4 อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มเกมฟุตบอลถัดไปของคุณ

ฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีการแข่งขันสูงซึ่งต้องใช้ความเร็ว ความแข็งแกร่ง และความอดทนเพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณในสนาม แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้หากไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอในแต่ละวัน นี่คือที่มาของอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายและสมดุล

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบำรุงร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่มีคุณภาพ เพื่อให้ได้พลังงานที่เพียงพอ และเพื่ออำนวยความสะดวกในการซ่อมแซมและจัดโครงสร้างหลังการฝึกร่างกายและการแข่งขัน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา แต่คุณไม่สามารถคาดหวังได้ว่าจะรู้สึกดีที่สุดเสมอไป

โชคดีที่สูตรการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายที่มีคุณภาพสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมที่จำเป็นแก่คุณในการเริ่มต้นและรับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกซ้อมของคุณ อ่านต่อเพื่อเลือกอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อเร่งเกมฟุตบอลครั้งต่อไปของคุณ

คาเฟอีน

คาเฟอีนให้พลังงานในระดับสูงสำหรับการออกกำลังกายของคุณ อีกทั้งยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเหนื่อยล้าได้ยาวนาน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถฝึกซ้อมฟุตบอลความเข้มข้นสูงต่อไปได้โดยไม่เหนื่อยเร็ว อย่างไรก็ตาม การเตรียมร่างกายไม่เพียงพอต่อการเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นฟุตบอล คุณควรเตรียมใจไว้ด้วย

คาเฟอีนสามารถให้ประโยชน์แก่ร่างกายและจิตใจในฐานะสารกระตุ้น เพิ่มการผลิตโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มสมาธิ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและตัดสินใจได้ถูกต้องระหว่างเกมฟุตบอล

ครีเอทีน

ระหว่างการฝึกซ้อม การฝึกซ้อม และการแข่งขัน การให้สิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ เนื่องจากการฝึกอย่างเข้มข้นและการออกกำลังกายในเกม ร่างกายของคุณอาจเข้าสู่สภาวะ catabolic

มันสลายกล้ามเนื้อและไขมันจำนวนมากเพื่อเป็นพลังงาน ทำให้เกิดความเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้ออย่างมาก แต่การเสริมครีเอทีนจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นโดยไม่รู้สึกเซื่องซึม แม้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นและคงความเข้มไว้ได้นาน

เบต้าอะลานีน

เบต้าอะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย ช่วยเพิ่มการผลิตคาร์โนซีน ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อความทนทานของกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกแบบเข้มข้นสูง สารประกอบคาร์โนซีนช่วยลดผลกระทบของกรดแลคติกที่ปล่อยออกมาหลังจากการวิ่ง โปรดจำไว้ว่ากรดแลคติกจะลดความสามารถในการวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดของคุณ

คุณสามารถพบเบต้าอะลานีนได้ในอาหาร อย่างไรก็ตาม การรักษาปริมาณที่ร่างกายต้องการสำหรับการออกกำลังกายอาจไม่เพียงพอด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว นี่คือที่มาของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเบต้าอะลานีน

กรดอะมิโนแยก

ในขณะที่เล่นฟุตบอล ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง ทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง แต่เนื่องจากกรดอะมิโนแยกย่อย (BCAAs) ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ พวกมันจึงสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการสลายของโปรตีนในกล้ามเนื้อระหว่างเกมฟุตบอล

หากคุณกำลังมองหา วิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง และสำหรับผู้ชายที่เล่นฟุตบอล การเสริมด้วย BCAA จะเป็นตัวเลือกที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณมีพลังงานสูงแม้ในช่วงครึ่งหลังของเกมฟุตบอล เนื่องจากพวกมันถูกออกซิไดซ์ในกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงาน คุณจึงมีความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการเริ่มและจบเกมด้วยโน้ตที่ดี

ข้อควรพิจารณาเล็กน้อยก่อนใช้อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย

แม้ว่าประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นข้อควรจำบางประการก่อนใช้:

อย่าเปลี่ยนอาหารของคุณ

อาหารเสริมไม่สามารถทดแทนสารอาหารและประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากอาหารทั้งหมด ดังนั้นอย่าทำผิดพลาดในการเปลี่ยนอาหารของคุณกับพวกเขา นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่ใช่อาหารเสริมทุกชนิดที่จะช่วยให้ประสิทธิภาพของคุณดีขึ้นหากคุณไม่รับประทานอาหารที่สมดุล โภชนาการที่เหมาะสมยังคงเป็นกุญแจสำคัญและคุณไม่สามารถพึ่งพาอาหารเสริมได้ทั้งหมด

ระวังส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์

เมื่อมองหาอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ ฉลากนี้ไม่ได้อธิบายว่าผลิตภัณฑ์มีส่วนประกอบอะไรบ้าง แต่จะแสดงรายการปริมาณรวมของส่วนผสมทั้งหมดที่ใช้ในการผสมแทน มักจะเป็นวิธีที่ผู้ผลิตผสมสารตัวเติมในผลิตภัณฑ์

พิจารณาเวลาและปริมาณ

ช่วงเวลาของการบริโภคก่อนออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน หลักการทั่วไปคือใช้เวลา 30 นาทีก่อนการฝึกซ้อมและเกมฟุตบอลของคุณ สิ่งนี้จะทำให้อาหารเสริมมีเวลาเพียงพอที่จะเริ่มมีผลก่อนเริ่มการแข่งขัน สิ่งสำคัญคืออย่ากินเกินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ตรวจสอบปริมาณเสมอและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ทำความคุ้นเคยกับกฎระเบียบต่อต้านการใช้สารกระตุ้น

ห้ามใช้ยาสลบในกีฬา เช่น ฟุตบอล ร่างกายของคุณไม่ควรสัมผัสกับสารหรือวิธีการใดๆ ที่หน่วยงานต่อต้านการใช้สารต้องห้ามของสหรัฐอเมริกา (USADA) ห้าม แม้ว่าจะไม่ห้ามการใช้อาหารเสริม แต่บางชนิดอาจมีสารต้องห้าม

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตรวจสอบส่วนผสมก่อนใช้อาหารเสริมจึงเป็นสิ่งสำคัญเสมอ นอกจากนี้ USADA แนะนำเสมอ ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับอนุมัติจากโปรแกรมของบุคคลที่สามซึ่งทดสอบสารต้องห้ามในการเล่นกีฬา

ยกระดับเกมของคุณไปอีกขั้น

บูสเตอร์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการยกระดับเกมของคุณไปอีกขั้น แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ยาวิเศษที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ทันที การทำงานหนัก ระเบียบวินัย และโภชนาการที่เหมาะสมยังคงเป็นอาวุธที่ดีที่สุดในการพัฒนาเกมของคุณ อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยได้ แต่ต้องใช้และการดูแลอย่างเหมาะสมเท่านั้น

ภาพถ่ายโดย RF._.studio จาก Pexels


กองบรรณาธิการ Medical Information Bulletin ไม่ได้มีบทบาทใดๆ ในการจัดทำบทความนี้ มุมมองและความคิดเห็นที่แสดงในโพสต์ที่ได้รับการสนับสนุนนี้เป็นของผู้โฆษณาและไม่ได้สะท้อนถึงแถลงการณ์ข่าวการแพทย์ Medical Information Bulletin จะไม่รับผิดชอบต่อความสูญเสียหรือความเสียหายที่เกิดจากการใช้ผลิตภัณฑ์หรือบริการใดๆ และเราไม่รับรองผลิตภัณฑ์ บริการ หรือลิงก์ใดๆ ในบทความที่ได้รับการสนับสนุนของเรา


#อาหารเสรมกอนออกกำลงกายเพอเพมเกมฟตบอลถดไปของคณ

Related Posts

คุณสามารถกินวิตามินก่อนคลอดในขณะที่ไม่ตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายทำงานด้วยตัวเองหรือไม่?

ตรูธ: บางครั้งการเตะโด่งๆ และเป้าหมายฟิตเนสที่ยิ่งใหญ่และท้าทายอาจไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย บางวันคุณแค่ต้องการสิ่งพิเศษเล็กน้อยเพื่อไปยิมและตีให้หนัก อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเช่นอาหารเสริม FitTok และ Fitstagram ของคุณเป็นเพียงสิ่งที่เติมเต็มการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ขึ้นอยู่กับก่อนออกกำลังกายและอะไรที่คุณบริโภคก่อนออกกำลังกาย ก่อนออกกำลังกายคืออะไรกันแน่? “ไม่มีตำราใดที่เป็นที่ยอมรับในระดับสากลเกี่ยวกับคำนิยามของคำว่า ‘ก่อนออกกำลังกาย’ เนื่องจากแบรนด์ต่าง ๆ สร้างผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันไป” นักโภชนาการและโค้ชด้านความแข็งแรงกล่าว Albert Matheny, RD, CSCSใครคือซีโอ? บริษัท อารีน่า อินโนเวชั่น และผู้ร่วมก่อตั้ง โซโห สเตรนจ์…

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

ลูกค้าของ Panera เตือนถึงปริมาณคาเฟอีนสูงในน้ำมะนาวแบบชำระเงิน

น้ำมะนาว “จ่าย” ของ Panera Bread ก่อให้เกิดความขัดแย้งตั้งแต่เปิดตัว ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวแพร่ระบาดบน TikTok หลายครั้ง และผู้ใช้ทุกคนตกใจกับปริมาณน้ำตาลและคาเฟอีนที่สูง ก่อนหน้านี้เป็น Every day Dot รายงานน้ำมะนาวชาร์จขนาดใหญ่มีน้ำตาลมากกว่า 100 กรัมและ 390 มก คาเฟอีน ซึ่งหมายความว่ามีคาเฟอีนประมาณ 13 มิลลิกรัมและน้ำตาลประมาณ 4 กรัมต่อออนซ์ นั่นคือน้ำตาลและคาเฟอีนต่อออนซ์ของเหลวมากกว่า Monster…

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

ก่อนออกกำลังกายและอาหารเสริมอื่น ๆ กำลังเปลี่ยนเกมอย่างไร

วันพุธที่ 14 ธันวาคม 2565 เวลา 08:56 นข่าวประชาสัมพันธ์: ฮิวจ์ แกรนท์ อุตสาหกรรมอาหารเสริมยังคงเติบโตอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงมากกว่าครึ่งหนึ่งของประชากรมนุษย์กินวิตามินและอาหารเสริมทุกวัน แนวโน้มปัจจุบันในตลาดอาหารเสริมนั้นท่วมท้นในทุกกลุ่มประชากรในสหรัฐอเมริกา ทุกเพศทุกวัยและทุกภูมิภาคของประเทศต่างพากันคลั่งไคล้สุขภาพแบบใหม่นี้ นอกจากนี้ยังไม่มีความแตกต่างระหว่างประเภทอาหารเสริม ในช่วงสิบสองเดือนที่ผ่านมา ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันบริโภควิตามิน อาหารเสริมเฉพาะทาง สมุนไพรและพืช อาหารเสริมโภชนาการการกีฬา และอาหารเสริมควบคุมน้ำหนักในระดับที่สูงขึ้นอย่างมาก อุตสาหกรรมอาหารเสริม โดยบันทึกการเติบโตเป็นประวัติการณ์ในปี 2564 ด้วยอัตราการเติบโตต่อปี (CAGR) ที่ 14.5%…

2022  ผลลัพธ์ของ Olympia - การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

2022 ผลลัพธ์ของ Olympia – การอัปเดตสดและการรายงานข่าว

ดารารุ่น58. นายโอลิมเปีย ปรับให้เข้ากับการแสดงเพาะกาย 16-17 ธันวาคม ในฐานะส่วนหนึ่งของ Olympia Weekend ซึ่งเป็นกิจกรรมที่ครอบคลุมทุกด้านในลาสเวกัส รัฐเนวาดา ที่ประกอบด้วยการแสดงมือสมัครเล่นและมืออาชีพ ตลอดจนงานแสดงสินค้า นักกีฬาจาก 11 แผนกต่างๆ จะแข่งขันกันเพื่อชิงตำแหน่ง Olympia ซึ่งเป็นรางวัลสูงสุดในการเพาะกาย [Read: What You Need to Know About How to…

Just Dance 2023 Cover Art

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นสำหรับ Just Dance 2023

แค่แดนซ์ 2023 มันเป็นเวอร์ชั่นล่าสุดและล่าสุดของเกมปาร์ตี้ฟิตเนสยอดนิยมตลอดกาลจาก Ubisoft ตามธรรมเนียมจะออกเวอร์ชันใหม่ในแต่ละปี แค่เต้น มีแฟรนไชส์แทน เปลี่ยนเป็นรูปแบบการให้บริการสด. แทนที่จะซื้อเกมใหม่ทุกปี แค่เต้น 2023 ผู้เล่นจะเห็นการอัปเดตและเนื้อหาใหม่ที่เพิ่มเข้ามาในปีต่อๆ ไป เต็มไปด้วยเพลงใหม่ที่น่าตื่นเต้น ท่าเต้นที่มีพลัง เครื่องมือปรับแต่งส่วนบุคคล และคุณสมบัติการเล่นออนไลน์ใหม่ แค่แดนซ์ 2023 มันสนุกสำหรับทุกวัยและทั้งผู้เล่นเดี่ยวและกลุ่ม ในขณะที่ แค่เต้น แฟรนไชส์นี้ไม่มีแคมเปญที่ครอบคลุมทั่วไปให้จัดการ มีเพียงเคล็ดลับและกลเม็ดที่เป็นประโยชน์เล็กน้อยที่ผู้เล่นอาจทราบเมื่อเริ่มต้น วิดีโอเกมประจำวัน 7/7 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขยาย…

ไม่เป็นทางการ: นางแบบ Lori Harvey สวมชุดวอร์มสีดำขณะเดินออกจากร้านอาหารในเย็นวันพฤหัสบดี

นางแบบ Lori Harvey ไม่แต่งหน้าขณะเดินออกจากร้านซูชิในลอสแองเจลิส

Lori Harvey อวดหุ่นสบายๆ ในกางเกงวอร์มสีดำและหมวกเบสบอล ขณะที่เธอออกจากร้านซูชิพร้อมกับเพื่อนของเธอหลังจากค่ำคืนอันรุ่งโรจน์กับ Kylie Jenner โดย Olivia Devereux-evans สำหรับ Mailonline โพสต์ใน: 11:27 GMT 16 ธันวาคม 2565 | อัปเดต: 11:40 GMT 16 ธันวาคม 2565 นางแบบ Lori…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *