คาร์ซีท — ตรวจสอบ เปลี่ยนผ้าอ้อมตอนเที่ยงคืน – ไม่มีปัญหา กอดลูก – แน่นอน! คุณกำลังโยกธุรกิจการเลี้ยงลูกนี้ไปแล้ว แต่ถ้าความรับผิดชอบทั้งหมดทำให้คุณลดอาหารลง ก็ถึงเวลาที่ต้องควบคุมสิ่งนั้นเช่นกัน

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดสำหรับวิตามินก่อนคลอด อย่าปล่อยให้การกำเนิดของลูกน้อยขัดขวางคุณจากการรักษาสุขภาพของคุณ

อาหารเสริมก่อนคลอด ได้รับการออกแบบมาเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง แต่มีหลายอย่างเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมา – ไม่ต้องพูดถึงการให้กำเนิดทารกหนึ่งคน (หรือมากกว่า) – และคุณยังมีความต้องการทางโภชนาการที่น่าประทับใจ นี่คือที่ซึ่งการเสริมหลังคลอดสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลังคลอดเหล่านี้ เราได้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมารดา 2 ท่านเกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นต้องมีในช่วงหลังคลอด ได้แก่ ดร. Kerry-Ann Kelly สูตินรีแพทย์ กีฬาสุขภาพและ McKenzie Caldwell, ไมล์ต่อชั่วโมง, RDNนักกำหนดอาหารเพื่อการเจริญพันธุ์และก่อนคลอด

นอกเหนือจากการให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับทารกแรกเกิดและพ่อแม่ที่ให้นมบุตรแล้ว อาหารเสริมแต่ละชนิดยังเป็นไปตามมาตรฐานคุณภาพที่เข้มงวดเป็นอย่างน้อย ซึ่งหมายความว่ามักผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สามเพื่อความปลอดภัยและความสบายใจของคุณ

อาหารเสริมตัวนี้มีข้อดีมากมายเหนือตัวอื่นๆ ในรายการของเรา ผู้ปกครองให้นมบุตร. ประกอบด้วยสารอาหารทั้งหมดที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญของเรา เช่นเดียวกับโคลีน ซีลีเนียม แมกนีเซียม และไอโอดีน สิ่งที่ Caldwell แนะนำให้มีในช่วงหลังคลอดที่ดี

นอกจากนี้ TheraNatal ยังมีวิตามินดี 6,400 IU แม้ว่านี่อาจดูเหมือนเป็นปริมาณที่มากเกินไป แต่ปัจจุบันแพทย์แนะนำ สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกา การให้อาหารเสริมวิตามินดีแยกต่างหากแก่ทารก (หยด) เนื่องจากปริมาณวิตามินดีในน้ำนมแม่ไม่เพียงพอ จากการศึกษาในเดือนตุลาคม พ.ศ. 2558 การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมพบว่าการเสริมวิตามินดี 6,400 IU ในพ่อแม่ที่ให้นมบุตรนั้นเพียงพอที่จะให้นมที่มีวิตามินดีเพียงพอที่จะเลิกเสริมในทารกกุมารเวชศาสตร์.

TheraNatal ได้รับการทดสอบจากบุคคลที่สามโดย NSF และเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวันละสองเม็ดและซอฟต์เจล คุณจะได้รับส่วนลดหากคุณติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Theralogix

อาหารเสริมตัวนี้ตอบโจทย์ทุกความต้องการในอาหารเสริมหลังคลอดด้วยสารอาหารทั้งหมดที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญของเรา ประกอบด้วยวิตามินดีในปริมาณที่สูงกว่า (2,000 IU), DHA, กรดโฟลิก และปริมาณธาตุเหล็กที่แนะนำสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

อาหารเสริมตัวนี้ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดย USP และเป็นซอฟเจลที่อาจกลืนได้ง่ายกว่า นี่เป็นอาหารเสริมราคาไม่แพงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ

แม้ว่าสูตรนี้จะกล่าวถึงก่อนคลอด แต่สูตรนี้จะรองรับความต้องการหลังคลอดของคุณโดยมีข้อยกเว้นบางประการ กัมมี่นี้ประกอบด้วยสารอาหารที่จำเป็นส่วนใหญ่หลังคลอดเช่นเดียวกับ วิตามินบี 12ไอโอดีน โคลีน โฟเลต และซีลีเนียม แต่ไม่ปราศจากธาตุเหล็กเหมือนหมากฝรั่งส่วนใหญ่ ดังนั้นควรแยกพิจารณาต่างหาก เสริมธาตุเหล็ก.

นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีเพียง 1,200 IU ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทานวิตามินดีเพิ่มเติมเพื่อให้ได้รับมากขึ้น

ก่อนคลอด SmartyPants ยังมี DHA เพื่อรองรับความต้องการของคุณ ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามโดย NSF และปราศจากกลูเตน กัมมี่เหล่านี้มีรสผลไม้และเป็นทางเลือกที่ดีหากการกลืนเม็ดยาเป็นปัญหาสำหรับคุณ

แป้งอเนกประสงค์ของ Wanted เป็นวิธีที่ไม่ธรรมดาในการทาผิว วิตามินรวมแต่นี่อาจเป็นวิธีที่ทำให้คุณจำไป

มีวิตามินดี 4,000 IU และสารอาหารอื่นๆ ที่คุณควรมองหาในอาหารเสริมหลังคลอด ได้แก่ ไอโอดีน แมกนีเซียม วิตามินบี 12 โคลีน และซีลีเนียม รวมถึงเพิ่มเติม แคลเซียม มากกว่าวิตามินรวมทั่วไป

ไม่มีธาตุเหล็ก คุณจึงสามารถใช้เป็นอาหารเสริมแยกต่างหากหรือ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก (เนื้อ, ปลา, ถั่ว, ถั่วเลนทิล).

ข้อเรียกร้องที่จำเป็น ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามในด้านคุณภาพและการปนเปื้อนของโลหะหนัก

Nordic Naturals เป็นผู้นำ อาหารเสริมโอเมก้า-3หากคุณเลือกวิตามินรวมที่ปราศจาก DHA หรือเพียงแค่ต้องการอาหารเสริม DHA เพิ่มเติม อาหารเสริมโอเมก้า 3 หลังคลอดอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ

บุคคลที่สามผ่านการทดสอบและรับรองโดย American Being pregnant Affiliation ปรุงรสด้วยมะนาวเพื่อป้องกันไม่ให้เรอคาวที่อาจมาพร้อมกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา

ทางเดินเพิ่มเติมอาจทำให้สับสนและพื้นที่ออนไลน์นั้นยากยิ่งขึ้นไปอีก นี่คือรายการตรวจสอบของคุณเพื่อช่วยคุณค้นหาวิตามินหลังคลอดคุณภาพสูง:

.วิตามินดี:วิตามินดีจะยังคงเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับคุณหลังคลอด ไม่ว่าคุณจะเลือกให้นมลูกหรือไม่ก็ตาม Caldwell แนะนำอย่างน้อย 2,000 IU ในอาหารเสริมของคุณ

“การวิจัย เคลลี่แนะนำว่าระดับวิตามินดีต่ำอาจเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด” เคลลี่กล่าว สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อให้คุณมีสุขภาพดี”

.เหล็ก:ความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงก่อนคลอด แต่จะลดลงในช่วงหลังคลอด อาหารเสริมหลังคลอดส่วนใหญ่ไม่มีธาตุเหล็กในปริมาณมาก แต่ Caldwell แนะนำให้ทานอาหารเสริมก่อนคลอดต่อไปจนกว่าจะหมด มีธาตุเหล็กในวิตามินก่อนคลอดมากกว่าที่คุณต้องการหลังคลอด แต่คุณอาจต้องใช้ทันทีหลังคลอด

“คุณน่าจะสูญเสียธาตุเหล็กไปมากระหว่างการคลอดบุตร ดังนั้นนี่จึงเป็นสารอาหารสำคัญที่คุณแม่มือใหม่จำนวนมากต้องการ” Kelly กล่าว “โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่มักได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอในอาหาร (เช่น ผู้ที่ทานมังสวิรัติ) ให้พิจารณาการเสริมธาตุเหล็กหรือวิตามินที่มีธาตุเหล็กหลังคลอด”

เมื่อช่วงก่อนคลอดของคุณสิ้นสุดลง อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนไปใช้ช่วงหลังคลอดโดยได้รับความเห็นชอบจากทีมแพทย์ของคุณ

.ดีเอชเอ:Kelly กล่าวว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญไม่เพียงต่อคุณและสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของลูกน้อยด้วยหากคุณให้นมลูก

ดีเอชเอ ความต้องการที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และความต้องการเหล่านี้ยังคงเท่าเดิมในช่วงให้นมบุตร ดังนั้นหากคุณพบอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่คุณต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ คุณก็รับประทานต่อไปได้

.B12:เคลลี่กล่าวว่าวิตามินบี 12 เป็นสารอาหารที่จำเป็นอีกชนิดหนึ่งที่คุณควรได้รับในช่วงหลังคลอด “ทารกที่ขาดวิตามินบี 12 แสดงให้เห็นว่ามีอาการหงุดหงิดง่าย มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อพัฒนาการล่าช้าและความล้มเหลวในการเจริญเติบโต และอื่นๆ อีกมากมาย”

หากคุณให้นมบุตร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินบี 12 ในปริมาณที่แนะนำต่อวัน 100 เปอร์เซ็นต์ก่อนคลอด

.โฟเลต:. โฟเลต ความต้องการยังคงดำเนินต่อไปในช่วงหลังคลอด แต่ประเภทของโฟเลตที่คุณรับประทานนั้นไม่สำคัญเท่ากับอาหารเสริมก่อนคลอด ในช่วงก่อนคลอด โฟเลตในรูปของกรดโฟลิกทำหน้าที่ป้องกันความบกพร่องของท่อประสาทในทารกที่กำลังพัฒนา

ในช่วงหลังคลอด สามารถรับโฟเลตชนิดใดก็ได้เพื่อช่วยให้โฟเลตของคุณเต็มร้าน คุณอาจเห็นกรดโฟลิก โฟเลตจากอาหารทั้งหมด หรือเมทิลโฟเลตในรูปของโฟเลตที่พบในอาหารเสริมหลังคลอด

การทดสอบโดยบุคคลที่สามหมายความว่าอาหารเสริมได้ผ่านการตรวจสอบโดยอิสระเพื่อทดสอบคุณภาพ ความบริสุทธิ์ และการปนเปื้อนของโลหะหนัก มีห้องปฏิบัติการทดสอบของบุคคลที่สามหลายแห่ง แต่ห้องปฏิบัติการหลักสามแห่งที่คุณอาจเห็นบ่อยที่สุด สช, ยูเอสพี และ ห้องปฏิบัติการผู้บริโภค.

การทดสอบโดยบุคคลที่สามทำให้มั่นใจได้ว่าอาหารเสริมของคุณมีสิ่งที่เขียนอยู่บนขวดและในปริมาณที่เหมาะสม นี่คือการตรวจสอบครั้งแรกของคุณเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร และคุณควรคิดอย่างรอบคอบเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการทดสอบโดยอิสระ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมบุตร คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมของคุณไม่มีสารตัวเติมที่อาจเป็นอันตรายเมื่อผ่านเข้าสู่น้ำนมของคุณ อาหารเสริมหลายชนิดมีสมุนไพรหรือส่วนผสมของสมุนไพร ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอย่างรวดเร็วเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณและลูกน้อยหากคุณให้นมบุตร

นอกจากนี้ อาหารเสริมยังเป็นแหล่งของสารก่อภูมิแพ้ได้ หากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องกังวล สาเหตุที่พบบ่อยคือกลูเตน ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากนม

วิตามินรวมบางชนิด โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์กัมมี่มีการเติมน้ำตาล ดังนั้นหากคุณกำลังดูสิ่งนี้อยู่

ไม่ว่าคุณจะมีการคลอดทางช่องคลอดหรือการผ่าตัดคลอด ทันทีหลังจากตั้งครรภ์ คุณก็มีความต้องการสารอาหารเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อการฟื้นตัวที่เหมาะสม ธาตุอาหารหลักเพิ่มเติม เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ตลอดจนการให้ความชุ่มชื้นจะมีความสำคัญในขณะที่คุณพยายามรักษาร่างกาย

Kelly ให้คำแนะนำที่ถูกต้อง: “ร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนหลายครั้งในช่วงตั้งครรภ์และการคลอดบุตรช่วงปลาย และความต้องการสารอาหารของคุณจะเปลี่ยนไป” เธอกล่าว “ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องเติมสารอาหารที่คุณสูญเสียไป ทั้งซ่อมแซมร่างกายและบำรุงลูกน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้นมลูก”

ความต้องการของทุกคนแตกต่างกัน และความต้องการหลังคลอดของคุณก็ไม่เหมือนกัน ในการตรวจสุขภาพหลังคลอดครั้งหนึ่งของคุณ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อสอบถามว่าอาหารเสริมที่คุณใช้อยู่เพียงพอหรือไม่และควรรับนานแค่ไหน