ใกล้ถึงปี 2023 หลายคนคงสงสัยว่าจะตั้งปณิธานปีใหม่ดีไหม?

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นสิ่งที่ผู้คนสัญญาว่าจะทำในระดับสูง แต่การปฏิบัติตามการเปลี่ยนแปลงมักจะเป็นเรื่องยาก

อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในด้านต่าง ๆ สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์ และสำเร็จได้ด้วยการทำงานและความทุ่มเทเล็กน้อย

ด้วยเหตุนี้ เราจึงพิจารณาบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในปี 2023

ทานอาหารที่มีประโยชน์

ผู้คนหลายล้านคนที่ชอบกินและดื่มมากเกินไปในช่วงวันหยุดสัญญาว่าจะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นในช่วงปีใหม่

หลายคนล้มเลิกกลางทางภายในไม่กี่สัปดาห์ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นหากคุณทำสิ่งต่างๆ ให้เรียบง่าย

ในหลายกรณี การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักเป็นผลมาจากการที่ผู้คนคิดว่าพวกเขาไม่มีเวลาที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

แต่การทำอาหารอย่างปลา ผัก เมล็ดธัญพืช และผลไม้นั้นง่ายพอๆ กับการเตรียมอาหารสะดวกซื้อ ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยังคงดำเนินต่อไป การกินเพื่อสุขภาพก็เป็นเรื่องง่าย

ดื่มน้ำมาก ๆ

คุณเป็นทาสของถ้วยชาหรือกาแฟที่มีน้ำตาลหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณกำลังเพิ่มแคลอรีที่ไม่ต้องการลงในอาหารที่หลีกเลี่ยงได้ง่าย

การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำถือเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดี เนื่องจากมีประโยชน์หลายประการสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

แม้ว่าการลดการบริโภคน้ำตาลจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การดื่มน้ำให้มากขึ้นจะช่วยกำจัดสารพิษที่ไม่ต้องการออกจากร่างกาย

ของเหลวประมาณ 8 แก้วต่อวันเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ และอาจรวมถึงชาหรือกาแฟที่ไม่หวานด้วยหากคุณยังต้องการดื่มกาแฟทุกวัน

ทานอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะมีระเบียบวินัยอย่างมากเกี่ยวกับการบริโภคอาหาร แต่คุณก็มีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินและแร่ธาตุที่เลือกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายใดๆ ที่คุณทำ แต่โชคดีที่มีวิธีแก้ปัญหาที่สะดวก

นี้ ผู้เชี่ยวชาญที่ PreWorkout.org ยกย่องคุณประโยชน์ของการใช้อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเป็นประจำ

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าว เมื่อใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ ให้ผลลัพธ์ที่จับต้องได้เมื่อใช้ในปริมาณที่เหมาะสม

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เหมือนไม่กินเพื่อสุขภาพ
นอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอ มักจะอยู่ด้านบนสุดของรายการสิ่งที่คุณตัดสินใจทำแล้วละเลย

ในยุคที่ผู้คนต้องการเวลามากขึ้น การนอนหลับให้เพียงพออาจเป็นเรื่องยาก แต่เป็นสูตรสำเร็จของหายนะ

การนอนหลับเป็นช่วงที่ร่างกายและจิตใจซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับไม่เพียงพอหมายความว่าคุณจะมีปัญหาในการทำงานอย่างถูกต้องในวันรุ่งขึ้น

การวิจัยพบว่าผู้ใหญ่ต้องการนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณสร้างตารางเวลาที่เหมาะกับคุณ

สัมผัสประสบการณ์กลางแจ้งอันยิ่งใหญ่

สุขภาพร่างกายอยู่ในระดับแนวหน้าของคำแนะนำของเรา แต่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตด้วยเช่นกัน

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการไปเที่ยวชนบทหรือท่องเที่ยวชายทะเลเป็นวิธีที่ดีในการทำให้อารมณ์ดีขึ้นและเสริมสร้างความคิดของคุณในทางบวก

การออกไปข้างนอกยังสามารถเป็นการออกกำลังกายของคุณได้อีกด้วย การเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายแข็งแรงและกระตุ้นความคิดของคุณในเวลาเดียวกัน

แม้ว่าคุณจะยุ่งมาก การใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวันใน Nice Open air ก็จะส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ

‘เวลา’ ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ

เมื่อต้องดูแลสุขภาพจิตของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อโฟกัสที่ตัวเองอย่างเต็มที่

นี่อาจดูเหมือนเป็นแนวคิดที่แปลกใหม่ในยุคที่เวลาว่างหาได้ยาก แต่การใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีคนเดียวก็สร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

ไม่ว่าคุณจะแอบไปอาบน้ำใต้แสงเทียนหรือเดินเล่นสบายๆ กับสุนัข ‘เวลาอยู่กับตัวเอง’ ก็ควรเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันของคุณ

หากโอกาสที่จะได้สนุกสนานกับบริษัทของตัวเองทำให้คุณรู้สึกเย็นชา คุณสามารถใช้ช่วงเวลานี้เพื่อติดต่อกับผู้คนในแวดวงสังคมเพื่อสนับสนุนกรอบความคิดของคุณในเชิงบวก

คำสุดท้าย

ด้วยการนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตประจำวันของคุณ
สุขภาพจิตที่ดี มันจะได้รับประโยชน์อย่างไม่ต้องสงสัย

ไม่มีอะไรที่เราแนะนำที่นี่ยากที่จะบรรลุผลหากคุณตั้งใจ ดั่งคำกล่าวที่ว่า จงคิดบวก สิ่งดี ๆ จะเกิดขึ้น

©ถังสื่อ