการปรับปรุงประสิทธิภาพและส่งเสริมระดับการศึกษาที่สูงขึ้นในเวลาที่เหมาะสม ในบางแอปพลิเคชัน ผลลัพธ์สามารถแชร์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กได้ นักวิ่งหลายคนใช้ฟังก์ชันนี้และแชร์เส้นทางการฝึกซ้อมกับกลุ่มเพื่อนส่วนตัว ผู้ที่ชอบฝึกเป็นกลุ่มสามารถค้นหาพันธมิตรในเมืองเดียวกันได้อย่างง่ายดายด้วยแอพพลิเคชั่นที่เหมาะสม โอกาสดังกล่าวสำหรับการศึกษาที่มีประสิทธิภาพไม่ควรถูกละเลย

ประสานงานการฝึกอบรมและโภชนาการ

อาหารเพื่อสุขภาพยังมีบทบาทชี้ขาดหากต้องเพิ่มทักษะความอดทนและส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากการฝึกซ้อมอย่างหนักอาจทำให้เสียเหงื่อได้ สิ่งสำคัญคือต้องให้ของเหลวก่อน โดยทั่วไป คนเราควรดื่มน้ำประมาณ 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน นอกจากนี้ ควรให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารที่สมดุลโดยทั่วไป ควรจัดหาแหล่งแมกนีเซียมและแคลเซียมในช่วงการฝึกที่ยาวนาน

ปริมาณโปรตีนยังเป็นพื้นฐานที่สำคัญสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ถ้าไขมันถูกเผาผลาญไปพร้อมกัน ผลลัพธ์ที่ได้คือมวลกล้ามเนื้อที่ได้สัดส่วน นักกีฬาสมัครเล่นหลายคนพึ่งพาการฝึกอบรมล่วงหน้า DMAA ที่กำหนดเป้าหมาย ณ จุดนี้ ในกรณีนี้ DMAA boosters ถูกนำมาใช้ สารเหล่านี้มีผลกระตุ้นระบบประสาทและปรับระบบเผาผลาญ DMAA ก่อนออกกำลังกาย ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการศึกษา

เครียดทั้งร่างกาย

การออกกำลังกายแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าไม่เพียงแต่น่าเบื่อในระยะยาวเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ความตึงเครียดที่ไม่สมดุลในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ความตึงเครียดฝ่ายเดียวจะบั่นทอนแม้กระทั่งการเคลื่อนไหวร่างกาย ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมด การใช้ร่างกายทั้งหมดและการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ก็เป็นเสาหลักของการฝึกที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน ดังนั้น โปรแกรมการฝึกปรับอากาศ เช่น การฝึกแบบวงจรจะขึ้นอยู่กับวงจรการออกกำลังกายที่รวมการฝึกต่างๆ เข้าด้วยกันในลักษณะที่เป็นเป้าหมาย หลักการนี้ควรปฏิบัติตามในการศึกษาของตนเอง

แบบฝึกหัดใหม่ช่วยรักษาความสนใจทางจิตให้คงอยู่ พวกเขาปลุกจิตวิญญาณแห่งกีฬาและการต่อสู้ แม้แต่อุปกรณ์สักชิ้นที่โรงยิมหรือที่บ้านก็มีเสน่ห์ได้ด้วยวิธีนี้ อุปกรณ์หลายอย่างสามารถใช้งานได้มากกว่าหนึ่งวิธี ควรคำนึงถึงการใช้งานที่หลากหลายที่เป็นไปได้เพื่อให้การศึกษามีประสิทธิภาพและเป็นองค์รวม แต่ทุกวันนี้ แอพออกกำลังกายและวิดีโอออนไลน์นับไม่ถ้วนยังเสนอคำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายใหม่ๆ อีกด้วย ผู้ใช้บางคนยังได้รับคำแนะนำจากการมีส่วนร่วมของแบบอย่างนักกีฬาส่วนบุคคล การอ้างอิงดังกล่าวให้แรงจูงใจและยังให้คำมั่นสัญญาเกี่ยวกับแนวคิดใหม่ ๆ สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายของร่างกาย

ให้ผู้คนมีส่วนร่วมเป็นแรงกระตุ้น

แม้ว่าการศึกษาในปัจจุบันสามารถควบคุมได้ด้วยแอปดิจิทัลและทำได้ง่ายจากที่บ้าน แต่สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรลืมก็คือ มนุษย์เป็นสัตว์สังคม นอกจากนี้ยังใช้กับกีฬา ผู้ที่ฝึกฝนเป็นระยะ ๆ และไม่ได้รับแรงกระตุ้นจากผู้อื่น แทบจะไม่สามารถบรรลุศักยภาพสูงสุดของตนได้ นักกีฬาที่แข่งขันมักจะทำงานร่วมกับโค้ชและใช้บริการของคู่ซ้อมก่อนการแข่งขันที่สำคัญ ผู้คนสามารถให้แรงจูงใจแก่คุณได้มากกว่าแอป แต่คุณจะใช้ปัจจัยนี้ในการฝึกอบรมของคุณอย่างไร?

วิธีแรกวิธีหนึ่งคือสื่อสารเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณกับครอบครัวหรือเพื่อน ตัวอย่างเช่น หากคุณระบุที่นี่ว่าคุณกำลังฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน คุณจะได้รับประโยชน์จากมัน เพื่อนของคุณชอบเตือนคุณถึงเป้าหมายและเฉลิมฉลองไปกับคุณเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย วิธีที่สองคือการหาเพื่อนใหม่ในกลุ่มกีฬาที่ฝึกด้วยกัน มิตรภาพดังกล่าวช่วยเสริมความต่อเนื่องของการศึกษา คนหนึ่งรีบยกเลิกการศึกษาของตนเอง แต่ไม่มีใครชอบปล่อยให้กลุ่มสหศึกษาอยู่ในที่เย็น

กำลังมองหาการแลกเปลี่ยนกับโค้ช

โค้ชให้คำแนะนำอย่างมืออาชีพที่สุดสำหรับการฝึกอบรมส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะปรับแผนการฝึกอบรมให้เหมาะสมกับแต่ละสถานการณ์ พวกเขารู้วิธีที่จะกระตุ้นให้ผู้คนทุ่มเทอย่างเต็มที่ โค้ชมืออาชีพยังสามารถช่วยชีวิตผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนหรือมีแรงจูงใจมากเกินไปจากการบาดเจ็บ ความสามารถระดับมืออาชีพยังให้ผลตอบแทนในระดับสังคมอีกด้วย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวกที่สมจริง แต่ยังสร้างแรงจูงใจ เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ฝึกสอนหลายคนก็มีบทบาทเป็นที่ปรึกษาด้วย พวกเขาช่วยให้คนอื่นไปไกลกว่าตัวเองและบรรลุสิ่งที่ยิ่งใหญ่