ท้องว่างขณะออกกำลังกายอาจทำให้คุณเสียสมาธิจากเป้าหมายการออกกำลังกายได้ ใช่ เสียงคำรามต่อหน้าผู้เข้ายิมคนอื่นๆ ไม่เพียงแต่น่าอายเท่านั้น แต่ยังทำให้เสียสมาธิอีกด้วย หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายโดยไม่มีอะไรมากระตุ้นพลังงานของคุณ แสดงว่าคุณกำลังคิดมากขึ้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องทำ แต่นี่ไม่ใช่การโทรที่จะดึงดูดต่อมรับรสของคุณ คุณต้องดูว่าอาหารว่างก่อนออกกำลังกายของคุณประกอบด้วยแร่ธาตุ วิตามิน และส่วนประกอบสำคัญอื่นๆ ในปริมาณที่เหมาะสมหรือไม่ ไม่ต้องกังวล! นักโภชนาการชื่อดังได้แบ่งปันเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีทำให้ร่างกายแข็งแรงและยืนยาวขึ้นขณะออกกำลังกาย ดังนั้นกินของว่างก่อนออกกำลังกายเหล่านี้ก่อนที่จะมีเหงื่อออกครั้งต่อไป

อาหารเช้าอาจเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันสำหรับหลาย ๆ คน แต่ลองถามผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแล้วคุณจะประหลาดใจกับคำตอบ สำหรับพวกเขา ของว่างก่อนออกกำลังกายมักจะสำคัญกว่า ท้ายที่สุดพวกเขาต้องบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

อาหารว่างก่อนออกกำลังกายเพื่อรับประทานก่อนอาหารเช้า

แต่ถ้าคุณยังไม่แน่ใจ กินอะไรเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย จากนั้นรับคำแนะนำจากนักโภชนาการชื่อดัง Lovneet Batra ดูวิดีโอที่นี่:

1. กล้วยปั่น

รับสมูทตี้แสนอร่อยนี้อย่างน้อยหนึ่งแก้ว Batra กล่าว จากข้อมูลของ Harvard T.H. Chan Faculty of Public Well being กล้วยสุกปานกลางให้โพแทสเซียมประมาณ 450 มก. ไฟเบอร์ 3 กรัม 110 แคลอรี โปรตีน 1 กรัม คาร์โบไฮเดรต 28 กรัม และน้ำตาล 15 ​​กรัม (พบตามธรรมชาติ)

Batra ยืนยันว่าสมูทตี้กล้วยเป็นอาหารก่อนออกกำลังกายที่ดี เนื่องจากมีแป้งหรือเพคตินที่ต้านทานได้ ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มได้ เขาเสริมว่ากล้วยนั้น “เต็มไปด้วยโพแทสเซียม แร่ธาตุที่ช่วยรักษาการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ และคาร์โบไฮเดรต” พวกเขาให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการเรียกเหงื่อของคุณ” เธอกล่าว

2. ชามันเทศ

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเปลี่ยนมันฝรั่งหวานเป็นมันฝรั่งขาว คุณจะต้องแบ่งส่วนย่อยๆ มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง รวมทั้งมีปริมาณน้ำตาลในเลือดเกือบเท่ามันฝรั่งขาว ตามรายงานของ Harvard TH Chan คนส่วนใหญ่ไม่กินมันเทศในปริมาณมากเท่ามันฝรั่งขาว นั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการศึกษาวิจัยจึงไม่พบ มันเทศอาจเป็นตัวการสำคัญสำหรับโรคเบาหวานและการเพิ่มน้ำหนัก. Batra ตั้งข้อสังเกตว่ามันฝรั่งหวานเป็นหนึ่งในรูปแบบที่ดีที่สุดของคาร์โบไฮเดรตสำหรับพลังงานที่ยั่งยืนและปล่อยออกมาอย่างช้าๆ ตลอดการออกกำลังกายที่เข้มข้น อย่าหักโหมจนเกินไปและทุกอย่างจะดีเอง

3. กาแฟดำและกล้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เพิ่มกาแฟดำหนึ่งแก้วและกล้วยหนึ่งลูกในของว่างก่อนออกกำลังกาย ตามรายงานของ British Journal of Sports activities Drugs คาเฟอีนสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยการเพิ่มความแข็งแรง พลังแบบไม่ใช้ออกซิเจน ความอดทนแบบแอโรบิก และความทนทานของกล้ามเนื้อ

สำหรับกล้วยเป็นอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ Batra กล่าวว่ามันไม่เพียงย่อยง่าย แต่ยังให้โพแทสเซียมในปริมาณที่ดี ซึ่งเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่จะหมดไปเมื่อคุณเริ่มเหงื่อออกระหว่างออกแรง

4. น้ำมะพร้าว

แค่แก้ว ความดีตามธรรมชาติน้ำมะพร้าวเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมสำหรับการคืนความชุ่มชื้นและเติมอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย Batra ให้คำแนะนำ น้ำมะพร้าวมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยให้คุณไม่เป็นตะคริวระหว่างออกกำลังกาย

5. เนยถั่วและขนมปังโฮลเกรน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าควรกินเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะบนขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นก่อนเล่นกีฬา หลายคนพูดอย่างนั้น เนยถั่วเป็นอาหารเพื่อสุขภาพแต่มีไขมันอิ่มตัว ดังนั้นหลายคนอาจสงสัยว่ามันดีต่อสุขภาพหรือไม่

จากข้อมูลของ Harvard Well being Publishing การมีไขมันอิ่มตัวไม่ได้หมายความว่าอาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันมะกอกและแม้แต่เต้าหู้ซึ่งถือว่าดีต่อสุขภาพก็มีไขมันอิ่มตัวอยู่บ้าง ท้ายที่สุดแล้ว มันคือชุดโภชนาการทั้งหมดที่กำหนดว่าอาหารนั้นดีต่อสุขภาพอย่างไร

เนยถั่วหนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยไขมันอิ่มตัว 3.3 กรัม และไขมันไม่อิ่มตัว 12.3 กรัม และถ้าคุณดูอัตราส่วนของไขมันไม่อิ่มตัวต่อไขมันอิ่มตัว น้ำมันมะกอกจะใส่ไว้ที่นั่น เนยถั่วยังให้วิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ

อะไรอีก? Batra แบ่งปันว่ามันเป็นเชื้อเพลิงที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง

ดังนั้นเพิ่มของว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในอาหารของคุณ เพื่อความฟิตของคุณจะไม่กระทบกระเทือน