มีไม่กี่คน เพิ่มเติม ความหลากหลายที่กลายเป็นเรื่องธรรมดาที่เคาน์เตอร์หรือบูธใด ๆ ของผู้ออกกำลังกายที่ภักดี โปรตีน เป็นอาหารหลักที่สร้างกล้ามเนื้อและออกแบบมาเพื่อเพิ่มปริมาณมาโครของคุณ ก่อนออกกำลังกาย เป็นอาหารเสริมยอดนิยมที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมสำหรับการฟื้นฟูแม้ในระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่สุด ในช่วงกลางของน้ำหนักทางโภชนาการทั้งสองนี้มีอาหารเสริมอีกประเภทที่ทุกคนควรรู้: กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง
กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งหรือ BCAA ตามที่เรียกกันโดยทั่วไปสามารถให้ประโยชน์ที่เป็นไปได้หลายประการแก่ผู้ที่อุทิศตน แต่มีบางสถานการณ์ที่การรับประทานอาหารที่สมดุลอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ ด้วยประสบการณ์การเสริมแรงหลายปีของเรา เข็มขัด และทำความเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์เฉพาะควรส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานอย่างไร เราจึงสำรวจชั้นวางเพื่อหาผง BCAA ที่ดีที่สุดสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายใดๆ ก่อนที่เราจะลงลึกถึงบทสรุปของตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเรา เรามาเรียนรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับหน่วยการสร้างที่ได้รับแรงบันดาลใจด้านสุขภาพเหล่านี้
BCAA คืออะไร?
BCAA ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน และได้ชื่อมาจากโครงสร้างทางเคมีที่แยกย่อยซึ่งแตกต่างจากกรดอะมิโนทั่วไปอื่นๆ กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนที่มีบทบาทอย่างมากต่อกล้ามเนื้อ กระดูก และสุขภาพโดยรวม สิ่งที่ทำให้สิ่งเหล่านี้ “จำเป็น” คือร่างกายของเราไม่สามารถสร้างได้ ดังนั้นจึงต้องบริโภคผ่านอาหารของคุณไม่ว่าจะผ่านโภชนาการที่เหมาะสมหรืออาหารเสริม
โดยทั่วไป คุณจะเห็นผง BCAA พร้อมอัตราส่วนบนฉลาก ค่านี้ระบุอัตราส่วนระหว่าง BCAA แต่ละตัวในการผสม เนื่องจากลิวซีนมีอัตราการเกิดออกซิเดชันที่สูงกว่า จึงมักจะเป็นจำนวนที่มากกว่าในอัตราที่ระบุไว้ แม้ว่าจะมีความแตกต่าง หลักทั่วไปที่ดีคือการเลือกผง BCAA ในอัตราส่วน 2:1:1; ซึ่งหมายความว่าอาหารเสริมประกอบด้วยลิวซีนสองส่วนสำหรับไอโซลิวซีนและวาลีนแต่ละส่วน
ผง BCAA มีประโยชน์อย่างไร?
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ BCAA มีข้อดีหลายอย่างที่เป็นไปได้สำหรับพวกเขา เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์โปรตีน จึงมีประโยชน์ที่น่าสงสัยหลายประการ ได้แก่:
- การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อดีขึ้น
- เพิ่มการเก็บรักษากล้ามเนื้อ
- ลดความเหนื่อยล้า
- เพิ่มเวลาการกู้คืน
อย่างไรก็ตาม ประสิทธิภาพของอาหารเสริมแต่ละชนิดนั้นเป็นไปตามอัตนัย หมายความว่าผลลัพธ์ที่คุณอ่านอาจไม่รู้สึกถึงประสบการณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น, การวิจัยปี 2018 พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงมีการปรับปรุงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยหลังการออกกำลังกายเมื่อเสริมด้วย BCAAs ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับอาหารปกติและเป้าหมายทางโภชนาการของคุณก่อนที่จะตัดสินใจรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้
ความสัมพันธ์ระหว่าง BCAA กับอาหารของคุณ
แม้ว่าร่างกายของเราไม่สามารถสร้าง BCAAs ได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าวิธีเดียวที่จะบริโภค BCAAs ได้คือผ่านอาหารเสริม แม้ว่าอาหารเสริมประเภทนี้จะได้รับความนิยม แต่คุณก็ยังได้รับ BCAA ในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพผ่านการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดี หากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม คุณอาจไม่จำเป็นต้องเสริมด้วย BCAA แต่สำหรับผู้ที่ไม่เคร่งครัดเรื่องปริมาณอาหารในแต่ละวันหรือต้องการอาหารพื้นฐานที่แข็งแรงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผง BCAA อาจเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มผลการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุดด้วยการคลิกเพียงไม่กี่ครั้ง ถ้วยปั่น.
เราทดสอบอย่างไร
#เพมระดบโภชนาการของคณดวยผง #BCAA #ทดทสด
