ฟุตบอลเป็นกีฬาที่มีการแข่งขันสูงซึ่งต้องใช้ความเร็ว ความแข็งแกร่ง และความอดทนเพื่อเอาชนะคู่ต่อสู้ของคุณในสนาม แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการเหล่านี้ได้หากไม่มีเชื้อเพลิงเพียงพอในแต่ละวัน นี่คือที่มาของอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายและสมดุล
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบำรุงร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่มีคุณภาพ เพื่อให้ได้พลังงานที่เพียงพอ และเพื่ออำนวยความสะดวกในการซ่อมแซมและจัดโครงสร้างหลังการฝึกร่างกายและการแข่งขัน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬา แต่คุณไม่สามารถคาดหวังได้ว่าจะรู้สึกดีที่สุดเสมอไป
โชคดีที่สูตรการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายที่มีคุณภาพสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมที่จำเป็นแก่คุณในการเริ่มต้นและรับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกซ้อมของคุณ อ่านต่อเพื่อเลือกอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อเร่งเกมฟุตบอลครั้งต่อไปของคุณ
คาเฟอีน
คาเฟอีนให้พลังงานในระดับสูงสำหรับการออกกำลังกายของคุณ อีกทั้งยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเหนื่อยล้าได้ยาวนาน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถฝึกซ้อมฟุตบอลความเข้มข้นสูงต่อไปได้โดยไม่เหนื่อยเร็ว อย่างไรก็ตาม การเตรียมร่างกายไม่เพียงพอต่อการเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นฟุตบอล คุณควรเตรียมใจไว้ด้วย
คาเฟอีนสามารถให้ประโยชน์แก่ร่างกายและจิตใจในฐานะสารกระตุ้น เพิ่มการผลิตโดปามีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มสมาธิ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณมีสมาธิและตัดสินใจได้ถูกต้องระหว่างเกมฟุตบอล
ครีเอทีน
ระหว่างการฝึกซ้อม การฝึกซ้อม และการแข่งขัน การให้สิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ เนื่องจากการฝึกอย่างเข้มข้นและการออกกำลังกายในเกม ร่างกายของคุณอาจเข้าสู่สภาวะ catabolic
มันสลายกล้ามเนื้อและไขมันจำนวนมากเพื่อเป็นพลังงาน ทำให้เกิดความเมื่อยล้าและปวดกล้ามเนื้ออย่างมาก แต่การเสริมครีเอทีนจะช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นโดยไม่รู้สึกเซื่องซึม แม้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นและคงความเข้มไว้ได้นาน
เบต้าอะลานีน
เบต้าอะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย ช่วยเพิ่มการผลิตคาร์โนซีน ซึ่งมีส่วนสำคัญต่อความทนทานของกล้ามเนื้อระหว่างการฝึกแบบเข้มข้นสูง สารประกอบคาร์โนซีนช่วยลดผลกระทบของกรดแลคติกที่ปล่อยออกมาหลังจากการวิ่ง โปรดจำไว้ว่ากรดแลคติกจะลดความสามารถในการวิ่งด้วยความเร็วสูงสุดของคุณ
คุณสามารถพบเบต้าอะลานีนได้ในอาหาร อย่างไรก็ตาม การรักษาปริมาณที่ร่างกายต้องการสำหรับการออกกำลังกายอาจไม่เพียงพอด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว นี่คือที่มาของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเบต้าอะลานีน
กรดอะมิโนแยก
ในขณะที่เล่นฟุตบอล ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่อง ทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง แต่เนื่องจากกรดอะมิโนแยกย่อย (BCAAs) ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ พวกมันจึงสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการสลายของโปรตีนในกล้ามเนื้อระหว่างเกมฟุตบอล
หากคุณกำลังมองหา วิตามินที่จำเป็นสำหรับผู้หญิง และสำหรับผู้ชายที่เล่นฟุตบอล การเสริมด้วย BCAA จะเป็นตัวเลือกที่ดี พวกเขาจะช่วยให้คุณมีพลังงานสูงแม้ในช่วงครึ่งหลังของเกมฟุตบอล เนื่องจากพวกมันถูกออกซิไดซ์ในกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงาน คุณจึงมีความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการเริ่มและจบเกมด้วยโน้ตที่ดี
ข้อควรพิจารณาเล็กน้อยก่อนใช้อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย
แม้ว่าประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นข้อควรจำบางประการก่อนใช้:
อย่าเปลี่ยนอาหารของคุณ
อาหารเสริมไม่สามารถทดแทนสารอาหารและประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากอาหารทั้งหมด ดังนั้นอย่าทำผิดพลาดในการเปลี่ยนอาหารของคุณกับพวกเขา นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่ใช่อาหารเสริมทุกชนิดที่จะช่วยให้ประสิทธิภาพของคุณดีขึ้นหากคุณไม่รับประทานอาหารที่สมดุล โภชนาการที่เหมาะสมยังคงเป็นกุญแจสำคัญและคุณไม่สามารถพึ่งพาอาหารเสริมได้ทั้งหมด
ระวังส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์
เมื่อมองหาอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย ให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ ฉลากนี้ไม่ได้อธิบายว่าผลิตภัณฑ์มีส่วนประกอบอะไรบ้าง แต่จะแสดงรายการปริมาณรวมของส่วนผสมทั้งหมดที่ใช้ในการผสมแทน มักจะเป็นวิธีที่ผู้ผลิตผสมสารตัวเติมในผลิตภัณฑ์
พิจารณาเวลาและปริมาณ
ช่วงเวลาของการบริโภคก่อนออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน หลักการทั่วไปคือใช้เวลา 30 นาทีก่อนการฝึกซ้อมและเกมฟุตบอลของคุณ สิ่งนี้จะทำให้อาหารเสริมมีเวลาเพียงพอที่จะเริ่มมีผลก่อนเริ่มการแข่งขัน สิ่งสำคัญคืออย่ากินเกินปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ตรวจสอบปริมาณเสมอและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
ทำความคุ้นเคยกับกฎระเบียบต่อต้านการใช้สารกระตุ้น
ห้ามใช้ยาสลบในกีฬา เช่น ฟุตบอล ร่างกายของคุณไม่ควรสัมผัสกับสารหรือวิธีการใดๆ ที่หน่วยงานต่อต้านการใช้สารต้องห้ามของสหรัฐอเมริกา (USADA) ห้าม แม้ว่าจะไม่ห้ามการใช้อาหารเสริม แต่บางชนิดอาจมีสารต้องห้าม
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตรวจสอบส่วนผสมก่อนใช้อาหารเสริมจึงเป็นสิ่งสำคัญเสมอ นอกจากนี้ USADA แนะนำเสมอ ใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับอนุมัติจากโปรแกรมของบุคคลที่สามซึ่งทดสอบสารต้องห้ามในการเล่นกีฬา
ยกระดับเกมของคุณไปอีกขั้น
บูสเตอร์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการยกระดับเกมของคุณไปอีกขั้น แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ยาวิเศษที่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ทันที การทำงานหนัก ระเบียบวินัย และโภชนาการที่เหมาะสมยังคงเป็นอาวุธที่ดีที่สุดในการพัฒนาเกมของคุณ อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยได้ แต่ต้องใช้และการดูแลอย่างเหมาะสมเท่านั้น
ภาพถ่ายโดย RF._.studio จาก Pexels
กองบรรณาธิการ Medical Information Bulletin ไม่ได้มีบทบาทใดๆ ในการจัดทำบทความนี้ มุมมองและความคิดเห็นที่แสดงในโพสต์ที่ได้รับการสนับสนุนนี้เป็นของผู้โฆษณาและไม่ได้สะท้อนถึงแถลงการณ์ข่าวการแพทย์ Medical Information Bulletin จะไม่รับผิดชอบต่อความสูญเสียหรือความเสียหายที่เกิดจากการใช้ผลิตภัณฑ์หรือบริการใดๆ และเราไม่รับรองผลิตภัณฑ์ บริการ หรือลิงก์ใดๆ ในบทความที่ได้รับการสนับสนุนของเรา
#อาหารเสรมกอนออกกำลงกายเพอเพมเกมฟตบอลถดไปของคณ