อาหารว่างก่อนออกกำลังกายสามารถให้พลังงานที่มีอยู่ก่อนไปยิม และให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือความทนทาน

การออกกำลังกายในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าได้ และไม่ใช่ว่าผู้เข้ายิมทุกคนจะสามารถซื้ออาหารเสริมก่อนออกกำลังกายราคาแพงได้ เพื่อแก้ปัญหานี้ คุณสามารถเตรียมของว่างที่ง่าย อร่อย และยอดเยี่ยมที่จะทำให้คุณมีพลังเมื่อคุณไปยิม

สูตรอาหารที่กล่าวถึงในบทความนี้ประกอบด้วยอาหารหลากหลายชนิดที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

สูตรอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ต่อไปนี้คือ 5 สูตรอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่น่าสนใจ:

1) เทรลคั่วกรอบ

ถั่วและเมล็ดพืชมีไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ สามารถพกพาใส่กระเป๋ายิมเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายได้ทันที

เนื้อหา

• อัลมอนด์ 1 ถ้วยสับ
• วอลนัท 1 ถ้วยสับ
• เมล็ดฟักทอง 1/2 ถ้วยตวง

ขั้นตอน

• ปิ้งเฮเซลนัทและเมล็ดในกระทะอย่างช้าๆ บนไฟอ่อน
• ปล่อยให้ส่วนผสมเย็นลงและเก็บในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท

2) สมูทตี้โยเกิร์ตเข้มข้น

โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์หมักชนิดหนึ่งที่ทำจากนม โยเกิร์ตบางชนิดมีความเข้มข้นของสารอาหารมากกว่า

โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ โยเกิร์ตสดสามารถให้สังกะสี แคลเซียม วิตามินบี 12 โพแทสเซียม และฟอสฟอรัสในปริมาณที่เหมาะสม การหมักทำได้โดยใช้แบคทีเรียที่เป็นมิตรที่เรียกว่า Bifidobacteria

สูตรต่อไปนี้เป็นส่วนผสมที่อร่อยของโยเกิร์ตและผลไม้ นี่เป็นสูตรง่ายๆและสามารถเตรียมได้ทันที:

เนื้อหา

• โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย
• หญ้าหวาน 1 ช้อนชาเป็นสารให้ความหวาน
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• ผลไม้ (ไม่มีเมล็ด)

ขั้นตอน

• ส่งนมเปรี้ยวผ่านเครื่องปั่น เพิ่มสารให้ความหวานและผสมให้เข้ากัน
• เพิ่มสตรอเบอร์รี่และผสมผสานโดยใช้ตัวเลือกที่ช้า เพิ่มก้อนน้ำแข็ง
• เทลงในขวดโหลทรงสูงแล้วใส่สตรอว์เบอร์รีเพิ่มเพื่อเป็นของว่างก่อนออกกำลังกาย

3) พุดดิ้งเมล็ดเจียที่ปราศจากความผิด

เมล็ดเจียเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและเป็นมิตรกับคีโต ซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับประโยชน์ในการลดน้ำหนัก มีเส้นใยอาหารและ อาหารที่ดีที่สุดเพื่อช่วยแก้อาการท้องผูก. นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของแบคทีเรียโปรไบโอติกที่เป็นมิตรต่อลำไส้

ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารว่างก่อนออกกำลังกายที่ดี:

เนื้อหา

• เมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะ
• นมเย็น 1/2 ถ้วยตวง
• หญ้าหวาน 1 ช้อนชาเป็นสารให้ความหวาน
• สตรอเบอร์รี่และเฮเซลนัท (คั่ว) สำหรับโรยหน้า

ขั้นตอน

• เติมนมและสารให้ความหวานลงในชาม ผสมให้เข้ากันแล้วเอาก้อนออกด้วยการตี
• ปิดฝาภาชนะให้ดีและพักค้างคืนในตู้เย็น
• โรยหน้าด้วยสตรอเบอร์รี่และเฮเซลนัทคั่วเป็นอาหารว่าง

4) ไข่กวนคลาสสิก

ไข่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งสังกะสี กรดโฟลิก และวิตามินบี 12 ตั้งอยู่ระหว่างไข่ สุดยอดอาหารบำรุงสมองและความจำ. ไข่แดงมีไขมันดีและคอเลสเตอรอลชนิดดีที่จำเป็นต่อร่างกาย

ไข่คนสามารถเตรียมเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายได้ง่ายๆ ควรใช้ไข่สดทั้งฟองเพื่อให้เนื้อสัมผัสดีขึ้น ไข่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตตามธรรมชาติและเหมาะสำหรับอาหารคีโต อาหาร Paleo หรืออาหารสัตว์กินเนื้อ

เนื้อหา

• ไข่ขนาดใหญ่ 2-4 ฟอง
• นม 1 ช้อนชา
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์หรือเนย
• เกลือและพริกไทยดำบดสด
• สมุนไพรสำหรับโรยหน้า

คำแนะนำ

• ตอกไข่ใส่ชามแล้วเติมนม ตีจนเนียน
• ทากระทะด้วยน้ำมันมะกอกหรือเนยละลาย นำไปตั้งไฟปานกลาง
• เทไข่ลงไปแล้วปล่อยให้สุกสักครู่ ใช้ไม้พายคนให้เข้ากันอย่างเบามือเพื่อให้เนื้อสัมผัสนุ่ม ปรุงอาหารต่อไปด้วยไฟอ่อนปานกลาง
• ขูดไข่ที่ติดด้านข้างหรือก้นกระทะ.
• นำกระทะออกจากเตาขณะที่เนื้อยังนุ่มอยู่.
• โรยด้วยเกลือและพริกไทยดำบดสดและโรยหน้าด้วยสมุนไพรผสม

5) สลัดผลไม้เพิ่มความสดชื่น

ผลเบอร์รี่มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถนำมาเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำและพลังงานที่เหมาะสม.

เนื้อหา

• ฝรั่ง
• ผลไม้
• แอปเปิ้ล
• กล้วย
• น้ำมะนาว

ขั้นตอน

• หั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็กๆ
• เติมเกลือเล็กน้อย
• หยดน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อสลัดที่สดชื่น

เอาไป

สูตรอาหารที่ง่ายและสะดวกดังกล่าวสามารถให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกหนัก ขอแนะนำให้ทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีก่อนการฝึกซ้อม