โกงมื้ออาหาร เราทุกคนต้องการพวกเขา ตรงกันข้าม เราทุกคนต้องการมัน มื้ออาหารกับขนมที่คุณโปรดปรานเป็นเพียงการปลอบใจที่ถูกต้องเมื่อความเครียดในชีวิตถาโถมเข้ามาหาคุณ ปุจฉามาฆิจาเมื่อเร็ว ๆ นี้ นักโภชนาการที่ผ่านการรับรองได้พูดคุยเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการงดอาหารหรือดื่มด่ำกับอาหารบนหน้า Instagram ของเธอ
เขาโพสต์คลิปพร้อมคำตอบ: เวลาที่ดีที่สุดในการงดอาหารคือช่วงครึ่งแรกของวัน
ทำไม ทำไม
“สิ่งนี้เรียกว่าพลังของ chronobiology ร่างกายของคุณเผาผลาญมากขึ้นสองเท่าในเวลา 8.00 น. มากกว่าเวลา 20.00 น. นั่นนำมาซึ่งอะไร อาหารเช้า อภิปรายในวงกลมเต็ม การรับประทานอาหารเช้านั้นดีกว่าการงดอาหารเช้าเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารในเวลาจำกัด ดังนั้นแม้ว่าสิ่งที่คุณกินจะสำคัญ แต่เมื่อคุณกินก็สำคัญกว่าเช่นกัน”
ฉันคิดถึงช็อกโกแลตชิปพวกนั้น เครป กับเนยและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล? ไปเลย แต่กินเป็นอาหารเช้าหรือบรันช์ คุณคิดถึงชีสเค้กอร่อยๆ นั้นไหม? ทำสิ่งนี้เป็นอาหารเช้า บางทีคุณอาจเป็นคนที่ไม่สามารถทานอาหารได้ทันทีที่ตื่นนอน แต่วางแผนวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ทานอาหารที่มีแคลอรีสูงในช่วงครึ่งแรกของวัน แทนที่จะทานอาหารอย่างเช่นอาหารเย็น
นักโภชนาการเชิงบูรณาการและโค้ชด้านสุขภาพ Karishma Shah ให้ความกระจ่างเกี่ยวกับวิธีการดื่มด่ำเป็นครั้งคราวในขณะที่จัดการสุขภาพและน้ำหนักของคุณ
“ผมคิดว่าก่อนหรือหลังการฝึก เพื่อฝึก นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะกินอะไรที่มีแคลอรีมากขึ้น เพราะจะช่วยให้คุณเผาผลาญอาหารเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วมาก และจะไม่เพิ่มระดับอินซูลินมากขนาดนั้น เมื่อบางคนไม่ออกกำลังกายและกินแพนเค้กเป็นอาหารเช้า วิธีหนึ่งที่จะเปลี่ยนความรู้สึกโกงให้เป็นรางวัลคือการออกไปเดินเร็วๆ หลังจากทานอาหารเสร็จ ใช้เวลาเดินเร็ว 15 นาทีหรือ 30 นาทีหลังจากรับประทานอาหาร เพราะมันจะช่วยให้ระดับน้ำตาลของคุณสมดุล
ตามที่คลินิกสุขภาพคลีฟแลนด์ “กินเพื่อรักษาสุขภาพ สุขภาพดี กิน 80 เปอร์เซ็นต์ของเวลา และให้ช่วงการเคลื่อนไหว 20 เปอร์เซ็นต์ (โดยการฝึกควบคุมสัดส่วน)
นักกำหนดอาหาร Garima Goyal กำลังลดน้ำหนักและพูดถึงช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการงดอาหารของคุณ
“การวิจัยแนะนำอาหารเช้ามื้อหนักและมื้อเบาๆ อาหารเย็น ช่วยลดน้ำหนัก “การทานอาหารมื้อหนักในตอนเย็นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคอ้วนลงพุง และทำให้ระดับน้ำตาลและ HbA1c สูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่ภาวะ metabolic syndrome”
นอกจากนี้เขายังกล่าวด้วยว่าการเผาผลาญของร่างกายจะเร็วกว่าในตอนกลางคืนอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นอาหารมื้อหนักจะรบกวนระบบย่อยอาหารโดยสิ้นเชิง ทำให้ย่อยอาหารได้ยากในตอนกลางคืน ซึ่งนำไปสู่ความเป็นกรด นั่นเป็นเหตุผลที่สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณและพยายามกินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันที่มีแคลอรี่สูงในระหว่างวันมากกว่าตอนกลางคืน
โปรดจำไว้ว่าทุกอย่างเกี่ยวกับความสมดุลและความพอประมาณ การให้สิ่งที่ร่างกายต้องการในขณะที่รักษาสุขภาพให้อยู่ในเกณฑ์ปกติคือกุญแจสู่การมีสุขภาพที่ดี
📣 ติดตามเราเพื่อรับข่าวสารไลฟ์สไตล์เพิ่มเติม อินสตาแกรม | ทวิตเตอร์ | เฟสบุ๊ค และไม่พลาดอัพเดทล่าสุด!
#เวลาไหนดทสดในการหาอะไรกน
