หากคุณไม่มีน้ำมันในถัง คุณจะไม่สามารถออกไปได้หลังจากการฝึก สำหรับนักกีฬาหลายๆ คน การรับประทานของว่างหรือมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการก่อนการฝึกซ้อม วิ่ง หรือ เซสชันโรงยิม ก็อาจจะเพียงพอสำหรับให้กำลังร่างกายของเราทำงานต่อไปได้อย่างยั่งยืน แต่น่าเสียดายที่ตารางของทุกคนไม่อนุญาตให้ใช้อาหารทุกมื้อเป็นแหล่งพลังงานเพียงแหล่งเดียว แต่ยังมีบางครั้งที่เราต้องการเติมน้ำมันอีกเล็กน้อยหลังไมล์สุดท้ายหรือตอนจบ ตัวแทนนั่งยอง.

เข้าสู่ก่อนออกกำลังกาย หนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากช่วยเรื่องพลังงาน โฟกัส และการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ มีอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายมากมายในท้องตลาด และเช่นเดียวกับประเภทอาหารเสริมส่วนใหญ่ก็มี ควันและกระจกมากเกินไป. ก่อนที่เราจะเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดในปัจจุบัน เรามาสุ่มตัวอย่างข้อเท็จจริงที่เป็นประโยชน์เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าโดยทั่วไปแล้วอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายควรเป็นอย่างไรและควรพิจารณาอะไรบ้างก่อนซื้อ

ก่อนออกกำลังกายมีอะไรบ้าง?

ส่วนผสมในก่อนออกกำลังกายมีมากน้อยเพียงใดและแตกต่างกันมากตามยี่ห้อ อย่างไรก็ตาม มีส่วนผสมหลักบางประการที่ก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่จะมี เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยได้ ประสิทธิภาพการกีฬา. ต่อไปนี้เป็นส่วนประกอบที่พบบ่อยที่สุด 5 ประการและสิ่งที่พวกเขาทำ

คาเฟอีน

คาเฟอีนพบมากที่สุดใน: สารกระตุ้นตามธรรมชาติ ได้มาจากถั่ว ใบไม้ ถั่วหรือถั่วปากอ้า นอกจากนี้ยังมีคาเฟอีนสังเคราะห์ แต่มักพบในยาและเครื่องดื่มชูกำลัง ประโยชน์สูงสุดสำหรับนักกีฬาอยู่ที่ระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งสามารถช่วยปรับปรุงความตื่นตัวและเพิ่มพลังงานให้กับคุณ

เบต้าอะลานีน

เบต้าอะลานีน กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณผลิตได้เองตามธรรมชาติ สนับสนุนการผลิตคาร์โนซีนซึ่งสามารถช่วยระดับกรดบัฟเฟอร์ในกล้ามเนื้อของคุณเพื่อชะลอความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายแล้วรู้สึกเสียวซ่าใต้ผิวหนัง อาจเป็นเพราะเบต้าอะลานีน

ครีเอทีน

ครีเอทีน พบได้ตามธรรมชาติในกล้ามเนื้อของเราและช่วยในการผลิตอะดีโนซีนไตรฟอสเฟตหรือ ATP ซึ่งให้พลังงานที่สั้นและรุนแรงแก่กล้ามเนื้อ การเสริมครีเอทีนอาจทำให้คุณเพิ่มการผลิต ATP เพื่อช่วยปรับปรุงการระเบิดของพลังงาน ซึ่งจะนำไปสู่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและขนาดของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นในการฝึกระยะยาว

แอล-ซิทรูลีน และ แอล-อาร์จินีน

ซิทรูลีน เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นอีกชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมในรายการส่วนผสมก่อนออกกำลังกาย หน้าที่หลักคือการเริ่มการผลิต อาร์จินีนกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นอีกชนิดหนึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์เพื่อช่วยให้หลอดเลือดแดงของคุณผ่อนคลายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นี่อาจเหมาะเป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายด้วยเหตุผลสองประการ ประการแรก การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่นำออกซิเจนไปยังพื้นที่ที่กำลังทำงาน ประการที่สอง การไหลเวียนของเลือดที่มากขึ้นอาจนำไปสู่การบวมของกล้ามเนื้อหรือความรู้สึก “สูบฉีด” ที่สวยงามซึ่งทำให้นักกีฬาแข็งแรงขึ้น มักจะไล่ตามโรงยิม.

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งหรือ BCAAs เป็นกรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งร่างกายเราไม่สามารถสร้างเองได้ ดังนั้นจึงต้องบริโภคผ่านอาหารของเราไม่ว่าจะผ่านโภชนาการที่เหมาะสมหรืออาหารเสริม BCAAs สามารถมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนและนำไปสู่การรับรู้ประโยชน์ เช่น การเจริญเติบโตและการเก็บรักษากล้ามเนื้อที่ดีขึ้น การให้น้ำที่ดีขึ้นและความเหนื่อยล้าน้อยลง ดังนั้น BCAAs ด้วยตัวเอง หมวดหมู่อาหารเสริมยอดนิยม. โดยทั่วไปแล้วการรับประทาน BCAA ในขนาดก่อนออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนนี้ ซึ่งนำไปสู่การอนุรักษ์พลังงานเซลล์ที่ดีขึ้นตลอดการออกกำลังกายของคุณ

ใครควรฝึกล่วงหน้า?

สามารถเป็นอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานพิเศษที่ไม่สามารถทำได้ด้วยการรับประทานอาหารปกติเพียงอย่างเดียว และพลังของผงนี้มีค่า การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ พบว่าการผสมอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายกับการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงสามารถส่งผลให้ค่า VO2 สูงสุดอ่านได้ เช่นเดียวกับการเพิ่มปริมาณการฝึกและอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น ซึ่งอาจช่วยในการลดไขมันในร่างกาย เนื่องจากส่วนผสมในก่อนออกกำลังกายสามารถมีผลทันทีต่อหัวใจและการไหลเวียนของเลือด คุณจึงควรใช้เวลาและคิดถึงสุขภาพส่วนบุคคลของคุณก่อนที่จะผสมยาก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป

“การออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายนั้นขึ้นชื่อว่ามีสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ” เขากล่าว แชนนอน โอเกรดี้ด้วยปริญญาเอกด้านชีววิทยาที่เน้นสรีรวิทยาทางโภชนาการ เนื่องจากความอดทนต่อคาเฟอีนและสุขภาพของหัวใจแต่ละคนแตกต่างกัน การอ่านฉลากและบริโภคในปริมาณที่แนะนำของผู้ผลิตจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ผลกระทบต่อนักกีฬาคนหนึ่งอาจแตกต่างจากอีกคนหนึ่งได้อย่างง่ายดาย O’Grady แนะนำอย่างยิ่งให้คุณดูส่วนผสมและใส่ใจเป็นพิเศษกับปริมาณของแต่ละอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงคาเฟอีน ซิทรูลีน และอาร์จินีน หากคุณไม่คุ้นเคยกับส่วนผสม คุณสามารถตรวจสอบข้อมูลเพิ่มเติมได้จากเว็บไซต์ขององค์การอาหารและยา หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพส่วนบุคคลของคุณเพื่อดูว่าร่างกายของคุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้หรือไม่

แม้ว่าสิ่งนี้อาจทำให้การเลือกกิจกรรมก่อนออกกำลังกายที่เหมาะสมกลายเป็นงานที่น่ากังวล แต่ก็มีหลายแบรนด์ที่ทำตามการทดสอบของบุคคลที่สามเพื่อขจัดความกลัวที่อาจเกิดขึ้นเกี่ยวกับส่วนผสมต้องห้ามหรือที่อาจเป็นอันตราย มองหาแป้งที่ผ่านการรับรองจาก NSF ได้รับการอนุมัติสำหรับการเล่นกีฬา, บีเอสซีจี, กีฬาแจ้ง หรือสถาบันอื่นๆ

เราทดสอบอย่างไร