บางทีคุณอาจเพิ่งเริ่มต้น การเดินทางสู่ภาวะเจริญพันธุ์ หรือคุณเพิ่งค้นพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์และตอนนี้คุณพบว่าตัวเองกำลังท่องเว็บหรือดู Goal ผ่านผนังที่เต็มไปด้วยวิตามินก่อนคลอดที่มีสีสันสดใส คุณไม่รู้ว่าจะโยนอะไรใส่รถเข็นของคุณ

การพยายามถอดรหัสว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณนั้นเป็นเรื่องที่น่ากังวล ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารมากที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโตโดยไม่ทำให้คุณอิ่มเกินไป รู้สึกคลื่นไส้ หรือเสียเงินเล็กน้อย? (Psst: ถ้าคุณมี HSA หรือ FSAสามารถใช้เป็นค่าใช้จ่ายฝากครรภ์ได้!)

ในฐานะนักโภชนาการทางคลินิกและคุณแม่ลูกสอง ฉันได้อ่านฉลากข้อมูลโภชนาการและรายการส่วนผสมจากวิตามินก่อนคลอด *จำนวนมาก* ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ด้านล่างนี้คือรายการสิ่งที่ฉันแนะนำให้กับลูกค้าด้านโภชนาการและเพื่อนของฉัน แต่ก่อนอื่นเรามาคุยกันว่าเกิดอะไรขึ้นในช่วงก่อนคลอดที่ดีและเราควรเริ่มกินเมื่อไหร่

วิตามินก่อนคลอดจำเป็นหรือไม่?

ในยุคนี้? คำตอบสั้น ๆ ใช่. เนื่องจากการตั้งครรภ์ถูกทำเครื่องหมายด้วยความต้องการทางโภชนาการที่เพิ่มขึ้น (และการให้นมบุตรก็เช่นเดียวกัน) วิตามินก่อนคลอดสามารถให้การสนับสนุนเพิ่มเติมในรูปแบบที่สะดวก

ช่วงก่อนคลอดสามารถช่วยป้องกันช่องว่างในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ได้รับประทานผลิตภัณฑ์จากนมและไม่ได้รับแหล่งแคลเซียมจากอาหารอย่างสม่ำเสมอ หรือหากคุณอยู่ในช่วงไตรมาสแรกและสามารถลดการบริโภคข้าวสาลีชั้นดีได้เท่านั้นในเวลานี้ การฝากครรภ์สามารถช่วยรักษาพื้นฐานของคุณได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะมีติดตัวไว้

ที่เกี่ยวข้อง: ฉันจำเป็นต้องกินวิตามินก่อนคลอดหรือไม่?

ควรเริ่มกินวิตามินก่อนคลอดเมื่อใด

ตามหลักการแล้ว คุณจะเริ่มรับประทานวิตามินก่อนคลอดตั้งแต่ 6 ถึง 12 เดือนก่อนที่คุณจะพยายามตั้งครรภ์ แม้กระทั่งสามเดือนก่อนที่คุณจะเริ่มทำการทดลองก็ดีที่สุดหากคุณใช้ตารางเวลาที่เร็วขึ้น (ไข่จะใช้เวลาสามเดือนในการสุก ดังนั้นคุณจะใช้เวลานานกว่านั้นจึงจะเห็นผล)

คุณจะต้องการสารอาหารในระดับที่สูงขึ้นเพื่อหมุนเวียนเพื่อคุณภาพไข่ที่เหมาะสมและความสำเร็จในการฝังตัว การมีกรดโฟลิกในร่างกายสูงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันก่อนที่ไข่จะพบกับสเปิร์ม เนื่องจากกรดโฟลิกจำเป็นต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์เพื่อช่วยปิดท่อประสาท อาจป้องกันความบกพร่องของท่อประสาท. สิ่งนี้เกิดขึ้นเร็วมากในการตั้งครรภ์—รอบเครื่องหมายสัปดาห์ที่ 4ก่อนที่หลายคนจะรู้ตัวว่าตั้งครรภ์เสียด้วยซ้ำ

แต่อย่ากังวลไปหากคุณกำลังเริ่มตั้งครรภ์หรือกำลังจะตั้งครรภ์ เริ่มรับวิตามินก่อนคลอดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ – ไม่มีคำว่าสายเกินไป

วิตามินบำรุงครรภ์ที่ดีควรคำนึงถึงอะไรบ้าง?

นี่คือรายการสิ่งที่ต้องมีเมื่อประเมินวิตามินก่อนคลอด

ปริมาณที่แบ่ง

ลักษณะอันดับหนึ่งที่ควรมองหาในช่วงก่อนคลอดที่ดี? มาในปริมาณที่แบ่ง ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารบางชนิดได้มากเท่านั้นในการนั่งหนึ่งครั้ง (เช่น ปริมาณแคลเซียมสูงสุดที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ในครั้งเดียวคือ 600 มิลลิกรัม) [mg]การทานยา 1,000 มก. จะไม่ช่วยอะไรคุณมากนัก)

ปริมาณที่แยกช่วยให้ระบบย่อยอาหารที่ทำงานหนักของคุณทำลายสารอาหารเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น สำหรับสูตร 2 ขนาด ให้รับประทาน 1 เม็ดในตอนเช้า และ 1 เม็ดก่อนนอน

กรดโฟลิค

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่ทำให้วิตามินก่อนคลอดแตกต่างจากวิตามินรวมรายวันมาตรฐานคือปริมาณกรดโฟลิกที่มีอยู่ สิ่งสำคัญคือต้องรับกรดโฟลิกในปริมาณที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะรับ RDA (600 ไมโครกรัม) จากการควบคุมอาหารเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมที่คุณกำลังดูมีอย่างน้อย 600 ไมโครกรัมหรืออย่างน้อย 400 ไมโครกรัม

เมทิลเลตวิตามินบี

การมองหาวิตามินบีชนิดอื่นที่มีเมทิลเลตเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ แต่จะช่วยลดภาระในระบบย่อยอาหารของคุณเพื่อเปลี่ยนวิตามินสังเคราะห์ให้อยู่ในรูปแบบที่ใช้งานอยู่ ค้นหาสูตรที่มีเมทิลโคบาลามิน (B12) และไพริดอกซาล-5-ฟอสเฟต (B6)

ธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ง่าย

เนื่องจากธาตุเหล็กอาจทำให้ท้องผูกได้ ทารกก่อนคลอดบางคนจึงข้ามธาตุเหล็กไปเลยหรือรับประทานในปริมาณที่น้อยลง อย่างไรก็ตาม การตั้งครรภ์ส่งสัญญาณความต้องการธาตุเหล็กและ หญิงตั้งครรภ์มักเสี่ยงเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก. อย่างไรก็ตาม การมีธาตุเหล็กมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกาย และคุณอาจได้รับธาตุเหล็กบางส่วนจากอาหารที่คุณรับประทานเข้าไป สิ่งสำคัญคือต้องทำงานร่วมกับสูติแพทย์เพื่อตรวจระดับเลือดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับยาเสริมตามที่คุณต้องการ

ฉันกำลังมองหาธาตุเหล็กในรูปของเฟอรัสบิสไกลซิเนต ซึ่งดูดซึมได้ทางชีวภาพมากกว่า (ร่างกายดูดซึมได้ง่ายกว่า) มากกว่าเฟอร์รัสฟูมาเรตมาตรฐาน แถมไม่ทำให้ท้องผูกอีกด้วย

ที่เกี่ยวข้อง: คุณได้รับธาตุเหล็กเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ปริมาณโคลีนที่ดี

โคลีนจำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และสูตรก่อนคลอดจำนวนมากมีโคลีนเป็นศูนย์หรือเกือบจะไม่เพียงพอ ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการโคลีนอยู่ที่ประมาณ 450มก.ต่อวัน. เว้นแต่คุณจะเลือกแป้ง (ดูรายการโปรดของฉัน) จำเป็น เนื่องจากโคลีนเป็นแร่ธาตุขนาดใหญ่และยากต่อการบรรจุในรูปแบบเม็ด ยาก่อนคลอดอาจไม่มีมากขนาดนั้น

ถึงกระนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญที่ก่อนคลอดที่คุณเลือกจะต้องมีบางส่วนเป็นอย่างน้อย ส่วนที่เหลือสามารถพบได้ที่บ้าน ไข่ เนื้อวัว และถั่วเหลืองหรือผ่านการเสริมโคลีนแยกต่างหาก

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในวิตามินก่อนคลอด

• หนึ่งสูตรต่อวันด้วยเหตุผลที่ระบุไว้ข้างต้น
• เพิ่มสีย้อมหรือสารให้สี
• ระดับวิตามินเอที่มากเกินไป: มองหาระดับวิตามินเอที่ต่ำกว่า 100% หรือค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) 770 ไมโครกรัมเนื่องจากระดับของ retinyl palmitate (รูปแบบเสริม) ที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความพิการแต่กำเนิดได้
• บรรจุภัณฑ์ส่วนเกิน มองหาซองยาที่ย่อยสลายได้หรือภาชนะรีไซเคิลเพื่อสร้างขยะให้น้อยลง

นี่คือ 5 วิตามินก่อนคลอดที่ฉันโปรดปราน

เพเรล

•

48 ดอลลาร์

ความคิดสร้างสรรค์ของ Perelel อยู่ที่การเสนอสูตรวิตามินที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละภาคการศึกษาและหลังจากนั้น ซึ่งดีมากเพราะแต่ละภาคการศึกษามีความต้องการของตัวเอง ผลิตภัณฑ์ก่อนคลอดหลักของ Perelel คือ OB-GYN ซึ่งมีสูตรและแบ่งออกเป็นสองขนาด สำหรับแต่ละระยะ ระยะแรกมีอาหารเสริมส่วนบุคคลเพิ่มเติม เช่น ขิงและบี 6 ระยะที่สองมีแคลเซียมและแมกนีเซียม และระยะที่สามมีโปรไบโอติก พวกเขายังเสนอการรีไซเคิลถุงยาฟรี

จำเป็น

•

$69.99

สำหรับคุณแม่ที่มีอาการอ่อนเพลียจากการทานยาหรือแพ้ท้อง ผงวิตามินก่อนคลอดของ Wanted สามารถทำให้สารอาหารของคุณย่อยง่ายขึ้นมาก Wanted ยังมีสูตรแคปซูลและการเสริมธาตุเหล็กเสริม ดังนั้นหากการเสริมธาตุเหล็กไม่เหมาะกับคุณ คุณอาจเลือกที่จะข้ามไป สูตรผงยังหมายความว่าคุณจะได้รับโคลีน 550 มก. (ไม่เคยได้ยินมาก่อนในช่วงก่อนคลอด!)

พิธีกรรม

•

35 ดอลลาร์

ปรัชญา “ทุกสิ่งที่คุณต้องการ; ไม่มีอะไรที่คุณจะไม่ทำ” ของ Ritual ซึ่งเป็นแนวคิดที่ดีสำหรับการตั้งครรภ์และของใช้ทารกโดยทั่วไป ก่อนคลอดมีเฉพาะสิ่งที่จำเป็นเท่านั้น โดยมีสารอาหาร 12 ชนิดบรรจุอยู่ในแคปซูลที่มีการปลดปล่อยสารหน่วงเวลาเพื่อส่งเสริมการดูดซึมที่ดี I ชอบที่มี DHA 350 มก. กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น และธาตุเหล็กที่มีประโยชน์ทางชีวภาพ การพัฒนาสมองและดวงตาของทารกในครรภ์.

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ที่นี่.

การตอบสนองโดยธรรมชาติ

•

$39.96

Child & Me ก่อนคลอดจาก Innate Response มีรูปแบบอาหารที่มีสารอาหารหลายชนิดและแบ่งเป็นปริมาณ อยู่ในสูตรธรรมชาติบำบัดและฉันพบว่ามันง่ายกว่าในกระเพาะอาหารมากกว่ายาเม็ดก่อนคลอดอื่น ๆ แต่ก็ยังมีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย

นกและเป็น

•

30 ดอลลาร์

ผลิตภัณฑ์ก่อนคลอดที่อ่อนโยนของ Hen & Be นั้นเหมาะสำหรับคุณแม่ที่มีอาการคลื่นไส้ได้ง่ายกว่าอาหารเสริมอื่น ๆ เพราะประกอบด้วยส่วนประกอบพื้นฐานเท่านั้น เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการผสมงานหนักลง ฉันชอบเป็นพิเศษที่พวกเขามี B6 พิเศษและโคลีน 300 มก. ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดอาการแพ้ท้องได้

เวอร์ชันของเรื่องราวนี้เผยแพร่เมื่อวันที่ 28 มกราคม 2022 อัปเดต