ก่อนออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเนื้อหาที่พบบ่อยที่สุด ฟิตเนส อาหารเสริมที่มีขายในท้องตลาดทุกวันนี้ นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ง่ายที่สุดในการรับมือ ควบคู่ไปกับผงโปรตีนและผงครีเอทีน ผู้ใช้ฟิตเนสส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเป็นอย่างน้อย แม้ว่าจะไม่ได้ใช้เป็นประจำก็ตาม

แต่นี่คืออะไร? พูดง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายเป็นอาหารเสริมที่สร้างขึ้นโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ผู้ใช้มีพลังงาน ประสิทธิภาพ และความอดทนมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายมักมีส่วนผสมหลายอย่าง และแม้ว่าจะไม่ใช่สูตรมาตรฐาน แต่ส่วนผสมที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่

– ครีเอทีน
– คาเฟอีน
– BCAA
– แอล-ทอรีน
– แอล-ลิวซีน
– ซิทรูลีน
– เบต้าอะลานีน
– ไอโซลิวซีน
– วาลีน

เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ อาจไม่ใช่สำหรับทุกคน การทำวิจัยของคุณเป็นสิ่งสำคัญและพิจารณาว่าการฝึกอบรมล่วงหน้าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณหรือไม่และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น หากคุณมีโรคประจำตัว เช่น เบาหวานหรือโรคหัวใจ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมชนิดใหม่

หากคุณตัดสินใจว่าการฝึกอบรมล่วงหน้าอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมที่คุณต้องการ การเดินทางกีฬาการทำสิ่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ภาพถ่ายโดยอนาสตาส มาราโกส

ถูกเวลา

ตามชื่อที่แนะนำ การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายควรบริโภคก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายหลายๆ อย่างจะแนะนำให้คุณทานก่อนออกกำลังกาย 30 นาที – 1 ชั่วโมง เพื่อที่ว่าเมื่อคุณวอร์มอัพเสร็จแล้ว คาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ จะได้ออกฤทธิ์อย่างเต็มที่

คุณสามารถออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายบางประเภทได้ภายใน 15-20 นาทีหลังออกกำลังกาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าคุณบริโภคอาหารก่อนออกกำลังกายประเภทใด เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีคาเฟอีนและส่วนผสมอื่น ๆ ในระดับต่าง ๆ ที่สามารถกระตุ้นได้อย่างรวดเร็วหรือใช้เวลา เวลา. เพื่อย่อยก่อนที่คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบ อย่าลืมอ่านคำแนะนำบนภาชนะเพื่อความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

กินหรือไม่กิน

หากคุณมีอาการท้องไส้ปั่นป่วน แนะนำให้ทานอาหารมื้อเล็กๆ ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30-60 นาที การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่มีคาเฟอีนในปริมาณสูง ซึ่งสามารถช่วยลดผลข้างเคียง เช่น อาการหน้ามืด หน้ามืด หงุดหงิด และคลื่นไส้

นอกจากนี้ยังเพิ่ม โภชนาการ สามารถช่วยผลักดันให้คุณออกกำลังกายได้ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไปเพราะจะทำให้การดูดซึมล่าช้า หากคุณมีเวลาน้อยและจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้ครบมื้อก่อนออกกำลังกาย ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น เมล็ดธัญพืชและผัก

หลีกเลี่ยงการช้อนแห้งหรือเสี่ยงหัวใจวายก่อนออกกำลังกาย

Dry Scoop กลายเป็นกระแสที่ได้รับความนิยมในชุมชนฟิตเนส ซึ่งเพิ่งได้รับความนิยมบน TikTok แนวโน้มนี้กระตุ้นให้ผู้ใช้ใช้แป้งก่อนออกกำลังกายโดยไม่ใช้น้ำ สิ่งนี้อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงต่อผู้ใช้

อย่างที่เราทราบกันดีว่า ก่อนออกกำลังกายมีคาเฟอีนในปริมาณมาก และการบริโภคครั้งเดียวอาจเกิน 300 มก. ต่อโดส การบริโภคปริมาณนี้ในคราวเดียวจะทำให้ระบบก่อนออกกำลังกายกระทบกับระบบทั้งหมดของคุณในคราวเดียว ซึ่งอาจทำให้หัวใจสั่นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเฉียบพลันได้ มีกรณีที่บันทึกไว้แล้วของคนที่มีอาการหัวใจวายอันเป็นผลมาจากการตักแห้ง

ได้รับการออกแบบมาให้ดื่มน้ำ นอกเหนือจากแป้งก่อนออกกำลังกายที่มีส่วนผสมที่อาจเป็นอันตราย การพยายามบริโภคผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายโดยไม่มีน้ำอาจทำให้หายใจเข้าและสำลัก และอาจนำไปสู่การติดเชื้อในปอด เราได้เชื่อมโยงข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังความเสี่ยงของการซักแห้ง หาที่นี่.

ถ่ายภาพโดย เคลลี่ สิกเกมา

ตรวจสอบส่วนผสมและปริมาณ

การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายหลายอย่างมีสารตัวเติมที่ไม่ส่งผลดีต่อคุณเลย การตรวจสอบรายการส่วนผสมเป็นสิ่งสำคัญเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเงินไปกับกลอุบายในขณะที่ทำกำไรในโรงยิม หลีกเลี่ยงสารให้ความหวาน กลิ่น และสีเทียม
นอกจากนี้ แม้ว่าเราจะเห็นพ้องต้องกันว่าส่วนผสมที่ระบุไว้นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าคุณจะพบส่วนผสมที่เหมาะสมก่อนออกกำลังกายทั้งหมด แต่คุณก็จะไม่เห็นประโยชน์ใดๆ หากปริมาณที่ไม่เหมาะสม อย่าลืมตรวจสอบปริมาณของส่วนผสมหลักแต่ละชนิดบนฉลาก

ใช้เฉพาะการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เท่านั้น

ก่อนออกกำลังกายหลายรายการระบุส่วนผสมว่าเป็น “ส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์” และไม่ได้ระบุส่วนผสมที่ใช้หรือปริมาณที่แน่นอน สิ่งนี้ควรเป็นข้อกังวลสำหรับทุกคนที่ใช้ยา เนื่องจากส่วนผสมบางอย่างเหล่านี้อาจทำปฏิกิริยากับพวกเขา อาหารเสริมใด ๆ ที่คุณเลือกบริโภคควรมีรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายและมีสูตรที่มีส่วนผสมที่ผ่านการทดสอบทางคลินิก

ธงสีแดงอีกอันหนึ่งที่ต้องจับตามองเมื่อเปรียบเทียบก่อนออกกำลังกายคือ บริษัท เสริมใหม่ล่าสุดที่ไม่ได้อยู่มานานเกินไป นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะไม่ใช่บริษัทที่มีชื่อเสียงและมีผลิตภัณฑ์ที่ดีโดยอัตโนมัติ แต่คุณควรระมัดระวังและ ยืนยันความถูกต้องตามกฎหมายของพวกเขา ในฐานะแบรนด์

เมื่อคุณเจอโฆษณาที่โปรโมตไฟล์แนบใหม่ที่มีการกล่าวอ้างฉูดฉาดบน Instagram หรือ Fb คุณควรสงสัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังโปรโมตเนื้อหาที่ค่อนข้างใหม่ที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน ทำวิจัยและถามคำถามของคุณเสมอ ถ้าบางอย่างฟังดูดีเกินจริง มันอาจจะไม่ใช่ก็ได้

รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

แม้ว่าการรับประทานก่อนออกกำลังกายมีข้อดีหลายประการ แต่ก็มีข้อเสียเช่นกัน สมมติว่าคุณได้พบการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบแล้ว มันมีส่วนผสมที่เหมาะสม ปริมาณและคำรับรองมากมายสำหรับประสิทธิภาพของมัน ไม่ได้หมายความว่าคุณจะได้รับประโยชน์ก่อนออกกำลังกายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นการใช้คาเฟอีนมากเกินไป นอนไม่หลับและวิตกกังวล เช่นเดียวกับปัญหาการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีความเป็นไปได้ในการสร้างความอดทน สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคสารกระตุ้นมากเกินไป ดังนั้นร่างกายของคุณจึงสร้างความอดทนที่ลดกิจกรรมก่อนออกกำลังกายของคุณ

เพื่อสรุป

สิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกายก่อนออกกำลังกาย และให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไปเพื่อไม่ให้การดูดซึมล่าช้า อย่าใช้ที่ตักแบบแห้งก่อนการฝึก เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่คุกคามถึงชีวิตได้ รวมถึงอาการหัวใจวาย

เมื่อเปรียบเทียบอาหารเสริม ต้องแน่ใจว่าได้ค้นคว้าส่วนผสมและปริมาณอย่างเพียงพอ และบริโภคเฉพาะสูตรที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ซึ่งไม่มีสารให้ความหวาน สี หรือรสชาติเทียม รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และเข้าใจว่าไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ก่อนออกกำลังกาย หากคุณเริ่มพบผลข้างเคียงที่เป็นลบ ให้หยุดรับประทานและปรึกษาแพทย์ของคุณ